ちょいブタおやじのダイエット日記

1月11日

とりあえず更新。前日の摂取カロリー　1956kcal体重　　65.6kg体脂肪率 15.5%前日の運動時間 　60分　（累計－330分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

1月10日

体調は回復気味で運動再開。サボらないように、今月も累計運動時間の過不足を今日から表示します。年末年始もあって、現時点で10日間で160分しかしていません。（今月の目標は日平均50分）前日の摂取カロリー　2547kcal体重　　65.8kg体脂肪率 14.1%前日の運動時間 　70分　（累計 -340分）前日の筋トレ腕立て　　45回 懸垂　　0回 腹筋　　45回

1月9日

引き続き体調不良で運動は休み。眠りも浅くすっきりしません。前日の摂取カロリー　2666kcal体重　　66.0kg体脂肪率 15.9%前日の運動時間 　0分　前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

1月8日

何か体調が最悪でフラフラします。もしかしたら風邪の引き始めかもしれません。前日の摂取カロリー　2436kcal体重　　65.8kg体脂肪率 15.7%前日の運動時間 　0分　前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　11回 腹筋　　51回

1月7日

実に1週間ぶりに運動、さすがに少しパフォーマンスは落ちていましたが、これからぼちぼち取り戻していこうと思います。前日の摂取カロリー　2506kcal体重　　66.0kg体脂肪率 15.7%前日の運動時間 　90分　前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　12回＋10回 腹筋　　45回

1月6日

風邪やインフルエンザ予防の記事を見ました。以下抜粋引用「空気中に無数に浮遊している風邪やインフルエンザなどのウイルスは、冬の乾いた空気にも助けられ、ヒトの口や鼻孔から容易に入ってきます。この状態からすぐに感染、発病しないように最前線で防御しているのが、のどの粘膜に密生する“線毛”と呼ばれる細かい毛です　通常は、唾液とともにせきやたんで体外へ排出されるほか、線毛がほうきで掃き出すように働いて粘膜表面の粘液に流れを作り、ウイルスは胃へ押し流されて、胃液で分解されてしまいます」「線毛が充分に力を発揮するには、湿度100%に保たれた気管支内（のど）のうるおいが必須。体内の水分が不足したり、気管支内に乾いた冷たい空気が通るだけでも、とたんに線毛の動きが悪くなり、ウイルスが粘膜を通じて体内に侵入するのを許してしまうのです」つまりマスクでのどを保護する、十分な水分補給等が重要なようです。前日の摂取カロリー　2209kcal体重　　65.6kg体脂肪率 13.6%前日の運動時間 　0分　前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回 腹囲 77.5cm

1月5日

ちょっと休みボケか運動のやる気が失われています。前日の摂取カロリー　2450kcal体重　　65.6kg体脂肪率 15.9%前日の運動時間 　0分　前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

1月4日

今日から平常運転。年末年始はリフレッシュと思って運動を全くせず。暴飲暴食したわけではありませんが、特にカロリーは意識せずに飲み食いしましたので、多少体重は増えたかと思っていましたが、ピンポイントではほぼ変わらずでした。因みに大晦日にぎっくり腰になったのも運動していない理由のひとつです。去年1年でたぶん3～4回なっているので、もう完全に持病と化しています。（今回は靴を履くときに少し体をひねっただけでなりました。）今日でほぼ痛みはなくなり完治。前日の摂取カロリー　3000kcal（推定）体重　　65.4kg体脂肪率 15.5%前日の運動時間 　0分　前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

1月3日

今年の目標や予定など（その2）運動について―筋トレ―今の所、普通の腹筋、普通の腕立て、懸垂のみ行っています。昨年は多少試行錯誤したのですが、どれもしっくりこずにそのままです。できればより効率的な方法に移行したいのですが、継続できないと意味がないので、現状以上というのを目標とします。―ジョギング―一応何となく目標にしているのは、年末ぐらいにフルマラソンに挑戦です。その時の走力によりますが、5時間切れないようなら挑戦しないし、できれば４時間切りたいと思っています。その間に10ｋｍとかハーフマラソンの大会に挑戦するとかも考えています。―自転車―ジョギング（ウオーキング含む）ばかりでは、偏りと疲労が心配されるので、引き続き自転車も行います。自転車自体の性能差が不明のため、自己の相対的能力がわかりにくいのが難点ですが、実はダイエット時（体重が重かった時）よりパフォーマンスが落ちています。具体的には2時間走で22ｋｍ/ｈ近くまで行っていたのに、現在はその速度であれば1時間も走ればバテバテです。原因はよくわかりませんが、体重の減少と比例して体力も落ちた、寒さの影響、自転車が劣化した、精神的なもの等が考えられます。暖かくなればまた2時間走に挑戦する予定。あわせて長距離の遠征も予定しています。―その他―雨の日対策として踏み台昇降も引き続き行います。もう少し体力がつけば水泳にも挑戦したいと考えています。

1月2日

今年の目標や予定など（その1）体重は65ｋｇ前後を保ちたいと思っています。体脂肪率や腹囲との兼ね合いですが、例えば腹回りの脂肪が全く無くなって、筋肉のみが増量する（必然的に体脂肪率も低いはず）なら、70ｋｇでも80ｋｇでも構わないのですが、あまり現実的ではありません。これ以上減らすのも、少し貧相になりそうなのと体力低下の懸念があります。また主に体脂肪を落として、いったん60ｋｇ以下にして、そこから筋肉増量という方法もあるのですが、これも実現に自信はありません。（減量はそこそこうまくいくと思いますが、筋肉増量が難しそう）体脂肪率（≒腹囲）は、体重を維持する以上それほど変化しないと思いますが、万一これのみがどんどん上昇するようなら根本から方法を見直します。予定しているイベント的なもの（希望的なものも含みます。）～春　　ジョギング２時間走、ジョギング10ｋｍ１時間切り春　　　自転車（ポタリング）１日100ｋｍ以上真夏　　24時間100ｋｍマラソン（もちろんウオーキング含み）～秋　　ジョギング20ｋｍ2時間切り秋　　　自転車（ポタリング）１日200ｋｍ以上～年内　フルマラソン大会参加（5時間切れること前提）

1月1日

12月30日

何とか運動時間（累計）の目標達成！今まで皆勤で毎日更新していますので、引き続き年末年始も投稿だけはする予定ですが、自宅にいないので体重等のデータは無しの内容になります。それではみなさん良いお年をお迎えください。前日の摂取カロリー　2424kcal体重　　65.4kg体脂肪率 13.6%前日の運動時間 　230分　（累計+300分）前日の筋トレ腕立て　　50回 懸垂　　0回 腹筋　　50回 腹囲 77.0cm

12月29日

年末年始の関係で、今年最後になるので、目標時間達成のため絶賛運動中。前日の摂取カロリー　2074kcal体重　　65.8kg体脂肪率 14.1%前日の運動時間 　30分　（累計+130分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月28日

松井秀喜引退。特にファンではなく、むしろ（仮想）敵でしたが、もう見れないとなると少しさみしい。ちょっとの間日本復帰とかの選択肢はなかったのかなぁ。昨日は体調不良で運動は抑え気味。かつハンガーノックぽかったので夜食を取りました。前日の摂取カロリー　2831kcal体重　　65.6kg体脂肪率 14.5%前日の運動時間 　50分　（累計+160分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月27日

今年中にジョギングで２時間走か10ｋｍ１時間切りのどちらかをやっておきたかったのですが、なんやかやで先延ばしにしていたら、残り数日で天気予報も悪い。何とか達成しておきたいなぁ。前日の摂取カロリー　2211kcal体重　　65.0kg体脂肪率 12.4%前日の運動時間 　60分　（累計+170分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　15回＋12回 腹筋　　45回

12月26日

昨日は妙に眠くてかなり早めに寝ました。その事もあって運動時間は0です。前日の摂取カロリー　1993kcal体重　　65.2kg体脂肪率 15.5%前日の運動時間 　0分　（累計+170分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月25日

昨日はクリスマスの関係で摂取カロリーが多くなっています。運動時間の+300分の目標は何とか達成できそうです。前日の摂取カロリー　4900kcal（推定）体重　　65.0kg体脂肪率 14.5%前日の運動時間 　120分　（累計+230分）前日の筋トレ腕立て　　50回 懸垂　　0回 腹筋　　50回

12月24日

メリークリスマス！すべての人に幸あれ。前日の摂取カロリー　2546kcal体重　　64.6kg体脂肪率 14.9%前日の運動時間 　140分　（累計+170分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　14回＋10回 腹筋　　45回

12月23日

とりあえず更新。前日の摂取カロリー　2333kcal体重　　65.0kg体脂肪率 14.5%前日の運動時間 　0分　（累計+90分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回 腹囲 76.5cm

12月22日

昨日は雨もあって運動は完全休養。実は今日も現時点で運動をしていません。どうも周期的にサボり癖がやってくるようです。年末にかけていろいろあって運動できない日も増えそうなので、運動時間の目標達成には明日明後日が踏ん張りどころ。前日の摂取カロリー　2521kcal体重　　65.0kg体脂肪率 15.5%前日の運動時間 　0分　（累計+150分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月21日

今日はマヤ暦による世界終末の日らしい／(^o^)＼もちろん1ミリも信じていませんが、その昔ノストラダムスの大予言に恐怖した身としてはあまり笑えません。前日の摂取カロリー　2274kcal体重　　64.4kg体脂肪率 13.7%前日の運動時間 　70分　（累計+210分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月20日

イチロー、ヤンキース残留正式決定！年棒面はともかくヤンキースではスタメンが確実とは言えないだけに、個人的には噂されていたジャイアンツやフィリーズの方を希望していました。いずれにせよ１年でも長く活躍してほしいっス。前日の摂取カロリー　2487kcal体重　　64.2kg体脂肪率 14.0%前日の運動時間 　70分　（累計+200分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　14回＋12回 腹筋　　50回

12月19日

しばらく暖かかったのにまた寒くなってきた、風邪に気をつけないと、と思った時に気付きましたが、今年は風邪を引いていません。通常年に２～３回は引いていたと思いますので、これも運動の成果かも。（こんなことを書くと引きそうですが。）前日の摂取カロリー　1844kcal体重　　64.4kg体脂肪率 14.5%前日の運動時間 　70分　（累計+190分）前日の筋トレ腕立て　　45回 懸垂　　0回 腹筋　　45回

12月18日

昨日は忘年会があって運動は休み、摂取カロリーも多くなっています。前日の摂取カロリー　4300kcal（推定）体重　　65.6kg体脂肪率 15.1%前日の運動時間 　0分　（累計+180分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月17日

選挙について書こうと思っていましたが、生臭くなりそうなのでやめておきます。ダイエットは、今の所結構食べても体重は増えず、腹囲のみ減ると理想的な展開です。前日の摂取カロリー　2030kcal体重　　64.8kg体脂肪率 13.4%前日の運動時間 　150分　（累計+240分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　14回＋12回 腹筋　　50回 腹囲 76.5cm

12月16日

泊りがけで友人宅に自転車遠征をして往復＋寄り道で100ｋｍを超え良い運動になりました。その関係で本日朝は体重、体脂肪率を計測していません。毎日曜日の腹囲も明日計測します。（今までほぼすべて朝一の数値を採用しているので継続します。）選挙結果はいろいろと興味深い。それについては明日ふれたいと思います。前日の摂取カロリー　3000kcal（推定）体重　　―kg体脂肪率 ―%前日の運動時間 　180分　（累計+210分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月15日

昨日は運動は完全休養日としました。いよいよ明日は選挙かぁ。本日は夜に更新できそうにないので今のうちにやっておきます。前日の摂取カロリー　2109kcal体重　　64.2kg体脂肪率 12.5%前日の運動時間 　0分　（累計+30分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月14日

一定の時間以上歩いたり、走ったりすると足指の一部に豆のようなものができます。対策として５本指ソックスをよく履いています。、履き心地はなかなか良い感じなのですが、きっちり履くのに2～3分かかるので、それだけが難点です。前日の摂取カロリー　3033kcal体重　　65.2kg体脂肪率 15.0%前日の運動時間 　60分　（累計+90分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月13日

今月の摂取カロリーの平均が2400を超えています。これから年末まで（年始も）、カロリーオーバーの日もきっと増えると思いますが、体重が66ｋｇを超えなければ良しとします。前日の摂取カロリー　2457kcal体重　　65.0kg体脂肪率 15.1%前日の運動時間 　70分　（累計+90分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　13回＋10回 腹筋　　50回

12月12日

連日妙に気温が低い。外気温と運動の種類による服装の選択は、だんだん慣れてきましたが、前腕部が冷え切って困ることがしばしばあります。前日の摂取カロリー　2304kcal体重　　64.6kg体脂肪率 15.3%前日の運動時間 　100分　（累計+80分）前日の筋トレ腕立て　　45回 懸垂　　0回 腹筋　　45回

12月11日

ちょっと前に体脂肪率が低すぎる（体重計の不調？）と書きましたが、直近はどんどん上がって、逆に高すぎ！と思います。今更多少の上下で動揺はしませんが、13％ぐらいが妥当ではないかと勝手に思っています。前日の摂取カロリー　1897kcal体重　　65.0kg体脂肪率 14.9%前日の運動時間 　70分　（累計+40分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　14回＋11回 腹筋　　50回

12月10日

昨日は運動を休みました。長距離ウオークの後だから大事を取ったという事では全くなく、完全にサボりです。ダメージがどの程度残っているのか確かめたかったのに残念です。（しかも筋トレを5日サボっている。さすがに今日はやりましたが）前日の摂取カロリー　2557kcal体重　　65.4kg体脂肪率 14.5%前日の運動時間 　0分　（累計+30分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月9日

昨日のウオーキングで運動時間が一挙にプラスに転じましたが、強度的には物足りないので、最低でもプラス維持、一応月末までに＋300分ぐらいを目標にします。前日の摂取カロリー　2612kcal体重　　65.2kg体脂肪率 13.5%前日の運動時間 　420分　（累計+９0分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回 腹囲 77.5cm

12月8日

昨日も運動は休み。それはともかく１２月に入って何やかやで摂取カロリーが高すぎ。体重が66ｋｇを超えるようなら緊縮財政に移行します。ところで、今日は少し離れた友人宅へ自転車で遠征（往復で推定７時間）予定でしたが、あまりの強風に中止しました。その代わりにフルマラソン距離にウォーキングで挑戦し、先ほど無事終えました。それについてはまた投稿します。前日の摂取カロリー　2334kcal体重　　65.6kg体脂肪率 11.0%前日の運動時間 　0分　（累計－270分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月7日

昨日は運動は完全休養日としました。これからも少なくとも週１日は休養日を設けたいと思っています。それと関連して運動時間の累積借金は、週末に完済する予定です。前日の摂取カロリー　2506kcal体重　　65.4kg体脂肪率 11.0%前日の運動時間 　0分　（累計－210分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月6日

ジョギングなどで、あれば便利かと思っていたストップウオッチ、もしかして１００均で売ってるかも、と思って行ってみたら本当にありました。一応電池別売（これも１０５円で買える）らしいのですが、２種類のうち、テスト電池が入っていて現時点でも計測できる方を買いました。ためしにウオーキングを計時したら、時速6.37ｋｍと計算できました。フルマラソン距離なら６時間４０分弱、食事あり休憩１時間込みで８時間以内で収まる計算（疲れ等考慮しないあくまで机上の計算）なので、一度半分の距離、休憩、半分の距離で挑戦してみようかと思います。因みにブログ開始初期（運動カテゴリ6/3参照）では、１７時間かかっています。ダイソーで105円也前日の摂取カロリー　2711kcal体重　　65.2kg体脂肪率 10.2%前日の運動時間 　100分　（累計－150分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

12月5日

先日受けた健康診断の結果が出ました。すべての数値が正常の範囲内でした＼(^o^)／ダイエットに関係するところでは、中性脂肪　47、HDLコレステロール　61、LDLコレステロール　96、など。中性脂肪は～149が正常値との記載ですので、むしろ低すぎかも。前日の摂取カロリー　1933kcal体重　　64.6kg体脂肪率 10.9%前日の運動時間 　70分　（累計－190分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　14回＋11回 腹筋　　43回

12月4日

このところ体脂肪率が低めに出ているなぁと思っていたら、今日はとうとう一桁になりました。そんなに急に減るはずもないので、おそらく体重計の不調だと思います。前日の摂取カロリー　2087kcal体重　　65.2kg体脂肪率 9.8%前日の運動時間 　100分　（累計－200分）前日の筋トレ腕立て　　45回 懸垂　　0回 腹筋　　46回

12月3日

昨日はスロージョグで、何時間走れるか挑戦してみました。結果的に膝に違和感があったので、60分で止めましたが、驚いたのは60分走っても呼吸が全く苦しくなかったことで、大きな手ごたえを感じました。もちろん速度は早くなく（8.5ｋｍ/ｈほど）、単に体調が絶好調だっただけかもしれませんが、今後ウオーキングをすべてジョギングに置き換える事ができる可能性（つまり運動の効率化≒運動時間短縮）が出て来ました。500 kcalほどのケーキを食したので摂取カロリーは高めです。前日の摂取カロリー　2632kcal体重　　65.0kg体脂肪率 10.9%前日の運動時間 　130分　（累計－230分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　14回＋11回 腹筋　　45回

12月2日

昨日は運動は完全休養日としました。前日の摂取カロリー　2111kcal体重　　65.0kg体脂肪率 12.0%前日の運動時間 　0分　（累計－300分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回 腹回り 77.0cm

12月1日

昨日は夜更かしして、一食余分に食べています。前日の摂取カロリー　2607kcal体重　　64.6kg体脂肪率 12.0%前日の運動時間 　130分　（累計－240分）前日の筋トレ腕立て　　45回 懸垂　　0回 腹筋　　50回

11月30日

本日は月末ですので、後ほど月毎のまとめを投稿します。また、昨日は飲み会があって軽く飲んだので摂取カロリーは多めです。前日の摂取カロリー　3000kcal（推定）体重　　64.8kg体脂肪率 11.8%前日の運動時間 　30分　（累計－310分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

11月29日

本日、健康診断があって、腹囲が73.5ｃｍでした。疑念を申し出て測り直してもらっても同じ値でした。家で測れば77ｃｍなので、どうもちゃんとまっすぐ測れていないか、測る位置が微妙に違うようです。どっちみち皮下脂肪が明らかに残っている現状では、計測方法は現状通りとし、変化（増減）を注視していきます。ちょっと判断が難しいですが、あと4～5ｃｍは減らす余地がありそうです。前日の摂取カロリー　2211kcal体重　　64.6kg体脂肪率 13.1%前日の運動時間 　70分　（累計－280分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　13回＋10回 腹筋　　50回

11月28日

ダイエット系だったので、さっきまで「ためしてガッテン」を流し見していました。この番組は結構役立つ情報を発信していると思いますが、視聴せずとも、番組HPを見れば事足りると思います。前日の摂取カロリー　2100kcal体重　　64.6kg体脂肪率 11.9%前日の運動時間 　70分　（累計－290分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

11月27日

11月ももう終わりかぁ、というか今年も残りわずか。年を取ると月日が経つのか本当に早く感じられて何となく損したような気分。前日の摂取カロリー　2289kcal体重　　64.2kg体脂肪率 12.1%前日の運動時間 　70分　（累計－300分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

11月26日

昨日は久しぶりに一通り運動し、特に問題なかったので、今日から運動時間の借金返済を始めたいと思います。無理するとまた体調不良になりそうなので、目標は平日＋10～30分、休日＋60～120分です。前日の摂取カロリー　2412kcal体重　　64.6kg体脂肪率 12.6%前日の運動時間 　60分　（累計－310分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　13回＋10回 腹筋　　45回

11月25日

このところ運動はサボり気味なのに、何故か腹回りが最低値更新、体重も増えない。もしかしたらどこか悪いのかも！？前日の摂取カロリー　2033kcal体重　　64.6kg体脂肪率 13.1%前日の運動時間 　60分　（累計－310分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回 腹回り 77.0cm

11月24日

この１週間体調不良もあってあまり運動しませんでした。日平均６０分の達成は今月はあきらめ、来月と合わせてトータルで達成を目指すことにします。この間体重自体はほとんど増えていませんが、逆に言えば、よく運動していた時期に減らなかったのが少し不可解。ところでフィギアGPファイナル進出に、日本勢、女子２人はいいとして、男子が６人中４人とか、すごすぎ！前日の摂取カロリー　2236kcal体重　　64.8kg体脂肪率 14.0%前日の運動時間 　0分　（累計－310分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

11月23日

実はドラマ好きで結構見ています。でも今クールは個人的には不作。今のところ楽しみにしているのはグッドワイフ３のみ。期待していたゴーイングホームと実験刑事トトリが、今の所いまいちなのが残念。前日の摂取カロリー　1856 kcal体重　　65.0kg体脂肪率 12.6%前日の運動時間 　0分　（累計－250分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回

11月22日

昨日今日と用事があってあまり運動に時間が割けません。祭日もあるし、週末は運動の時間稼ぎも兼ねて、スロージョギングで連続何時間走れるかに挑戦してみようと思います。体調が普通であれば、２時間は出来そうな気もしますが果たして・・・前日の摂取カロリー　1999 kcal体重　　65.0kg体脂肪率 14.1%前日の運動時間 　30分　（累計－190分）前日の筋トレ腕立て　　0回 懸垂　　0回 腹筋　　0回