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シンプル1969
走歴25年、通勤時間（往復約3.5時間）をものともせず、50歳以降の自己ベスト3時間04分36秒更新を目指して、ほぼ毎日走っています。
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2024.09.13
カテゴリ： 会社員生活
【昨日の練習内容１】
◆概況 ：3時15分～／晴れ／空腹○
◆シューズ：アディゼロ ジャパン７
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ジョグ
◆合計距離：15.1km（1時間52分、＠7分25秒）
週に2回程度、テレワーク（在宅勤務）をしています。
メリットとしては、往復3時間超の通勤時間を有効活用できることのほか、昼食代を安価に抑えられることが挙げられます。
出社時の昼食代（コンビニで調達）は700～800円ですが、テレワーク時は、だいたい200円前後のカップラーメンをいただきます。昨日は、メガドンキの在庫処分で購入したカップヌードルカレー（特上）をいただきました。
その他、おやつにおさつスナックをいただきました。おさつスナックは、イトーヨーカドーだと140円前後ですが、その近くのコスモスドラックだと90円前後です。イトーヨーカドーが閉店する理由がわかるような気がします。
さらにアイスクリームをいただきましたが、合計400～500円程度に抑えることができました。
カロリー摂取量は、出社時に比べて大幅に増えますが、これを夕方のランニングで帳尻を合わせます。
夕方は、3kmの周回コースでビルドアップ走を実施し、目標は1周目：キロ5分00秒（Ｅペース）、2周目：キロ4分30秒（Ｍペース）、3周目＋1km：キロ4分15秒（Ｔペース）でスタートしました。
結果（3kmごとのラップ、最後の1km）は、順に以下のとおりで、風が強かったせいもあり、3周目がイマイチでした。
15分01秒（＠5分00秒）Ｅペース
13分31秒（＠4分30秒）Ｍペース
12分58秒（＠4分20秒）Ｔペース
04分12秒
合計 45分42秒（＠4分34秒）
【昨日の練習内容２】
◆概況 ：16時15分～／晴れ／空腹×
◆シューズ：アディゼロ ジャパン８
◆コース ：市街地フラットコース
◆メイン ：ビルドアップ 10km走
◆合計距離：12.0km（58分00秒、＠4分50秒）
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