「炎症を放っておくと、身体はどうなる？？」を世界一わかりやすく要約してみた(分析・参考)[健康・病気]: 情報！一覧中(集)

「炎症を放っておくと、身体はどうなる？？」を世界一わかりやすく要約してみた(分析・参考)[健康・病気]

「炎症を放っておくと、身体はどうなる？？」を世界一わかりやすく要約してみた

(分析・参考)[健康・病気]
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＜真相探求・隠語・陰謀探求＞

『参考動画』

2022/11/07
▼【目次】
0:00　ご挨拶・導入
0:31 本日のお品書き
0:49 ?@限炎症を放っておくと身体はどうなる??
11:52 ?A限全人類がやるべき炎症を徹底的に取り除く非常に強力な方法

『適当機械文字起こし』

※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

文字起こし

0:00
皆さんどうもこんにちはいつもご覧いただき誠にありがとうございます本ようやくチャンネルの竹見です今回は
0:08
炎症を放っておくと体はどうなると題して科学的根拠にしっかりと基づいて
0:14
炎症を放置しているとその先私たちの体はどんな風に変わっていってしまうのかと
0:21
いうことをできるだけわかりやすく解説していきたいと思います極めて重要な内容になっているので
0:27
ぜひ最後まで見ていただけると嬉しいですそれでは早速参りましょう本日のお品書きは次の通りです1弦で
0:36
炎症を放っておくと体はどうなるということについて2弦で全人類がやるべき
0:42
炎症を徹底的に取り除く非常に強力な方法について解説していき
0:47
たいと思いますそれでは早速1弦の炎症を放っておくと体はどうなるということから
0:54
解説をスタートしていきますさて今回の内容は知らなければ一
1:00
損をすると言っても過言ではないほど特に私たち現代人にとっては
1:05
極めて重要なテーマです健康になりたいとかいつまでも若々しく痛いと思うのならば
1:12
炎症を避けて通ることは絶対にできませんぜひ今回の動画を見て
1:18
炎症の危険性を知り皆さんの体に起こっている炎症を1秒でも
1:23
早く減らしていただきたいと思いますそうすれば信じられないほどたくさんのメリットが
1:28
もたらされ間違いなくあなたは今より健康に若々しくいられるはずです
1:35
皆さんも最近炎症がやばい炎症がヤバイと言われているのを結構耳に
1:40
するのではないでしょうか私もね何度も動画を通して訴え続けておりますし
1:46
炎症をテーマにした動画とか書籍なども最近では増えてきたため
1:51
炎症がやばいということが広く知られるようになってきていると思います怪我をした部分が
1:58
赤く貼れるといった一時的な印象ならば問題ありません問題視されているのは
2:04
慢性的な炎症であります本来は一時的に収まるはずの炎症が
2:10
ダラダラダラダラと体内でくすぶり続け慢性化してしまった炎症が
2:16
非常に恐ろしいんです慢性的な炎症が起こっている人は体の中で
2:22
ずっと家事が起こり続けているようなものなんですこんな状態では健康になれるわけもありません
2:29
炎症が良くないということはなんとなく皆さんも分かっていたと思いますが具体的に
2:35
炎症の何がやばいんですかと聞くとなかなかパッと答えられる人はいないかも
2:40
しれませんですから炎症を放っておくと体はどうなるのか何がやばいのかということをここで一度
2:48
きちんと整理して体系化してまとめておきましょう炎症を放っておくと
2:53
体に起こるヤバすぎる変化は次の5つです 1 ローカスピードが加速する
2:59
にあらゆる病気のリスクが上がる3 メンタル疾患や脳の老化が起こる4
3:07
謎の体調不良が発生する5 体重が増加するではそれぞれ具体的に一つ
3:13
ずつ取り上げてサクサクと解説していきますそれではまず1つ目の炎症を放置すると起きるヤバい体の変化
3:21
ローカスピードが加速するについて解説していきますさて老化したくないとかいつまでも若々しく
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痛いとあなたが思うのであれば炎症を抑えてあげることが絶対に必要です
3:34
最近では慢性炎症が老化のスピードを加速させてしまうという
3:40
ことが広く認識されるようになってきているんです廊下の背後には
3:45
慢性炎症が潜んでいたというわけなんです例えば最もわかりやすいのが
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血管の老化でしょう健康で若くいるためには体全体に張り巡らされている
3:58
血管を健康に若を保つことが絶対に必要ですしかし
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悲しいことに私たちの欠陥は年を取るにつれて弾力を失って
4:09
熱くなったり硬くなったりして徐々に老化していってしまいますそうやって
4:14
血管が老化していくと血管がカチコチに硬くなってしまう動脈硬化が起こりますこの動脈硬化は心筋
4:22
梗塞や脳梗塞など精子に関わる病気を引き起こしてしまうため最も注意しなければいけないものです
4:30
が実はこの動脈硬化は慢性炎症が原因で起こるとされているん
4:36
です最近では血管の壁で炎症がずっと起こり続けることによって
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血管の老化すなわち動脈硬化が引き起こされてしまうんだと考えられているんですそして
4:49
全身の血管が慢性炎症によって老化してしまったら健康や見た目の若々しさに
4:56
甚大な影響がもたらされるということは言うまでもありません血管の廊下が
5:02
起こったことによって血流が悪くなってしまうと一つ一つの細胞に
5:07
生きるためのご飯が適切に届かなくなり細胞は元気を失ってしまい当然のことを
5:14
ながら肌や神のトラブルが起こったり体に様々な不調が現れるようになってしまい
5:20
ますまた見た目が老けて見える大きな原因はやはり
5:25
シミヤでしょう顔にねシミとかシワがたくさんあるとどうしても人は老けて見えてしまいますそして
5:33
シミヤの最大の原因は皆さんご存知紫外線でありますそして
5:39
紫外線によってシワやシミが引き起こされるメカニズムを詳しく見てみるとそこには
5:46
参加と10日という2つのプロセスが深く関わっていてどちらも結局は
5:51
肌の慢性炎症の結果であるということがわかっていますまあねちょっと
5:57
ごちゃごちゃと言ってしまいましたが要するにシミヤは肌の慢性炎症によって引き起こさ
6:03
れてしまうということですさてどうでしょうか炎症と廊下の関係についてはまだまだ
6:09
詳しく解説することもできますがまあここまで聞いていただければ演習によって
6:15
廊下が加速してしまうということはよくわかったと思うのでこの辺で説明は
6:20
切り上げますそして逆にいつまでも若々しい人は体の炎症レベルが
6:27
低いということもわかっているんです鈴木優さんが書かれた最高の隊長という本
6:32
の中では次のようなデータが紹介されております 2016年
6:37
慶応大学医学部のチームがスーパー高齢者の秘密を探る研究を行い
6:43
ました被験者は日本に住む 85歳から110歳の高齢者1554人
6:50
憲政検査で全員の肝機能や細胞の劣化といった廊下の指標をチェックしたところ
6:57
スーパー高齢者たちの体には一つだけ大きな違いがありました一般的な高齢者と
7:04
比べて体の炎症レベルが異様に低かったのです研究チームは言いますこの研究により
7:11
体内の炎症レベルを見れば廊下のスピードが予測できることがわかったこれらのデータは
7:18
健康的に年を取るには炎症対策が最も大事であることを示して
7:23
いるさてどうでしょうか廊下を防ぐためにしっかりと炎症に対処していきましょうそれでは次2つ目の
7:31
炎症を放置すると起きるやばい体の変化あらゆる病気のリスクが上がるについて
7:37
解説していきますさて廊下の背景に炎症が潜んでいたということを述べました
7:43
が同じく病気の背後にも炎症が潜んでおります炎症こそが
7:49
病気や老化を引き起こす根本原因であるといっても過言ではないほど
7:54
炎症は私たちの健康に大きなダメージを与えています具体的にに言うと慢性的な印象は
8:02
糖尿病心臓病肥満などの病気のリスクの増加に関連しているということが
8:08
研究によって明らかになっているんですその他にも腸に関する病気とか
8:14
癌の裏にも実は慢性炎症が潜んでいるということがわかっていますさらにはアトピー性皮膚炎
8:21
花粉症気管支喘息などのアレルギーもこの慢性炎症が大きな原因となっておりますこの
8:28
ように炎症を放置するとあらゆる病気のリスクが高まり私たちはとてつもなく大きな
8:36
代償を払わされることになるんですそれでは次3つ目の炎症を放置すると起きるやばい体の変化
8:43
メンタル疾患や脳の老化が起きるについて解説していきますさて
8:49
慢性炎症は私たちのメンタルにもとてつもなく大きな悪影響をもたらしてしまいます
8:56
例えばうつ病は長い間に心の問題でしょと考えられてきたんですしかし近年うつを
9:04
発症させる直接的な原因というのはストレスといった心のダメージではなくて
9:10
体の中で起こっている慢性炎症であるという根拠がいくつも示さ
9:15
れるようになってきたんですうつ病は脳の中で起こっている慢性炎症が原因なんだという説が今では
9:23
有力でありますということはメンタルが弱ってしまったりとかメンタルに不調をきたしてしまうことにも
9:30
この慢性炎症が大きく関わっていると言えるでしょうあなたがいつも落ち込み
9:36
がちで気分が晴れないのは心の持ちようとか気合が足りないとかそういうことじゃなく
9:41
てあなたの脳の中で炎症が起こっていることが原因かもしれ
9:46
ないんですさらに認知症の代表であるアルツハイマー型認知症も
9:52
脳内の慢性炎症が原因だとされていますつまりボケてしまったり
9:57
脳の機能が衰えてしまったり脳が老化する大きな原因の一つは
10:03
脳の炎症なんですまた慢性的な炎症は脳のパフォーマンス
10:08
特に学習能力記憶力注意力を損なってしまうということが証明
10:14
されておりますなんだかいつも眠たいよとか集中力が続かないんですという人
10:20
ぼーっとする頭の中がモヤモヤするという人は慢性的な炎症が
10:25
脳の中で起こっているのではないかと疑ってみるべきでしょうさてここまで
10:30
慢性炎症によって老化スピードが加速しますよとかあらゆる病気のリスク上がりますよ
10:37
メンタル疾患や脳の老化が起こりますよということを解説してきましたそしてさらに慢性炎症によっ
10:44
て謎の体調不良が発生してしまうさらに体重が増加してしまうということがわかって
10:50
おりますまあこの2つについてはちょっとね時間の都合上解説はサクッとだけにさせ
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てください例えば謎の体調不良を感じているている人ほど体内の炎症レベルが高かったということが
11:03
わかっていますよくわかんない体調不良に今悩まされているという人は
11:09
炎症が起こっているかもしれないと疑うべきでありますさらに慢性的な炎症は
11:15
体重の増加にもつながっていると言われているのでダイエットをしたい体重を落としたいと
11:20
いう人がまずやるべきことは体に起こっている炎症を取り除くことだとされていますそれ
11:27
ではこの辺で一弦の内容をまとめておきましょう1弦では炎症を放っておくと
11:33
体に起こるヤバすぎる変化を5つほどご紹介しました1つ目はローカスピードが加速する2つ目は
11:40
あらゆる病気のリスクが上がる3つ目はメンタル疾患や脳の老化が起こる4つ目は
11:47
謎の体調不良が発生する5つ目は体重が増加するというものでしたそれでは
11:53
次に2弦で全人類がやるべき炎症を徹底的に取り除く非常に強力な方法
11:59
にについて解説していきますさてこれまで炎症というものは非常に
12:05
恐ろしいんだということをエビデンスに基づいて解説してきましたですから皆さんも一旦ここでしっかりと腰を据えて体内の
12:13
炎症を取り除いていくことに取り組んでいこうではありませんか炎症を取り除いていくためにはまず
12:21
炎症をね引き起こしてしまうような悪い習慣を止めることが重要ですまず
12:27
当たり前ですがタバコは論外タバコをすると確実に炎症が起きますまた
12:33
タバコをやめるのは当然として皆さん大好きお酒にも注意が必要ですお酒
12:39
もタバコ同様炎症を引き起こしてしまうということがわかっていますですので
12:44
本音を言えばできるだけ控えていただくのが理想でありますまあとはいえお酒が
12:50
なければ私生きていけませんとかお酒がなかったらちょっと人生つまらないよと
12:55
いう人もお酒好きの人の中にはいるということを私もよくにかかっておりますですの
13:01
でせめて飲酒量を減らそうということをご提案したいと思います
13:06
間違ってもね泥酔してしまうレベルまで一度に大量に飲酒することは控えてください
13:13
飲み会もね確かに楽しいですが大量飲酒はダメージが非常に大きいので控えましょう
13:19
そしてタバコお酒をやめることに加え睡眠不足にも注意が必要です
13:25
睡眠不足も炎症を促進してしまうことに加え死亡率を上げてしまうなど
13:31
様々なデメリットがあるので炎症を減らしたいのならば睡眠時間を確保することは必須となります
13:37
また炎症という観点からストレスにもぜひしっかりと対処するよう
13:43
にしてほしいですストレスを抱えると体内で活性酸素が増え炎症が促進されてしまうからです
13:51
炎症を抑えるにはストレス対策が非常に重要なポイントとなってきますそして私たちが抱える
13:58
ストレスの大半は人間関係だと思います人間関係のトラブルなどでついつい
14:05
イライラしてしまうこともあるでしょうしかしイライラしたりとか怒ったりするということには
14:11
デメリットしかないということをぜひ覚えておいて欲しいです例えば
14:16
怒りやイライラを感じてしまうと自律神経のバランスが一気に乱れてしまい
14:21
その後少なくとも3時間は乱れっぱなしになってしまうということが
14:26
わかっていますそして怒りやイライラで交感神経が興奮している時はなんと
14:33
タバコ3本を同時に吸っているのと同じぐらいのストレスが血管にかかってしまいますですから
14:40
怒りとかイライラはできるだけ受け流すようにするとか怒りやイライラを感じたのならば
14:47
怒りに任せて怒鳴るのではなくてとりあえず一旦深呼吸をするとか
14:52
怒りやイライラを感じたら運動によって発散するなどといった風にしてぜひね
14:58
怒りとかイライラを受け流すようにしてほしいと思いますまたネガティブな感情を
15:04
心に溜め込んでいることもよろしくありません悲しみは怒りなどの否定的な感情は体内の
15:11
炎症レベルの上昇に関連しているということがわかっています 220人の被験者を対象に2週間にわたっ
15:19
て被験者の感情を追跡した研究では被験者の否定的な気分が蓄積されるほど
15:26
炎症のレベルが高くなるということがわかりました一方でねポジティブな気分というのは
15:33
炎症のレベルの低下に関連しておりました研究者は次のようにコメントしております
15:40
感情を適切にコントロールしてやることで炎症を抑えてやれば健康的になれ
15:47
様々な病気を予防することができるでしょういやなるほどねといった感じですよね私たち
15:53
ネガティブな感情を持っちゃうと体内に炎症が起こってしまうんだと逆に
15:58
ポジティブな感情を持つと炎症が減るんだとそして感情というのはある程度コントロール可能
16:05
なものですよね例えば瞑想をすることによって自分の感情をコントロールするのがうまく
16:12
なっていくなんてよく言われております例え怒りを感じたとしてもそれらをすっと
16:18
受け流すことができるようになるそうすると私たちの体内には炎症が
16:24
起きにくいということがわかっています実際に研究によってネガティブに直面しても
16:30
落ち着いていたり元気だったりする人は炎症のリスクが低いということが示されて
16:35
おりますつまり言い換えれば重要なのはストレスそのものではなくて
16:41
ストレスにどう反応するかということなんですたとえ嫌なことが起こったとしてもそれの捉え方を変えたりとかその嫌なこと
16:49
をすっと受け流せるようになれば炎症のリスクが減るというわけなんです
16:55
生きていればある程度ね嫌なことが起こってしまうのは私たちにはどうしようもないことですがその嫌なこと
17:03
をどう解釈するのかどう捉えるのかということは自分自身で決めることができるんです
17:09
例えば会社をクビになって絶望して動けなくなってしまう人と会社をクビになったことでこれは自分を
17:16
高めるチャンスであるとスキルアップするチャンスださらに給料の良い会社に転職するチャンスだと
17:23
前向きに考えられる人とでは大きな大きな差になってしまいます二人とも
17:28
会社をクビになったという事実自体は同じなんですがその事実の受け止め方が
17:34
全然違うというわけなんです瞑想したりとか定期的に運動することによって私たちは
17:40
感情をコントロールでき物事を違う側面から受け止められるようになりますそうすると
17:47
嫌なことがあってもまあどうでもいいかとか別にそれによるデメリットってよく考えれ
17:52
ばあまりないよねということでストレスをスルーできるようになりますそうすれば
17:58
体内の炎症も怒りにくくなるというわけですですからこのストレスをスルーしたりとか
18:04
嫌なことをスルーするスキルというのは人生を楽に生きていくためにも炎症を
18:10
起こさないという意味でも非常に重要になってくるわけですさてここまで
18:15
炎症を引き起こす原因をねいくつか述べてきましたこれまで述べてきたことは
18:20
炎症を取り除く上で重要なことですがまあ当たり前と言っちゃねちょっと
18:26
当たり前の話だったかもしれません皆さんも聞いていてうんそうだよねと
18:31
納得できるものも多かったでしょうしすでにそんなことを知っていましたという健康リテラシーの高い人もいたでしょう
18:38
そこで今回はあまり知られていない上に炎症を徹底的に取り除く非常に強力な方法
18:45
を一つこれから詳しく皆さんにお伝えしていきたいと思いますこの方法を実行すれば
18:52
確実にあなたの体内の炎症は減っていきますからぜひ少しずつでもいいので
18:58
取り組んでみてください先に結論を申し上げると炎症を徹底的に取り除く
19:04
非常に強力な方法とはズバリ内臓脂肪を取り除くという方法になります
19:09
さて炎症を取り除く方法はいくつかあるんですが個人的にはこの内臓脂肪を取り除くという
19:17
方法が一番強力であると思っていますというのも様々な書籍や論文でこの内装脂肪というの
19:24
がね炎症を引き起こしてしまう大きな原因であると指摘されているからですだから
19:31
根気よくね炎症を取り除き最高の体調を手に入れるために
19:36
内臓脂肪を取り除くための努力をぜひ皆さんにはしてほしいと思うんですまた当然
19:42
内臓脂肪を取り除いてスリムになることができれば様々な病気のリスクが下がるなどその他に
19:49
も素晴らしい効果がもたらされるので取り組む価値は十分にあるんですそして皆
19:55
さんにね是非とも強調しておきたいのは内臓脂肪という奴は非常に危険であると
20:02
いうことなんですなぜならば内臓脂肪は万病を引き起こしてしまうということが
20:08
明らかになっているからなんてす例えば内臓脂肪がたくさん蓄積してしまうと
20:14
糖尿病高血圧が動脈硬化脳卒中心臓病
20:19
認知症脂質異常症骨粗鬆症など本当にねあらゆる病気のリスクが高まって
20:26
しまうということがわかっていますさらには今回のテーマである炎症も
20:31
内臓脂肪によって引き起こされてしまいます内臓脂肪を減らさない限りあなたの体は
20:37
常に炎症を起こし続け燃え続けてしまうんだということをぜひ忘れないで欲しいと思いますですからね
20:45
早めに手を打って奥に越したことはありません今回の動画を見て一緒に内臓脂肪を
20:52
取り除いていきましょうさて年をとってくるにつれてお腹がぽっこりとね出て
20:57
しまう人が増えております皆さんはどうでしょうか特に今回新型コロナによって
21:04
食べ過ぎや飲み過ぎストレスによる暴飲暴食それに加え外に出れないため
21:10
運動不足に陥ってしまい内臓脂肪が気になる人が急増しているそうですまた年を取るにつれ
21:18
てぽっこりお腹の人が増えてしまいますそれは若い頃に比べて
21:23
シンプルに太りやすくなってしまうからでありますそして一般的にね私たちが体に
21:30
蓄える脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪この2つがあります
21:35
皮下脂肪とは筋肉と皮膚の間につくものであり一般的にお尻や太ももにつきやすく
21:42
体全体が太って見えたりとかぽっちゃりしていたりするのはこの皮下
21:48
脂肪が原因です一般的にこの皮下脂肪は女性の方がつきやすく
21:53
皮下脂肪で全身がふっくらとするため皮下脂肪によってもたらされる肥満のこと
21:58
をのなし型肥満と言います一方で内臓脂肪とは肝臓や腸といった私たちの体
22:06
の中にある臓器の周りにこびりついている体脂肪のことであり
22:12
内臓の位置を固定する役割を持っております内臓脂肪が増えると
22:18
内臓の集中しているお腹がぽっこりと出てくるため今ぽっこりお腹の人は
22:24
内臓脂肪がすでに蓄積していると考えて間違いないでしょうこの内臓脂肪型の肥満はお腹がぽっこりと
22:32
出ていることからリンゴ型肥満と呼ばれており男性に多い傾向にありますそしてこの2
22:39
種類のうち増えすぎてしまうと特に問題となるのは内臓脂肪の方なんです
22:46
内臓脂肪は皮下脂肪よりも活性度が高くて脂肪細胞から
22:51
様々な物質を分泌して体に影響を与えるからです
22:56
要するにね肥満と一言で言っても内臓脂肪型の肥満の人つまりリンゴ型肥満
23:03
の人の方がリスクが高いということそしてこのリンゴ型ヒマは
23:09
男性に多いので男性の方がより注意するべきだと言えます今お腹がぽっこり出ている人は
23:17
内臓脂肪がすでに十分蓄積してしまっているという紛れもない証拠ですから中年太りだから
23:24
仕方がないようなんてねのんきなこと言っておらず一刻も早くその危険な
23:30
内臓脂肪を取り除く努力をしてほしいです私たちが健康に生きていくために
23:36
適度な内臓脂肪というのは必要ですが内臓脂肪が増えすぎてしまうと
23:41
様々な病気のリスクが高まってしまったり炎症が起こったり多くの健康被害が引き起こされてしまい
23:48
ます体に蓄積した脂肪はただ付いているだけで何もしていないように思えるかもしれませ
23:54
んが実はね脂肪は色々な物質を分泌することによて体に様々
24:01
な指令を出しているということがわかってきたんです死亡組織から分泌される物質を総称して
24:09
アディポサイトカインと呼びますこのアディポサイト会員を分泌することによって
24:14
脂肪は私たちの体とか臓器に働きかけて直接影響を与えているというわけなんです
24:21
そしてここが重要ですが痩せている人と太っている人とではどんな種類の
24:28
アディポサイトカインが多く分泌されるのかということが違うということがわかってきたんです
24:35
簡単に行ってしまえば太っている人の死亡組織では炎症を引き起こすアニポサイトカインが
24:42
増えちゃいますだから特に内臓脂肪が多いと体中に炎症が起きてしまうというわけです
24:48
一方で逆に通常の死亡組織では炎症を抑える
24:54
サイトカインが増えます有名なものはアディポネクチンと呼ばれるものでこいつですね炎症を抑えてくれると
25:01
いう素晴らしいやつなんですところがですよ内臓脂肪がたっぷりと蓄積しているとこの
25:08
炎症を抑えてくれるアディポネクチンの働きがなんと阻害されてしまうということ
25:13
もわかっているんですこのアディポンネクチンは炎症を抑えてくれることに加えて
25:20
例えば血糖値を下げてくれたりとか血管を広げて血圧を下げてくれたり
25:26
細胞壁を修復して動脈硬化を抑えてくれたりと健康的に生きる上で
25:32
様々な重要な働きをしておりますが内臓脂肪が増えすぎてしまうとアディポネクチンの分泌量が
25:39
減少してしまいます内臓脂肪が増えると炎症を促進する物質が増えて
25:46
炎症を抑えてくれる物質が減るわけですから私たちの体は燃え続けてしまうということになるんです
25:52
またこの内臓脂肪はレプチンという私たちに満腹感を感じ
25:58
させるホルモンのの働きも阻害してしまいますその結果満腹感が得にくくなりついつい食べ過ぎて
26:05
しまい結果的にさらに内臓脂肪が増えるという負のスパイラルに入ってしまいますこれを
26:12
聞いている皆さんの中に今慢性的な体調不良に悩まされている人はいない
26:17
でしょうかそんな人はぜひ自分のお腹を見てみてくださいぽっこりと出ていませんか
26:24
ぽっこりと出ているのならばおそらくあなたの慢性的な体調不良はお腹にたっぷりと蓄積
26:31
したその内臓脂肪が原因です実はなんだか体調が悪いなとかなんだか頭
26:37
がモヤモヤするなといった人を調べると体内の炎症レベルが高かったということが
26:43
わかっております今謎の体調不良を抱えている人こそ内臓脂肪を減らして
26:50
体の炎症を減らすということが極めて重要ですさてここまで聞けば
26:55
内臓脂肪の危険性そして内臓脂肪を減らすことを重要性が
27:00
十分に伝わったと思いますというわけでここからは具体的に内装脂肪を減らす方法論について
27:08
解説していきましょうしかし最初に忠告しておきますが内臓脂肪を減らすのに
27:14
楽な方法というのはほとんどありませんこの方法を実行すれば一瞬で内臓脂肪が落ちしかも実行するのが
27:24
簡単なんていうね夢のような方法はないんですそんな方法あるなら
27:29
ぽっこりお腹の人をなんて世の中に一人もいませんしダイエットに失敗する人など一人もいない
27:36
でしょうですので今日紹介する方法も内臓脂肪を落とすのに非常に効果的な方法
27:41
ではありますがある程度根気よく続けていただく必要がありますですが
27:48
頑張る価値は十分にあります内臓脂肪さえ減れば炎症がヘリ
27:53
体も心もすっきりすることに加え様々な病気を予防できるからですですので
27:59
で内臓脂肪を落とすんだと意気込むんではなくて長期的な目線で無理な方法ではなくて
28:06
確実に効果のある方法にじっくりと取り組み内臓脂肪を減らし
28:11
健康な体を一緒に手に入れていこうではありませんかそれではまず紹介したい
28:17
内臓脂肪を効率的に落とす方法は低炭水化物ダイエットでありますさて
28:24
当たり前のこと言いますがね内臓脂肪を減らしたいならば重要な鍵を握っているのは
28:31
当然のことながら食事です基本的にはダイエット効果がある食事であれば
28:36
内臓脂肪も減らす効果があると考えられますがその中でも特に
28:41
内臓脂肪を減らす効果の高い食事法は糖質制限低炭水化物ダイエットだとされています
28:48
なぜならば内装脂肪を激増させる悪魔こそ糖質と
28:54
炭水化物この2つだからであります名医が教える内臓脂が落ちる究極の食事という本の中で
29:02
著者のマークハイマン医学博士は太る原因はたった2つであると述べておりますその
29:08
2つとはつまり炭水化物と糖質ですだから糖質制限や
29:14
低炭水化物ダイエットを実行して糖質と炭水化物という太る原因をちゃんと制限してやれば
29:22
内臓脂肪が落ちて痩せるというわけなんです実際に低炭水化物ダイエットが
29:28
内臓脂肪を減らすのに効果的であるということは研究で既に示されております
29:34
太りすぎのダンジョン69人に対して行われた 8週間の研究で
29:40
低炭水化物ダイエットを行った人は低脂肪ダイエットを行った人よりも
29:45
内臓脂肪を10% 総死亡を4.4% 多く減らすことができたと示されており
29:52
ますまた2型糖尿病の患者が低炭水化物ダイエットを行うと
29:58
体重が減り脂肪肝も改善し血糖コントロール能力が向上するということがわかっております
30:06
内臓脂肪が今多い人は低炭水化物ダイエットや糖質制限をすることによって
30:12
内臓脂肪を落としていただきたいと思うんですがここでねちょっと注意点がありますそれは
30:19
無理して一気にやろうとしないこと内臓脂肪が危険なのかとよしそれならば
30:25
一気に落としてしまえと考えてしまうのはよくわかりますが結局ね人間無理は続きません一気に
30:34
厳しすぎる糖質制限などを行ってしまえば途中で挫折してしまったり
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リバウンドしてしまったりと失敗する可能性が高くなってしまいますだからね
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厳しすぎる糖質制限を行うのではなくてプチ糖質制限を
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長期的に行うことによって体重を少しずつ落としていくという方法が一番成功率が高く
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確実な方法だと思われますそもそも私たちは主食の炭水化物を
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食べ過ぎであるというデータがあるのでまずは就職の炭水化物を少しずつ減らしていき
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ましょうこれまでご飯をおかわりしていたという人はとりあえずまずおかわりやめてください
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そしておかわりがやめられるようになったら1日3回食べていた主食の炭水化物を
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夜だけは抜くといった風に1日2回だけにしてみてくださいそして
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白い炭水化物を茶色い炭水化物に置き換えるといった方法も有効ですこれならば
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量は同じであっても血糖値の上昇を抑えることができますなぜならば
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茶色い淡水化物は白い炭水化物に比べて GI値が低いということがわかっている
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からです GI値とは食品ごとの血糖値の上昇度は表したもので
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GI値が低いということはすなわち食べても血糖値が上がりにくいということを意味しており
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だから白米よりは玄米の方が白いパンよりは全粒粉の茶色いパンの方が
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血糖値が上がりにくいということでありますまた主食を辞めるためのコツや
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低炭水化物ダイエットを成功させるためのコツは良質なタンパク質と
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良質な脂質をしっかりと取ることでありますこういったものをしっかり取っていれ
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ば自然と食欲が収まり炭水化物の摂取量が減るとともに
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甘いものとか甘いジュースのような体にとって不自然なものを求めない体へと
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自然に変わっていくことができます特に油に関しては内臓脂肪を解消する効果が認められている
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あまり言う英語眉クルミューなどのオメガ3脂肪酸を
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積極的に摂取してほしいと思いますではでは次にご紹介したい内臓脂肪を効率的に
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取り除く方法は最近流行っている間欠的ファスティングという方法になり
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ますこの間欠的ファスティングを行うと内臓脂肪から
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先に燃えてくれると考えられているため内臓脂肪を効率よく落とすことができるんです
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実際研究の大規模なレビューによると完結付きファスティングを行うことによっ
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て 6から24週間で内臓脂肪が4から7%
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減少するということがわかりました間欠的ファスティングとは食事の量は普段
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と買えないものの食事を抜く期間を周期的に差し挟むという方法になりますおそらくね最も有名なのは
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16時間ファスティングでこれは 8時間の間に食事を終わらせて
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残りの16時間は物を食べないという方法になりますこのように1日に食べる時間を
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8時間と制限してやることで体重が減り血圧が下がることが示唆されております
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また16時間何も食べないことによって内臓の疲れがトレーさらにはオート
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ファジーが活性化されるということも有名でしょうオートファジーは古くなった細胞を新しく
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する奇跡のメカニズムでありこれが体内で発動すると
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体が内側から若々しく蘇ります週に1回であっても
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効果があるとされておりますからまだチャレンジしたことがないよという人はとりあえず週に1日だけこの16時間
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ファスティングを行ってみてはいかがでしょうかまた16時間ファスティングに加えて
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確実断食も有名な方法です確実とは1日おきという意味ですから
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確実断食は1日おきに断食し断食をしていない日は
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好きなものを食べて良いというものになりますこの1日おきの断食は体重を減らすのに効果的であるということ
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が示されていますとは言っても慣れていない人がねいきなり1日完全に
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食事を断つというのはなかなか難しいものがあるでしょうた1日
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完全に食事を断つことに成功したとしても翌日の食事を食べていい日に
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ドカ食いをしてしまったりする恐れもあるでしょうそんな人は16時間だけ食事を
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断つ先ほど紹介した16時間ファスティングから始めてみるのが良いと思いますまた今回は
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詳しく解説しませんが16時間全くものを食べないのも厳しいよという人はまず朝食抜きから始め
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てみると良いだろうと様々な本には書かれておりますから朝食をやめるとか
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感触を辞めるといった基本的なことから始めてみても良いでしょうそして
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慣れてきたら16時間ファスティングとか確実断食に挑戦するといったふうに
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無理をせずに徐々にステップアップしていくようにしてくださいまた間欠的
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ファスティングには16時間ファスティングや確実断食以外にも様々な種類がありますがとにかく完結的
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ファスティングのポイントは食事を抜く期間を周期的に挟み込むことでありますこの
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ポイントさえ守れていればどのような間欠的ファスティングであっても効果を実感することができるでしょうでは
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では間欠的ファスティングについての説明はこの辺で終わりにしますそれでは次に
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紹介したい内臓脂肪を効率的に取り除く方法は内臓脂肪に一番効く運動を取り入れること
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です運動にダイエット効果があるというのは言わずもがらですが一言で運動と言っても
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内臓脂肪を取り除くのに効果的な運動とそうでない運動がありますまず運動には
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筋トレなどの無酸素運動とウォーキングやランニングなどの有酸素
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運動がありますよね結論から言うと有酸素運動の方が内臓手法がよく落ちるということがわかっ
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ておりますので内臓脂肪を落としたいなら皆さんが大嫌いな
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有酸素運動を行う必要がありますそして有酸素運動の中でも中強度および高強度の有
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酸素運動が内臓脂肪を減らすのに最も効果的であるということがわかっています中強度以上の有
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酸素運動とはねもうちょっと具体的に言えば最大心拍数の 60%
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以上の強度の運動のことになります最大心拍数の60%とは20歳ならば
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12030歳なら1140 歳は10850歳は100人
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60歳は96ですのでこの心拍数を超える有酸素運動を行うのが最も内臓脂肪を
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落とすのに効果的なんですこれまであまり心拍数というものを意識されてこなかったかもしれませんが
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例えばジョギングをする時とかジムでエアロバイクを漕ぐ時はぜひね
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心拍数を意識してみてください例えばジムのランニングマシーンやエアロバイク
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などには心拍数を計測する機能が付いていると思うので今度ちょっと計測し
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てみましょうまあねいちいち心拍数測るのめんどくさいですと言う人は
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目安として最大心拍数の60% 以上の強度とはちょっときついなぁと思う
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レベルの有酸素運動であると覚えておいても良いでしょうちょっときついなと思うレベルの有酸素運動が
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あなたの内臓脂肪をガンガン減らしてくれるというわけですさてここまで聞いて皆さんどう思いました
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かうーんなるほどねといった皆さんの渋い顔が目に浮かびます中強度以上の有酸素運動
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が内臓脂肪を減らしてくれることはまあ直感的にはわかるが
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めんどくさいなと感じた人は多いでしょうまあね結局内臓脂肪を落とすのに
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楽な道はないということですというわけで今多少なりとも運動習慣のある人は中共度
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以上の有酸素運動にチャレンジしてみましょうそして今全く運動習慣がない人はまずは軽い運動
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から始めてみてくださいいきなり中強度以上の有酸素運動をしなくても
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軽いウォーキングをやるだけでもやらないよりははるかに良いですどんな種類であっても運動は内臓脂肪を減らす効果がある
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ことは間違いないので自分ができる範囲で継続し取り組んでいきましょうそしてもっと言え
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ば筋トレを軽く行ってから有酸素運動を行うのも非常に効果的とされ
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ています筋トレをすることによってまず成長ホルモンが分泌されますそしてこの成長
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ホルモンには血液中の脂肪酸の濃度を高める作用があるためここで有酸素運動を行えば
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脂肪酸を消費でき死亡の分解をさらに促すことができるというメカニズムになります
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余裕のある人はぜひチャレンジしてみてくださいそれではこの辺で2弦の内容を
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まとめておきましょうポイント1 炎症を引き起こしてしまう悪い習慣を5つ
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紹介しました1 タバコにお酒の飲みすぎ3
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睡不足4 ストレスを放置する5ネガティブな感情を溜め込むポイントに今回重点的に紹介し
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たかった炎症を徹底的に取り除く非常に強力な方法とはズバリ内臓脂肪を取り除くという方法で
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あるそして内臓脂肪を効率的に落とす正解を3つほどお伝えしました1低炭水化物ダイエット
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糖質制限に間欠的ファスティング3中強度および高強度の有酸素運動または軽い筋トレプラス
40:31
有酸素運動本日は以上ですこの動画が良かったら高評価ボタンとチャンネル登録どうぞ
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本日はご静聴ありがとうございました

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