｢お腹回り増えてますねー｣って言われました。
ショック！
と言うわけで今月の目標はファンクショナルトレーニングの習慣化。
前日テレビで見て良さげだったので。
最低月のうち半分、出来れば８割くらいはやりたいです。
もちろん、目指すは毎日ですが。
どんなのかというと。
■腕立て伏せ
1.テーブルに肩幅よりやや広く両手をつき、
足は腰幅に開き、片足を上げる。
2.姿勢をまっすぐキープしながら、
ゆっくりと腕立て伏せをする。
3秒で下げて1秒キープ。
3秒かけて上げます。
不安定な状態をキープするため
同時に5か所の筋肉を刺激するのです。
1日、10回を目安に行って下さい
■背筋
うつ伏せになり、肩幅より広く両手両足を広げ、
互いに違う側の手足を上げ、3秒キープしたら下し、
上げる手足を変え、交互に5回ずつ繰り返します。
ポイントは、手の親指は天井に向け、
足首は直角にしたまま上げることです。
背中はもちろん、同時に肩、お尻の筋肉も鍛えられ、
効果倍増なのです
こんな感じです。
さぁ、今月もがんばるんば！
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