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[散歩に行こう] カテゴリの記事
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甘い近道はない…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８８ フードファディズム（food faddism）、この現象は、私たちが健康的に日常生活を送りたいと願う気持ちと、手っ取り早く健康になりたいという思いが相互に作用し、刹那的な熱狂が引き起こされてしまうためと考えられており、問題視されています。“体にいい○○”が紹介されると‣…のめり込みやすいのかな…のめり込んで、何が適切か見えなくなってしまう？ヨーグルトやココアを食べたり飲んだりするのは、ファディズムではありませんが・‣それを食べたら万病解決と思い込むのがフードファディズム。。‣… 甘い近道はない～ほどよく食べてこそ体にいい。大事なはそこ‼！健康は人生の目的ではなく、その人がその人らし生きる道具でしかないのに‣…食に関する正しい知識を身につけることと、情報を正しく読み解くことが対策のカギに。メディアの情報に流されず、自ら情報の信ぴょう性について確かめてみましょうね。‣…などとは言えないけれど～わたしは？Bullshit? 世の中で起きていることについて、嘘やフェイクニュースだけでなく、事実を意図的に誤解させるように仕向けることも・・・デタラメは一掃しなければ～楽しくない世界なんて、笑顔の・・・・・あっ、話を戻して‣…food faddism＝食品信仰とでもいえばいいだろうか？？中年なりの発想、年寄りなりの発想、それぞれに価値があるが、散歩に行こう―より 梅の蕾が～Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪ 【全品P最大14倍！29日〜30日まで※要エントリー】ティッシュケース おしゃれ ティッシュボックス アメリカンレトロ カバー コンテナ 貨物 アメリカン 雑貨 ブリキ アイアン ヴィンテージ レッド BZ-158価格：2380円（税込、送料無料) (2023/1/30時点)楽天で購入
January 31, 2023
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遊びで活性化？…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８７ 子どもの頃は、遊びは楽しみでした。大人になった今でも遊ぶと楽しいでしょう。だから、もっと遊んでみたらどうでしょうか。遊びの時間が欠けていることは、さまざまな理由で有害だとする研究があります？遊びは大人が社会的関係を築き、それを維持するのに不可欠であり、高齢者が記憶と脳の健康を保つのにも同様に不可欠であるとする研究があります。‣…嬉しいことを感じて、満足感を得るのも脳。楽しくて、喜びを感じるのも脳。当然、幸せになりたいと願っているのも、言うまでもなく脳です？散歩すれば脳がドンドン鍛えられる‼！ “あなたが最後に映画館で観たのは・…いつですか？ 忙しく仕事をしている方々のなかには、趣味や遊びを「無駄なもの？」と切り捨てる人がいる？しかし、脳を成長させるカギは、その無駄のなかにこそ隠れている？？子どもたちが鬼ごっこやかくれんぼ、それからお絵描きやプラモデルづくりなどに夢中になるのは、決して無駄ではない！脳の成長という側面から考えるなら、むしろ遊ぶ事が子どもの仕事です。‣…毎日いきいきとし、最高の人生を送るには、感動を生み出さない悪い習慣から抜け出さなければいけない。感動や好奇心が失せるのは、同じような生活を繰り返しているから？人は、子どもから大人へと生まれ変わりなどしない。死ぬ時まで子どもとして成長するのが、人間なのだ‼！（参考や参照・ちょっとした習慣で人生は変わる：佐藤 富雄 薯）“‣‣…散歩をする時って当然ながら足を動かしますよね？この足を動かす動作が脳を活性化させてくれるのです！実は、大きな筋肉を動かす事によって脳はかなり活性化されますからね。足は身体の中でも一番大きな筋肉です。その筋肉を何回も動かす散歩は脳を驚く程に活性化してくれますよ。最近、脳の衰えを感じる人は散歩をしてみましょう！きっと、スッキリとした気分になれますよ！ 散歩をする事で記憶力も向上しますし、しあわせにも？遊ぶ事も？脳に良い効果を与える為には楽しんで散歩する事が一番なのです！１秒に２歩…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【送料無料】ドーナツクッション かわいい 丸 低反発 ビーズ クッション 授乳 腰痛対策 産後 母の日 プレゼント テレワーク 在宅勤務 父の日 いす用 うつぶせ うたた寝 昼寝 昼寝枕 痔 まくら せもたれ 人気 ピンク ブルー グリーン価格：2980円（税込、送料無料) (2023/1/10時点)楽天で購入
January 11, 2023
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朝一杯の水で健康に…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８６. 朝起きたら何を飲みますか？コーヒーを飲んで目覚める？朝は緑茶‣…などとそれぞれお好みがありますが、最近は朝起きたら白湯を飲む方が多いらしいでは～朝一杯の水は冷水と白湯どっちが良い？？冷水は刺激が強すぎるので、常温の水やぬるま湯を飲んだ方がいいでしょう。 冷たい水を飲むと体温を下げてしまうので、代謝の低下に繋がり、また腸が冷えると、人によって便秘になる可能性も…‣朝一杯の水を飲むときは、一気に飲まず、少しずつ飲むようにしましょう。一気飲みすると内臓に負担がかかります。 …‣朝一杯は200ｍｌ～300ｍｌを…‣朝一杯の水を飲む前にうがいを！ うがいをせずに朝一杯の水を飲むと雑菌も一緒に飲みこんでしまうことになります。朝一杯の水を飲む習慣作りにおすすめなのがウォーターサパー！ほとんどのウォーターサパーには温度調整機能がついているので、ぬるま湯なども簡単に作ることができます!?白湯は？お湯を沸かして冷めるのを待つのは非常に面倒くさい。“白湯を飲むなら―― 最近、芸能人や署名人の間でブームを巻き起こしているのが白湯健康法です。昔なら、おばあちゃんの飲み物と思われた白湯が、今では美容やダイエットに効果的なヘルシードリンクとして、若い人たちにも注目されているといいます。一般に言われている白湯の効果は次の通りです。・余分な水分を排出する・血行が良くなり代謝が上がる・ダイエット効果がある‣…・毒素や老廃物を流す・肌がきれいになる・便秘が改善する・むくみがとれる！ そもそも、インドの伝統医学アーユルヴェーダでは、白湯を健康にいい最高の飲み物として珍重していて、その考え方が今も伝承されているようです。 白湯健康法では、やかんに水を入れてフタをして強火にかけ、沸騰したらフタをとってから火を弱めて１０～15分ほど沸かしたものが正しい白湯で、それを朝起きていちばんにコップで1杯飲むと、胃腸を温めて老廃物を押し流し、全体の代謝を上げるといいます。 1日に飲む量はコップで5～6杯で、すするようにゆっくり飲むのがコツだとか。これこそ非常に簡単で経済的な健康法ですから、試してみるのもわるくないでしょう。（参考や参照・贅沢な節約生活：保坂 隆 薯）“ 白湯は電子レンジでも作っても効果は同じ‼！マグカップにミネラルウォーター（浄水器）の水を150ｍｌ～200ｍｌを目安に‣…500ｗの電子レンジでマグカップを2分温めます。（600Ｗなら1分30秒？）50℃くらいまでに冷ましたら完成‼（好みでレモン果汁を入れても…）ミネラルウォーター（浄水器）を電子レンジで‣…白湯を再加熱すると、水のミネラル分が失われてしまいます。飲む分だけつくりましょうね。さぁ、散歩へ→ たった1杯の白湯に健康と‣…中年なりの発想、年寄りなりの発想、それぞれに価値があるＩ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪ブリキ看板 ROUTE66 今月の売れ筋 選べる看板 ルート66 RT66 サインプレート アメリカ看板 ガレージ 世田谷ベース アンティーク USA価格：980円（税込、送料無料) (2023/1/4時点)楽天で購入
January 6, 2023
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ジェネリック医薬品…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８５. ジェネリック医薬品は、なぜ安いのでしょうか？また安かろう悪かろうで、なにかデメリットもあるんじゃないのって思いませんか？ジェネリック医薬品は先発品と全く「同じ」ではありません。現在は、患者さん自身が薬局にて「先発品」か「ジェネリック医薬品」を選べる時代になっています。（ジェネリック医薬品で気になることがあれば、薬剤師さんに相談したほうが～）“薬が世に出るまでには、長い年月と手間がかかる？（一つの薬で二百～三百億円？９年～１６年かかる・……）ジェネリック医薬品のジェネリック（generic）は、英語で「一般的」「商標登録されてない」という意味をもちます。名前にもあるように、ジェネリック医薬品は特許の切れた薬を基に開発された、同様の作用をもつ薬のことです。ジェネリック医薬品は、過去に開発された薬と同じ効果を持ちながら、安価に購入することができる薬です。ミクロにみると患者さん一人ひとりの負担を軽減でき、マクロにみると国全体の療費を減少させることができるとして期待が高まっており、普及がすすんでいるらしい//（参考や参照・日常と科学の間にあるモヤモヤを解消する本ば：かきもち 薯）“患者さんの中にはジェネリックに切り替えると薬が効かなくなるのではないか、副作用が出るのではないか…といった不安を感じる方もいらっしゃいます。実際、少ないながらも予期せぬ効果や副作用が出現する可能性はあります？？一般的に、「ジェネリック医薬品は特許が切れた薬」「同じ効果を得ることができる」とプラス面で考えられていますが、これは半分が本当で半分はウソです？？？メリット・デメリットの両方を知り、ジェネリック医薬品を上手に利用しましょうね。‣…クスリはリスク？だって病気を治すものなのに悪いんですか？薬ももちろん必要なことは多々ありますが、それよりも調子が悪くなった時、根本的な原因を考えて改善していく方が先であったりします。～健康なときには週3回は少し早めのウォーキング、残りの4日はゆったり散歩を楽しむ、体の調子が悪いときは人一倍療養につとめる。役に立たぬことを考えて心配せぬようにするのが、健康の条件ですよ。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! メガネ くもり止め メガネクロス 2枚組 曇りにくいめがねクロス（2枚組）マスクをしてもメガネが曇らない 汚れを落としながらくもり止め 眼鏡クロス 曇り止め 繰り返し使える めがね拭き PC用メガネOK 花粉対策 ほのかな香り付 【メール便】 コジット価格：1276円（税込、送料無料) (2022/12/26時点)楽天で購入
December 27, 2022
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家にこもらず‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８４. 健康長寿のポイントは‣…体と心を動かすこと。毎日歩いて商店街やスーパーに買い物に行った方が、足腰も鍛えられるし、心の健康にも～でも～ここは地方なので、買い物に歩けば３０分は、いいけれど荷物の重さが‣‣やはり車に。散歩とウォーキング（有酸素運動）で３０分以上行えば生活習慣病を予防できる！有酸素運動とは、エネルギー源として酸素が必要な運動のこと。代表的なものは、ジョキング、ウォーキング、散歩などです。ちなみに、筋トレなどのように酸素を必要としない運動は無酸素運動というらしい？‣…ウォーキング・散歩？どちらも同じようなものではないかと考えるかもしれませんが、純粋に四季の季節感や景色の移り変わりなどを楽しみながらゆっくり歩くのが散歩で、すこし息が切れる程度のスピードで歩くのがウォーキング。厳密には少し性質の異なる別の運動です。自分の好みや、体の調子、その日の気分でどちらかを選べばよいのでは… 下半身の筋肉を、ゆっくり継続的に動かす～ウォーキングは、運動で刺激を受けた脳下垂体から脳内快感物質のβ－エンドルフィンが出され、俗にいう…ハイな気持ちにしてくれます。散歩は、気持ちを鎮めるセロトニン（憂鬱な気分を吹き飛ばしストレスに強い心を作るのに欠かせないもの。）散歩やウォ－キングは脳を活性化させ、筋力をアップさせて生活習慣病やロコモを予防してくれるのですから、一石二鳥かな。暑い日、寒い日は車で、ショッピングセンター内でお散歩を・……する人より 日々移り変わる商品を見て脳の活性化？ベンチもあれば、無料のウォータークーラーもあるので…よそゆきの自分になるのもいい‼！Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you |●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪送料無料 60％OFF 【アディダス】 腕時計 Process SP1 メンズ レディース 男性 女性 おしゃれ かわいい 小物 アクセサリー 時計 プレゼント オレンジ グリーン ピンク CL4750 CL4751 CL4752 ※S-SALE ※B-SALE価格：3960円（税込、送料無料) (2022/12/16時点)楽天で購入
December 17, 2022
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骨粗鬆症は・‣‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８３. 中高年になると筋肉や骨の衰えを実感する…骨粗鬆症が～骨粗鬆症になると骨密度が下がって骨折しやすくすくなる。そのため、骨粗鬆症になりたくないからと、いやいやながら牛乳を飲んだり、カルシウムやリンの錠剤を摂っている人を見かけるが、思ったほど効果が上がらないという人が多いのでは…骨粗鬆症の原因は、カルシウム不足だけではないですよ。 骨には骨芽細胞という骨をつくる細胞と、破骨細胞という骨を溶かす細胞がある。年をとると骨芽細胞の働きが鈍くなってくる？破骨細胞の動きはあまり変わらない！そうなると、骨は壊されるがつくりなおされなくなってしまう。当然、骨は弱くなり骨粗鬆症になる？いくら牛乳を飲んでも、骨芽細胞が働いてくれないと骨は強くならない。‣…骨芽細胞を活性化するには、骨に刺激を与えることです。骨に負担をかける方法として、もっとも簡単で安全なのはウォーキングですよ。（立っている機会をふやし、骨にしなるような力を加えると、その刺激で骨芽細胞が動きだすのです。）骨に刺激を与えないまま、カルシウム・リンを摂っても～流れ出てしまうだけ？？ウォーキングで骨芽細胞に物理的な負荷をかけて、はじめてカルシウムやリンが生かされる。気になるのでこれを食べて‣…‣‣骨は甦るカモ？ ポケットクロックムッシュ 食パン（４枚切り）２枚、市販のグラタンソース１袋、ハム２枚、溶けるチーズ２枚。食パンを半分に切り、ポケット状になるように切り込みを入れる。チーズとハムはそれぞれ半分に切る。食パンのポケットにハム、グラタンソース、チーズを入れて、フライパンで両面焼く。…まだまだ、と、マーイッカが毎日交錯している‣‣…Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪【冬物★最安挑戦中】ホットカーペット 1畳 本体 アイリスオーヤマ 木目調 88×176cmホットカーペット フローリング調 電気カーペット 1畳 木目 ナチュラル キッチン 台所 あったか 足元 冷え対策 はっ水 ダニ退治機能 HCM-1809FL-M価格：8980円（税込、送料無料) (2022/12/6時点)楽天で購入
December 7, 2022
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運動、栄養、休養？‣‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８２. 休養をとるにも、やり方がある！ヘェ～休みの日だからといって、ただダラダラと時を過ごすようでは、効率的な休養にならない。… What makes you think so完全休養で体を動かさず、昼寝ばかりしていては、疲労回復は遅くなり、ひいては回復も遅くなる。もっとも激しい運動はより疲労をためることになるので逆効果。疲労回復を速めるには、ウォーキングや軽いジョギング、ゆっくりとした水泳などを1時間程度行うことが効果的です…か？‣…体調があんまりすっきりしない日々。 まあ、大概のことは天気のせいと思っています。 これを食べてから‣‣…‣‣…あんバナナホットサンド食パン（4枚切り）２枚、バナナ１本、あんこ・バター各適量。食パンを半分に切り、ポケット状になるように切り込みを入れる。バナナは斜め切り、食パンのポケットに入る長さにそろえる。ポケットにバナナ、あんこ、バターを入れて、フライパンで焼く‼（あんこは市販品）なにもかも晩秋のせいだ―――――！！ 軽い運動ができる程度に疲れをとどめておくことが、すばやい回復を図る秘訣‼！Ｉ`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you|●´з`)♡|//窓//Σd(ゝ∀･) ＜ｺｯｼｮﾘ☆ｧﾘｶﾞﾄｫ♪ [最大500円OFFクーポン]体重体組成計 WBCM-6C 【送料無料】 レッド・ホワイト アイリスオーヤマ体重計 体重体組成計 体組成計 体重計 コンパクト 軽量 BMI値 基礎代謝量 骨量 体筋肉率 体脂肪率 体重 WBCM-6C価格：2380円（税込、送料無料) (2022/11/29時点)楽天で購入
November 30, 2022
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老いと衰え‣‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８１. 心と体が健やかな状態にあるためには、運動が欠かせません。年を取るにつれて体にはさまざまな変化が起こります。若い頃とは、体は明らかに違ってきます。年をとることで起こる体の変化のことを老いといいます。老いることは、年をとれば必ず起きる現象で、これを防ぐことはできません？一方、運動不足が続くと体力などが低下します。こういった現象は衰えといいます。衰えは、運動を継続することなどによって遅らせたり、あるいは防ぐことができます。運動習慣を守ることにより衰えを防ぎ、老いを楽しむくらいの気概が欲しいものです‣…ウォーキングには持久力を高める、脂肪を燃焼させる、心臓、血管を丈夫にするといった効果があります。ウォーキングの前と後はストレッチで故障知らず。距離より毎日の習慣！無理なくマイペースで‼！距離や歩数にこだわると、逆にストレスがたまって‣‣…体調が悪いときはほどほどに～大切なのは‣‣…Enjoy Aging！ アンチ・エイジングではなく、エンジョイ・エイジングを‣‣…老化を防ぐ食べ物：野菜・きのこ類・緑茶・赤ワイン・海藻類・ナッツ類・肉・魚・卵‥などいずれも毎日の食事に取り入れる事で老化を防ぐことができるので、思い出したら食べてくださいね。 身体は、酸化により老化が進行してしまいますので、わたしは時々バナナを‣…（バナナは、多くの食材の中で最も抗酸化作用の高い食品と言われていますから…）※お米やお肉、魚、パン、豆乳などの食材もスロー食材と言われており、その食後にバナナを食べてしまうと消化管に負担をかけてしまうと言われています？ エイジング（aging）とは、ひと言で言えば「加齢」です。アンチ・エイジング（anti-aging）とは、抗加齢を意味する言葉です。（老化を防止）朝の運動はがんばらない…人よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ BASE BREAD & BASE PASTAセット 食パン チョコレート メープル シナモン 各2袋・パスタ フェットチーネ アジアン 各2袋 完全栄養食 | basefood 食パン 栄養 置き換え ダイエット 低 糖質 オフ タンパク質 食物繊維 生パスタ 雑穀 麺 ベースフード 糖質制限 クリスマス価格：3880円（税込、送料無料) (2022/11/17時点)楽天で購入
November 18, 2022
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ころばぬ先の杖‣‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No８０. ころばぬ先の杖という言葉がありますが、そもそも杖を持ってはいけません。杖を持ってしまえば、必ずや自分では歩けなくなります。それをさけるために‣‣…ころばぬ先の散歩を？ ‣…もう能書きはいいから、必死になってやってみようか。 男81歳、女87歳という平均寿命に惑わされてはいけない！平均寿命とは、今年生まれた0歳児の予測平均寿命のことです！これは明治の末から大正・昭和の初期生まれの高齢な方々のように、0歳児も長生きするだろう？？という前提での予測にすぎない。 100歳以上の長寿者たちは、青・壮年時代まで粗食でよく歩き、肉体労働を余儀なくされてすごした人たちです。“歩くということは、ただ単に、一つの地点から一つの地点への移動できるという能力以上に重大な意味を持っている。歩くということは、第一に健康にいいのだが、それ以上に、歩けるということは、人並みだということの最低の保証です。歩くことによって人間は、自分が入っていける世界を拡大することができる。新しいものが見られ、珍しい体験をでき、知らない人と親しくなれる。これが続くかぎり、人間は孤立することがない。何か一朝事あるときには、身ひとつでどこまでも時間をかけて歩いていけばいいのだ、と思える人は、この世に恐怖感を持つことが少ない。恐怖感を持たないで済むということは、心理的に防御一辺倒のエゴイズムに陥らずにすむ。ここが重大なところである。…心身ともに動き廻ることの可能な鍛錬をしておきたい。（参考や参照・戒老録：曽野 綾子 薯）“若いときにはほうりっ放しでもよかった体の維持に、手数のかかることです。老年は、体の各部がちぢむ方向に退化する。だから背も、手首も、すべて伸ばす方向にトレーニングするだけでもずいぶん違うと思う？おもしろくなくても続ける根が大切です。‣…やがて、それが爽やかに感じられるようになることも、本当です！ときどき、鏡の前で、自分の姿勢を点検している人より…ボディチェックは効果抜群です。垂れてきた〇、ぷにぷにの〇、見当たらない〇…なかなか認めたくない気持ち、わかります。だけども、だ・け・ど！理想とギャップのある現実の自分の姿を毎日鏡で見続け向き合うことで、「外食してたくさん食べた日はお腹が出ているな」とか？そのうちちょっとした変化にも気がつくようになるはずです。そうすると、自然と自分の身体を管理しようという美意識が高まり、「食べ過ぎた次の日は控えめにしよう」とか、「最近運動不足だから今日はちょっと運動した方がいいな」とか‣‣…誰にも気づかれないような些細な変化だろうが、自己満だろうが、大いに結構！若いなりの発想、中年なりの発想、年寄りなりの発想、それぞれに価値がある？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) 体重計 スマホ連動 体組成計 体脂肪計 高精度 体重/体脂肪率/水分率/骨量/基礎代謝量/内臓脂肪レベル/BMIなど測定 Bluetooth対応 ダイエット 体重管理 肥満予防 iOS/Androidアプリで健康管理 電池付き スマートスケール 父の日価格：2680円（税込、送料無料) (2022/11/3時点)楽天で購入
November 4, 2022
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運動がだめなら‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７９. 知人から‣…「運動がだめなら散歩しなさい」といわれます。なぜそんなに動かなきゃならないのか、わたしにはよくわかりません。寒い冬や暑い夏に散歩したら、むしろ体に悪いような気が…でも人のアドバイスを無視するのも気が引けるので、なるべく歩くように心がけています。世の中にはいろいろな健康法・健康食品あふれています？迷っていたら、お金がかからず、その場、たった１分でできる科学的根拠の‣…「背伸び呼吸法」（参考や参照・１分間背伸び呼吸健康法：佐藤 万成 薯）疲れると、何気なく背伸びをしませんか？これは、人間だけではなく動物でも行う一種本能的な行動です。長時間同じ姿勢でいると、血液は停滞し、筋肉は委縮し、背骨もゆがんできます。それを自ら正そうとする行動が背伸びなのです‣‣…一日３回～両手を平行に上げた背伸び呼吸（３０秒）と両手を組んだ背伸び呼吸（３０秒）合わせてたったの１分。‣…でも、意外に運動したなという気分に！…呼吸はゆっくりと、無理のない範囲で～１分間の背伸び呼吸が終わったらクールダウンのストレッチ（使ってない筋肉を伸ばしておくとよいですよ。左右の筋肉を伸ばす・背中の筋肉を伸ばす‥など）好きなこととセットにすれば体を動かすのも苦にならない？？誰もが自然治癒力を持っている‼！若いなりの発想、中年なりの発想、年寄りなりの発想、それぞれに価値がある・・より 人生において何を信じるかは本当に自分しだい。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ 【楽天ランキング8冠達成】【サイズ交換無料】 スニーカー レディース 厚底 シューズ 黒 白 美脚 疲れない 軽量 靴 人気 ランニング ウォーキングシューズ ナースシューズ 船底型価格：2980円（税込、送料無料) (2022/10/23時点)楽天で購入
October 24, 2022
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紅葉も少しずつ‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７８. 久しぶりに…ウォ－キングに行きました。紅葉も少しずつ・・・・。身近なところでの紅葉狩り・・しかし紅葉の代表格もみじは少ないです。我が家から見えていた紅葉ですが近づいて見ると思ったほど綺麗でもないのに少しがっかりです。もう終わったのかこれからなのかはっきりしないのです（） 足をのばして～大町へ。綺麗な空が広がっていて、気持ちがとてもいいですね～～♪桜の葉ももう少しです。寒い冬に向けての準備ですね。紅葉すれば綺麗だろうなぁ～～って思わせるもみじには出会えましたよ♪ 昨年は綺麗な紅葉を見ることが出来ましたが今年はすこし残念ですかね～～？？。でも自然の織りなす錦を楽しみたいと思います。本当に、もう、エナジーレスなお年頃なんだなあとため息。 迷わない。…ではなく、迷い続けないことが大事なんだ？現代社会には、政府・マスコミ・報道・書籍・インターネットなどによる様々な情報が大量に存在していますが、フェイクかファクトに関係なく、いま私たちが耳を傾けるべき情報は“自然界の声”ではないか！？ ウォ－キングをしてて…‣‣…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ ポイントアップ中 ガラス キャニスター WECK ギフト ボックス デリカテッセン セット 耐熱 密封 保存 保管 容器 ドレッシング おしゃれ かわいい シリコン キャップ WE-S213 蓋 瓶詰め ラッピング対応 そのまま 食卓 ウェック価格：2750円（税込、送料別) (2022/10/15時点)楽天で購入
October 16, 2022
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体の中の水分‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７７. 血液をサラサラにして血栓症を予防するために”水をたくさん摂るように“という指導がなされています。しかし、過ぎたるは及ばざるが如し、と言う諺があるように、生きていくにあたって、空気の次に大切な水も、多すぎると害になることすらあるのです？体の中の水分が多すぎると種々の害を起こすと漢方では考え、それを水毒という。‣…雨に濡れると体が冷える、雨が降ると神経痛がひどくなる、冷房の中では頭痛が起こる。ことからわかるように、冷・水・痛は、互いに関連しています。雨に濡れると体が冷えることを考えれば、体内に水分が多すぎると、体が冷えます。体が冷えると、病気をしたりするのですから、人間の体は冷えた場合、冷えの一因である水分を捨てて体を温めようとするわけです？ よってそんなときは、寝冷え→下痢・風邪をひく→くしゃみ、鼻水・老人が夜間冷える→頻尿などの症状が起こりますし、偏頭痛の人が嘔吐するのも、余分な胃液（水分）を体外に捨て、体を温めて、偏頭痛をとろうとする反応なのです。また大病をすると寝汗をかくのも、水分を捨てて体を温めて、病気と闘おうとする反応でしょう。 水を一日２リットル飲め‣…は？？？水分をそれだけ飲んでも確かに調子がよいという人はそれでよいのでしょうが…宇宙の原則は出す方が先です。呼吸（吐いて吸う）出入口、出納長、思いやり…のごとくです。よって水も運動、入浴、サウナなどで、体内の余分な水分を出ししてから飲むのは一向にかまいません。しかし、あまり運動もせず、入浴やサウナも十分に利用しない人は、体を温め強力な利尿作用もある紅茶・生姜紅茶、ハーブティー、コブ茶などで適量な水分をとられることをお勧めします。 筋肉運動をすると、たとえ発汗がなくても、余分な水分（水毒）を消費し、これまでのべた水分の害から逃れることができるわけです。筋肉運動には、水毒を防ぐという大きな意味もあるのです！（参考や参照・病は脚から！：石原 結實 薯） ‣…栄養素は食事摂取基準によって摂取量が決められていますが、水に関して基準値は設定されていません。しかし人の体にとって水は欠かせません。水の主な働きは物質の溶解、物質の運搬、体温調節です。 嫌いな運動を無理にやることはない・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) 最大2,000円クーポン☆選べるおまけ★ ヤーマン ミーゼ ヘッドスパリフト 送料無料 【フェイス用アタッチメント付】 ヤーマン ヘッドスパ マシン 頭皮マッサージ 頭皮 電動頭皮ケア ヘッドスパリフト 電動頭皮ブラシ 80s bnm価格：13750円（税込、送料無料) (2022/9/23時点)楽天で購入
September 24, 2022
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生きている間は健康で‣…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７６. 腹八分に病なし、腹十二分に医者足らずとう諺がありますが‣……日本人は、これだけ豊かな食生活をし、しかも医師の数も増え、医療も発達しているのに、病気が減るどころか、増えているのは、腹十二部のせいでしょう？英語で朝食はBreakfast。つまり夕食後、とくに睡眠中はfast（断食）していた状態Break（やめる）して食べる食事なのです？朝は、まさに毎日のミニ断食の直後で…‣朝から食べたくない人は、食べても高のつく病気のある人は紅茶に黒砂糖またはハチミツを入れ、飲むだけで事足りるのです。これに好みのショウガ汁を加えるとさらによいでしょう。 人体を構成する６０兆個の細胞は、みな、糖分だけをエネルギー源にして生きているので・……（参考や参照・50歳からの病気にならない食べ方・生き方：石原 結實 薯）人間の空腹、満腹感は、お腹＝胃腸の中の食物の多寡で決まるものではなく、血糖の高い・低いで決まります。空腹＝低血糖のときは、チョコレート、黒砂糖、黒飴を少量食べるか、黒砂糖入りのショウガ紅茶をとると１分後には、空腹感がなくなります。空腹のとき、ごはんやパン・ラーメンなどの炭水化物を摂っても、それが胃腸で消化・吸収され血糖になるまで約１時間は低血糖のままなので、満腹感を感じず食べ続けて…‣ 食べ過ぎ→肥満高のつく生活習慣病に？？体力の衰えは病気に対する抵抗力を低くさせて、さまざまな病気にかかりやすくなります？体力の維持、向上させるには運動を継続しなければなりません？だいじょうぶ、まだ土俵は割っていません‼！まぁ、えぇえぇ・…なんだかんだいっても、人生において何を信じるかは本当に自分しだい。 ・…って、どうでもいいような話ではありますが…‣賢者ぶり？私たちは食べ過ぎている・・よりこのやり方で、いいのだろうか？目指す方向に、少しは進んでいるのだろうか？間違えたのではなかろうか‣…じっくり？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you 今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【SALE4,290円→2,970円】【送料無料】 BASE ベース 公式 トート トートバッグ A4 A4サイズ対応 帆布 キャンバス 大きめ キャンバストート キャンバスバッグ レディース 仕切り ママバッグ マザーズバッグ かわいい BAG 通勤 通学価格：2970円（税込、送料無料) (2022/9/4時点)楽天で購入
September 5, 2022
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とびとびであっても？-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７５. “ウォーキング。だから健康になるためといって、むやみに歩く必要は全くない？ええ加減くらいの気持ちでちょうどいい。楽しいはずのウォーキングをストレスに感じてしまうのがいちばんよくない。歩くのが健康にいいといって、雨の日も風の日も一日も欠かさず外を歩いたりしている中高年の人たちを見かけるけれど、そんなに一生懸命になりすぎないでいいんだよと言ってあげたくなる。ウォーキングなんて、一日の中で自分が元気だな、歩きたいなと思うときだけ歩けば十分だ。体調が悪いときに無理して動いてもストレスがたまるだけ～三日に一回でも、一週間に一回でも、身体と相談しながら楽しく歩く。とびとびであっても、身体は徐々にできてくるものだ？それに、歩くことだけが目的になって、足元を見ながら早歩きをしているだけではもったいない。空気がおいしいなとか、空がきれいだなあとか感じながら歩くのがいい。花や草木は日々変化しているし、歩くときに感じる喜びはたくさんあるんだよね。そうして歩くことを楽しみつつ、ウォ－キングを！（参考や参照・いいことがいっぱい起こる歩き方：デューク 更家 薯）“人間は何歳まで生きるべきだろうか？「自然にまかせよ」という声がきこえる。「病むときは病むがよし。死ぬときは死ぬがよし」という声もきこえる。しかし、老いる国をどうかんがえるのか？思い悩む・・・ところではある。医学が進歩すればするだけ、人びとは長生きする？？せっかくこの世に生まれてきたのだから、生きている間は健康でいようか？使われずに置きっぱなしになった情報は、その期間が長ければ長いほど、価値が減っていく気すらします。いらない情報を遮断する前に‣…紅茶とマドレーヌ！Not so muchアップデートはできないけれど～これでいいのかぁ？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ bodum ブラジル 1．0L コーヒーメーカー ／ボダム BRAZIL 【送料無料／あす楽】【RCP】【ZK】価格：4950円（税込、送料無料) (2022/8/30時点)楽天で購入
August 31, 2022
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体力の低下は誰にでも起こる？-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７４. ２０歳前後でピークに達した体力は、その後は年齢を重ねるごとにゆるやかに、しかし確実に落ちていきます。２０代であれば、多少運動不足であってもあまり衰えは感じません。しかし、３０代になると体力の衰えを感じる人が出始め、４０代では衰えを感じる人と感じない人の差が大きく広がります。老化は下半身の衰えからはじまる。ウォーキング＆スクワットで‣…‣…「健康な人は温かい体と心を持っている」人に‼！“年をとってくると、徐々に体温が下がってくるし、皮膚も硬くガサガサになり、筋肉や骨も硬くなって、立と居振る舞いも硬くなる。外側が硬いのに内側だけがやわらかい、などということはあるはずがなく、体内でも動脈硬化心筋梗塞、脳梗塞といった（30年前の医学書には硬（梗）ときさいされている？）硬が病名につく病気を患い、がん（癌＝疒の中は岩の意味）という硬い病気が起こりやすくなる。よって、50歳を過ぎ、体温が低下してくると、体を温める食べ物を積極的に摂る必要がある。 ショウガは医者知らずの万能薬？ショウガ紅茶：紅茶、おろしショウガ、黒砂糖またはハチミツ（お好みで）。お湯を沸かし、熱い紅茶を入れる。その紅茶に、すりおろしたショウガを好みで加える。黒砂糖やハチミツを加えて飲む。（しょうがとハチミツ・黒砂糖は自分が一番おいしいと思う量を…紅茶はティーバックでもよい。ショウガはすりおろして冷蔵庫に保存すると便利3日ほどもつ）体温を上げて免疫力を高める。血管を拡張して血圧を下げる。血栓を溶かす。発汗、解熱作用がある‥など枚挙にいとまがない。（参考や参照・50歳からの病気にならない食べ方・生き方：石原 結實 薯）“年老心不老…より～筋肉をつければ免疫力は高まる‼！cool JapanＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ クッション テーブル ビーズクッション 枕 サイドテーブル 膝上テーブル テレワーク 読書 ノート PC ノートパソコン タブレット おしゃれ フロアクッション ベッド ソファ 車 デスク 北欧 モダン シンプル かわいい 枕にもなるどこでも クッションテーブル価格：2990円（税込、送料無料) (2022/8/23時点)楽天で購入
August 24, 2022
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エアロビクス-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７３. 酸素を十分吸いこみながらやる有酸素運動（aerobics）で、一番簡単であり、なおかつ運動の基本中の基本がウォーキングです。バンザイ、腕立て伏せ、ひざ曲げ腹筋、かかと上げ、もも上げ、スクワット。（体力がない人は、バンザイ、ひざ曲げ腹筋、かかと上げ、もも上げ。）時間がないときバンザイ、かかと上げ、もも上げ。・バンザイ運動は、両足を肩幅ぐらいに開いて立ち、両手を上げる。その時、ひじを曲げて背中の方へ（背筋が伸び、腹筋にも効く）。両手をおろす。（１０回を１セットで５セット繰り返す）・かかと上げ運動は、両足を少し開いて直立する。その場でかかとを１０～１５回上げ下げする。（５回～１０回を１セットで５セット繰り返す）・もも上げ運動は、両足を揃えて、まっすぐに立つ（片手を壁などにつけて、軽く体を支えてもよい）片足ずつ太ももをひき上げる。背筋を伸ばし、上体が前傾しないように！（１０回を１セットで５セット繰り返す。）スクワット（squat）とは英語で“しゃがみこむ”という意味ですが、体全体の筋肉の70％を占める下半身のほとんどを鍛える効果がある運動です。両手を頭の後ろで組む（背筋は伸ばす、足は肩幅より広め）、背筋を伸ばしたまま胸を張り、息を吸いながらひざを曲げていく。（お尻は突き出す）、息を吐きながらゆっくりと膝を伸ばして立ち上がる。出来れば５～１０回（１セット）を５回繰り返す！（参考や参照・血糖を下げる（糖は体内で燃やせば薬なしでさがる！：石原 結實 薯）‣…‣このほか、椅子に座った状態で「貧乏ゆすり」を３分間やると２０分歩いたのと同じ効果になる…という実験もある。下半身の体温が１度上昇するという？１日３回やると１時間歩いたことになる計算？お行儀はよくないかもしれないが、座っている時間が長い人はやられるといい！ また、グーパー運動を１日数回やるだけで、血圧が下がる…と研究がある。両手を握ってグ―にしたり、開いてパーにすることを繰り返す運動。なにかと座っていり時間が長い人は、ちょっと時間をみつけてこの貧乏ゆすり、グーパー運動、あるいは首や腰をひねるだけでも運動のたしになる。それによって血糖などの消費を促すことができますよ。無理せず、休みを入れながら行いましょう。Let's take a walk‼！ まっ白なそうめんの中に色つきのそうめんが入っている‣…色つきのそうめんが入っているだけで、美しさも変わりますし清涼感が感じられますよね。なぜ？そうめんもひやむぎも同じ材料で太さが違うだけなので見分けにやすくするためにとか？あっ、５色そうめんもあったけ～Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【即納】ネッククーラー クールリング 大人 冷却リング アイスネックリング クールネック ひんやりグッズ 冷却チューブ アイスネックバンド 子供用 女の子 男の子 首 冷却 熱中症対策 暑さ対策 冷たい ひんやり 冷感グッズ 送料無料 キッズ価格：798円（税込、送料無料) (2022/8/18時点)楽天で購入
August 19, 2022
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空腹の効力？-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７２. 人生論ノートで有名な哲学者の三木清さんは、「孤独は感情ではなく、知性に属さなければならぬ」と語っています。「自分らしく生きるために、その行動によって孤独になることもある。それは知性による孤独であって、とても尊いものだ」というのです。そうなのです。「孤独」は、嫌がれば嫌がるほど、ますますその落とし穴にはまってしまいます。でも、孤独を楽しめれば周囲の“雑音”に惑わされずにすみます。すると本来の自分の姿を見つめ直すことができ、「自分はこうありたい」「自分はこれをしたい」という形で「新しい自分」を芽生えさせることができます。“いま、１００歳以上の長寿者が日本には７万人近くいらっしゃる一方、20歳代～40歳代がガンで亡くなる若者が増加している？男81歳、女87歳という平均寿命に惑わされてはいけない！平均寿命とは、今年生まれた0歳児の予測平均寿命のことです！これは明治の末から大正・昭和の初期生まれの高齢な方々のように、0歳児も長生きするだろう？？という前提での予測にすぎない。100歳以上の長寿者たちは、青・壮年時代まで粗食でよく歩き、肉体労働を余儀なくされてすごした人たちです。 20歳代～40歳代は？栄養満点の欧米食を飽食し、肉体労働やウォーキングなどの筋肉運動が十分でない人たち。両者の差をひと言で言うと…空腹を経験したことがあるかないか。という点では～血液中の糖分（血糖）が少なくなると、脳の空腹中枢が空腹というサインを発し、食べることで血糖が上昇してくると、脳の満腹中枢が満腹を知らせてくれる。つまり、生命にとって一番大切な食欲を調節しているのは、血糖なのです！血糖が下がった時、血糖を上げようとして働くホルモンは、アドレナリン・ノルアドレナリン・グルカゴン・サイロキシン‥など、10ほども存在する。一方、食べ過ぎて血糖が上昇するとそれを下げてくれるホルモンは、インスリンのみです。こうした血糖を調節するホルモンの多さ、少なさからみても私たち人類（動物も）は空腹の歴史を生きてきたことがわかる。つまり、空腹時に生命を保つ術が体内には備わっているが、現在のように飽食にどう対処してよいかわからないので‣…（参考や参照・血糖を下げる（糖は体内で燃やせば薬なしでさがる！：石原 結實 薯）“ ウォーキングと筋肉運動を上手に組み合わせて過ごしましょうね。例えば、毎日１０分の運動を。 通勤時。苦しくならない程度のはや歩き。それは、立派な運動になります。 １日に１０分間の運動習慣で健康寿命を延ばしましょう。※健康寿命の定義は「健康上の問題により、日常生活を制限されることなく暮らせる期間」のことを指します。日常生活を制限されることのない状態は、介護が必要な状態にならないこと・自分の身の世話は、自分ですることができる。ひと言：平均寿命は、あくまでも「発表されたその年に誕生した人」の平均余命のこと。そもそも計算すること自体が間違いなので、この考え方は正しくありません。ひとつ言えるのは、気にしないことですけれど‣…？？？ I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ 【ヤーマン公式】振動マシン 乗せるだけで気になる部位をピンポイントで刺激！ (YA-MAN) スイングビート価格：19116円（税込、送料無料) (2022/8/9時点)楽天で購入
August 10, 2022
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クーリング・ダウン-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７１. 軽い散歩やジョキングくらいならば、終わって整備運動をしなくてもたいしたことはないだろう？しかし、汗を流すようなはげしい運動のあとはどうしても、体を落ちつかせるための体操をしなくてはならない？ だいたいウォーミング・アップということばはよく知られているのに、クーリング・ダウンということばを知る人が少ない？準備運動ならだれでも知っているのに、整備運動というのは辞書にものっていないかもしれない？運動を始めるときに、準備体操をする。急にはげしいことをするのはよくない。いくらか体をならしてやらなくてはいけないのです。しかし、あまりていねいな準備体操はしないことが多い？？ですよね。運動強度が高くなると、心拍数が上昇し血流が増します。血液は流れて行ったら、戻らないといけません。その戻す働きが筋肉にあります。 運動中、筋肉の収縮作用によってポンプの働きをして血液循環を助けています。激しい運動を急に中止すると、血液を戻す作用が無くなり、心臓にかかる負担が大きくなります。 運動後も心拍数が上昇したり・吐き気・目眩の原因にもなったりします。上記の事からも、除々に運動強度を落としていく必要があります。クーリング・ダウンにおいて最も重要な事は、血液循環を適度に保ちながら、除々に運動強度を落としていく事です。 一番適しているのが低強度の有酸素運動です。 ポピュラーなのはウォーミング・アップと同様、ジョギングですが、それ以外にもウォーキング・有酸素系マシーン・スイミングなども理想的です？負担が少なく、よりリラックスした状態で運動を行えるものがベストです。～自分に適した手段を考えてみましょう。‣‣…では、どうやってやるのといえば、ジョギング後に徐々にペースダウンしていき、軽いジョギング⇒スロージョギング⇒ウォーキングで完了させます。ウォーキングまでの時間は１５分以上行うと効果的です！ジョギングで発生した疲労物質である乳酸を、有酸素運動により処理してしまうため、疲労回復が早く、筋肉痛が少なくなるのです。そのあと、軽い体操とストレッチを行います。ウォーミング・アップ時より筋肉が確実に伸びていることがハッキリ実感できます。コツは、徐々に運動強度を軽くしていくことです。でも、無理のないペースを維持することを忘れずに‼！クーリング・ダウンはウォーミング・アップと同じぐらい大切です・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! ≪目玉価格≫サーキュレーター アイリスオーヤマ 8畳 PCF-MKM15N マカロン型 アイリスオーヤマ 扇風機 静音 固定 小型扇風機 大型サーキュレーター パワフル 省エネ エコ 節電 卓上 空気循環 衣類乾燥 マカロン ホワイト ブラック 送風扇 夏物家電 季節家電価格：2080円（税込、送料無料) (2022/7/31時点)楽天で購入
August 1, 2022
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エクササイズを-…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No７０ 散歩は、運動とハッキリ言うことは難しいが、体を動かすエクササイズでは、立派な……エクササイズ？ 家事も、多くがエクササイズ！運動と言っていたのに、今は“エクササイズ”運動というと、スポーツの類に限られるが、エクササイズは、その範囲を拡大？体を動かすのをすべてエクササイズ？運動はエクササイズとして大切で、散歩などもへたなスポーツにまけないエクササイズ効果が。エクササイズ（散歩）は体の健康にとって大切であるだけでなく、精神的健康にも大きな効果がある。スポーツなどで汗を流すと、頭の中は、当面、不要なことを忘れて広々とする。新しいものを迎え入れようという気持ちがつよくなるのか？時間がすくなくても、勉強効果はあがる？？忙しい…忙という字は心（忄）を失う（亡）という字をあてるが、心が空っぽになるくらい忙しい、頭はのびのび働いて、新しいことを考えたりするかも～その間、忘れるというのが、大切な働きをしている。エクササイズは頭の掃除もしてくれる‼！（参考や参照・忘れるが勝ち！：外山 滋比古 薯） 私は何か屈託があったとき、まずは「散歩してみない？」と、やや元気のない自分自身に語りかけてみるのです。それだけで、ほんの少しこころの風通しがよくなります。例えば、屈託があっても、外はいい天気で、いつもどおり働いている人達もいれば、季節の花に出会うこともできます。一歩進むごとに、景色は一歩分変わり、こころも一歩分、明るくなっていくうえに頭の回転もよくなる？エクササイズでうまく忘れる頭が、いい頭‼！……‣レム睡眠より。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you 今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ BODUM プアオーバー コーヒードリッパー付き ダブルウォールマグ 350ml ／ボダム POUR OVER 【送料無料／在庫有／あす楽】【RCP】価格：2750円（税込、送料無料) (2022/7/24時点)楽天で購入
July 25, 2022
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さんぽ（あづみ野）
レトロな駅舎安曇追分駅。”青春１８きっぷ“の春のポスターに大糸線安曇追分が～旅情を誘うレトロな駅舎は大正１５年（1926年）12月に建設。なぁんと95歳になります‼！ 安曇野高橋節郎記念美術館で、うるしの芸術（高橋節郎とその系譜とその系譜）が・……‣赤堀郁彦・並木恒延・三田村有純・横山幸文。4名の教え子代表作の展示が… ”あおぞらに恋するニャオ“ニャオがみた景色を描く。絵本の原画＋タブロー。ぶん・え、はせがわあきお。・……‣新しい思考をするためには、机に向かっていてはいけない。外に出て、あてどもなく歩いていると、アイデアが浮かぶ。いつもというわけではないが、他のことをしているときより、はるかに…しばしば、アイデアが湧いてくるような気がする？さんぽに出るときは、メモの用紙とペンとカメラを持って出る。 歩く習慣を身につける・……‣さぁ～て…と、ランチは何にしましょうかね‼！あえて非効率を求める？？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ （散歩に行こう番外編？）軽量 折りたたみ傘 コンパクト 無地 ｜ レディース 雨晴兼用 UVカット 紫外線 雨 晴れ 兼用 小型 丈夫 折りたたみ 傘 雨傘 日傘 おしゃれ かわいい 雨具 簡単 携帯 軽い 折り畳み 折り畳み傘 折畳み 折畳み傘 おりたたみ おりたたみ傘価格：3220円（税込、送料無料) (2022/7/16時点)楽天で購入
July 17, 2022
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頭の体操（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６９. ある時、考えがまとまらず、そこいらを歩き回ってみたくなって、近所をぶらついた。帰ってきて、机に向かうと、さっきまでのまとまりない考えが…‣ウソのようにまとまってくる。ひどくおもしろかった？あじをしめたわけではない？散歩を楽しむようになった？？歩きだしてしばらく…‣が、散歩が約２年につづけている。歩くのも、ブラリブラリというのはよろしくない。足早に歩く。しばらくすると気分が変化し始める。森や林の中や野原や花園を歩くこと。小鳥の声に耳をかたむけてください。木々をつたわってくる、風の匂いをかいでみてください。静かなところを歩くと、ゆっくり、神経が休まっていきます。・……世の中が便利になるにつれて、見えなくなってしまうとっても大切なものがある？何処を歩いても同じではないかと考えたくなるが、そこのもっている空気、生理的なコンテクストが変わると、生体がおおきく変化する？コンテクスト（context）が変われば、意味は多少とも変化する？それまでとは違った景色・思考に‣…‣？？ウォーキングは血圧を下げ、慢性疾患のリスクを減らすことにつながります。さらに脳を活性化し、幸せな気持ちになるなど、ありとあらゆるメリットが～毎日たった40分間（1枚のアルバムを聴くよりも短い時間？）のウォーキングを始めるだけで…‣…‣免疫力アップや安眠効果も？散歩で脳の活性化も？ウォーキングの後のBrunchは、 昨日の残りのチキンカレーを食パンに入れました。手でちぎってカレーをのせてパクパク食べるのも楽しく…もう普通にとても美味しいです！どんな状況でも「美味しいものを食べたい！」と思う気持ちから生まれたのですね人の食べ物への想いは○○〇です？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【ポイント5倍 7/5】リサラーソン 置物（リサ・ラーソン）ケンネル ブルドッグ（中）グレー 動物 LisaLarson（Lisa Larson）Kennel Bulldog 1140702 犬・北欧インテリア・陶器価格：7700円（税込、送料無料) (2022/7/5時点)楽天で購入
July 6, 2022
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晴耕雨読（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６８. 朝日とともに起きて、暗くなれば寝る。大自然の中で、もしそんな生き方ができたなら…現実がそれを許しません。そこで、少なくとも朝日とともに目を覚ます。そして朝日を浴びながらウォーキングをする。一端だけでも日常生活の中に取り戻す。これなら少しの努力で可能なはず？お日さまの光は、ビタミンDと合成して骨を強くしてくれます。西から東へ向かって歩きます。正面からお日さまの光を浴び‣…Uターンして、今度は背中にお日さまの光を浴びる。これは太陽の軌道に沿った歩き方です。理想的なウォーキング！-…‣早朝ウォーキングに出かけるときは、誰でも眠いものです。眠い目をこすりながら、頭の中にモヤがかかったような状態で歩き始めるですが、しばらく歩くと頭がスッキリしてきて、目の前に広がる風景がくっきりと浮かび上がって見えるような気分のいい時間が始まります。春のウォーキングなら、さくらの花が浮き上がるように見えるし、秋なら紅葉の赤と銀杏の黄色と松の緑が見事なコントラストを見せてくれます。これは、体内に快楽ホルモンが分泌されるからです。個人差はあるものの、こうした快楽ホルモンが分泌されるのは、歩きはじめてから約２０分後だとされています？つまり、スタート後の２０分間はウォーミングアップの時間で、２１分歩いたなら１分。３０分歩いた人は１０分のウォーキングとカウントすべきです。理想をいえば最低でも２０分。トータルで４０分程度は歩いていただきたいですね。胸を張り、手を前後に振って、やや大股で、いつもより早足で・……シャワーを浴びて、気分をスッキリさせ、美味しい朝食を～🎶 Come rain or come shine ♪♫ I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク 【ST-TRADE100℃ 土台回転 充電式折りたたみポータブルミスト扇風機】DCモーター サーキュレーター 多機能扇風機 タイマー付き リモコン付き 扇風機 リビング ファン 卓上 折り畳み式 静音 ミスト加湿器 モバイルバッテリー対応 持ち運び便利 キャンプ用 災害用価格：2990円（税込、送料無料) (2022/6/25時点)楽天で購入
June 26, 2022
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思い切って休む‼！（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６７. ウォーキングを続けていると、疲れていてどうにも気乗りしない日があったり、身体の調子が思わしくない日があります。そんな日は…思い切って休むのが正解！足腰が痛かったり、疲れていたり、睡眠不足だったりするときは、無理して歩かない。無理せず、がんばりすぎず。ケガや痛みがでたときも、いったん休んで様子をみる。その痛みが引けば再開し痛みが地図供養なら医師に診てもらってください！ Don't push yourself too much.・……室内でも炊事・洗濯・掃除など、何かすることがあるたびにこまめに動いて歩数を増やすことも、また、買い物など外に用事があるときには、一度で済まさず、何度かに分けて済ませる手もあります。要はあなたの意識次第。日常生活の中に、歩く機会は沢山あるということを・……近距離移動はできるだけ歩く…いつものスーパーではなくときには少し離れた別のスーパーはいってみたり、電車通勤なら、最寄り駅の一つ前の駅で降り、ひと駅分歩くと、今まで知らなかったお店や横道が発見できて楽しいかも～いろいろな工夫をして歩く機会を増やしていけるといいですね？太陽の下を歩きときどきは坂道や階段のある神社も歩いてくださいね？四季の移ろいを、どう料理して味わうかはお好み次第ということ。自分なりのスパイスを探し出し、季節を味わいながら歩いてくださいね？気分を変えたいとき、リラックスしたいときにおすすめなウォーター・……フレッシュ・ハーブ・ウォーター材料：ミント。レモンバーム、レモングラス‥など各適量、水適量。ピッチャーなどにお好みのハーブを入れ、水を注ぎ、冷蔵庫で一晩おく。お水代わりに～Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ トレッキングパンツ レディース パンツ ズボン「テフロン加工で撥水、防汚、防油、速乾、耐久」ロングパンツ ワークパンツ チノパン 作業着 女 女性 女性用 軽量 春 夏 秋 登山 キャンプ アウトドア 自転車 旅行 釣り ゴルフ 作業ズボン LAD WEATHER ラドウェザー価格：2480円（税込、送料無料) (2022/6/8時点)楽天で購入
June 9, 2022
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ウォーキング…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６６. ウォーキングと聞くと…長い距離を歩かなければいけないのではないか？運動習慣のない自分にはむりなのでは～と思う人もいるかもしれませんが、心配は無用です！ウォ－キングは普段行っている”歩く“という動作の数を増やすだけでよいのです。負担は少ないですし、継続・習慣化するのもさほど難しくないのでは？・……いまより多く歩くように心がければ、厳しい運動をしなくても、生活習慣病は・……よくなる‼！わたしたちは毎日歩いているが、義務のように、歩かなくてはならない・・と思ったことは一度もない。そんなふうに考えていたら、つらくて長続きはしない。楽しいから歩く・あるくから楽しくなる、のでは？楽しく歩くと～脳が若くなる。眠っていた脳が活発に動き始めるから、ボケ防止にもいい、もちろんダイエットや生活習慣病の予防にも効果がある。そして、体がどんどん健康になり、心まで強くなるかもしれない。気持ちのいい時間帯に！気持ちのいい距離・気持ちいいコースを楽しく歩くだけでいいのです。最初の一歩を‼！そのあとは・……目をつぶって食べることを・……モグモグモグモグと食べていると周りの景色が見えてない分今まで気がつかなかった味わいがあり、食感はより食感を感じ味はより味を感じたりします？トーストでやってみると、パンの香りや甘さがいつもよりも濃く深く口の中に広がります。大事に食べたいものは、目をつぶって食べるのが良いかもしれません。あとは、サラダと・・・美味しく飲み、食べるために歩くし、楽しく歩くために飲みかつ食べる。両方は切り離して考えられない・……わたし。四季を楽しみながら歩くと、脳が幸福感で満たされる。おなかも・・・Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) パナソニック 食器洗い乾燥機 プチ食洗 NP-TCM4-W【送料無料】【KK9N0D18P】 母の日 プレゼント価格：45780円（税込、送料無料) (2022/5/21時点)楽天で購入
May 22, 2022
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歩くとき…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６５. 森や林の中を歩いたり、野原や花園を歩くこと。小鳥の声に耳をかたむけてください。木々をつたわってくる、風の匂いをかいでみてください。静かなところを歩くと、ゆっくり、神経が休まっていきます。・……世の中が便利になるにつれて、見えなくなってしまうとっても大切なものがある？季節によって変化していく食材の旬。春には春の旬の味があり、夏には夏の旬の味があり、その食材にあった食べ方が～春になったら苦みの者をとれ、夏は酢の物、秋は辛み、冬は油ものを・……主食は白米。精白したまっ白い飯を食べられるようになったのは、戦後も昭和３０年頃になってから？昭和３５年（1960）頃から始まった高度成長によって日本人の食生活は一変し、脂肪の多い食の欧米化時代に…その結果メタボ系が。雑穀に対する関心も高くなっている？いまは雑穀は長寿食？米に麦や粟、黍、稗、大豆、さらにはさつま芋、じゃがいも、大根を混ぜて炊いた“かて飯”が日常食！（総白米食の歴史は５０年くらいしかない。）五穀によって仕事をこなすためのカロリーをとり、大豆によってたんぱく質、そして小豆によってビタミンや抗酸化成分をとる。基本的エネルギー源です？体力強化に効果的なアミノ酸のアルギニンや強精ミネラルの亜鉛などが多いのは確かです。さらに骨を丈夫にするカルシウム、若返り作用のビタミンE、頭をよくする葉酸、イライラを防ぐビタミンB１も多い。食材にも関心を持って歩きましょう‼！※かて飯（かてめし）は、米に他の穀物や野菜・海藻などの食品を混ぜて炊いた飯。「かて」ともよび、「糅飯」とも書く。健康の味は、健康が損なわれて、そして回復できた…ほんの短い期間のみ味わえる味？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! ZIPポロフェイスガードセット FC22203 全5サイズ ブラック ライトグレー送料無料 シャツ ポロシャツ Tシャツ フェイスガード付き 布マスク メンズ レディース ユニセックス 男女兼用 ストレッチ 吸水速乾 UVカット 接触冷感 アイリスオーヤマ価格：3500円（税込、送料無料) (2022/5/12時点)楽天で購入
May 13, 2022
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一日をもっと健康的に…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６４.ウォーキングは比較的負荷の少ない有酸素運動であり、日本のウォーキング人口はおよそ4000万人？日本で競技人口が最も多いスポーツはウォーキング、2位ボウリング、3位水泳…1日30分のウォーキングを継続した結果、心疾患や脳卒中、糖尿病の発症が約30～40％減少したという報告も・……「足は第二の心臓」と呼ばれ、筋肉を動かすと血液をポンプのように循環させ、血流をスムーズにする効果がある。…とか。ヽ(~-~(゜O°; アッ！good pointばかりで・・・“人間は歩いて進化してきた。歩くのが好きだったのかはよく分からないが、ながい距離を歩き思うのだ。回った動物だ？よりよく生きるために、獲物や食料を得るために、奪うため、与えるため、伝えるため・……目的の変化はあれど長い間それが移動する唯一の手段だった。その頃とはまるで比べようもなく、現代のわたしたちは劇的に歩く時間も距離も短い。それは歩かないでも生きていけるからだ。歩かなくたって死なないからだ。それなのにわたしたちはわざわざ「歩く」ために時間もお金も割く。これ思うに、人間の遺伝子レベルで「歩く」ことが組み込まれている。だから人間はあるかずにはいられないのだ。…と思うのだ。（参考や参照・ぐるぐる山想記：鈴木 みき 薯）“ 多くの人が仕事中に机の前で長時間座っており、帰宅してからもテレビやパソコンの前で座っています。これは健康にとっても良いことではありません。人間の背中や心臓は、ずっと座っていることができるようには創られていないのです？私たちが今やっていることはゆっくりと私たちを殺していくので、10年後、20年後、50年後には後悔しないようにウォーキングを……実際、歩くことは奇跡を起こす薬に近いものがあります。毎日３０分間歩くだけで、心臓病、大腸がん、乳がん、認知症‥などのリスクを大幅に軽減できます？人間は歩いて健康を・……Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) ブラウン マルチクイック 9 ハンドブレンダー [MQ9035X]|Braun 公式ストア デロンギ ブレンダー 離乳食 ベビーフード ハンディブレンダー ミキサー 泡立て器 ハンドミキサー フードプロセッサー 出産祝い プレゼント スティックブレンダー スムージー 赤ちゃん価格：19668円（税込、送料無料) (2022/5/3時点)楽天で購入
May 4, 2022
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太陽の光を…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６３. セロトニンは、精神の安定や睡眠に深く関わっている神経伝達物質です。セロトニンが不足すると、ネガティブな思考になったり、内臓の働きや代謝が下がったりするため、心身の安定のためには不足しないように分泌させることが重要です。気分の安定や睡眠に影響を与えるのは主に脳に存在するセロトニンです。それ以外（腸・血液中）の場所に存在するセロトニンと役割が異なります。脳でのセロトニンの役割：呼吸、循環、消化などの自律機能や、歩行、姿勢、眼球運動を司る神経がある脳幹の「縫線核（ほうせんかく）」という部分にセロトニン神経があり、そこから脳の広範囲にセロトニンを放出しています。感情や記憶を司る大脳辺縁系にセロトニンが伝達されると、不安や恐怖感が抑えられ、精神が落ち着いたり、痛みが和らいだりします。“朝起きて太陽に光を浴びると、セロトニンが分泌されます。「幸せホルモン」と呼ばれる物質で、朝の太陽が睡眠・覚醒リズムを整えるのにとても大事。スティホームででは夜更かしや昼夜逆転が起きやすい。朝、やる気が湧かない子どもや若者たちのリズムを整えてあげることも大事ですが、自分自身の健康は自分で守るという意識が大切なのです。軽い運動（ウォーキングやスクワット‥など）をして体を動かすと、特にリズミカルな運動をすると、セロトニンが分泌されるのでおすすめ！軽い運動はひとりでもできます。姿勢を保つ 背筋をまっすぐに意識すること。姿勢が正しければ若々しく見えますし、気持ちもシャキッとして、セロトニンが分泌されやすくなります。ハツラツとした気分で過ごすのは生きていくうえでも大事です。（参考や参照・ちょうどいい孤独：鎌田 實 薯）“1日のうち30分ほど、太陽の光を浴びるようにしましょう。セロトニンを増やすためには、2500～3000ルクスの照度のある光が必要なので、蛍光灯などの明るさでは不十分です。光が目の網膜に入ると信号が脳に伝わり、セロトニンが生成されます。ただし、直接太陽を見るのは危険ですので避けてください。朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を部屋に取り込むだけでも効果があります。セロトニンの分泌には、必須アミノ酸のトリプトファンが必要です。そのため、トリプトファンを含む食べ物を積極的に摂取することをおすすめします。和食であれば、豆腐や納豆、味噌、醤油などの大豆製品、洋食であれば、チーズやヨーグルトなどの乳製品に多く含まれています。肉や魚類では、鶏胸肉、豚ロース、鮭、カツオ。特に、バナナにはトリプトファンが多く含まれ、さらにセロトニンを生成するのに必要な炭水化物やビタミンB6もバランスよく含まれています？定期的にウォーキングをする、食事はよく噛んで食べる、など基本的なことを意識すれば、セロトニンは分泌されやすくなるでしょう。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ [★割引クーポン使えます♪]★電気圧力鍋 2.8L TPC-190B☆TAISHI正規品☆送料無料！レシピブック付き♪★材料を入れてボタンを押せば、あとは鍋まかせ！おいしい料理がほったらかしで簡単・時短♪価格：21780円（税込、送料無料) (2022/4/25時点)楽天で購入
April 26, 2022
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歩き方？…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６２. 世の中には、ウォーキングに対する断片的な情報が氾濫しています？たくさん歩きましょうと、行ったところで、頭でわかっていても、体も気持ちも伴いません。体のどこか一部を緊張させたり、ひとつの関節に負担をかけすぎたりするような不自然な歩き方は、遅かれ早かれ体を痛め、結果として長続きしません？ウォーキングを健康になるために活用したいなら、第一に体に負担のかからない、自然な歩きを身につけることです。正しく歩けている人は、見た目に自然で、さっそうと見えます？ 正しい歩きのキホンのキは、正しく立つこと。そして、いい姿勢をつくる要は「丹田」と「骨盤」。ここがしっかりしていていないと、胸を張ったときに反り腰になり、あごを引くとお腹が前につき出て猫背に。腰が据わった人は、背筋がすっと伸びているもの。コツは簡単。おへそのちょっと下、いわゆる丹田に力を入れましょう。これで上体が前後左右にブレたり、猫背や反り腰になりにくくなります。（参考や参照・今日から歩く！：湯浅 影元 薯）※（丹田の力の入れ方ですが、まず基本はお腹をしっかり引っ込ませることです。これは普段お腹に意識が向いてない方、虚弱体質などで腹に力が入らない方などが、こうした基本を押さえることで「眠っている腹筋や深部のインナーマッスルを呼び覚ます」うえで有効です？…ただお腹を引っ込ませることから、骨盤全体を最大限活性化させる。そして仙骨の可動性を高め、脳脊髄液の循環を促し全身を活性化させていく・・？） 鳥取県福祉保健部 健康医療局 健康政策課よりかかとの使い方でさらにいい歩きに！かかとから着地すると、自然とつま先で蹴り出すようになります。また、つま先を上げることで、ムリせずひざが伸びます。ひざが伸び、蹴り出しが良くなれば、おのずと歩幅は広がり、前に出ようとする力が増します。これに骨盤の回転が加われば、きっと自分でも驚くくらいストライド stride（歩幅）が大きくなって、気持ちよく体が前に進んでいきます。体に効く歩き方を・……ウォーキングなどの運動を行う理由としては「健康のため」「体力増進・維持のため」「運動不足を感じるから」「楽しみ、気晴らしとして」の割合が高くなっていますよ。I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ デロンギ・エスプレッソマシン ECO310価格：26820円（税込、送料別) (2022/4/19時点)楽天で購入
April 20, 2022
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里山歩きで…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６１. 里山歩きは散歩の延長と考えていいでしょう。山登りもいいけど、身近な自然を感じられる里山歩きはどうでしょうか？人里近くにある生活に結びついた山。自然と人がつながっている場所を歩こうというのが里山歩きです。手つかずの自然の中ではないので、自然への親しみとともにそこで暮らす人々の生活を感じることも？山の頂上を目指して歩くのとは違い、高齢の方も楽しめますよ。おしゃべりをしながら川のせせらぎに耳を傾け、四季折々の草花を愛でる・……。のんびりと歩きながら身近な自然を感じて歩くことができます。また、絵が好きな人なら立ち止まって景色を描いたり、写真好きの人なら美しい風景を撮影したり。今までそういったことに興味がなかった人も、里山を歩くことで新しい何かを発見することができるかもしれません？五感にもうれしいウォーキングを。 ただ、里山といっても山間部が多いので、ウェアやグッズ、地図などは準備しましょう。ただし、標高の高いところでは風が強く吹いていたり、木陰では寒く感じることもあります。万が一のことを考えて雨風を防ぐジャケットを用意しておきましょう。やることは散歩ですが、歩くところは土の道、砂利道です。しかも平坦とは限らず上り下りの坂があります。ですから靴は山歩きに適したものを用意しましょう。とはいえ、ごつい登山靴の必要はありません。軽く、扱いやすいトレイルランニングシューズでも充分。また、雨の翌日に歩くときは防水機能のある靴だと安心です。電車やバスに乗って遠出した先での散歩です。念のためのジャケット、おやつやお茶の入ったポットも持っていきたいですね。両手を自由に使えるように荷物は背中のザックに収納しましょう。ザックのサイズは容積（リットル）で表します。10リットル以上は欲しいところ。着替えなどを入れたいなら30リットルくらいが便利です。余裕をもって出かけましょう‼！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆ ウェック(Weck) ギフトボックス ドリンクボトル STRAIGHT 340ml×2 WE-S211 クリア価格：3258円（税込、送料無料) (2022/4/12時点)楽天で購入
April 13, 2022
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坂道・階段の…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No６０. ウォーキングをしていれば、そこかしこで坂道や階段に出合います？体の健康や美容効果を求めようとするのであれば、この坂道や階段というアクセントを積極的に利用しない手はありません。平坦な道を歩くよりも、運動としての負荷がずっと高く、筋肉を鍛える効果も得られるのですから。ただし、いつもはラクな階段が今日はちょっとツライと言う日には、体のどこかに不調があるかも？そんなときはペースを落として、軽いウォーキングに切り変えましょうね‼！坂道や階段はその日のコンディションをはかる目安にもなります。日常的な階段（駅やオフィス‥など）を昇るときは、丹田に力を入れ、正しい姿勢をキープして腰を安定させるのがポイント。ももをしっかりと引き上げてつま先から確実に着地します。後ろ脚で体全体を持ち上げるようなイメージで、一段ずつ上がりましょう。姿勢を保てず腰が落ちてしまうと、すぐに疲れてしまいます。奥行きがあって段差があまりない階段は、無理をして一段を一歩ずつ進もうとすると、ももや膝に無理がかかります。このような階段は、たとえば、右脚で一段目を昇ったら次は左・右両脚をのせ、二段目は左脚で昇るという脚の運びを交互に続けましょう。 登り道は、ももを上げ過ぎず、少し前傾姿勢になって登ります。ふくらはぎで弾みをつけず、腹筋を利用してももを引き上げるような意識で。下り道は、膝にかかる負担を減らしたいので、膝を突っ張らずにゆるみを持たせ、筋肉をクッションにして進みます。一歩一歩、足裏全体で地面をつかむように着地しましょう。上体の起こしすぎは腰痛の原因に‼！無理をせず疲れない歩き方をしましょう。Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ パナソニック Panasonic コードレススチームアイロン CaRuru（カルル） ピンク [ハンガーショット機能付き] NIWL706P価格：14363円（税込、送料無料) (2022/4/8時点)楽天で購入
April 9, 2022
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今日から…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５９. ウォーキングでも始めようかな？・…と考えている人がいたら……迷うことなく、今日から歩いてください！ウォーキングをおすすめするのは、健康維持のための運動は、安全で効果的！ ほかの運動に比べ、ウォーキングは過剰な負担を体にかけることもなく、自分の思うままに強度を調節することができます。毎日の生活のなかに組み込んで、手軽に行えるのもポイントです。いつもの歩きに、速く・大股に・遠回りをする…といった要素を付け加えれば立派な運動になります。ぼーっと景色を眺めながら何も考えないで歩きましょう！無理をしないで自分のペースであるきましょうね。正しい歩きを身につけて、日々歩くことが習慣になってきたら、もっと積極的に、歩く愉しみを暮らしの中に取り入れていきましょう！自分の住んでいるところから、隣の町（場所）に視野を広げて行動範囲を広げていくのもウォーキングならではの愉しみ。←ツタバウンラン 野草図鑑をもって、花の名前を調べたり、自分の住んでいる場所のすべて道を知りつくしたり・…自分が一番楽しめて、気持ちのいい歩き方をすればよいのです。自由自在に歩くこと‼！ シェイプアップやストレス解消、リフレッシュ、脳の活性化に・……ウォーキングを始めましょう‼！イギリスのウォーキングコースに立てかけられている看板「フットパス」「よそ様の庭を自由に歩くことができる」 Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! Aladdin アラジン グラファイトグリラー グリーン CAG-G13B(G) 【百貨店モデル 煙がでない テレビで紹介 キッチン おしゃれ インスタ映え 人気 ギフト プレゼントとして】価格：35200円（税込、送料無料) (2022/4/4時点)楽天で購入
April 5, 2022
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睡眠…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５８. 栄養バランスの整った食事や定期的な運動習慣と合わせて、健康的な生活を送る上で欠かせないのが、「質の高い睡眠」をとることです。運動・入浴・太陽光を浴びる・食べ物や飲み物・夕食のタイミング・寝具・アロマ‥など質の良い睡眠には、時間の長さだけでなく熟睡の度合いが大切。バスタイムの工夫や食事に気を付けるなど、ささいなことを意識するだけで睡眠の質は大きく変えることができます？ 睡眠に入るまでの時間が充実していて快適であれば、それだけ睡眠の質もよくなっていきます。満足感をもって、リラックスした状態で入眠できるからです。そのためのひとつの目安として、五感の使い方に注目してみましょう？パソコンのやり過ぎ（視覚）、大音量の音楽を長時間聴く（聴覚）、熱すぎるお風呂に入る（触覚）‥など、正しくないつかいかたは五感を弱らせ、こころとからだのバランスを乱します。 香りを嗅ぐことも身体をリラックスさせるのに有効的な方法のひとつです。アロマの香りを嗅ぐことによって自律神経が整い、副交感神経が優位になるため、身体の緊張がほぐれ気持ちが落ち着かせる効果が…“アロマを炊く”リラックスできる、好みのアロマを炊いて過ごす。カモミールやローズなどのフローラル系、スイートオレンジやベルガモットなどの柑橘系は、やわらかくみずみずしい香りで、神経をほっとなだめてくれます。ローズマリーやユーカリ、ミント、ジンジャーなどの清涼感のあり香りは、リラックスというよりもシャッキリと覚醒するタイプですから、寝る前にはあまり適しません？アロマストーンは、電気や火を使わず、アロマを手軽に楽しめる優れものです。気軽に使えて、持ち運びにも便利、優しい香りを楽しめる、値段が安く、経済的がアロマストーンの魅力！ただし、アロマストーンの下には、必ず陶器などの小皿やトレーを敷いておくようにしましょう。色が付着してもアロマストーンは問題なく使えますが、長く使っていると徐々に香り立ちが悪くなってくるので、汚れが気になったり、香りの感じ方が変わってきたら新しいものに買い換えるようにしましょう。素焼きストーン・アロマストーン・動物アロマストーン・セラミック アロマ ビーズなど色々とあります。気になるお値段は650～1,000円+税。アロマストーンの魅力は、なんといっても気軽に香りが楽しめること。質の高い睡眠をとることで、心身の疲労回復とメンテナンスをし、翌日のエネルギーを養うことができます。ではよい睡眠を？？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ 体重計 アイリスオーヤマ 体脂肪計 内臓脂肪 体組成計 送料無料 シンプル コンパクト 推定骨量 筋肉量 基礎代謝量 薄型 体重体組成計 ヘルスメーター ダイエット 体組計 デジタル プレゼント IMA-001価格：2178円（税込、送料無料) (2022/3/29時点)楽天で購入
March 30, 2022
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朝の６時から…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５７.午前中は運動に適していますが、やり過ぎは厳禁ですよ？朝だからといって度を越した運動はいけません？ハードなスポーツは心身を消耗させ、日中の活動に向けるエネルギーを不安定にします？あくまでも運動は、心身のバランスを整えるためのもの。※体力の半分まででやめる。毎日行う（ハードものは心地よい量をコンスタントに）。午前中がベスト！朝の時間は、体を使ってテキパキと動く作業に向いているので、じっとしていると停滞の気質が強まり、頭もからだも重くだるい感じになることも‥そうなってしまうと、昼以降の活動をキビキビとこなすことができず、支障が？仕事をバリバリ片付けるのも勉強に必要なものは、やる気、集中力、分析力、理解力、そして計画性・・・勉強（仕事こなす）にピッタリの時間は日中10～14時の昼食前後もっともはかどります？朝食はシンプルに済ませるのが正解ですよ‼！（ゴージャスな食事は昼がおすすめ！消化力も高いですし、満足度の高い食事が午後の活動の充実をつくります。ケーキなどスイーツを食べるのも昼が最適。） グレープフルーツとアボガドのシェイクグレープフルーツジュース缶２缶（１缶２００㏄）、アボカド１個、はちみつ適宜。アボカドは適当な大きさにカットする。グレープフルーツジュースとアボカドカットをミキサーにかけて、はちみつで好みの甘さに味つけをする。アボカドのまったり感がやみつきになるかも～明るいオレンジやレッドなどのビタミンカラーなどの快適な服装・アクセサリーで快適に一日をスタートしましょうね‼！I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ BASE BREAD プレーン チョコレート メープル シナモン 各 パン 4袋 セット 完全栄養食 | basefood お試し 栄養 置き換え ダイエット 食 品 低 糖質 オフ タンパク質 おやつ お菓子 間食 ベースブレッド ロール ロールパン ベースフード 糖質制限価格：4080円（税込、送料無料) (2022/3/24時点)楽天で購入
March 25, 2022
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黄金の時間とは…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５６.日の出の９６分前から日の出までの時間を「黄金の時間（ブラフミー・ムフールタ）」と呼んでいます。（アーユルヴェーダ―では）この時間がもっともこころが澄んで、意識も冴えわたり、精神活動をするのに最適だからです。ここで調和の質に触れることが、一日の活動を充実したものにしてくれます。朝、早起きをしてすっきりと目覚めたからといって、いきなり走り始めたり、パソコンを立ち上げるなどの活動にはいってはいけません？朝目が覚めたら、すぐに起き上がって活動を始めるのではなく、ふとんの中で１５分程ごろごろしましょう。これが朝の第一歩。二度寝はしないでくださいね。このとき一日の計画を立ててください。一日をイメージしてください。白湯（水など）を飲んで……軽い運動をして、Startを！人間にとって最も効率の良いエネルギー源は糖質です。普通に生活しているだけでもエネルギーを使っていますので、新たに栄養が入ってこなければ糖質は消費されて枯渇していきます。そのため空腹時の体内には糖質の量が少なくなってしまうのです。そんな時エネルギー源として動員されるのが脂肪です。「糖質が足りないときに脂肪が燃える！」しっかりと運動した後に食事をとって栄養を摂取すれば、枯渇した糖質の補充や疲労した筋肉の補修のために栄養は使われ、脂肪として蓄積される分量は少なくなります。有酸素運動でダイエット効果を狙う場合は食前に行うほうが効果的ですよ。しかし、あまりに空腹すぎるのはよくありません。そこでウォーキング時のエネルギー源になる栄養素は体内の脂質です。 脂質を使って運動することが減量への近道です。 ウォーキングで健康効果やダイエット効果を得るためには、その日に歩く距離の長さよりも継続して続けることが重要なので、無理をして長い距離を歩く必要はないですよ‼ウォーキング（散歩）は訓練や修行ではないので、無理をしないことが肝心です。…朝食も気分を変えて……食パンを、目をつぶって食べると～もぐもぐと食べていると周りの景色が見えてない分今まで気がつかなかった味わいがあります？食感はより食感を感じ、味はより味を感じたりしますトーストでやってみると、パンの香りや甘さがいつもよりも濃く深く口の中に広がります大事に食べたいものは、目をつぶって食べるのが良いかもしれませんね？きょう一日も視点を変えて楽しく‼！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! パワーストーン 天然石 選べる アミュレット ガムランボール | キーホルダー レディース かわいい チェーン バスケット アクセサリー アクセ 誕生日 誕生石 プレゼント お守り 幸運 女性 メンズ 厄除け 開運 厄年 金運 恋愛成就 健康祈願価格：1230円（税込、送料無料) (2022/3/17時点)楽天で購入
March 18, 2022
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ワイドスクワットとは…。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５５. ワイドスクワットはその名のとおり足を大きく広げて行うスクワットのこと。普通のスクワットは足を肩幅程度に開いて行いますが、一方ワイドスクワットは肩幅よりも大きく足を広げるのが特徴。足の幅が違うため、鍛えられる筋肉が異なります。普通のスクワットで主に鍛えられるのは大腿四頭筋ですが、ワイドスクワットでは重点的に内転筋を鍛えることができ、内転筋（ないてんきん）とは簡単に言うと「内太ももの筋肉」のことで、ここに隙間があくとほっそりとした美脚に見えるとか。ワイドスクワットなら自宅でテレビを見ながらでも行えますし、今日から手軽に始めることが可能ですよ？ポイント・足は肩幅より広めに“ハの字”で、腕は胸の前でリラックスして組む・腰はゆっくり下げ、素早く上げる・膝が内側に入らないように・呼吸は止めないよいうに、吸ってはいて、を繰り返す・太ももが床と平行になるまで下げる・目線は下げないように前を向くスクワットって気軽にできるイメージだけど体への効果は？・基礎代謝が上がる・見栄えが良くなる・血流が良くなる。継続することで体は変わります。1セット30回から初めて、「ちょっとしんどいな、でも汗が心地よい」と感じるくらいがベスト。スクワットは、1日2日始めたからといってスグに効果がでる動きではありませんから、何よりも大切なのは、続ける事ですよ！継続していると、ある日、自分の体の変化に気付ける時が必ずやってきます。途中で挫折してしまわないよう、最初は無理のない回数を設定する事がポイントです。無理な目標を立てず、毎日できることを・・継続するコツは達成感を得ること‼！体に良い効果が多いスクワット。 私も・・・・・・・・・・・・・・・？？場所を選ばず気軽にできるため、今からでも初めてみませんか？？※呼吸を忘れない。（筋肉が伸び縮みするときに、酸素をしっかり循環させると動きがスムーズになります。）呼吸の基本は、「筋肉を縮める時に吐いて、伸ばす時に吸う」です・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 【10%以上OFF】 楽天スーパーSALE お返し 内祝い ギフト健康・理美容器具 パナソニック 手くび血圧計EW-BW35-K 新築 お礼 引越し 志 仏事 送料無料価格：9801円（税込、送料無料) (2022/3/6時点)楽天で購入
March 7, 2022
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そろそろ……。（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５４ 老いの不安を少しでも減らすには……。日向あづみ「がんばる」のは、絶対量の問題ではなく、ときには、いつもがんばる人でいるのをスパンとやめてみる。がんばらないという選択肢が、きっと老いの人生をおもしろくしてくれるはず！自分自身の「強み」を把握しておくことではないでしょうか。老後の暮らしは十人十色、お互いにその違いに感心し、改めておかしがり、呆れて笑って眺められればいい。若いときには、立派な生き方を見習う必要もあった。しかし、老後なら立派でなくていい。他人の人生を傷つけたり、その運命の足を引っ張るようなことさえしなければ、たいていの愚かさも許してもらえる？（Q.がんばらないとは？A、まあ、気にしないでいきてください！ ）最近…ドン・キホーテやコストコにいっても「買いたいものがない」と、気づいて、老いを意識しました？ああいうエンターテイメント性を含んだ商業施設にいったときに、テンションがぶち上がって無駄なものを買いまくっていたのは、若さの特権だったんだな、って。大人になると「これはいらない、これもいらない」って、冷静に判断しちゃう。それを自覚して、なんか寂しさを感じました。焼き肉がそんな食べられなくなったとか、徹夜ができなくなったとかも、同じ。ショックをうけつつも。「やぁ～焼き肉きつくなっちゃたよ」「白髪、増えちゃったよ」って、「笑いながら言えるかどうか」結構大事なことなのかなと思っています？いい意味で、だらしなく、鈍感になれるのが・・・？強味‼！知ったかぶり……。より あっ冷蔵庫になにがあったけぇ・・・？？こんな季節には、ほっこりかぼちゃのスープはいかがですか☆かぼちゃをひとくち大に切って種をとり皮をむいて、たまねぎはみじん切りに鍋に入れてやわらかくなるまで煮、やわらかくなったらミキサーにかけます鍋にもどし、牛乳を加えてひと煮し、お好みで塩こしょうしてできあがり！！Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ ゆでパスタ調理ケース ムーミン キッチン 電子レンジ 調理 パスタ （ 電子レンジ調理器 スパゲティ スパゲッティ 茹で 計量器 キャラクター MOOMIN レンジ 2人分 二人分 200g用 容器 湯切り口付き 時短 便利グッズ 北欧 ）価格：1220円（税込、送料別) (2022/2/18時点)楽天で購入
February 19, 2022
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甘じょっぱい・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５３. 日向あづみ 体力の衰えは病気に対する抵抗力を低くさせて、さまざまな病気にかかりやすくなります？体力の維持、向上させるには運動を継続しなければなりません？だいじょうぶ、まだ土俵は割っていません‼！まぁ、えぇえぇ・…ウォーキング？ ウォーキングは練習しなくても、誰もが手軽に行うことができます！簡単にできる運動であるのに、ウォーキングには持久力、筋力、敏しょう性などの体力を総合的に高める効果が～「人生８０年の時代」第２の人生を豊かにする準備をしなければならないかなぁ…・…これからの人生は、自分自身がつくっていかなければ！？？人間は何歳まで生きるべきだろうか？「自然にまかせよ」という声がきこえる。「病むときは病むがよし。死ぬときは死ぬがよし」という声もきこえる。しかし、老いる国をどうかんがえるのか？思い悩む・・・ところではある。医学が進歩すればするだけ、人びとは長生きする。せっかくこの世に生まれてきたのだから、生きている間は健康でいようか？ウォーキングでエンジョイ・エイジング‼！・・・でもその前に→→↓マヨネーズに砂糖とバターを混ぜたものをプレーンのパンに塗りますそこにチーズとハムをはさんで出来上がりです。チーズとハムのしょっぱさの後からフンワリとくる甘さが癖になります？想像と違う美味しさでした☆ 甘じょっぱいサンドイッチ…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I・ love you ・Thank you 今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! イワタニ カセットガスストーブ 【速暖・持ち運び簡単・屋内専用】 CB-STV-MYD価格：9997円（税込、送料無料) (2022/2/10時点)楽天で購入
February 11, 2022
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セロトニン（幸せホルモン）…散歩に行こう‼
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５２. 幸せホルモン（セロトニン）Serotonin ？？ 日向あづみ心のバランスを整えてくれる脳内物質のひとつで、心と身体を安定させ、幸せを感じやすくする働きを持つと言います。しっかり分泌されていると、ポジティブな気持ちが沸き上がって活動的になるうえに、アンチエイジングや直感力を高める効果も！セロトニンが不足する大きな理由に日光・運動・スキンシップの欠乏があり、現代社会では、これが極端に足りないケースが増えています。一番の原因は、パソコンとスマホ。とは言っても、今さらパソコンやスマホを使わない生活はあり得ませんよね。すごく便利な道具ですし、わたしも毎日使っていますが、それに依存するあまりセロトニンが自然に出る生活を過ごせない人も増えている？まずは自分の依存状態に気付いて、朝早く起きて少し運動しようとか、意識的にライフスタイルに修正を加えることが第一のステップになるんです。まずは朝……目覚めたら太陽の光を浴びる。時間は10～30分、目の網膜に光が入ればOKなので肌を焼く必要はナシ。冬場以外なら曇っていても大丈夫！屋内でも、日当たりの良い窓の近くなら効果があるらしい。そして、日常生活レベルの運動。具体的にはウォーキングやジョギング、自転車こぎなど、無理なく継続できる軽めのエクササイズがいいですね。スキンシップはもちろん、気のおけない友人とのおしゃべり、家族団らん、子供やペットとの触れ合いも有効ですよ。セロトニン活性に必要なのは…日光・運動・直接顔と顔を合わせた交流‼！それから……私たちの脳が快楽を感じる直接の源となっている物質が、俗に「快楽物質」と呼ばれる「ドーパミン(Dopamine)」です。次のようなとき、人の脳の中にはドーパミンが分泌されていることがわかっています。楽しいことをしているとき・他人に褒められたとき・恋愛感情やときめきを感じているとき・美味しいものを食べているとき・意欲的な、やる気が出た状態になっているとき‥など……ライ麦パンを使ってタルティーヌを作りました。パンをカリッとトーストしてクリームチーズを塗り、その上に薄く切ったりんごをのせて蜂蜜をたらりたらりとかけました。ちょっと小腹が空いた時にも良いデザートパンができましたライ麦パンを使いましたが普通のバゲットはもちろん…美味しいと思いますよ。アドレナリン（Adrenaline）……よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ! BASE BREAD チョコパン 8袋 プレーン 8袋 セット 完全栄養食 | basefood 栄養食 置き換え ダイエット 食品 満腹感 糖質制限 タンパク質 低糖質 パン 食物繊維 お菓子 おやつ 全粒粉 雑穀 送料無料 間食 ギフト ベースブレッド ベースフード価格：3980円（税込、送料無料) (2022/1/31時点)楽天で購入
February 1, 2022
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有酸素運動？ （散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５１日向あづみ 有酸素運動ってどんな運動のことを言っているのか？酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。ということになっています。有酸素運動とは時間的に見れば1分～60分以上継続する運動です。ぱっと思いつく有酸素運動と言えばウォーキング・ランニング・ジョギング・エアロバイク・サイクリング・水泳・縄跳びなどですが、筋トレやダンス・ヨガなども有酸素運動に入ります。有酸素運動では酸素を原料のひとつとし、体に蓄積していた糖や脂肪を分解、運動するためのエネルギーとして消費する運動？？手軽な有酸素運動として知られるウォーキング。・・・ふだんの生活でも多く歩くことは重要。 天気が良い日は、社会的距離（ソーシャル・ディスタンス）を保ってできるだけ歩きましょう。1日4000歩以上歩くと、快適ホルモンが分泌されて、うつの予防になるといわれています？１日の歩数は、８０００歩が目安ですよ‼！８０００歩を超えると、ひざの関節が摩耗しやすくなるといわれているので、やりすぎに注意！たんぱく質や野菜をしっかり食べ、そのうえで有酸素運動することが大事ですよ。朝、太陽の光にあたると幸せホルモン（セロトニン）が分泌されて、幸福感を高めてくれる作用があります。セロトニンは睡眠の質をよくする作用も……自然を感じながらウォーキングを！そのあとは……クリームチーズはほんとうにジャムと良く合います。いつもいろんなジャムで試してみるのですが、どれも、参りました！というぐらい美味しい！例えばこんな風にまるパンと合わせて食べてみたり…ベーグルやバゲットと合わせるのもおすすめかなぁ～I`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ BASE BREAD & BASE PASTA お試しセット！ 完全栄養食 | basefood 栄養食 ダイエット 置き換え 食品 満腹感 糖質制限 糖質オフ 低糖質 パン 食物繊維 全粒粉 雑穀 生パスタ 雑穀 送料無料 間食 クッキー 代わり 糖質 おやつ ベースフード価格：3980円（税込、送料無料) (2022/1/15時点)楽天で購入
January 16, 2022
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達成感を…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No５０ 50代になると食事制限だけで痩せるのが難しく、運動しないことは健康面から見ても致命的になります。運動しないということは、体のエネルギーを使わないということ。筋肉を動かさないと、エネルギーを消費できません。また、筋肉と脳は相互作用する関係にあり、筋肉を使わなければ脳の働きも悪くなり、認知症を引き起こす要因になります？気軽に始められる有酸素運動といえば、ウォーキングやランニングです。１kmのウォーキングと１kmのランニングで消費するカロリーは同じで、運動時間が異なるだけです。同じ時間行うなら、ランニングのほうが消費カロリーは大きいので痩せます。しかし、５分走って疲れてやめてしまうと、脂肪は燃焼しません。それなら、30分ウォーキングするほうがいい。週３回のランニングよりも毎日ウォーキングするほうが消費カロリーは多くなります。体力はそれぞれ違うので、自分の体力に合わせて、なるべく毎日できることを選ぶとよいでしょう。継続するコツは達成感を得ること。無理な目標を立てないことです？わたしたちは糖質（炭水化物）、脂質、タンパク質の３つの栄養素をエネルギー源としています。 これらの摂取比率を考えて、食事を摂ると健康的に痩せることができます。“世代にかかわらず、野菜・たんぱく質は、元気で毎日過ごすためのキーワード。それに加えて、適度な運動を…現在の食事や運動習慣などの生活状況が、５年後、１０年後の健康状態、つまりは「生き方」の質を大きく左右する。健康管理の「真ん中」にあるのは、やはり毎日の食事です。料理に時間をかけず、その分の時間を読書、映画、美術鑑賞、街歩き、レストランなどで食事などをして人生を楽しむために手抜き料理をしています。手抜き料理は…料理をしたことがある人ならご存じだろうが、献立を決めて、買い物をして、料理をするという一連の活動はある意味、とてもクリエイティブなもので、今日は何を食べようか？と考えることは心弾む楽しい作業…そういう楽しみを日常に持つことはいいこと、買い物で並ぶ食品から季節を感じたりするのも、うれしいものだ！里いものピーナツバターぽん酢和え冷凍里いも200ｇ、和え衣（ピーナツバター大匙１・ぽん酢大匙1/2）。鍋に冷凍里いもとかぶるくらいの水を入れて中火にかけ、沸騰したら少し火を小さくして10分ぐらい煮る。ボウルにピーナツバター・ぽん酢を入れてよく混ぜ合わせる。里いもが柔らかくなったら水けをきって、ボウルの和え衣に加えて和える。（参考や参照・健康手抜きごはん：鎌田 實 薯）“50代からは、きちんと動いて、きちんと食べて、おやつは食間に。夜のデザートは厳禁！運動不足になるほど食欲がわく・…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ 電気毛布 掛・敷毛布 188×130cmミックスフランネル素材 YMK-MF42 電気掛け毛布 電気掛毛布 電気敷き毛布 電気敷毛布 電気ブランケット 電気ひざ掛け毛布 ダブルサイズ山善 YAMAZEN 【送料無料】価格：9980円（税込、送料無料) (2022/1/6時点)楽天で購入
January 7, 2022
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鷹揚の構える！・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No４９.たとえAIの時代になっても、人間にとって“からだが資本”であることは変わりない。運動不足気味な方におすすめなのが、ランニングなどに比べて足腰への負担が少なく、気軽に行いやすいウォーキングです。例えば運動不足の解消はもちろん、有酸素運動は脂肪を燃焼させる効果があるため、ダイエットにもうってつけです。脚部はもちろん、正しいウォーキングでは腹筋や背筋も使うので、お腹周りや肩甲骨周辺のダイエット効果も期待できます。 しかし、間違った歩き方をしていると効果を得られないだけでなく、健康を害する恐れもあります。基本の姿勢・呼吸法は腹式呼吸で大股気味に歩く・体重移動を意識する・腕は後ろに引くイメージで振る‥などを自身のライフスタイルに合わせて無理のない時間でウォーキングを行うと良いでしょう。正しい歩き方（ウォーキング）・正しい座り方・ウォーキング効果向上につながる食事…の“正しい”という部分にとらわれ過ぎると、それがストレスにもなりかねない？絶対というわけではないのです。「必ず○○をしなければいけない」と窮屈に考えるのではなく、鷹揚の構える！専門家のアドバイスは参考にしつつも、“からだの声”を聞き、自分のペースで、自分に合うやり方を模索すればいいのでは・…たとえば…靴・椅子・姿勢などを見直すのもからだを守るために！健康と仕事にやりがい、そして生活の安定をうまくバランスさせる道を探ってゆくしかないのです。さてと、チャイ…でも飲んで～（2人分）紅茶（ティーバッグ、茶葉どちらでも可）適量、グラニュー糖適量、牛乳約0.5カップ、水約1.5カップ、擦りおろし生姜少量、カルダモン2～3粒（パウダーでも可）。鍋に水、皮ごと擦りおろした生姜、包丁の腹でつぶしたカルダモンを入れ、火をつけ、沸騰したら、紅茶葉を鍋に入れ、煮込み、濃いめの紅茶を作る。グラニュー糖、牛乳を入れ、沸騰したら火を止める。茶こしを使ってカップに注ぐ。チャイって、「煮こみ紅茶」なのです・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽアリガトウ✾“ヽ(｡◕‿◕。)ﾉ”♡ UV手袋レディース/吸水速乾ストレッチUVスポーツ手袋(五本指タイプ・すべり止め付き)トリノクール価格：1815円（税込、送料無料) (2021/12/25時点)楽天で購入
December 26, 2021
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食事・運動・睡眠・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No48.外食は油分・脂質が多いし、カロリーオーバーになりがちな気がして、ここ２年ほどは、カップラーメンもほとんど食べていません。そして、食事において重要なことですが、食べ過ぎない。腹七分目で、やめておくということ。無理な運動ではなく、適度な運動。３０分〜１時間ほどの散歩。…ええぇー！？〇〇さんが・…「歩くのはいいっていいますけれど、正しい姿勢で歩いている人なんて、ほとんどいません？腰が曲がっていたり、足がちゃんと上がっていなかったり。そんな姿勢でいくら歩いても、体にいいとはいい難いですね。」…たしかに○○さんのおっしゃる通りです。私もちゃんとした歩き方で歩いている自信はない。途中で買い物をして、それを手にもって歩くので、体の左右のバランスはそれですでに崩れている。散歩についても考えなくてはならず、きちんとしたベース配分を考えなくては……ならなくなった？いくつかの散歩ルートの途中に数軒の和菓子店があり、そのうちの二軒で、「仕事の休憩に、これを食べよう」と楽しみに買っていた。いまの年齢での、油分と甘い物の適量を把握するのが、私の問題だ。食べたいだけ食べて薬を飲んで、そして食べるという、負のエンドレスは避けたい。健康というものは、人生のあらゆる活動の源になるものであると、私は強く思っています？仕事をするにも、お金を稼ぐにも、旅行に行くにも、グルメを楽しむにも、まずは健康な体があってのものだから…“「健康なときには人一倍運動し、悪いときは人一倍療養につとめる。役に立たぬことを考えて心配せぬようにするのが、健康の条件である。｛行うは易く、行わざるは難し｝つまり、体調が悪いときは義理を欠く。この行わないことが、むずかしいのである。しかし、断じて行わない。」（参考や参照・養生のお手本：出久根 達郎直 薯：長谷川如是閑（はせがわ にょぜかん）ジャーナリスト、思想家、評論家 1875～1969。）“健康を保つのには、なにより予防が大事であること‼！一般に、年齢を重ねれば、若いときと比べて、体力低下を感じる機会や病気の発症が増える。しかし、高齢でも一定程度の不調や体力の低下を受容しつつ、自分の健康状態をポジティブに捉えている人がいる。インターネットの発展もあり、健康に関する情報が入手しやすくなったが、その一方で多くの間違った情報もあふれかえるようになってしまった。はたして、今あなたが信じている健康情報は本当に正しい情報だろうか？わたしは… …？逆戻り？？？Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! （ランキング1位!）【即納・安全PSE認証+ギフト用として人気】 湯たんぽ 充電式 湯たんぽ 蓄熱 式 充電式湯たんぽ ゆたんぽ かわいい あったか 暖かい コードレス カバー楽天で購入
December 12, 2021
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足も脳も使わなければ～（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No４７.年をとってきた証拠だから…とあきらめてしまえば、脳機能の低下とともに、脳力までも衰えていくばかりですよ。脳全体をコンピュータにたとえると、ハードの部分が使用年数とともに古くなっている状態と同じ。新しい機種には買い換えられないけれど、きちんとメンテナンスをすれば・・・現状を維持して使い続けることができ、脳の最大酸素摂取量を増やすことは難しいのですが、有酸素運動を行なうことで酸素を十分に体に取り入れることや、生活習慣を改めて血圧を低く抑えることで脳梗塞を防ぎ、脳機能の低下を最小限に抑え、一部の働きを少しよくすることはできます。脳とは一見関係ないように思える「運動」ですが、じつは脳の健康状態と大きく関係しているらしい～ “足の筋肉も歩けば強くなる。同じように、脳も使っていればどんどん鍛えられていく。…でも、物忘れはなくなりません？でもそれよりもっと大きな効果があるような。物忘れを恐れず、忘れたらまた覚え直そうという意欲がわいてくる。大切なのはここです。物忘れはそう怖いことではない。なぜかといえば、わたしたちの脳は忘れるようにできているからです。忘れるのが怖いのではなくて、忘れたら覚え直せばいいという意欲を失ってしまうほうが怖い。歩かなければ足の筋肉は衰える。同じようにわたしたちの脳も使わなければ衰えてしまう。面倒だとか、おっくうだなどと言って何もしないでいると、足も脳も衰えてしまう。（参考や参照・脳は歩いて鍛えなさい：大島 清 薯）“ 脳は筋肉と同じで、使えば育つし、使わなければ萎縮してしまう。目の老化が、脳の老化をも引き起こす？（脳に伝わる感覚の8割は視覚から入ってきます。その視覚が衰えてしまうと、目から脳への刺激が少なくなり、脳の意欲や活動性も低下するとのこと。）スマートフォンやパソコン によって目に負担をかける生活から、耳を活用した生活へと変えることが、脳に刺激を与え、活性化させるためのコツになります‼！運動をすることによって脳の神経細胞が成長し、根本から脳を強化できる・・よりI`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ 【最安値に挑戦！】【楽天1位】毛布 シングル ブランケット マイクロファイバー もうふ フランネル 暖かい 軽い 大判 おしゃれ かわいい 薄手 超 暖かい 掛け毛布 膝かけ あったか おすすめ 新生活 北欧 冬 洗える 140×200cm 送料無料 クリスマス楽天で購入
November 29, 2021
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自然のリズム？・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No４６. もし、貴方が平日の疲れをとるために、休日は家にずっと引きこもりたくなることもあるでしょうし、休日にしか取り組めない、家事、掃除、勉強等に没頭しなければならないこともあるでしょう。しかし、このまま、休日を終わらせてしまうのは、少々もったいなくはないでしょうか？日頃 酷使している“目”を休ませてあげましょう？ えぇっ自然の中を歩くと町中を散歩するのとはまた違うリズムで歩ける。自然のリズムに合った歩き方ができる・…どこが違うかは、自然の中を歩いて自分の足とリズムで感じるしかない。感じ方には個人差があるから～「風に匂いが、風に色が～自然の大きさが良かった」‥など、感じ方は人それぞれですから。行きは楽しくて、ドンドン歩いていても、帰りになって、急に疲れてしまうこともありますから、だから、途中からバスや電車に乗って帰れるように、せめて小銭は用意しておきましょうね。気持ちのいい季節に郊外に足をのばして、自然の中を歩くのも。できれば、有名な温泉や神社仏閣などないほうがいい。こういうところも楽しいのですが、気持ちのいい季節は人もたくさん出て、自然を圧倒してしまう？ 一日は二十四時間。歩くのはそのうち長くても数時間だろう。極端なことを言えばあとの時間で暴飲暴食をしたり？ごろごろと寝そべってテレビや雑誌を眺める生活を送ったら健康が維持できるかどうかはわからない？だから、歩くことは健康を維持するための、ひとつのきっかけと考えて～元気を生みだす元が歩くことなのですから！どんな趣味に出合っても、「運動不足で内臓脂肪がたまってしまうのではないだろうか」などと気に病むことはなくなる。散歩の先にやりたい趣味があり、趣味といっしょに歩き続ける？？楽しいだけではなく、どうせなら健康のためにもなるような趣味を見つけたいですけど～毎日歩いているから健康のことは大丈夫だから…楽しいと思うことを趣味に！読書のメリットは、様々な著者の本を読むことで、 今まで自分が持っていなかった視点に気がつけること。カメラを趣味にすると、持っている趣味の幅を広げることが、なぜならカメラ自体のスキルを高めていくことで、被写体にも興味がわくから…‥なにか新しいこと始めるときは、好奇心がバネになる？ けしてgood pointばかりではないけれど～なぜ、趣味？ 私にとって、趣味は癒やしであると同時に新しい視点を・…趣味を持つことは新たなコミュニケーションを生み、交友関係が広がるきっかけになるのです。些細なことでも「なぜだろう」と考える人・…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も一日 ･･･♡ヽ( ,,･ิω･ิ,, )ありがとう!! 低温調理器 1000W LTC-01-B アイリスオーヤマ 送料無料 低温調理器具 低温調理機 スロークッカー 低温 防水 IPX7 タイマー 温度設定 ハイパワー タッチパネル クリップ式 レシピ シンプル 本格調理 温度キープ 送料無料 ブラック楽天で購入
November 16, 2021
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基礎代謝・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No４５. 栄養バランスも考えて食べているし、運動だってやっているのに……。基礎代謝とは、生きる上でとても大切なものですが、放っておくと加齢とともにどんどん落ちてしまい、同じ食事でも太りやすくなります、とか・・・・…こわっ！ 気になるので・…“基礎代謝とは体温を維持したり血液を循環させたりする、生きていくために必要な最小のエネルギー代謝です。この機能が三十代を過ぎるころから低下していくらしい…これにより、若いころと同じ量の食事を摂っても、エネルギーに変換されないままの栄養分が残ってしまうことになる！残った栄養分は脂肪として蓄えられてしまいます。中年になって太りやすくなったと感じるのは・…基礎代謝が低下したから？体はどんどん省エネタイプになっていく‼！えっ。。老人力がついた？？・・さて、せっかく体が省エネタイプになったのだから…もう、「旨いものをちょっと食べる」というぜいたくな暮らし方に変えてもいいのではないかと思う。（参考や参照・ヤセたいなら まず歩く！：大島 清 薯）“旨いもの？カニ、イクラ、ウニ、カキ、イカ……それらを一度に思う存分食べられる海鮮丼！ステーキランチ？お好み焼き？自然薯ランチ？「美味しいものを少しだけ食べるのがいい」そんなわけないだろ。美味しいものはたくさん食べたほうが幸せになるだろ。質より量じゃなくて、質も量も、だよ。…旨いものはたくさん食べたほうが旨い‼！ウニだって、ウニだけで口を満たしてみたい。量は正義だ。暴力的な正義だ？？残念なことは…そんなに食べられない。省エネタイプひとだから～「東京カラダにいい店うまい店」って本が文藝春秋から…地方はないのかなぁ・・あと、それから～SDGs 「持続可能な発展」も考えなければ・……ええぇー！？果物・野菜・ナッツ類・マメ類・穀物といった「健康にいい」と評価された食品は、「環境に対しても悪影響が少ない」傾向にあることが判明。一方、健康に悪いと評価された加工した赤身肉や未加工の赤身肉は、その他の食品と比較して環境に与える悪影響も大きいことがわかりました。なお、同じ動物由来の食品であっても、卵や乳製品、鶏肉は比較的健康にも環境にもいいとのこと。魚は健康にとってはいいものの、魚を捕獲することで環境に与える悪影響は、植物由来の食品と比較して大きいと評価されました。また、砂糖入り飲料は人間の健康にとってはよくないものの、環境に与える悪影響は少なかった模様。食品を買うのではなく、地球と健康を意識して選びたい。日頃の食生活が人生のベースになっていることを、強く肝に命じたいとも思う‼！…贅沢なことで悩む人よりチョコレートも控えなければ～Ｉ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) 安曇野市【ふるさと納税】りんご（ピンクレディー®）楽天で購入
November 10, 2021
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お酒は脂肪にかわりやすい？・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No４４.少し長い距離を気持ちよく汗を流して歩いてきたあとのシャワーとビールは格別‼！運動してノドが渇いてくると…冷えたビールが頭に浮かんできて～シャワーを浴びた後、着替えて冷蔵庫へ「至福の時間が・・・」でも、運動後の一杯……。その一杯を意識して飲んだほうがいい。しかもビールは、単純糖質の電解質ドリンクという点では、一般的なスポーツドリンクと同じなので、それほど健康への害はなさそうに感じるかもしれません。ビールといえどもアルコール飲料。アルコールは脂肪に変わりやすいという特徴が！せっかくウォーキングをしても、ビールを飲んだことによって、燃焼したばかりのカロリーを単純糖質によって再び補ってしまう形になってしまい、トレーニング効果が打ち消されることにも？せっかく意識して食事を摂り、意識して歩いて脂肪を減らしているのに、お酒で帳消しにしてしまってはもったいないと思いませんか？元気の出る歩き方を心がけて楽しく歩きましょう。一杯だけならいいか、を忘れて・…楽しく、楽しく、楽しく歩いていたら自然に健康の入り口につながると・・そう信じて。・…って、どうでもいいような話ではありますが、「酒は百薬の長」という古人の教えを信じて…意識して飲むようにしたい。お酒は楽しく飲むのが一番？つまみも意識したほうが～野暮を承知で言ってしまえば、つまみも意識して用意し、食べ過ぎには注意したほうがいい。大人の気くばりあってこその大人の嗜み。1缶だけビールが飲める！という目的を持つことでモチベーションの維持に繋がりますけど・・よりI`m sorry・Please forgive me ・I love you ・Thank you♡ワクワク♪o(・ω・o)(o・ω・)ｏワクワク♪ 【即納★1年保証★PSE認証★楽天1位 】 5面 パネルヒーター 正規品 フットウォーマー 電気 デスクヒーター 足元ヒーター 足元 暖房 器具 デスク こたつ 電気足温器 5面放熱 遠赤外線 5段温度調節 タイマー 省エネ デスク トイレ オフィス 机 足温器 折りたたみ式 受験生楽天で購入
November 5, 2021
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内臓脂肪症候群・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No４３.歩くことはストレス解消にも役立ち、気分を明るくする作用もあります。家に閉じこもって社会から途絶してしまうと、行動を起こすのが面倒になる。仕事をリタイヤした人や、もうじきリタイヤする人はとくに歩こう。歩くということは、一番楽に簡単にできる有酸素運動（エアロビクス）なんです。・・・「大盛り」とか「ボリューム満点」といったことは、私のような微妙な年齢の物にとっては暴力に近い？美味しいものを、カロリー過多にならないように食べていても…“摂取カロリーが消費カロリーを上回るような生活をしているから・…と、こんなふうに言うと多くの人はホッと胸をなで下ろす。「良かった。それなら安心だ。自分は…暴飲暴食はしていない。その証拠にお腹の周りにだって、みっともないほどの肉はついていない！」～あなたは大丈夫ですか？省エネタイプになった私たちの体は、もう若いころのような栄養分は必要としない！気づかないうちに、せっかく摂った栄養分を脂肪として体内に蓄えてしまうということを――多くの人は食事面にはそこそこ気は遣っても、毎日せっせと歩くということはしてないようだ。体型の変化として表れるのは、多くは皮下脂肪です。でも、もしかして無意識のうち体の中に蓄えてしまった内臓脂肪を取るには、毎日せっせと歩くこと‼！散歩が趣味になるくらい歩いていれば、メタボリックシンドローム（内臓脂肪症候群）を怖がることはない？（参考や参照・ヤセたいなら まず歩く！：大島 清 薯）“足には、緊張筋と相性筋という2種類の筋肉があります。すばやく動くときには相性筋を使い、ゆっくり動くときには緊張筋を使います。そして緊張筋は立っているときや、ゆっくり動くときに体をしっかり支えている筋肉なんです。この緊張筋は、歩くことで脳に刺激を与えます。なので脳の働きがあるくことにより活性化するんです。有酸素運動をした後は、気分がすっきりし気分がよくなります。このことは脳が活性化しているからなんです。脳が活性化する効果：判断力、理解力が高まる、集中力が高まる、創造力が高まる、記憶能力が高まる、やる気が出る。毎日15分～30分ほど歩くことをおすすめ！脳が活性化したら・…歩くことで人生かわるかもしれませんよ＾＾・・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆) 【予約商品 11月上旬ー中旬入荷】【日本正規代理店品 安心の1年間スキットル保証付き】 モルック （Molkky 大人 シニア 外遊び アウトドア レジャー キャンプ ゲーム プレゼント 贈り物）楽天で購入
November 2, 2021
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歩いてみる・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No４２.アイデアが出ない？雑念やいらないアイデアが、歩いて体を動かすことによって、粗い網目からふるい落とされていく。…そんな感じがいつもします。歩けば集中力も高まる！走るというのは肉体的に負荷が大きいものです。苦しいという意識に支配されてしまい、考えるゆとりがありません。その点、歩くというのは呼吸のごとく無意識にできるものであり、無になれるとても良い方法だと思います。しばらく歩くと、ぼんやりとしか見えていなかったアイデアが、歩くことによってピントが合い、クリアになっていくような感覚が訪れます？そのとき考えているアイデアを裏打ちする場所を求めて、どこにするかは自分の勘所？運動不足解消法としての散歩とはまた違う歩くを・…悩んだときに歩くのもひとつの手ですよね？まいにち、いろいろなことが起こる。気持ちは、小さなできごとで揺れたり、きずついたりする。だからと言って落ちこんでもしかたない。そんなときは散歩でリフレッシュ！がんばらずに気楽に歩く‼！1回で答えを求めない…よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!! 「クーポン利用で8906円」デジカメ デジタルカメラ YouTubeカメラ 24.0 MP 2.7K FULL HD 180度回転スクリーン連続ショット初心者/学生/家族 誕生日、クリスマス、旅行、お正月、入学のプレゼント 日本語説明書付き楽天で購入
October 24, 2021
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呼吸・…（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No４１.公園などでウォーキングをしている方もよく見かけるようになりましたよね。ウォーキングはジョギングやランニングと異なり、体にかかる負担が小さいです。運動をする時は呼吸の仕方も大事です。ウォーキングという運動は有酸素運動に該当するため、全身に酸素を送り込み心肺機能を高める効果が期待できます。このような効果を高める上で重要なのが呼吸です。ウォーキングを行う時の呼吸は「吸うより吐くほうを長く」を意識してください。鼻から吸うときは心を落ち着かせて、気持ちのいい新鮮な空気をゆっくりと吸うことを意識します。吐くときは自分の中に溜まったストレスやイライラなどすべて吐き出すイメージで、ゆっくりと息を吐き切るとリラックス効果も高まります。おへその下には丹田という場所があります。丹田を意識して腹式呼吸をしながら歩くことにより、足を前へと出しやすくなり骨盤も安定しやすくなります。また背骨から上にひっぱられているイメージで歩くと、丹田に力が入りやすく、おなか周りの脂肪燃焼効果もUPするのでぜひ試してみてくださいね。・普通のウォーキング：4歩で1呼吸を意識します。1歩ずつ「吸う、吸う、吐く、吐く」を繰り返してください。・エクスサイズウォーキング：8歩で1呼吸を意識します1歩ずつ「吸う、吸う、吸う、吸う、吐く、吐く、吐く、吐く」を繰り返してください。エクササイズウォーキングのように、早い速度で歩く場合はより酸素を体内に取り込めるよう息を吸う時間、吐く時間が長くなっています。慣れないうちは「吸う、吸う、吐く、吐く」の4歩1呼吸がマスターできるように練習してみましょう。・…って、プラスになる話になるかもしれませんので～”いつも機嫌よく接すること！社会の中では、不機嫌はそのままにしておくのではなくて、調整するものです、自分でコントロールするものです。社会的ルールのというひとつの文化です？例えば、自分の気分が悪いときには、他者に気分よく接することができない。そのときに、自分のからだをコントロールできる道があれば、他の人との関係を良好にしていくことができる。「緊張したときには深呼吸するとよい」とよく言いますが、どういう意味でこの呼吸をしているのか。あるいはこの呼吸を通じて自分は自分の心の状態に対してどういうふうに働きかけているのか。そうした意識と連動した呼吸であって初めて効果があります。呼吸に敏感になってくると、自然に自分の脳の働きにも敏感になります。そういえば今自分に息が浅い、だから脳がちょっと働き損ねているなとか、呼吸をちょっと入れ替えてみたら頭がすっきりするなとか、脳の状態をモニターするわけです。息をゆっくりと吐き切ると、心身が落ち着くと同時に、脳が活性化され集中しやすい状態になります。３秒.２秒．１５秒の呼吸法：吸って、止めて、吐いて。（参考や参照・呼吸入門：斎藤 孝 薯）“呼吸はそのまま生きる力に直結します！でも、散歩は目的がない方がたのしい…・よりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you♡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜♡＜ｺｯｼｮﾘ ｱﾘｶﾞﾄ☆)竹風堂・栗あんしるこ(6袋入)A06楽天で購入
October 9, 2021
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集中力！・・・（散歩に行こう）
Let's take a walk！（散歩に行こう） No４０.人間の集中力の持続時間というのは、どれくらいなのかご存知ですか？実は、深い集中力を持続できるのは15分と言われています。…ええぇー！？では、15分しか集中していられないのかというと、そういうわけではありません。ホッ集中できる時間は子どもか大人かによっても変わってきます。でも…スマホや漫画、テレビなどが～集中力を向上させるには、その時間を意識することが大切で、「このページまで終わったら休憩する・今やっている仕事が一区切りついたら休もう」とあらかじめ目標を立てて行動するのもひとつの手です。 “気持ちがこもって鬱々とした気分になったとき、あるいは集中力が持続できなくなったとき…どうしますか？手っ取り早くからだや気持ちを目覚めさせるには、空気を入れ替えることです。窓を開けて部屋の空気を入れ替えるのと同じように、からだからも息をどんどん吐き出して、リフレッシュさせる。力を抜いて、跳ね・…（シェキングshaking.）からだを揺さぶり、息をハッハッとどんどん吐く方法。とても簡単で、どこでもできます。膝をゆるめて立ち、足の裏を床面から離さない程度に、膝の屈伸を使って軽くジャンプします。脚が床からはっきり離れるほど跳び上がらなくてもいいのです。楽な姿勢で上下動かして揺さぶってみましょう。泳いだあと、耳に水が入ったときに首を傾けてトントンと跳ねますが、ちょうどそんな感じです。１秒に２回くらいの速さで跳ねながら、呼吸と動きを合わせて、ハッハッハッハッと息を吐き出す。自分の中にあるものをどんどん吐いて捨てて、入れ替えをする。全身の力を抜いて、手もブラブラさせながらやります。適当にからだを左右に傾けたり、首を倒したりしてみてください。決まった形はありませんから、自分が楽な格好で、自由にからだをほぐせられればいい。これを１分ほど続けます。１分でもかなりの運動になります。からだを揺さぶるだけで、からだの細胞が動き出し、体内や脳のいろいろなものを入れ替えているかんじがします。しばらくしたら、からだの細胞がすっかり入れ替わったような気がします。だんだん呼吸がゆったりとしてきて、自然とお腹が動く呼吸になります・…（参考や参照・呼吸入門：斎藤 孝 薯）“シェキングshaking.（揺さぶり・何かを すばやい 動きで 上下または 前後に動かす 行為. 不安定な 動き）シェキングでからだを揺さぶるだけで…集中力を持続‼！あと１５分でおやつタイム？？長時間集中するというのは中々難しいことです。～ハングリー・イズ・アングリーよりＩ`m sorry・Please forgive me・I love you ・Thank you今日も･･･｡:.ﾟヽ(´∀`｡)ﾉﾟ.:｡ ゜ｸﾞｯｼﾞｮﾌﾞ!!【★限定220円 OFF ! !】くつ乾燥機 靴乾燥機 靴乾燥脱臭機 オゾン抗菌 消臭 智能予約機能 除菌水虫解消 梅雨対策 折り畳み式伸縮ノズル コンパクト収納可 タイマー付き 黒色楽天で購入
October 4, 2021
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