健康: ソシャゲーマーあご～んの日常

2020年08月04日

インドアの私が体重82キロから僅か半年で25キロ減量した方法！！！ダイエット　美容　健康

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夏にはアイスを、冬にはお餅を、とそんな生活を繰り返しているうちに歳を重ねていくごとに みるみる太っていきました…
流石に体重が 80キロ を突破した時は、かなり焦りましたね…

すこし自分でもその見た目が気になってしまって、ダイエットを始めようと色々試してみたのですが、落ちてもせいぜい 1～2キロぐらいでした。

　学生さんや主婦の方によく聞いて欲しいのが、「 食べる量を少なくする 」ダイエットは絶対にオススメしません！！
まず、力がでません。夜ご飯を抜いたりしたら次の日の朝 めちゃくちゃ起きるのしんどいです …

そこまでして頑張っても、数キロしか落ちませんしどうせ友達と飲み会一回でも行くとすぐ体重が元に戻ります。

そういった経験を踏まえて、私がやってよかったダイエット法をいくつかご紹介します！

まず一つ目「 脂質を多く含む食べ物を控える！ 」

脂質を多く含む食べ物は高カロリーになりがちです。 スナック菓子や ケーキや ラーメンなどの食べ過ぎには注意してください！

コンビニ等で売っているチキンや唐揚げ類は、ついつい買ってしまいがちですよね。だってあれめちゃくちゃ美味しいですもん笑笑
ですがこれらも全て我慢！こいつら とてつもないカロリー です！！

二つ目は「 軽い運動から始める 」

これもすごく大切です。よくおうちで スクワットや 腕立て、腹筋等で痩せようとしてる方々がいらっしゃいますが、これらのトレーニングは「 無酸素運動 」といい、よほどハードなトレーニングではない限り、 消費カロリーは少ないのです。

なので、まず私はウォーキングから始めてみました。電車通勤、通学の方々はいつも降りてる駅の一駅前に降りて、そこから歩いて帰る、それができない主婦や車通勤の方々は、普段買い物に行っているスーパー等に歩いて行きましょう！

私は普段、近くのスーパーまでは原付で買い物をしに行っていたのですが、最近はリュックを背負って歩いて行っています。

このウォーキングやランニング、他には水泳等、これらを「 有酸素運動 」といいます。
有酸素運動に慣れてきたら、先ほど紹介させていただいた「 無酸素運動 」と合わせてみてください。
無酸素運動だけではあまり効果はありませんでしたが、有酸素運動と組み合わせると、基礎代謝量が上がって、脂肪が燃焼しやすくなります！

しかもこのダイエットは、痩せた後も リバウンドしにくい体づくりが可能で、ボディラインにもメリハリができるので超おすすめです！！

最後の三つ目は「 スムージーを飲む 」

私は上に書いたダイエットの間に、喉が渇いたら飲んでいました。私がオススメするスムージーが グリーンスムージー です！

グリーンスムージーはダイエット中に不足しがちな ビタミンや ミネラル、 食物繊維を豊富に含んでいるので、それを補うという点でも ピッタリな飲み物 なんです！
私が作っていたスムージーのレシピを載せておきますね！

牛乳　　　　200ml
バナナ 1本
青汁　　　一袋（3g）
ヨーグルト　　45g（大さじ1.5ぐらい）

をミキサーにブチこむだけ！
青汁は家にない人の方が多いと思いますが、これさえあれば、この味に飽きてしまっても、すこしアレンジを加えたり、材料を変えてもこの青汁さえ入れておけばしっかりグリーンスムージーになるので買って損はないです！
私の オススメ の青汁を下に貼っておきますので、是非この際にお買い求めを！