タグ： カルシウム
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posted by fanblog
2016年03月19日
本場でも通じるカルシウム摂取テクニック
エストロゲン減少で骨が脆くなります
骨粗しょう症を防ぐために積極的にカルシウムを補給しましょうカルシウムはほかの栄養素に比べて吸収率が低くもっとも吸収率が高い牛乳乳製品で５０パーセント小魚３０パーセント野菜２０パーセントです１日のカルシウム摂取量の半分以上を牛乳乳製品から摂取するようにしましょう具体的に牛乳２００ｃｃヨーグルト１００ｃｃチーズ２０グラムこれを３回とり普通におかずを食べていれば１日のカルシウムの目的量はクリアできます牛乳は最低１杯飲むようにしましょう牛乳が苦手な人は抹茶やコーヒーを入れると飲みやすくなります下痢をしやすい人は暖めて飲んでください肥満の人は低脂肪のものを利用しましょうカルシウムを吸収しても体を動かさないとカルシウムの吸収が悪くなりますそのためには適度な運動が必要ですまたカルシウムの吸収を助けるビタミンDが活性化するには紫外線が必要です紫外線の浴びすぎは皮膚がんのもとになるのでほどほどにしましょう
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