子育てママのダイエット奮闘記(^。^)y-.。o○

基礎代謝をあげるトレーニング

続けた方が基礎代謝量は高くなるといえます。

体には「白筋」と「赤筋」の２種類があります。
「白筋」　体の表面に多く、走ったり飛んだり重いものを
　　　　　持ち上げたり力を使う運動で働く筋肉。
「赤筋」　身体の内部に多く、呼吸のために肺を動かしたり　　　　　姿勢を維持するため、骨を支えたり、血液循環を
　　　　　促すのに伸び縮みするなど、生命維持のために働いています。
「赤筋」には毛細血管が多く酸素を豊富に供給されるため、
エネルギーを燃やす力が高い。そして、「「赤筋」が多い場所を集中的に鍛えることで、
基礎代謝を上げることが可能です。

「赤筋」を鍛える方法がこちら。
　脊柱起立筋トレーニング
手とひざを床につけ、
腕と反対側の足を上げ、「行かないで」のポーズ。
5秒耐えてください。
左右10回ずつ繰り返すだけ。
（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、
無理に続けないようにして下さい。
しかし、「褐色脂肪細胞」が鈍っていると体温が下がり
、基礎代謝もうまく上げることができません。

「褐色脂肪細胞」を活性化させるには、
手を冷やすと、全身の中で脳の感覚や野領域が広いので
「寒い」という情報が脳に大量に伝わり脳が温度を上げなければ
と判断し、「褐色脂肪細胞」を活発に働かすことが出来ます。

「褐色脂肪細胞」活性化の方法
水を凍らせたペットボトルを握り、まず褐色脂肪細胞にスイッチを
入れて次に平泳ぎをするように腕を回し、首を上下に動かします。

（注意）やりすぎには注意しましょう。身体に違和感を感じた場合には、
無理に続けないようにして下さい。
こうすることで褐色脂肪細胞周辺の血流がよくなり、
全身に温かい血液が送られるため、体が活発化、
基礎代謝を高められるのです。
15秒回したらお湯で手を温める。これを5回繰り返します。

褐色脂肪細胞を活発化すれば必ず、基礎代謝は上がるのです。

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