１、目をつぶる
睡眠の質は重要な健康のための必要だと何度も証明されています。睡眠は体をリセットさせるので特に 運動後に大切 です。このプロセスには体の成長ホルモンの放出があります。ここで細胞と組織を修復するのです。睡眠はタンパク質合成の最も重要な時間です。
昼寝（ ９０分以内 ）は２４時間のリズムを妨げない筋肉の回復に実証される取り組みでもあります。
２、タンパク質の摂取（３段階）
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練習前：練習前に一定のタンパク質を摂ると、ジムに行く前でさえ筋肉構築過程を先に始めることがあります。
練習後：運動後のタンパク質摂取のおかげで、筋肉の損傷を修復し、確実に体が常に修復する必要がある燃料を手に入れることもできます。
就寝前：真夜中の間食はそこまで悪くありません。タンパク質合成はこの時に起こるので、就寝前は適切な時間なのです。
３、暑い＆冷たい
シャワーを浴びる時に暑い水と冷たい水をかけると、痛い筋肉がより再修復しやすくなることがあります。冷たい水は筋肉の痛みを抑える自然の鎮痛剤で、暑い水は筋肉の弛緩させます。アイスパックとヒートパックを使っても同じ効果が得られます。
４、練習しすぎない
最初に筋肉を酷使しない利口なスケジュールを立てることが練習後の回復の段階を考えた時に良いスタート地点でもあります。練習のしすぎは健康に悪影響となり、疲労骨折、捻挫のような怪我をすることにつながります。
５、ストレッチ
優しいマッサージをすると、筋肉の痛みを和らげ、練習後の回復能力を改善します。筋肉が損傷したり、疲れたりするとき、筋繊維が集まり、くっつきます。
６、アルコールを嗜む
運動後の摂取には気をつけてください。
７、積極的休養
運動後すぐの積極的休養は回復しやすく、 完全休養より早く筋肉の乳酸値が下がります。
８、食べる（軽い食事）
タンパク質はもちろんですが、他のもあります。 オメガ３ は運動後の炎症反応を減らします。もちろん水分も大切です。
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