今回は、筋トレ歴三年の新米トレーニーである僕が日々トレーニングを行う上で最も意識している大事な三つの要素について主観的かつ、個人的な情報をたれ流そうと思うよ('ω')ノ
初心者
の方には是非意識してほしいなと思っとります(*^^)v 僕が思う３つの大事な要素とは
2018年07月15日
初心者必見！筋力トレーニングにおいて最も大事な三要素！
初心者
の方には是非意識してほしいなと思っとります(*^^)v - 目的に合ったトレーニング！
- しっかりとした食事！
- 質のいい睡眠！
目的に合ったトレーニング
まず、トレーニングを始める前に 目的 を明確にしましょう。
とりあえず痩せたい！
かっこいい逆三角形の身体になりたい！もっと筋肉量を増やしたい！ 等々、人によっては目標や目的が異なる事と思います。
そこでまず、
”自分は何を目標にしているのか”
”自分は何を目標にしているのか”
をしっかりと意識してください！
しっかりと意識することによって自分が何をするべきなのかが明確になり、それに沿った質のいいトレーニングが出来ると思います。
例に挙げますと、まず
とにかく痩せよう
と思う人と
逆三角形のかっこいい身体になろう！
と思う人では、やるべき事も目的も全然違います。
とにかく痩せたいと思うのであれば、有酸素運動（ランニングや水泳等）を率先してやる必要がありますし、
逆三角形のかっこいい身体になりたいと思うのであれば、筋トレ（主に肩、胸、背中）
を重点的に鍛える必要があります。（もちろんそれ以外にも鍛えるべきですがそれは後々
こうして、目的や目標別に率先してとるべき行動を理解し、取り組む事によって
無駄なことを省き、自分が理想の身体を手に入れるために行うべきことにフォーカスを当てる
事が出来、最も早く目標を達成することができるのかなと思いまする(*^^)v
しっかりとした食事
次にお話しする内容が
肉体改造をする上で何よりも優先して学ぶべき食事 についてお話します。
これを聞いた方は、
え？食事よりも運動量でしょ？だって食べるから太るんじゃん！！！
と思われた方もいらっしゃるのではないですか？
確かに人間の身体は食事
つまり、摂取した栄養によって出来ていますので、あながち間違いではないのかもしれません。
で す が ！
先ほど仰ったように、人間の身体は １００％ 摂取した栄養で出来ています。
言い換えますと
いくら質のいいトレーニングを行ったとしても
しっかりと適切な栄養を摂らなければ全て無駄！！
というわけでございます。
筋肉は 破壊と再生 を繰り返す事によって成長すると言われています。
つまり
筋トレをすることによって、筋繊維が破壊され、筋肉痛が起こる。
傷ついた筋繊維は時間とともにゆっくりと再生し以前よりも強く、そしてより太くなるという事です。
今お話ししている しっかりとした食事
というのは、この筋肉を再生（回復）
させるという時に非常に関係してきます。
筋肉はタンパク質からできています。
また、筋肉の回復にも タンパク質やアミノ酸 が回復速度をより早くしてくれます。
よく、筋トレをする方がプロテインや鳥の胸肉を食べるのは
タンパク質の含有量が多く、もっとも効率よく摂取する為です。
食べると太ってしまうから何も食べない！！
と考えるのではなくて
効率よくダイエットやトレーニングをするために食べる！！
という思考をまずは持ちましょう(*^^)v。
質のいい睡眠
睡眠がダイエットやトレーニングに関係していると知っている人は何人いますでしょうか？
日々、何かしらのトレーニングを行っている方だったら
その重要性がわかると思いますが
初心者の方だと、あまりピンと来ないのではないかなと思います。
というのも、初心者の方は ”超回復” という現象についてあまり理解していない人が多いのではないのでしょうか。
トレーニングしてる人にとっては当たり前にしっている事でも
初心者の場合だとそうもいきませんからね＾＾；
まぁ、調べれば超回復についてかなり詳しい事が書かれている記事がありますが
折角なので、僕も超回復について説明させていただきます＾＾
超回復とは？
まず、筋肉を成長させていく上で
十分な栄養を摂取しよう！
という事と
筋肉は破壊と再生で作られる！という事をお伝えしてきましたが
破壊した後に再生しようとする現象を 超回復 といいます。
この超回復という現象は
特に 睡眠中 に活発に分泌される成長ホルモンがタンパク質の合成を高めてくれます。
また、この合成を高める上で最も効率がよいとされている時間帯の事を
ゴールデンタイム
といいます。
このゴールデンタイムはPM２２時〜AM２時の間の事を指しており
ゴールデンタイム中の睡眠が一番成長ホルモンが分泌されている
といわれております。
なので、トレーニングをされている方はPM９時頃には
布団に入って寝る体制を作っとくというのが
理想的なのかもしれません(*^^*)
まぁ、実際僕は仕事の都合上あまりこの時間に寝れていませんが・・・(>_<)
と、ここまでざっくりと長々と俺的なお話を長々と書き込んできましたが
話をまとめてしまうと
- 目的を明確にして正しいことに取り組み効率化を図ろう！！
- しっかりとした栄養を摂取しなければ、筋肉の成長に必要な栄養が枯渇し、トレーニング効果が薄れてしまう！！
- しっかりとした睡眠を取ることで、回復効果が何倍にもなる！！
という事です。
いかがでしたか？
そんなことは知ってるよ！！
という人もいれば
そうだったのか！
と思う人もいるでしょう。
ですが、今お話しさせて頂いたことは
大変重要な基礎的な部分である。
と僕は思います。
どんなに高負荷なトレーニングを行っても
何十キロランニングしようとも
基礎が出来ていなければ無駄になってしまう事だってあります
建築物だって基礎がしっかりしてなかったら倒壊したり十分な耐久力を得られないわけであります。
だからこそ僕は何をするにしても ”基礎” をしっかりと固めることが一番重要だと思っているのです。
と、ちょっと戯言が長くなりましたが最後まで読んでくれてありがとうございます＾＾
いつかこの記事に合わせて
愛飲してるプロテインやサプリメントをご紹介していこうかなと思っておりまする！！( *´艸｀)
それではっ！！！！(@^^)/~~~
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