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posted by fanblog
2018年06月13日
ダイエット
しばらく午後から出勤だったのでいいんだけどぉぉ(^^)/
最近のダイエット事情についてお話します☆
無駄なエネルギーを摂取しない分
ちょっとずつ体が絞れてきてます(^^♪
食事は腹八分目がやっぱり状態がいい。
食後の眠気とかもなく過ごせるからね(^^♪
そしてマッサージ！
自分の太ももの太さをどうにかすべく、、、
脚用のマッサージクリームやマッサージオイルを使って
セルライトや凝り固まった筋肉をほぐしてます。
私的にはマッサージオイルを使った方が滑りが滑らかになるので
マッサージしやすいのでおすすめです。
方法は
オイルやクリームを塗って
ひたすらつぶして、下から上に滑らせるようにマッサージします。
太ももが気になる私は、太もものマッサージの時は
内側と外側（もも裏よりの外側）を拳を作って強く押しながら
膝から脚の付け根にスライドさせていく感じです。
それに筋トレをプラスしてます。
筋トレは立った状態で足を後ろ側に蹴る感じで持ち上げる。
もも裏の筋肉を意識してやります。
うつ伏せでも同じことやるんだけど、
うつ伏せの時はより付加をかけるためにかなり足をあげた状態からまた更にあげる動きもします。
あと仰向けになってお腹と足を90度にして天井に足裏を向けます。
つま先をできる限り外側に向け、かかとを合わせる。
その角度をキープしながら脚を開脚して戻すという動作をします。
基本回数は決めてなくて
その日の調子によって変えます。
決まりを作りすぎるとストレスになるので
ゆる〜くやっております。
