冷え性改善３～運動編～

冷え性改善３～運動編～

　　　運動をすると新陳代謝が高まって血行がよくなりますね。それだけではありません。
　　　筋肉を刺激することで自律神経の働きが良くなったり、
　　　また、筋肉を強くすると血液を送り返す力も強くなるということになります。

　　　ウォーキングやエクササイズを毎日続けるのは至難の業です。
　　　途中でやめてしまっては意味がありません。
　　　取り入れられそうなものから少しずつやってみてくださいね。

　　■いつもの動きをおおげさに
　　　　・歩幅を大きく…ひざから下だけでなく足の付け根から前へ出すような感じで歩くと歩幅が
　　　　　　　　　　　　　大きくなります。
　　　　・速く歩く…ちょっと歩くだけでも「いつもより速く」と意識するだけで筋肉の動き方が変わります。
　　　　・たまに階段…エスカレーターの代わりにいつも階段でというのは逆にストレスになりがち。
　　　　　　　　　　　　でもたまには階段を使ってみましょう。平地を歩くより
　　　　　　　　　　　　約２０倍のエネルギーを使うらしいですよ！

　　■ごろ寝で楽チン～寝る前に～　
　　　　・足を上げる…仰向けに寝転んで４０～５０cmの高さのものにかかとを乗せて足を伸ばします。
　　　　　　　　　　　　そのままじーっと。　　　
　　　　・足をグーパー…寝転んで、足をグーにしたりパーにしたりを１０回くらいします。
　　　　・足首を動かす…足首を上下に１０回くらい動かします。そしてぐるぐると１０回くらい回します。
　　　　・おしりを持ち上げる…仰向けに寝て両ひざを立てます。足と肩甲骨の辺りを支えにして
　　　　　　　　　　　　　　　　　おしりを持ち上げます。ゆっくりと１０～２０回上げ下げします。

　　■長時間座り仕事をするときは
　　　　・１時間に１回伸びをする。
　　　　・１時間に１回肩を上げ下げする。または回す。
　　　　・トイレに行ったり、飲み物を取りにいったり…と意識的に席を立つ。
　　　　・たまに足の指を動かす。

　　■やってみる！？
　　　　・ストレッチ…一番カンタンで一番効果があります。いわゆる柔軟体操でOK。
　　　　　　　　　　　　やはりお風呂の中やお風呂あがりにするのがおススメです。
　　　　　　　　　　　　ポイントはがんばって伸ばしすぎないこととゆっくりじんわり伸ばすことです。
　　　　・ウォーキング…やるなら朝が一番効果的です。その日の代謝が上がります。
　　　　　　　　　　　　　　でも仕事や家事など忙しいのに毎日続けるのはかなりの忍耐力がいるはず。
　　　　　　　　　　　　　　途中でやめてしまうより、休日の晴れた朝や仕事帰りなどに定期的に取り入れてみては？
　　　　・プチ断食…最近流行っているプチ断食。酷使している胃腸を休ませ毒を出し、
　　　　　　　　　　　体質改善を計るというものです。
　　　　　　　　　　　前日の夜、１日目の朝昼晩、２日目の朝昼は野菜ジュースとヨーグルト。
　　　　　　　　　　　２日目の晩に白粥１膳。←うまくいくとこのおかゆがとってもおいしく感じる！
　　　　・マッサージ…お風呂につかっているときの日課にしてしまいましょう。
　　　　　　　　　　　　足の裏、ひざの後ろ側、足の付け根を中心に。

　　■ほかにもいろいろ冷え対策

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