I am reading Today's news in English.

Countries around the world have welcomed 2021 with fireworks, but crowds were only allowed at some displays. Restrictions were placed on new year festivities as many countries struggle to curb new spikes in coronavirus cases. Strict lockdown and border closures in New Zealand have all but eliminated Covid, so New Year's Eve plans were held as usual. The Sydney fireworks display went ahead, but crowds weren't allowed to gather on the city's harbour to enjoy it. (BBC News)

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restriction （制限）

spike （薬（注射））

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「新しい「足」のトリセツ」（下北沢病師団著）を読みました。人生 100 年、足の耐用年数は 50 年ほど。 50 歳を境に足の不具合を訴える人が増える。元気に生きるには、毎日歩き続けることが一番の対策。歩き続けるためには足や脚の柔軟性だけでなく筋力も必要。スクワット、脚やお尻を鍛える筋トレ。足の若さを守る万能薬はアキレス腱伸ばし。アキレス腱は足の健康の急所。アキレス腱が硬いとふくらはぎの筋肉をしっかり使えず脚の血行が悪くなりむくみや冷えの原因に、また足のアーチに負担がかかりアーチをつぶしてしまう。歩くためにはアーチが必要、アーチを支える筋肉を鍛える。脚の筋トレ。歩くとき重要な役割を果たしているのは、お尻の大殿筋（フロントランジ、ヒップリフト）、肉ももの大内転筋（枕挟みトレ）、ふくらはぎの深部にあるヒラメ筋（ヒールレイズ）などの筋トレ。大殿筋が落ちると膝痛、股関節周りに問題がおきる。イギリスではアクティブ１０という一日 10 分の早歩きをして健康増進を図る運動が始まっているなどと筋肉を鍛えることの大切さを知りまずはアキレス腱伸ばしと膝痛にならないようにフロントランジとヒップリフト、 10 分の早歩きをしようと思った。

明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。