ダイエツトするなら食事時間が重要です。
朝食
食べる時間がポイント
体内時計は25時間周期ですが、地球の自転に合わせて毎日24時間にリセットする必要があります。リセット方法は、朝日を浴びる、6時〜7時ごろに朝食を食べることです。
朝食は時計遺伝子を目覚めさせます。
朝食を摂ることで血糖値が上昇し、活動の合図となります。これにより日中の活動量を高めます。減量に朝食は欠かせません。
メニューには糖質も含める
糖質制限を行っている場合でも、適度に血糖値を上げることと、不足しがちなビタミンなどを補給するためにも糖質は必要です。
玄米や全粒粉パンなど未精製の穀物を上手に摂り入れましょう。果物は食物繊維を意識し、皮ごと食べられるりんご等もおすすめです。
メイン料理は必要です。肉・魚・卵・納豆など、たんぱく質を補える食材を加え、エネルギー不足にならないよう、調理油やサラダのドレッシングなどで油の補給も忘れないようにします。
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