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最近、いい体を目指してトレーニングや食事管理をする人が増えてきていますね！
そんな中、注目を浴びているのが、 フィジーク です！
フィジークとは、ボディビルのようなTHE筋肉！といったような体ではなく、
海が似合う体をコンセプトとした、男ならだれもが一度はあこがれる体を目指すといった競技です。
今回はそんなフィジーク体型になるための食事・トレーニングを徹底解説していこうと思います。
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フィジーク体型のための食事
フィジーク体型の条件として
・ある程度の筋肉量が必要
・逆三角形の体型（肩と背中の広がりは重要）
・絞れたウエスト
・下半身はあまり関係ない
といった条件が必須になってきます。
その中でも最も大切なのがなんといっても 絞り切った体 これに尽きます。
しかし、絞り切った体といっても何をすればいいのかわからないといった人が多いでしょう。
絞り切った美しい体を手に入れるには食事とトレーニングの両立あるのみです。
その中でも最も重要といってもいいのが 食事 です。
どれだけ筋トレを頑張ってもジャンクフードなどを食べているようでは
絶対にいい体にはなれません。
そこで、実際のトップフィジーカーの食事例を紹介したいと思います。
朝
•白米or玄米 お茶碗１膳
•焼きシャケ １切れ
•卵 １個
•納豆 １パック
•味噌汁
•プロテイン
昼
•白米or玄米 お茶碗半分
•鶏むね 150g~200g
•ブロッコリー 150g
•ヨーグルト 200g
夜
•サツマイモ 100g
•納豆 2パック
•絹こし豆腐 100g
•ヨーグルト 100g
さらにこの食事に追加して間食にプロテイン30グラムくらいを２〜３回摂取。
というように相当な食事管理していることがわかります。
実際自分もこれに近い食事を心掛けていますが、
体脂肪が減ってきているのを実感しています。
食事で大切なポイントとしては
1．たんぱく質を体重の2〜3倍摂取する。
2．脂質はなるべく控える（理想は体重×0.8倍）
3．GI値の低い炭水化物をとるようにする。
3のGI値とはグリセリンインデックスの略で血糖値の上がり方を
食べ物別に数値化したものです。（GI値の低い食べ物 例 玄米、そば、オートミール、おかゆなど）
この3つを心掛ければかなりの脂肪を落とせると思います。
ちなみに 筋トレ は必須ですよ。
フィジーク体型のためのトレーニング
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本気でフィジーク体型を目指すのであれば、トレーニングは絶対条件です。
しかし、具体的にどのようなトレーニングをすればいいかわからないという人が多いと思います。
その人のためにトップフィジーカーに基づいて自分が実践しているトレーニング紹介します。
ちなみに自分は週4回でジムに通っており、主に 背中・胸・脚・片腕のサイクルで筋トレしています。
このような方法を分割法といい、各部位に疲労がたまらないようにするために行っています。
その中でもフィジーク体型を目指すにあたって特に重要な筋肉があります。
それは、
背中・胸・肩 です。
この3つの筋肉の発達こそが逆三角形の体を作るための大きなコツです。
主に鍛え方としては、
背中 （懸垂・ラットプルダウン・ベントオーバーロウ・ワンハンドロウ）
胸 （ベンチプレス・インクラインダンベルプレス・ダンベルフライ・ケーブルフライ）
肩 （ダンベルショルダープレス・サイドレイズ・リアレイズ）
主に自分はこの種目を三セットずつ行っています。
中にはもっとたくさんの種目やセットをこなす方もいますが、
自分はこの種目をしっかりと反動を使わず効かすことができたら確実に逆三角形になれると思っています。
今後、フィットネス界は確実に盛り上がってきます。
筋トレは自分で研究してこそ本当のモチベーションが生まれると思っています。
なので、有名なフィジーク選手の食事やトレーニングなどをチェックするといいですよ。
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