意外過ぎ！いつまでも歳をとらない方法5選テロメア！(分析・参考)[健康]: 情報！一覧中(集)

意外過ぎ！いつまでも歳をとらない方法5選テロメア！(分析・参考)[健康]

意外過ぎ！いつまでも歳をとらない方法5選テロメア！

(分析・参考)[健康]
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『参考動画』

2022/11/11

『適当機械文字起こし』

※機械なので文字起こしが間違っていることがあります。それから検閲によりワザとＮＧキーワードを避けるために他の表現や文字が使用されてる場合もあります。

文字起こし

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皆さんどうもこんにちはいつもご覧いただき誠にありがとうございます本ようやくチャンネルの武部です今回は年
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を取らない簡単な方法光線と題しまして科学的根拠にしっかりと基づいて時計を
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巻き戻し年を取らないようにするためのシンプルな方法を皆さんに5つほど
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ご紹介していきたいと思うんですさて多くの人は年を取るということに対して
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ネガティブなイメージを持っているのではないでしょうか年を取ると例えば体のあちこちにガタが来てしまうと
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か青春時代が終わってしまったとか年を取ると楽しいことが少なくなってしまう行動
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できる範囲も狭くなってしまう友達と遊べなくなる無邪気に遊べなくなる
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様々な責任が増えてきてストレスが溜まっていってしまう見た目が劣化するなどといった風に年を取ることに
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対してネガティブなイメージを持つ人が多いようです誰もができることならば時計を巻き戻し
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たいと思うでしょう実は世の中には年を取らないための科学に裏打ちされた方法が既に明らかに
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なっているんですキーワードはテロメアでありますさて皆さんはこのテロメアという言葉をそもそも
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聞いたことがあるでしょうか実はこのテロメアの長さを維持することが年を取らないための方法だと言われている
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んですテロメアとは私たちの遺伝情報が書かれている染色体DNAの
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両端に存在するキャップのような構造体で DNAを保護しています
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イメージで言うとよく靴紐の両端にねほつれを防ぐためにプラスチックの保護キャップが付いてい
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ますよねあんな感じで染色体DNAがほつれたりしないように
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両端にテロメアという名前のキャップが付いているんですそしてこの染色体の末端
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にあるテロメアは細胞の寿命に関与していると言われており生命の
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意見とも言われています細胞が分裂するたびにこのテロメアは少しずつ短くなっていきますこれに伴って
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細胞分裂の回数が減りやがてその細胞は分裂できなくなりますこれが
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細胞の老化と言われるプロセスなんですまあね簡単に行っちゃうと
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命の回数券であるテロメアは年を取るにつれてどんどん短くなっていきますそして
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テロメアがどんどん短くなっていくと僕らは老化してしまうということなんです
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ねこのテロメアが短くなってしまうスピードと体が衰えるスピードは大きく関係している
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と言われていてさらにはテロメアが短くなってしまうことはローカッププロセスが加速してしまったり
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様々な病気が発症してしまう主な原因であるとも考えられているんです私たちは
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80歳だからアルツハイマー病になってしまうのも仕方がないよねとか 90歳まで生きれば
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満足だよねと言ったふうに実年齢を廊下の基準と考えたり寿命を図る
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基準と考えておりますが実はねこのテロメアの長さこそが寿命を
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図る本当の指標ではないかと言われているんです実際にテロメアが健康や長寿に与える影響を調べ
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た研究によるとテロメアの長さが同じ年齢の平均よりも
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短い人はテロメアが長い同じ年齢の人と比較したとき
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深刻な病気と早死にのリスクが高かったということが判明しているんですまた
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別の研究によるとテロメアの短縮と心臓病や感染症による死亡率の増加との間
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に関連性があるということやテロメアの短縮とがんや動脈硬化心筋梗塞
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認知症といった病気との関係が明らかになってきているそうですまた最近
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行われたメタ分析においてもテロメア短くなってしまうことと感情動脈
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性心臓病や特定の種類の癌との間に関連性があることが示唆されているんです
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さていかがでしょうかここまででねテロメアの長さというものが私たちの寿命
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に関係していたりテロメアの短縮が廊下のスピードやその後の病気に関連して
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いる可能性があるということが研究によって分かっているんだよということを皆さんにお伝えしてきましたという
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わけで今回のテーマである年を取らない簡単な方法とはズバリ
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テロメアの短縮を防ぐことでありますぜひ本日紹介するテロメアの単色を防ぐ方法を実行して
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いただき時計を巻き戻し年を取らず健康的な毎日を送っていただきたいと思い
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ますでは最初に皆様が動画の構成を理解しやすいようにこれから紹介する年を取らない簡単な方法
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すなわちテロメアの短縮を防ぐ方法を最初にまとめて発表しておきましょう年を取らない簡単な
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方法5選頬1 体重を落とす方法に食事制限をする方法さん
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食物繊維と抗酸化物質をたっぷり摂取する方法4精神的なストレスをできるだけ
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減らす方法後運動と睡眠を最適化するではそれぞれ具体
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的に一つずつ取り上げて解説していきたいと思いますまたね単に年を取らない簡単な方法を解説する
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だけにとどまらずなぜこの方法が有効なのかという理由そしてそれに関連した
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生活に役立つ様々な科学的知識も同時に習得できるように工夫して動画を
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作っておりますのでぜひ最後までお付き合いくださいそれでは早速1つ目から参りましょうまずは1つ目
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の年を取らない簡単な方法体重を落とすから解説をスタートしていき
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ましょうさてまずは年を取らないために超重要な方法体重を落とすというの方法です
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多くの人は若い頃は全然太らなかったけれどなんだか 30を超えたあたりからお腹に肉がつき
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やすくなってきたなとかお腹の肉が落としにくくなってきたなとか体重を減らすのが難しくなってきたなぁと
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いうことを実感していらっしゃるのではないでしょうかそれもそのはずで私たちは年を取るに
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つれてだんだんと太りやすくなってしまうということがわかっているんですそれは
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若い頃のように運動をしなくなったり筋肉量が低下してしまったりお酒の
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付き合いや外食が増えてしまうことなど様々な原因がありますが一番大きな原因は
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基礎代謝が低下してしまうことであります基礎代謝とは生きていくために最低限必要なエネルギー
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のこともっとわかりやすく言うと何もせずに例えばソファに座ってスマホをいじって
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いるだけでもベッドでゴロゴロ寝転がっているだけでも勝手に消費されていくエネルギーのことで
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あります若い頃は何もしなくなって勝手にガンガンエネルギーが使われていたのに年を取るに
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つれて省エネモードになっていくといった感じでしょうかですから若い頃と同じような内容の食事をして
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同じぐらいのカロリーを摂取していたとしても基礎代謝が低下している分
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歳をとるにつれて太りやすくなってしまうというわけなんです基礎代謝量は男女とも通常10代をピーク
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に年齢とともに低下していくということがわかっていますから積極的に体を動かしたりして日々の習慣で
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健康的で太りにくい体質を目指していくことが必要なんです現在日本人の男性は約3割
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女性に関しては約2割が肥満であります厚生労働省のデータでは20歳以上の人の
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肥満の割合は男性で32.2% 女性で21.9%となっております年代別
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に見てみると男性では 50代が 37.2%と
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肥満の割合が最も高くついで40代が 36.4%と高い数字になっております
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一方で女性は年齢が上がるにつれて肥満者の割合が高くなり
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70歳以上で 27.7%と最も高くなっておりますこの
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データを見る限りやはり年を取るにつれて肥満になってしまう人が増えちゃうんだと
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いうことがわかりますよね肥満が非常に健康に悪く数多くの病気のリスクにつながるなんて
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いうことは皆さんすでに知っているかもしれません特に肥満と生活習慣病の関連性は非常に強くて
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肥満との関係で最も注目されているのが糖尿病高血圧
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脂質異常症などの生活習慣病なんですまたこれらの病気が重複して発生する
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メタボリックシンドロームとも肥満は密接な関係があります肥満を放置しているとこうした生活習慣病
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を悪化させ血管を傷つけたりもろくしたりしてやがて動脈硬化を引き起こしてしまいますその
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結果心筋梗塞や脳卒中などの重大な病気へと進む原因になってしまい
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ますさてこのように肥満の状態というのは非常に健康によろしくありませんので今
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ちょっと肥満気味であるという人はぜひ体重を落としていただきたいと思うん
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ですさらに暇は今回のテーマであるテロメアに悪影響を与えてしまい
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テロメアを短くし廊下のプロセスを促進してしまう可能性があるということが
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研究によって分かっておりますので注意が必要なんです年を取るにつれて太っ
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てしまうと一気に吹き込んで見えてしまうのも肥満によるテロメアの短縮が関係している
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のかもしれません肥満は私たちを攻撃してくる悪い奴らである
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活性酸素臭を増やしその結果酸化ストレスを硬化させてしまうということがわかって
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いるんですそして酸化ストレスが増えたことによって DNAにダメージが与えられてしまいます
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DNAが損傷されてしまうとテロメアも短くなってしまう可能性があるんだと
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研究によって指摘されておりますまとめると肥満になるとまず酸化ストレスが増え
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ちゃうその結果 DNAの損傷が起こるその結果テロメアの短縮が起こる可能性があると
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いうことです実際に肥満の女性のテロメアは同じ年齢層の痩せた女性のテロメアよりも
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優位に短いということが示されているんです肥満の人のテロメアの短縮は
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8.8年の寿命に相当するとこの研究で計算されていますいやいや
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驚きですよね肥満によって 8.8年分ものテロメアが短くなっていた
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というわけなんですそして肥満に限らずタバコを吸うこともテロメアを短くしてしまうことがわして
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いるそうですしかしなんとタバコを吸うことよりも肥満の方がテロメアをより短くしてしまうそうです
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肥満がタバコよりもテロメアに悪影響を与えるなんて少し驚いたかもしれませんこれらの研究を
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踏まえると肥満はテロメアに悪影響を及ぼし廊下のプロセスを加速させてしまう可能性
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がありますなんでね肥満になってしまうと酸化ストレスとか DNAの損傷が起こってしまうのかそして
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テロメアの短縮が起こるのかという詳しいメカニズムについてここで説明してもいいんですがただただ難しいだけの内容
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になってしまいますのでここでは結論だけをお伝えさせていただきました
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興味のある方は参考文献に貼ってある論文などをちょっと読んでみてご自身でリサーチしていただければと思い
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ますというわけで肥満はテロメアが短くなってしまうという観点からもそして
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様々な生活習慣病などのリスクを上げてしまという観点からも
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百害やって一利なしと言えますので太り気味の人はしっかりと体重を落とす
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必要があるんだということをここでしっかりと認識していただければ嬉しいですそしてね
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体重を落とすのに楽な方法なんてありません魔法のような方法なんてないんです
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食生活を整え定期的に運動をしっかりと睡眠をとるこのような当たり前のことを
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コツコツと地道に続けていくしかないんです例えば食生活を整える時のポイントは
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甘いものを食べないということ普段甘いものを食べている人は脳が糖質中毒になってしまっております
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から甘いものを求めてしまいますがしばらくの間甘いものを断つことで
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糖質中毒が治り甘いものをそんなに求めなくなるように変わっていきます
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ケーキを食べなくても平気な状態に変わっていくんですですから糖質中毒が抜けるまで
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甘いものの代わりにナッツを食べるなどとしてぜひ辛抱していただきたいと思いますその他にも
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定期的に食事を取らない時間を差し挟む間欠的断食などダイエットに有効とされて
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いる方法もありますのでこういった方法を地道にコツコツと実行することによって
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体重を落としていきましょうさていかがでしたでしょうかそれではここまでで1つ
13:20
目の年を取らない簡単な方法体重を落とすについての解説を終わりにし
13:25
て次に行きましょうかそれでは次2つ目の年を取らない簡単な方法
13:31
食事制限をするについて解説していきたいと思いますさてお次は食事制限です
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食事を制限したり食べる量や回数を減らすということは健康と長寿に非常に良い影響をもたらすと
13:45
いうことが様々な研究によって明らかになっておりますこのチャンネルでは
13:50
過去に何本か廊下をテーマにした動画を出しておりますが老化せずにいつまでも若々しくいるための
13:57
方法としてもこの食事制は非常に素晴らしい方法とされています
14:02
ライフスパンという名著の中でも食べる回数と量を減らせということが提案されて
14:08
おりました食べる量を減らすことによって酸化ストレスが減少するということが
14:14
わかっていますから先ほども言った通り参加ストレスはテロメアの短縮を大幅に加速させてしまい
14:21
ますですから食べる量を減らして酸化ストレスを減らせばテロメアの短縮を抑えることができると
14:28
いうわけなんですそのほか食べる量や回数を減らすことによって様々な病気のリスクが低下したりより
14:36
長生きできたりとたくさんのメリットがありますので先ほど1つ目の方法で紹介した
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体重を落として肥満にならないためにも毎回の食事を腹八分目で抑えてみるとか1日2色にして
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みるなどして食べる量を減らしてみてはいかがでしょうかこの食べる量や回数を減らすということについ
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てはもう少しねここで熱くやりたいんですが以前の動画でも解説しておりますのでこの
15:03
辺で終わりにしたいと思いますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで2つ
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目の年を取らない簡単な方法食事制限をするについての解説を終わりにして次に行きましょうそれでは次3つ目の
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年を取らない簡単な方法食物繊維と抗酸化物質をたっぷり摂取する
15:22
について解説していきたいと思いますさてこれを聞いてくださっているような
15:28
健康リテラシーの高い皆さんならば食物繊維や抗酸化物質をしっかりと補給することが
15:35
健康にとって重要であるというのはすでにご存知かと思いますそしてなんと食物繊維
15:41
や抗酸化物質がテロメアに素晴らしい影響を与えてくれるということがわかっているんです
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例えば5000人以上の成人を対象とした 2018年に行われた研究によると
15:54
食物繊維を多く食べるとテロメアの長さがなんと長くなるということがわかっているそうです一体全体なん
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で食物繊維を多く食べるとテロメアの長さが長くなるのかそれは
16:08
食物繊維が血糖値の上昇を緩やかにしてくれる体と考えられております
16:14
血糖値が急激に上がってしまうことは体の炎症と酸化ストレスに関連しているということが
16:21
わかっていますそして体の炎症と酸化ストレスはテロメアの短縮を引き起こしてしまいます
16:27
ですから食物繊維をしっかりと補給することによって血糖値の上昇を
16:33
穏やかにしてやることで体の炎症と酸化ストレスが起きにくくなりその結果
16:39
テロメアが長くなるのではないかと研究者は推測しておりますいやいやなる
16:45
ほどねといった感じですよねこのチャンネルでも様々な動画で食物繊維の重要性について
16:52
解説してきました例えば腸の健康をテーマにした動画では食物繊維をしっかりと取ることによって
16:59
信頼環境を整えましょうということをお伝えしておりますさらには死亡率を下げることをテーマにした動画で
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は食物繊維を摂ることによって死亡リスクが大幅に下がるんだよということもお伝えしております
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食物繊維を摂ることで死亡リスクが下がるというのは今回紹介したように
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食物繊維を摂ることでテロメアが長くなるからなのかなと論文を読みながら私は思いましたとにかく
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食物繊維は腸を健康にしてくれたりとか血糖値の上昇を穏やかにしてくれたり
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死亡リスクを下げてくれたりテロメアを長くしてくれたりと信じられないぐらいのメリットを私たちに
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もたらしてくれる最強の食べ物ですのでぜひ食物繊維の摂取をよろしくお願い
17:44
いたします食物繊維が豊富な食べ物としましては基本となるのは野菜と果物であります
17:51
野菜と果物をたっぷりと摂取する習慣があるのならば十分に食物繊維を補給できていると考えて
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良いでしょうその他にはサツマイモや里芋などの芋類大豆などの豆類ワカメや海苔
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などの海藻類しいたけしめじえのきなどのキノコ類が食物繊維が豊富として有名です
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では食物繊維についての説明はこの辺で終わりにしてお次は
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抗酸化物質について解説していきましょうかさて抗酸化物質も食物繊維と同様に
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テロメアに良い影響を与えてくれるという研究があるんです例えば
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抗酸化物質であるオメガ3脂肪酸を含む食事はテロメアが短くなるのを防いでくれると
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いうことがわかっています逆にこれらの抗酸化物質が足りなくなってしまうと
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テロメアが短くなってしまうということもわかっておりますまた別の研究では
18:48
抗酸化物質を含まない食事を摂取した女性はテロメアが短く乳がんの発症リスクが中程度でしたが
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ビタミンE ビタミンC ベータ拠点などの抗酸化物質が豊富な食事
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を摂取するとテロメアが長くなり乳がんのリスクが低くなるということが
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わかっておりますオメガ3脂肪酸 βカロテンなどの抗酸化物質を摂取する
19:13
ことによって酸化ストレスが減りその結果 DNAの損傷が減りその結果
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テロメアが短くなるのを防げるんだろうねと研究者は推測しているそうですそして
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抗酸化物質が多い食べ物といたしましては野菜や果物コーヒー紅茶
19:32
緑茶赤ワインブルーベリーアストロベリーといったビールやくるみやヘーゼルナッツといった
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ナッツ類などがありますというわけでね皆さんテロメアという観点からもそして
19:44
健康全般に良いという観点からも食物繊維と抗酸化物質の十分な補給をよろしくお願い
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いたしますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで3つ目の年を取らない
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簡単な方法そこもと抗酸化物質をたっぷり摂取するについての解説を終わりにして
20:04
次に行きましょうそれでは次4つ目の年を取らない簡単な方法
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精神的なストレスをできるだけ減らすについて解説していきますさて皆さん
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皆さんは今ね日常生活の中でどれぐらいストレスを感じているでしょうかちょっと
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考えてみてほしいんです実際のところね私はストレスなんてほとんど感じていませんと
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私はストレスフリーですなんて人はほとんどいないのではないでしょうかこの
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ストレス社会においてストレスを感じていない人の方が少数派だと思います
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ストレスをゼロにしろとまでは言いませんができるだけストレスを減らすということは
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健康のために非常に重要とされていますそしてストレスを減らすことは
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テロメアのためにも重要なんですねというのはストレスによってテロメアが短くなる速度と
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廊下の速度が早なってしまうということがわかっているからなんです
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面白いことにテロメアが短くなることとストレスには直接的な関係があるそうですある研究では
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ストレスを最高レベルに感じている女性はストレスをあまり感じていない女性よりも
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テロメアの長さがなんと10年分短くなってしまっていたということがわかってい
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ますそれはストレスによって酸化ストレスが増加したからであると考え
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られています私たちがストレスを感じると副腎からストレスホルモンである
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コルチゾールが分泌されますこのコルチゾールは抗酸化作用を持つタンパク質のレベルを
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低下させるということが示されておりますので DNAの参加ストレスが増加し
21:45
テロメアの単色を引き起こしてしまう可能性があるというわけなんですまたストレスはテロメアの悪影響だけじゃなく
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て他にも様々な悪影響をもたらしていますストレスは万病の元とも言されていてストレスによっ
22:00
て免疫力が低下すると感染症を引き起こしやすくなったり循環器系や
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消化器系に障害を与えることがありますまたストレスによる睡眠不足や
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暴飲暴食などの生活の乱れから生活習慣病やアルコール依存へと繋がって
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しまうことも少なくありませんまたその他にもストレスはうつ病や神経病など
22:24
といったメンタルにも悪影響を与えてしまい自律神経失調症
22:29
過敏性腸症候群などにもつながるということがわかっておりますですからねこれを
22:35
聞いている皆さんの中で慢性的にストレスを抱えていらっしゃる方は
22:40
是非ともその状態を放っておかずにこれらの深刻な病気につながってしまう前に
22:45
しっかりとストレスを発散する時間を持っていただいたりとか職場で毎回毎回すごいストレスがかかって
22:52
いるのならば場合によっては転職するなど環境を変えていただきたいと思うわけです
22:59
とはいえねストレスの全てが悪者というわけでもないんです例えば
23:04
仕事の締め切りのような一時的な旧制のストレスというのはやる気を高めてくれ
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たりとか作業効率をアップさせたりするのに必要なストレスであります
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運動もね言うならば一時的にストレスを体に与えていることになりますこういう一時的
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なものならばいいんですですが例えば仕事の上司と意見が合わないとか
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上司と会うのがしんどいとか上司の顔を見るたびに憂鬱な気分になってしまうといった
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慢性的なストレスは先ほども言ったような深刻な症状を引き起こしてしまいますから
23:39
ぜひとも避けていただきたいんです世の中にはたくさんストレス発散法があふれておりますのでその中から
23:47
自分はこれをやったらうまくストレスが解消されるんだよなというものをあらかじめ手元に置いておくことができれ
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ば良いですね自分はカラオケが一番のストレス発散法であるとかあるいは
24:00
温泉にゆっくり浸かるのが最高のストレス解消法であるあるいは友達と遊ぶのが最も良いあるいは寝る前に
24:08
ヒーリングミュージックを聞きながらゆっくりするのが一番良いという風に人によって
24:13
ストレス発散法というのは異なりますので自分はこれをやれば大丈夫だというものを
24:18
ぜひ手元に置いておいて欲しいんですそしてストレス解消については瞑想が有効であるというデータがかなり
24:26
ありますから1日5分でもOK 朝起きたら5分瞑想するとか
24:32
寝る前5分瞑想するなどといったふうに時間を決めてコツコツ瞑想していただくの
24:38
も非常に素晴らしいかと思います半身浴をしながら瞑想するとかサウナに
24:43
入りながら瞑想するというのも個人的にはかなりおすすめでありますまた
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ウォーキングをしながら同時に瞑想するのもおすすめです歩行瞑想などといった種類がありますまた
24:56
食事をしている時は食べることだけに一転集中するというマインドフルイーティングも非常にお
25:03
すすめでありますとにかくねどんな方法でもいいですからぜひ日常生活の中で1日5分でもいいから
25:11
瞑想を少しでもいいから取り入れてほしいと思いますさていかがでしたでしょうかそれではここまでで4つ目の年を取らない
25:19
簡単な方法精神的なストレスをできるだけ減らすについての解説を終わりにして
25:25
次に行きたいと思いますそれではラスト5つ目年を取らない簡単な方法
25:31
運動と睡眠を最適化するについて解説していきたいと思いますさて最後はねちょっと
25:37
肩の力を抜いて少し当たり前のことを語らせてください当たり前ですが
25:43
非常に重要なことなんですテロメアの短縮を抑えるためには運動と睡眠に気を使うことが極めて重要に
25:51
なってきますまずは運動の重要性から解説していきましょう例えば
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運動をすることによってテロメを保護することができ廊下のペースを
26:02
遅らせることができるということが研究によって分かっております実際に
26:07
活動的な中年の人々と座りがちな中年の人々のテロメアの長さを
26:13
比べた研究がありますその結果活動的な中年の人たちの方が
26:18
圧倒的にテロメアが短くなるスピードが遅かったということがわかっていますこの
26:24
チャンネルでは以前座りすぎることは死亡率を上げてしまう恐ろしい行為だということをお伝えして
26:31
おりますがテロメアという観点からもやはり座りすぎる生活は
26:36
寿命を縮めてしまうようですですから皆さん長生きしたければ老化したくなければいつまでも元気でい
26:43
たければ当たり前のことなんですがしっかりと定期的な運動をすることをお勧めいたします
26:50
さらにアメリカの何千人もの男性と女性を対象とした2017年の研究は
26:57
運動とテロメアの長さの関係を調べてくれておりますその結果高レベルの活動に参加
27:04
した人々は低レベルまたは中レベルの活動を行った人々よりも
27:09
テロメアが優位に長かったということがわかっておりますまた別の研究では高
27:15
レベルの有酸素フィットネスに参加し金持久力が高い人ほどテロメアが長くなるということがわかって
27:22
おりますというわけでぜひぜひ皆様運動のことをよろしくお願いいたしますで
27:28
は運動についての説明は終わりにして最後睡眠についてサクッとだけ解説していき
27:34
たいと思いますさて睡眠に関してはねもう本当に言いたいことはたった一つだけ
27:41
ちゃんと寝てくださいできることならば毎日7時間程度しっかりと眠ってください
27:48
もうこれだけです言うことは睡眠は私たちの健康を支える
27:53
重要な柱ですが睡眠はテロメアにも影響を与えるということが
27:58
わかってているんです実際毎日56時間しか眠っていない高齢者の
28:04
テロメアは短い傾向にありますが 7時間以上睡眠をとっている高齢者の場合
28:09
は中年の人と同じかそれ以上の長さだったということがわかっておりますのでやはり
28:16
年を取りたくなければしっかりと眠っていただきたいんですまた方法の一つ目で
28:22
体重を落とすという方法をご紹介しましたが体重を落とすためにも
28:27
睡眠時間をしっかり確保するということは超重要なことなんです睡眠時間が不足してしまうと私たちは急激
28:35
に太りやすくなってしまうということが様々なデータによって明らかになっておりますので
28:41
太りたくないと思うのならば是非しっかりと睡眠を取るように意識してくださいそれで
28:47
は本日の内容を最後にしっかりとまとめておきたいと思いますポイント1
28:53
歳をとらない簡単な方法とはつまりテロメアの短縮を防ぐこと
28:58
染色体のあったんで染色体を保護しているテロメアは細胞の寿命に関与していると言われ
29:05
生命の回数権とも呼ばれるテロメアが短くなってしまうスピードと
29:10
体が衰えるスピードは大きく関係していると言われておりテロメアが短くなってしまうことは
29:17
ローカッププロセスの加速や様々な病気が発症してしまう主な原因とも
29:22
考えられているポイントに年を取らない簡単な方法を5選として5つ紹介しました方法1は
29:30
体重を落とすこと方法には食事制限をすること方法さんは食物繊維と抗酸化物質をたっぷり摂取する
29:38
こと方法4は精神的なストレスをできるだけ減らすこと方法後は運動と睡眠を最適化するという
29:46
ことでしたさてさていかがでしたでしょうか皆様本日はね年を取らない簡単な方法
29:52
5,000ということでテロメアに注目して皆様に様々な方法をお伝えしてきたわけで
29:58
あります突飛な方法を紹介するんじゃなくてある意味当たり前で
30:04
基本的ですが超重要なことを解説してきましたですのでテロメアに限らず
30:09
健康全般のためにも本日ご紹介した5つの方法は是非とも実行していただきたいと思うん
30:16
ですといえ5つ全てをいきなり実行するのは難しいでしょうし結局続きませんのでまずは一つ自分がこれ
30:23
ならできそうだと思うものをチョイスしてやってみてほしいです本日の動画を見ることで
30:29
少しでも時計を巻き戻し年を取らなくなる人が増えれば私はとても嬉しいです
30:34
本日は以上になりますこの動画が良かったよという人は私のやる気アップとさらなる
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