楽しい・・・・私の「健康生活 ♪ 」

規則正しい生活のリズムをつくる！

「脳の休息」という側面から

「生活のリズムの調整」

「レム睡眠とノンレム睡眠の利用」

「副交感神経を優位にする入浴法」を紹介します。

　まず、生活のリズムから見ていきましょう。

　1日の規則正しい生活のリズムをコントロールしているのは、視床下部にあ

る「視交差上核」、いわゆる体内時計です。

　体内時計は約25時間周期ですが、目に入る光などによって私たちの生活の

リズムを24時間周期に調節しています。

　ですから、ほぼ同じ時間に起きて、夜12時前に床につく規則正しい生活を

送っていると眠るべき時間に自然に眠くなってきます。

　それとは逆に、仕事が忙しくて眠りにつく時間がまちまちで、睡眠不足を

休日の寝だめで取り返そうとすると体内時計が乱れてしまい、眠るべき時間

になかなか寝つけなくなり、それが悪循環を招くことになります。

　また、睡眠にはメラトニンというホルモンが深くかかわっ

ています。

　朝日が出て明るくなると、メラトニンの分泌が抑えられて「起きなさい」

という合図が脳に送られます。

　逆に暗くなるとメラトニンの分泌が盛んになり、脳が眠りのモードに入り

ます。

　ですから、昼間に太陽の光を浴びないと、夜になってメラトニンが十分に

分泌されず睡眠のリズムが乱れてしまい、質の高い睡眠がとれなくなってし

まうといわれています。

　体内時計が正しく機能し、メラトニンの適正な分泌を促して快適な睡眠を

得るためには、なるべく規則正しい生活を心がけることが大切

といえます。