こんにちは！
こんばんは！
xxxmitioです
さて、みなさん
"アンガーマネジメント"ってご存知？
『怒り』を管理・コントロールし、
感情と向き合い上手に付き合っていく方法
出来てないなぁと思うことが多くなった
(というか、最初から出来てない気もするが…)
怒りというのは、第二次感情で
根本を辿ると
不安、悲しみ、むなしい、落胆、痛い、つらい、恐怖、寂しさ、疲れ
これら他の一次感情というのが、複雑に絡み合っているらしい
アンガーマネジメントは、
この根本になっている感情を見つけるのが大切で具体的には
(1)他人の行動に対しても『絶対にこうすべき』とこだわってしまうと無駄に怒りを感じてしまう
「すべき」という価値観を捨てる
(2)カッと怒りがわいたときは６秒間だけじっと我慢(身体を動かすのも有効)
怒りは長くて30分までしかもたない
(3)怒りを記録することで、怒りを外に出す・何に怒ったのか確認する
後から何に対して怒っていたのか客観的にみると、意外とくだらないことだったということもある←これホントに良くある
(4)「もし、○○だったら怒らないだろうな…」と考える
こんなことに怒ってもしょうがない・もっと心に余裕がある人なら怒らないなどという気持ちになり怒りをコントロールする
(1)〜(3)が一般的な方法とのこと
ちなみに、怒りのタイプは6つある
公明正大タイプ
天真爛漫タイプ
威風堂々タイプ
博学多才タイプ
外柔内剛タイプ
用心堅固タイプ
↓こちらのサイトに詳しい話が載ってます。興味のある方は是非
アンガーマネジメントとは？今すぐ怒りを抑える５つの方法
ちょっと本格的に
勉強してみようかな…
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2023年05月09日(火)より開始
?ルール?
(1)食後は最低12時間断食(睡眠時間含む)
※水•お茶•炭酸水•ブラックコーヒーはOK
(2) 食事にかけていい時間は
12時間なら6時間以内
16時間なら8時間以内
それ以上でも8時間以内
(3)1日最低30分の軽い運動
※生活の中で出来るもの
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