体幹トレーニング
下半身太りを解消するトレーニング
下半身太りを解消するトレーニング
体幹トレーニング
ジムやヒットネスクラブに行かなくても
簡単に自宅で出来る
2日に1回
3分で出来る
下半身太りでお悩みではありませんか？
体重重も落ちて足もマッサージとか
ストレッチをして細くなってきてるのに
二の腕は全然細くならないでお困りでは？
もし、下半身が簡単に細くなれば理想的です
体幹トレーニング
下半身は全然細くならないのはトレーニングの
仕方を知らないせいです
体幹トレーニングの良さは、空いた時間で
簡単い出来ます。3分もあれば十分です
場所も取りません
ジムやフィットネスクラブに行かなくてもできます
だからコスパがいい
お金もかかりません
一度お試しになってはいかがでしょうか？
下半身が全然細くならないのでおこまりなこととってありませんか？
それなら河畔氏がほそくなるトレーニングがおすすめですよ
今回は幹トレーニングを紹介します
体幹を鍛える最強のトレーニングBEST50 （TJ MOOK） [ 森俊憲 ]
価格: 693円
(2022/7/18 18:50時点)
感想(1件)
目次
原因
6つのメリット
下半身太りをを改善するトレーニング
長く続けるコツ
まとめ
原因
トレーニング、マッサージしていても下半身が細くならない
それは違います
下半身を中心のトレーニングしていないからです
体幹トレーニングは簡単にできます
ハードルが低く取り組みやすい
6つのメリット
体幹トレーニングをするのに疑問を感じていませんか？
知られていない体幹トレーニングのメリットを紹介します
体を鍛えるのにデメリットはありません。
体幹トレーニングをする6つのメリット
1，ぽっこりお腹が凹む
2，姿勢が良くなる
3，立ち振る舞いが軽やかになる
4，食べても、太りにくい
5，肩こり、腰痛が緩和される
6，疲れにくい体になる
1，ぽっこりお腹が凹む
お腹が出るのは、一般的に脂肪が原因と考えられますが、
お腹の周囲の筋肉がゆるむことも挙げられます
内臓を支えきれなくなっています
お腹を鍛ええることでお腹のポッコリが直ります
2，姿勢が良くなる
若々しく見える
街中で猫背だったり、
腰が曲がっている方を見かけませんか？
年寄りぽっく見えませんか？
老けて見えるのは、姿勢が悪いからです
モテるとは言えません
巻き方、猫背は良い印象がありません
体幹を鍛えること姿勢が良くなあります
3，立ち振る舞いが軽やかになる
肌肉がたるんでいるからから体では、
だらしない印象しかあたえません
かっこいいとは言えないでしょう
脂肪を落とし、体幹を鍛えることで
姿勢が良くなり、かっこよさが増します
食べても、太りにくい
食べても、太りにくいのが
一番のメリットでないでしょうか？
ダイエットしている方におすすめ
肌肉と脂肪を消費エネルギーで比較すると
肌肉の方が消費エネルギーが多いことが知られています
肌肉を増やすことで代謝が上がり
食べても太りにくい体を手に入れます
つまり、筋肉を増やすことがダイエットになります
肩こり、腰痛が緩和される
体幹トレーニングと腰痛と肩こりには関係があります
肩こり、腰痛の原因の一つと考えられるのは、
姿勢の悪さです
ストレッチで肌肉をほぐすことで
筋力アップになり、
姿勢が改善されます
疲れにくい体になる
疲れが取れにくく、体が重く感じることはありませんか？
体幹トレーニングをすることで
肌肉が付き体が軽きなったように感じます
体力が向上して、アクティブなり
スタミナはつき、疲れが感じにくくなります
下半身太りをを改善するトレーニング
今回は「体幹を鍛える 最強トレーニング BEST50」を参考にしました
色々と本をさがしてたどり着いきました
特に女性向けのエクササイズ
す
?@ フライングドック 左右10回
?A レッグエクステーション（両足） 10回
?B サイドレッグレイズ 左右10回から１２回
上記のトレーニングをするだけで
まんべんなく動かし
余分な脂肪を燃焼するエクササイズ
負荷の少ないエクササイズなので
筋肉の少ない女性向き
背面、側面、前面と
下半身の肌肉をまんべんなく使うので
脂肪燃焼効果が期待できます
3分程度で終わるメニューです
フライングドック
引き締まったバックスタイルになります
広背筋、大腿筋をまとめ刺激しててトレーニング
深田恭子さんもこのトレーニングをしています
筋肉量の増加で基礎代謝が上がり
脂肪燃焼効果も期待できる
鍛えられる筋肉
三角筋
広背筋
ハムストリング
大腿筋
脊柱起立筋群
1，床に両手、両膝をつけて
四つんばになり
息を吸いながらゆっくりと
左手と右足（対角線の腕と足）を延ばす
伸ばしきったらキープ
2，四つん這いに戻り反対の腕と足を1の要領で行う
1セット10回
レッグエクステンション
お腹を凹ませて過信も刺激する
腹筋や太ももを効率よく鍛えられます
お腹を凹ませたい方にもオススメのエキササイズ
勢いをつけないでゆっくり行うのがコツ
鍛えられる筋肉
腹直筋
大腿四頭筋
10回目安
1、ひざを曲げて座り
上半身を後ろんい倒す
両手で体を支えながら
膝を胸に引き寄せる
— 上戸 (@FNg7m) July 25, 2022
2，両膝をそろえたまま
空中でゆっくり膝を伸ばす
胸に戻すときもゆっくり
背筋は伸ばしたまま
— 上戸 (@FNg7m) July 25, 2022
サイドレッグレイズ
太ももと外モモに効果
下半身に効くエクササイズ
日竿を伸ばしたままで大きくゆっくり
鍛えられる筋肉
中臀筋
大腿四頭筋
10回目安
1立膝から右手を偏り斜め前に置く
左手は腰
2左ひざをしっかりと伸ばし
左足を腰の高さまであげて
ゆっくり起こす
長く続けるコツ
2日に1回くらいでOK
4日以上開けると効果がない
朝活で体幹トレーニングしています
脂肪が燃焼しやすくなる
継続する工夫が必要です
どうしてもあきてくる、
いつまでやるのかと疑問が出てきます
楽しみを見つけることをおすすめ
頑張っている自分痔氏にご褒美をあげる
ご褒美のためにお頑張れました
誰もご褒美を上げないので
自分で上げる必要があります
ちなみに自分への
プレゼントは
価格: 6,380円
(2022/7/18 18:49時点)
感想(1件)
まとめ
体幹を鍛える最強のトレーニングBEST50 （TJ MOOK） [ 森俊憲 ]
価格: 693円
(2022/7/18 18:50時点)
感想(1件)
を紹介されました
お悩みですよね
もし、下半身太りをを改善するトレーニングでお悩みなら
体幹トレーニングがおすすめですよ
なぜなら
フィットネスクラブやジムに行かずに
自宅で出来る
お金もかかりません
1日3分
一石五鳥になります
製品紹介
「体幹を鍛える 最強トレーニング BEST50」
定価693円
写真付きで分かりやすい
体幹を鍛える最強のトレーニングBEST50 （TJ MOOK） [ 森俊憲 ]
価格: 693円
(2022/7/18 18:50時点)
感想(1件)
