食欲を安定 させ、 血糖値を低く保つ ために不可欠、なんだそうです
特に女性に良いとされ、プロテインを多く含む食品を今日はご紹介
牧草を与えられた牛
（Grass Fed Beef)
オメガ３脂肪酸が多く、ビタミンAとEも
多いとされます。
※今は牛肉の他にも、Grass fed milk や、 Grass fed butter なんかも売っています※
脂肪の多い魚
写真のサーモンやイワシなど、優れたタンパク質源で、健康的な脂肪とビタミンが豊富。
オメガ３脂肪は骨粗鬆症のリスク低下に利点。
キノア（Quinoa)
植物ベースのタンパク質
食物繊維、ビタミンC、E、抗酸化物質が豊富。
レンズ豆（Lentils)
鉄を含む、植物ベースのタンパク質源で
他に鉄分や繊維が豊富。
種 (Seed)
チアシードが日本では知名度ありますよね。
Flax （亜麻）なども、マグネシウムを含んで
います。
これらの種は、筋肉や神経の機能、血糖値、血圧、骨の健康を調整するのに役立つ強力な
栄養素となります。
クルミ
健康的な脂肪とオメガ３脂肪酸が豊富。
老化防止に役立ち、認知機能低下、乳がん、
心臓病のリスクを軽減させる要素があります。
オーガニック豆腐
植物ベースのたんぱく質、鉄、カルシウムと
これらは高品質の大豆に含まれるので、加工大豆やGMO製品ではなく、オーガニック豆腐を選んで
食べる様にしましょう。
我が家にあったのは、オーガニックではなかった
次回からオーガニックにします。
グリーンピース
意外？と思っちゃいました。
葉酸を多く含んでいるんだそうです。
食物繊維、植物ベースのタンパク質で、
抗酸化物質が豊富。
牧草で育てられた鶏の卵
（ Pasture - Raised Eggs)
高品質のタンパク質と脂溶性ビタミンA、B、E、
オメガ３とミネラルが豊富。
オーガニックチキン
植物性タンパク質とアミノ酸が豊富。
最後はこちら
グリークヨーグルト
タンパク質が豊富で、長時間満腹感を
感じられるので、これはお得(笑)
自然に糖分が少なく、カルシウム、カリウムと
ビタミンB12がに優れています。
プロバイオティクス（善玉菌）も含まれています。
プレーンで無糖を選びましょう。
甘さが欲しい時はハチミツや果物を加えると
いいですね。
いかがでしたか？？？
書きながら、次回の買い物のときにこれを思い出しながら買おう！と決めました。
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