健康維持やダイエットの為にウォーキングを始めたい。
でも、１日何歩歩いたらよいのか分からない!!
そう思っている方に今回は健康維持という視点にたって、
解説させていただきます。
万歩計があるように
1日1万歩歩く必要があるの？
では、何故1日1万歩と言われるようになったのでしょうか？
万歩計は山佐時計計器株式会社の登録商標で
1960年代当時、この万歩計の名前から
数字的、そしてマーケティング的にも良いとの事で
１日１万歩というふうになりました。
目次
１ 理想とする歩数
２ 健康を維持するために必要な歩数
１ 理想とする歩数は？
ウォーキングを始めたいけれど、「１日どれくらいの歩数を
目安に歩けばよいのだろうか」「ある程度基準を定めたい」
と思っている方が多いのではないでしょうか？
2000歩
寝たきりの予防につながる
5000歩
認知症や心疾患、脳卒中、要介護の予防につながる
8000歩
脂質異常症や糖尿病、高血圧の予防につながる
私は加齢とともにコレステロール値が上がってきたので、
運動不足もあり8000歩/1日を目標に頑張って毎日歩き続けました。
最初は健康の為と思って頑張りましたが、
日を追うごとに「今日も8000歩かぁ〜」と
弱音を吐くようになりました。
最後のほうは強迫観念で
「絶対に8000歩、歩かないといけない!!」と
歩数計とにらめっこしながら、何とか8000歩になるように
強引に調整をしていました（笑)
最近になり
京都大学らの研究グループが「 8000歩以上のウォーキングを週1〜2日続ければ、
10年後の死亡リスクが大きく低下する」という研究結果を発表しました。
アメリカの成人が1週間のうち
十分な歩数を歩いた日数と死亡率との間にはどのような関連があるのかを
平均50.5歳の男女3101人を対象に、歩数や年齢、性別、病歴などと、
10年後に心筋梗塞や脳梗塞などで死亡するリスクを解析しました。
その結果、1日8000歩以上を週1〜2日歩く人の10年後の全死亡リスクは、
週1日も8000歩以上歩かない人と比べて14.9％低くなりました。
また、1日8000歩以上を週3〜7日歩く人は
週1日も8000歩以上歩かない人と比べると、死亡リスクは16.5％低下するという結果になりました。
私はこの研究結果を拝見して、
「これからは毎日8000歩歩く必要はない!!」っと少し気が楽になりました。
人それぞれ、基準となる歩数は違うと思いますが、
毎日継続できるように、とにかく無理をせずに頑張りましょう!!
今後は週2日の休みの日に8000歩(約1時間)を目標に
頑張って健康維持に努めたいと思います。
