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絶食状態を利用しよう!睡眠ZZZ

カテゴリ：睡眠

こんにちは!ダイエッターTakuです

ご訪問ありがとうございます。

昨日の朝に体重を測りました。

私がダイエットを初めたのが2016年8月です。
半年が経過していますね。

7月末に測った最初の体重が 71.3ｋｇでしたが
現在は 63.8ｋｇ。

7.5ｋｇ のダイエットに成功しています!

落ちたものが「脂肪」なのか「筋肉」なのかは
後程アップしようと思いますが、私の記憶が正しければ
筋肉はさほど落ちてはいなかったような気がします。

いろいろと勉強してきたおかげで、知識をつけそして実践できたので
今度はみなさんに少しでもいい情報を載せていけたらと思っています!

今後もどうぞ、よろしく!

睡眠時間が短いと、太る

みなさんの睡眠時間はどれくらいですか？

仕事の関係もあって、たまに少ないときはあるのですが
大体は7時間～9時間ほど。

多いときは10時間寝てしまうことも・・・

寝すぎはよくありませんが、反対に寝なさすぎも
ダイエットには向いていません。

なぜなのか？

とある実験データによると
睡眠時間が短い人と長い人の
「レプチン」・・・食欲を抑制するホルモン
「グレリン」・・・食欲を増進するホルモン
の分泌量を調べたところ、

睡眠時間が短い人(4時間程度)のレプチンは減り、グレリンが増え

睡眠時間が長い人(8時間程度)のレプチンは増え、グレリンが減る

ということが分かったそうです。

睡眠に関しては、様々な情報がありますが、
ダイエットという点に関しては多い方がいいようです。

睡眠中でも体は大忙し!

睡眠中もダイエットが期待できる時間帯です。

脳や筋肉はほぼほぼ活動していないのでグルコース(糖)の利用はありませんが、一方で、体の機能を維持するための 「肝臓」や「心臓」などは絶え間なく動いています。

その肝臓などがエネルギーとしているのが 【脂肪】 です。

さらに、睡眠時間8時間の間は何も胃の中には入れませんので・・・

つまり、睡眠中も脂肪を燃やす絶好のチャンスというわけです。