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バランスの取れた食事
美容とフィットネスの基本は,健康的な食事から始まります。
カラフルな野菜や果物、良質なタンパク質、
健康な脂肪をバランスよく摂取しましょう。
食事は栄養バランスが重要なので、 食事の多様性を意識しましょう！
適切な睡眠
睡眠は美容とフィットネスにとって不可欠です。
十分な睡眠を取ることで体がリフレッシュされ、代謝が向上し、
ストレスが軽減されます。
良いパフォーマンスを維持する為にも、 毎晩7〜9時間の睡眠を確保しましょう！
定期的な運動
フィットネスを維持する為には、定期的な運動が必要です。
ウォーキングジョギング?サイクリング等の有酸素運動や、
筋力トレーニング 等を取り入れると効果的です。
一週間に少なくとも150分以上の運動を目指しましょう。
まとめ
・ 食事は栄養バランスが重要なので、食事の多様性を意識しましょう！
・ 毎晩7〜9時間の睡眠を確保しましょう！
・ 一週間に少なくとも150分以上の運動を！
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