らくログ

ぐっすり眠りたい

こんばんは。

今日は木枯し1号が吹いたそうですね。
段々気温も下がってきて、秋も後半になってきましたね～。

秋の夜長、読書やネットなどあっという間に時間が過ぎていくと
ついつい寝不足になりがち。。。

私も毎晩ついつい遅くまでネットをしてししまって、翌朝寝不足で
ぐったりしながら起きています。

あなたは「眠りの質」って考えたことありますか？
睡眠ってただとればいいかというと、もちろんそうではありません。
「睡眠の質」ってとても大切なのです。

人間は浅い睡眠と深い睡眠を交互に繰り返すのですが、
だいたい周期が1時間半前後といわれています。
「ノンレム睡眠」と「レム睡眠」というのがそれです。

ノンレム睡眠は浅い睡眠でレム睡眠は深い睡眠です。
現代人はこのリズムが不安定になっている人が多くて
それが寝不足につながっています。

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昔は、寝る前にテレビや読書をするとリズムが狂うと
言われていましたが、最近では携帯、特にスマートフォン（スマホ）
の普及が寝不足さんをものすごく増やしているそうです。

スマホなどのディスプレイをを寝る前に見ると、ディスプレイの青い光で
脳が昼間と勘違いしてしまい、リズムが崩れて結果寝不足になります。

とはいっても、寝る前はついつい携帯を触ってしまいますよね
私もそうなので、とは言っても寝落ちしていますが(^_^;)
でも、ブルーライトの影響なのか、朝はつらいです。早く寝ても…

で、最近はあんまり眠たいことが多いので、寝る前スマホはそのままに
（止めれません）
入浴するときに、入浴剤を使うようにしています。毎日ではないですが。

入浴剤っていろいろ出ていますが、選ぶポイントとして効能も大切ですが、
やはり香りですね。次に色、発砲性のものも気持ちいいですね～

さて、今上げたポイントの中で共通することって、なんだかわかりますか？

それは、

「五感に心地よく作用するもの」です。

香りは嗅覚、
色は視覚、
発泡性などは触覚（皮膚感覚）です。

発泡性のものは聴覚にも作用しますね。「パチパチ～ッ」って
心地いいですよね。

さすがに味覚はないですが。

この五感に作用することが大切なワケは、
五感はすべて脳に直結していることです。
五感で心地よく感じるということは、脳がリラックスしやすい
ということです。

脳がリラックスした状態で睡眠につくと、正しい睡眠リズムがつきやすい
ということです。「夜型だから」ということでもやっぱり人間は「昼型」
のほうが正しいですからね～

夜更かしはなるべくしないほうがいいですが、ついつい夜更かししてしまっても
リズムをとりやすい体勢にしてあげると、睡眠不足を解消しやすいですよ

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