この記事ではあなたの体のタイプを知り、最適なトレーニングプランで最短で理想の体を目指しましょう。
三つのタイプ
体のタイプには三つあります。まずはあなたの体型がどのタイプに該当するのかをわかりましょう。
１子供のころの体系は？？
A 細く骨ばった感じ。
B平均的、若しくはがっしりしてたくましかった。
Cとてもかわいらしい感じで、柔らかかった。
２あなたの胸囲は？？
A９４センチ以下
B９４センチから１１２センチの間
C１１２センチ以上
３普段は
A筋肉と脂肪を増やすのは難しい
B筋肉を増やすのは簡単だが、脂肪を増やすのは難しい
C筋肉や脂肪をつけるのは簡単
４あなたの肩幅は？？
Aお尻より狭い
Bおしりと同じ幅
Cお尻より幅広い
５友達はあなたのことを？？
A興奮しやすく負けず嫌い
B観察力が鋭く負けず嫌い
Cのんびり屋で社交的
６あなたの体の形に似ているものは？？
Aほぼまっすぐ
B砂時計
C洋梨
７片手でもう片方の手首をつかんだ時中指と親指は？？
A重なる
Bギリギリ触れる
C全く触れない
あなたはどのアルファベットが多かったですか？？
Aが多かったよという人はやせ型です。
おススメのトレーニングは、分割したトレーニングで一日一日鍛える部位を分けてみましょう
回数は５回～１０回できる程度のものにしましょう。
慣れてきたら徐々に強度を上げていきましょう。
一か月を目安にトレーニング内容も変えていきましょう。
新陳代謝が高いので８時間は寝るようにしましょう。
昼寝も取るとGOODです。
食事は３時間おきにとれるといいです。
プロテインの量も多めに取りましょう。
たんぱく質２５～３１％
炭水化物５０％
脂質２０～２５％
を目安にしましょう
一日２．５リットルの水を飲むようにしましょう。
疲れやすいのでヨガもいいかもしれません。
Bが多かった人は肩幅が広く細いウエストの人が多い筋肉型です。
このタイプの人は、基礎のトレーニングから激しいトレーニング、引き締め効果のあるエクササイズが効果的です。
トレーニングの間隔も三週間～四週間の高強度トレーニングの後は同じ期間の低強度トレーニングを心がけて、変化をつけるようにしてください。
８～１２回をあげれる目安で頑張りましょう
このタイプに最適な運動は階段昇降・ルームランナー・エアロビクスなどがあげられます。
日々の睡眠で７時間半から９時間は睡眠を確保しましょう。
体調が悪い日や疲れているとき休むということもトレーニングの一環なので大事にしましょう。
食習慣はプロテインをとるようにし、体重４５０ｇに対し、たんぱく質１ｇを摂取するようにしましょう。
炭水化物も食事の６０％摂取していいですが、脂質は最大でも１５％～２０％に制限しましょう。
皮なしの鶏肉、七面鳥、魚に卵白を進んで食べるとよいでしょう。
水分補給も大切なので２・５Lは摂取しましょう。
Cが多かったあなたは肥満体系です。
このタイプは、代謝が低いのですぐに太りやすいです。
肥満によって、痩せずらく、筋肉を作るのにも邪魔をしてしまうので前の２タイプより運動を行う必要があります。
上半身で９回～１２回のエクササイズ、足とふくらはぎで１２回～２５回のエクササイズを繰り返しましょう。
肥満型のタイプはやせ型の人よりより頻繁にトレーニングプランを変える必要があります
睡眠は７・５時間は意識しましょう。
食事も厳しめにしなければならず、脂質は抑えめに夜遅くの感触は控えカロリーを計算し、食べすぎも気をつけましょう。
もしも二つのアルファベットが同じ数字だったら、あなたは二つのタイプを変え備えています
むしろこの二つンタイプを変え備えているほうがよくあることです。
自分の体のタイプを発見し、自分に合ったトレーニングを心がけましょう。
行動するかしないかはあなた次第です。
行動しなければ結果は出ません。変わりたいなら行動しましょう。
