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いちすけ茂吉
いちすけ茂吉のブログへようこそ 人生を自分らしく生きるために、最低限必要なのは「健康である」こと。そのお手伝いを少しでもできたらという想いで毎日更新しています。 意識を変え行動を変え、習慣まで変える。これからの自助時代に必要な知識と行動変容のヒントと行動実践課題を発信しています。目指すは「オプティマルヘルス（最善の健康）」、共に健康度マックスで笑顔で人生を過ごしましょう。
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2017年01月30日
カテゴリ： くすり
このブログは薬剤師である筆者が、薬や健康に関連するニュースや自論を書き記しています。健康に美しく過ごす事を目標とする人たちに少しでもヒントとなる情報を提供したいと考えています
電子書籍出してます。英語学習を通して継続する大切さを伝えたい、という内容です。暇つぶしにもならない文量ですが、興味があれば読んであげてください。
http://www.amazon.co.jp/dp/B01E2RUK1A/ref=cm_sw_r_sms_udp_api_KhOMxbAMYZFVT
それでは、本文です。
タイヘイ株式会社Webページより
「どうしたら健康に長生きできるのか？」と多くの人が悩んでいる。新たな研究で、健康に齢を重ねるための秘訣は「10~20%の適度なカロリー制限」をすることだと確かめられた。「カロリー制限をすることで、全身で起こる慢性炎症を抑えられる」という。
炎症というと一般に、傷や感染などで患部が赤くなったり、腫れたり、痛くなったり、熱をもつことがイメージされるが、それらは急性の炎症だ。これに対して慢性炎症は、自覚症状がないまま全身で徐々に進行し、さまざまな病気を引き起こす。
肥満は慢性炎症の原因となる。内臓脂肪が蓄積すると、内臓脂肪から「TNF-α」「レプチン」「IL-6」といった炎症を引き起こす物質が分泌されるようになる。そうした物質が血管、心臓、肝臓、腎臓などに運ばれると動脈硬化を起こし、心筋梗塞や腎臓病などを発症しやすくなる。
慢性炎症は糖尿病や高血圧にも影響する。炎症物質が多く分泌されるようになると、免疫の働きも低下する。最近では慢性炎症はがんやアルツハイマー病にも関係していると考えられている。
「食事で適度なカロリー制限をすることで、肥満を解消でき、体のコンディションを良好にするだけでなく、慢性炎症も抑えられることが確かめられました。齢をとっても健康でいるために、カロリー制限は必要です。医師や管理栄養士、保健師の指導があれば、食事の摂取カロリーを10~15%減らすことは難しくありません」と、米国のタフツ大学の人間・栄養・加齢研究センターのディレクターであるシミン ニクベン メイドニー氏は言う。
以上転載です。
人は食べたものでできています。摂りすぎたカロリーはどこかで帳尻を合わせなければなりません。あとはいつからやるか、いつまで続けられるかです。そして不足がちなビタミン、ミネラル、食物繊維、植物性たんぱく質を必ず補いながら。
カロリーを10%落とす、2000キロカロリー摂取していた場合、200キロカロリーを減らすため大きめの茶碗ご飯1杯分ほどです。これだけなら簡単にできると思います。初めの3日くらいは。
今日からマイナス200キロカロリーを簡単に継続できれば、これほどダイエット本は売れていないでしょう。継続できない理由があると思います。その理由は個人ごとに異なるために、ダイエット関連の情報が溢れているのです。
自分の中に継続するための仕組みを作らなければ、三日坊主になってしまうのです。どうしても続けなければならない仕組み、ルールと言い換えてもいいと思います、そして100日間毎日続けるとそれは習慣となりマイナス200キロカロリーの生活が当たり前になって来ます。食事だけでなく、あらゆる取り組みについても100日間毎日続けると習慣となります。ぜひ続けなければならない仕組みを作って実践してみましょう。
「Work Like Playing 第289回 意識が変わった」
昨日視聴した成功者のDVDの中で、このビジネスの捉え方の違いを説明されていました。目標の設定の違いで、このビジネスは優しくもなり困難なものにもなると言うのです。
私なりに考えました。少ない経験ではありますが、今の自分の目標を考え直すきっかけとなり、もっと動かなければと思いました。こんなペースでは、ビジネスを難しく感じさせているだけだと思いました。目標をやり直す、頭では設定していても体は目先のことを見ていました。修正が必要です。
今日から思考も行動も変えて進めていこうと思います。
丁寧に心を込めて
電子書籍出してます。英語学習を通して継続する大切さを伝えたい、という内容です。暇つぶしにもならない文量ですが、興味があれば読んであげてください。
http://www.amazon.co.jp/dp/B01E2RUK1A/ref=cm_sw_r_sms_udp_api_KhOMxbAMYZFVT
それでは、本文です。
タイヘイ株式会社Webページより
「どうしたら健康に長生きできるのか？」と多くの人が悩んでいる。新たな研究で、健康に齢を重ねるための秘訣は「10~20%の適度なカロリー制限」をすることだと確かめられた。「カロリー制限をすることで、全身で起こる慢性炎症を抑えられる」という。
炎症というと一般に、傷や感染などで患部が赤くなったり、腫れたり、痛くなったり、熱をもつことがイメージされるが、それらは急性の炎症だ。これに対して慢性炎症は、自覚症状がないまま全身で徐々に進行し、さまざまな病気を引き起こす。
肥満は慢性炎症の原因となる。内臓脂肪が蓄積すると、内臓脂肪から「TNF-α」「レプチン」「IL-6」といった炎症を引き起こす物質が分泌されるようになる。そうした物質が血管、心臓、肝臓、腎臓などに運ばれると動脈硬化を起こし、心筋梗塞や腎臓病などを発症しやすくなる。
慢性炎症は糖尿病や高血圧にも影響する。炎症物質が多く分泌されるようになると、免疫の働きも低下する。最近では慢性炎症はがんやアルツハイマー病にも関係していると考えられている。
「食事で適度なカロリー制限をすることで、肥満を解消でき、体のコンディションを良好にするだけでなく、慢性炎症も抑えられることが確かめられました。齢をとっても健康でいるために、カロリー制限は必要です。医師や管理栄養士、保健師の指導があれば、食事の摂取カロリーを10~15%減らすことは難しくありません」と、米国のタフツ大学の人間・栄養・加齢研究センターのディレクターであるシミン ニクベン メイドニー氏は言う。
以上転載です。
人は食べたものでできています。摂りすぎたカロリーはどこかで帳尻を合わせなければなりません。あとはいつからやるか、いつまで続けられるかです。そして不足がちなビタミン、ミネラル、食物繊維、植物性たんぱく質を必ず補いながら。
カロリーを10%落とす、2000キロカロリー摂取していた場合、200キロカロリーを減らすため大きめの茶碗ご飯1杯分ほどです。これだけなら簡単にできると思います。初めの3日くらいは。
今日からマイナス200キロカロリーを簡単に継続できれば、これほどダイエット本は売れていないでしょう。継続できない理由があると思います。その理由は個人ごとに異なるために、ダイエット関連の情報が溢れているのです。
自分の中に継続するための仕組みを作らなければ、三日坊主になってしまうのです。どうしても続けなければならない仕組み、ルールと言い換えてもいいと思います、そして100日間毎日続けるとそれは習慣となりマイナス200キロカロリーの生活が当たり前になって来ます。食事だけでなく、あらゆる取り組みについても100日間毎日続けると習慣となります。ぜひ続けなければならない仕組みを作って実践してみましょう。
「Work Like Playing 第289回 意識が変わった」
昨日視聴した成功者のDVDの中で、このビジネスの捉え方の違いを説明されていました。目標の設定の違いで、このビジネスは優しくもなり困難なものにもなると言うのです。
私なりに考えました。少ない経験ではありますが、今の自分の目標を考え直すきっかけとなり、もっと動かなければと思いました。こんなペースでは、ビジネスを難しく感じさせているだけだと思いました。目標をやり直す、頭では設定していても体は目先のことを見ていました。修正が必要です。
今日から思考も行動も変えて進めていこうと思います。
丁寧に心を込めて
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