目次
- 筋肥大とは
- 筋肥大を目指す目指すポイント5選
- 筋肥大をする上でやってはいけないこと5選
- 空腹でトレーニングをする
- トレーニング後に食事をとらない
- 日にちで部位を分けてトレーニングをしない
- 筋肉痛の状態でトレーニングをする
- トレーニングをやめない
筋肥大とは
筋肥大とは筋トレによって損傷された筋繊維を休息と栄養補給によって修復され、筋トレをする前よりも筋繊維が太くなることを 筋肥大 と言います。
これを繰り返すことによって筋肉質な体に育て上げていくのです。
筋トレと一口に言っても筋肥大を目的としているのか、筋持久力を目的としているのかで筋トレのやり方は変わってきます。
簡単に言えば短距離走の選手の体つきを目指すのか、長距離走の選手の体つきを目指すのかで筋トレ方法は変わってきます。
筋肥大を目指す目指すポイント
筋肥大を目指してトレーニングをするのなら以下の点をしっかりと押さえておきましょう。
・インターバルを短く
筋肥大を目指すのなら筋トレと筋トレの間の休憩(インターバル)は短くしましょう。
30秒〜1分が適切です。
休憩時間が長すぎると筋肉が乳酸を溜める前に回復しきってしまい、せっかくのトレーニングの効果が半減してしまいます。
・大きな筋肉群から鍛える
大きな筋肉群ほど成長ホルモンが活発に出るので筋肥大がしやすくなります。
・高重量
筋肥大を目指すなら高重量を少ない回数で。
間違っても低重量を多い回数でやらないようにしてください。
・プロテインを忘れずに
タンパク質は言わずと知れた身体で最も必要な栄養です。
しっかりと補給しましょう。
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