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2024.03.22
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65歳からは「筋量を落とさない」が目標！ リハビリ専門医の吉村芳弘先生に教わる運動と検診のポイント6
3/22(金)
70歳を過ぎるとやせてくる人が多いですが、やせることで万が一の病気に立ち向かう力は著しく低下します。そのため65歳からは体重と筋力を落とさないことが重要。
リハビリテーション専門医の吉村先生「65歳からは、筋量を落とさないことを目標にしてください」
「楽しみながら週１～2回、体を動かすのも筋力低下予防に最適。フラダンスやゲートボールなど、お好きなものでかまいません」
歩くことが好きだという人は、1日6000歩ぐらいまでのウォーキングもいい
「カレンダーに歩いた歩数を書き込んで数値を＂見える化＂すると、健康のバロメーターになります」
「筋力を減らさないためには、日々のプチ筋トレが効果的です。 ちょっときつい程度の負荷の運動を行うことで、5年後の体の状態がまったく変わってきます 」
家の中でもできるおすすめプチ筋トレは、「いすから立ち上がる」「かかと上げ」「片足立ち」の3つ。
疲れを感じない程度の負荷で1日3セットずつ行うのが効果的です。
「最近食事の量が減ってきた、いつの間にか体重が減っているなどと気付いた場合は、かかりつけ医に相談してみましょう」
「何歳になっても食事を楽しむためには、しっかり嚙めることが基本。そのためにも、歯周病予防をはじめ、口のケアは大変重要です。信頼できる歯科医を見つけて、数カ月に1回は、クリーニングや歯垢除去など、メンテナンスを受けるといいでしょう」
3/22(金)
70歳を過ぎるとやせてくる人が多いですが、やせることで万が一の病気に立ち向かう力は著しく低下します。そのため65歳からは体重と筋力を落とさないことが重要。
リハビリテーション専門医の吉村先生「65歳からは、筋量を落とさないことを目標にしてください」
「楽しみながら週１～2回、体を動かすのも筋力低下予防に最適。フラダンスやゲートボールなど、お好きなものでかまいません」
歩くことが好きだという人は、1日6000歩ぐらいまでのウォーキングもいい
「カレンダーに歩いた歩数を書き込んで数値を＂見える化＂すると、健康のバロメーターになります」
「筋力を減らさないためには、日々のプチ筋トレが効果的です。 ちょっときつい程度の負荷の運動を行うことで、5年後の体の状態がまったく変わってきます 」
家の中でもできるおすすめプチ筋トレは、「いすから立ち上がる」「かかと上げ」「片足立ち」の3つ。
疲れを感じない程度の負荷で1日3セットずつ行うのが効果的です。
「最近食事の量が減ってきた、いつの間にか体重が減っているなどと気付いた場合は、かかりつけ医に相談してみましょう」
「何歳になっても食事を楽しむためには、しっかり嚙めることが基本。そのためにも、歯周病予防をはじめ、口のケアは大変重要です。信頼できる歯科医を見つけて、数カ月に1回は、クリーニングや歯垢除去など、メンテナンスを受けるといいでしょう」
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最終更新日
2024.03.22 19:33:49
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