目次
- 筋トレの効果が出るまでの期間とは？？
- 筋トレをすることのメリット
- 筋トレを始めるには
- 筋肉を成長させる裏技
- 女性でも効果出るのか？？
- 筋トレを習慣化させる
筋トレで効果が出るまでの期間
筋トレで効果が出るには最短でも 3か月 はかかります。
効果が出るまでには人それぞれ個人差がありますが、私は半年はかかりました。
体質や運動量もあるのでしょうが、
大きな原因は 食事 でした。
今まで筋トレやトレーニングをやってこなかった人たちはある程度筋トレを始めると多少は効果が出ます。
まったく運動をしてこなかった人だと早い人で3か月では体に変化が出ます。
しかし最初の体が変化しやすい期間（私はゴールデン期間と呼んでいますww)
を終えると一気に体の変化は遅くなっていきます。
その大きな原因と言ってもいいのは食事です。
太っている人だと食事も気にしないと筋肉の上に脂肪が載ってしまい、
せっかく筋肉がついてきているのに筋肉が見えなくなります。
また、細身の人は筋トレをしても食事をきちんととらなければそもそも筋肉になる材料がありません。
なので筋肉が発達しづらいです。
なので最短で効果を実感したいのなら筋トレと並行して食事も気を付けるようにしましょう。
筋トレをすることのメリット
筋トレをすることのメリットは、
まず、今まで筋トレやトレーニングをしたことがない人はある程度までは筋肉が一気につきやすく
脂肪もある程度落ちすくなります。
これは体が変化に慣れていないために刺激が強すぎてすぐに体系が変わってしまうのです。
そして筋トレをすると筋肉量がUPします。
筋肉量がUPすると、
基礎代謝 と言って生きているだけで脂肪を燃焼してくれる代謝がアップします。
ほかにも気分のリフレッシュにもなるし、体つきがカッコよく（かわいく）なると、
自分に自身が持てるようになるので落ち込みにくくなります。
また、海外では会社の面接ではほぼ見た目で受かるか落ちるかが決まるそうです。
見た目がだらしないと、私生活がだらしないので、仕事もだらしなくなるというある程度理論に基づいた選別方法ですね。
なので筋トレをするといいこと尽くしなのです。
筋トレを始めるには
初心者がまず筋トレを始めるのなら家でもできる 自重トレーニング をお勧めします。
理由はある程度の筋肉は自重トレーニングで付くのと、ジムに行く手間暇やお金が浮くからです。
家でやると自分に甘えて筋トレが続かなくなるという人はぜひとも筋トレを朝にするようにしてみてください。
朝に筋トレをする習慣をつけると、何も考えずに自然と筋トレを行うことができます。
逆に夜に筋トレを行うと今日は仕事で疲れたから、
飲み会が入っているから、
と様々なやらなくていい理由を探してしまうし、
ハードな筋トレをすると、
寝付けなくなる可能性があるからです。
なので筋トレをするなら断然朝がおすすめです。
筋肉を成長させる裏技
筋トレは地道に続けていくことが何よりもいいですが、
そんなに時間かけていられない！！
今すぐかっこいい体になりたい！！
もっと筋肉が欲しい！！
という欲しがりなあなたに筋肉の成長を促す方法特別に教えます。
１筋トレ後にストレッチ
筋トレ前にストレッチをする人は多いですが筋トレ後にストレッチをすると柔らかい筋肉が作れる上に筋肉の成長を促すことができます。
2筋トレ後３０分以内に食事をとる
筋トレ後30分以内に食事をとると筋トレによって傷ついた筋繊維などがものすごいスピードで栄養を吸収し回復していきます。
なので筋トレ後30分以内に食事をとるようにしましょう。
3タンパク質中心の食事
言わずと知れた筋肉とは切っても切り離せないタンパク質。
身体のあらゆるものはこのタンパク質でできており、筋肉成長にも欠かせないです。
４付けて落とす！！
いち早くかっこいい体を目指したいのなら筋肉をつけて脂肪を落とすようにしましょう。
筋肉は脂肪から変わりやすいのでまずは脂肪を筋肉に変えていくのです。
そのあとで脂肪を落としてキレのある体を作りましょう。
女性でも効果出るのか？？
よく筋トレすると太るからという理由で筋トレを嫌う女性がいますが 逆 です。
食事制限だけでのダイエットは体調を壊すし、メリハリのある体を作れません。
また筋肉はどんだけ頑張っても年間で数グラムしか増えないので、筋肉だけで太るには相当の時間と努力が必要です。
なので女性の方こそ筋トレをすべきです。
また女性は男性ホルモンが少ないので筋肉が生成される量は男性よりも少ないですがこれも食事との組み合わせによっていくらでも効果を出すことはできます。
筋トレを習慣化させる
筋トレが続かない人に朗報です。
筋トレを続ける秘訣はとことん習慣化させることです。
それこそ歯磨きレベルのまで習慣化させるのです。
歯磨きを辛いと思いながら歯磨きをしませんよね？？
このレベルまで筋トレを習慣化できれば逆にやらないと落ち着かないので最初はきついですが頑張って続けましょう。
一回習慣づければ続けるのは簡単です。
また好きな音楽を聴きながら筋トレをするのもオススメです。
以上筋トレの効果が出るまでの期間と筋トレの続け方でした。
ぜひあなたも実践してみてください。
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