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「わたしじかん」は私・みつきが自分の時間を楽しんでいる日記です。園芸・読書・手芸・テレビなど多岐にわたっているはず。
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2019.11.09
テーマ： ★つ・ぶ・や・き★(541641)
カテゴリ： カテゴリ未分類
１、健診で中性脂肪が高かった
２、お気に入りズボンがきつくなった
３、ミッチーのライブ＆イベントでちょっとでもいい感じになりたい
以上から、ジムに通い始めたものの、通えるのは五月雨状態で効果を感じるのは難しく
仕事の合間にできることとして、簡単な筋トレ
それも、筋肉を肥大させるより、引き締める方をしたかったので
アイソメトリックトレーニングをできるだけ毎日することにして
１、クランプ 30秒 → 休憩 10秒
２、片足上げクランプ 30秒 → 休憩 10秒 左右とも
３、四つん這いになって右手と左足を伸ばす 30秒 → 休憩 10秒
４、３の手足を逆にする
トータルで3分程度で結構きつい
一秒一秒がこんなに長いなんて知らなかった……と時の長さを実感できます
肘をつくクランプが辛いときは、腕立て伏せのポーズで静止する「やや楽クランプ」にしたりｗ
調子が悪いときは、３・４をするとぐらぐらして倒れたりします
そして寝る前に
１、リバースプランク 30秒
２、片足上げリバースプランク（左右とも）30秒
３、ヒップリフト15回
後は気分で、
仰向けに寝て膝を立てて、左右に倒すストレッチをしたり、
仰向けに寝て、左右の足を交互に胸に引き寄せるストレッチをしたり
仕事中も、信号待ちや電車の中でも、
気が付いたときにドローインもしていたけれど、体重は減らない orz
なので、 昼食をもやしとカニカマにしたら、体重激減！
作り方はいたって簡単
２、お弁当用タッパーにもやしを入れて、塩や適当なふりかけをかけて、カニカマを乗せる
終了！！！
ご飯代わりにもやしを使うと考えてもらえば、それでだいたいあってます
カニカマなのは、私がカニ好きだからｗ
ふりかけは、ゆかりや大人のふりかけシリーズが美味
特にゆかりをかけると、もやしが紫ピンクに染まって、酸っぱくて、
カニカマともやしの酢の物っぽくなって、夕食の一品にもなります
ツナ缶や鯖缶でも美味しかったです
絶対美味しいと思うけど、スパゲティソースやカレーなど、あまりカロリーの高いものは却下
もやしカレーやもやしスパでも、ごはんやパスタで食べるよりは、全然ローカロリーですけどね
もやし弁当始めて、一ヶ月で3キロ減！！！！
びっくりだ！！！！
しかも、空腹感や飢餓感はなく、夕食までの八時間に何かが欲しくなることもない
この辺りから、プランクの効果も顕著になってきて、
ドローインが楽にできるようになり
歩きながらでも、お腹をへこませたまま維持できるようになり
持続時間も30秒を越えても平気になってきて
座ってドローインしながら、片足ずつ上げてみたりもして
気が付いたら、
背中～腰上の肉がない！！！！
横から見た厚みが減ってる！！！！
私の体が薄くなるなんて……感動
もちろん、ズボンのウェストは緩くなりました
さて、これで来月の健診はどうなるんでしょうか
中性脂肪も減っていたら万々歳
２、お気に入りズボンがきつくなった
３、ミッチーのライブ＆イベントでちょっとでもいい感じになりたい
以上から、ジムに通い始めたものの、通えるのは五月雨状態で効果を感じるのは難しく
仕事の合間にできることとして、簡単な筋トレ
それも、筋肉を肥大させるより、引き締める方をしたかったので
アイソメトリックトレーニングをできるだけ毎日することにして
１、クランプ 30秒 → 休憩 10秒
２、片足上げクランプ 30秒 → 休憩 10秒 左右とも
３、四つん這いになって右手と左足を伸ばす 30秒 → 休憩 10秒
４、３の手足を逆にする
トータルで3分程度で結構きつい
一秒一秒がこんなに長いなんて知らなかった……と時の長さを実感できます
肘をつくクランプが辛いときは、腕立て伏せのポーズで静止する「やや楽クランプ」にしたりｗ
調子が悪いときは、３・４をするとぐらぐらして倒れたりします
そして寝る前に
１、リバースプランク 30秒
２、片足上げリバースプランク（左右とも）30秒
３、ヒップリフト15回
後は気分で、
仰向けに寝て膝を立てて、左右に倒すストレッチをしたり、
仰向けに寝て、左右の足を交互に胸に引き寄せるストレッチをしたり
仕事中も、信号待ちや電車の中でも、
気が付いたときにドローインもしていたけれど、体重は減らない orz
なので、 昼食をもやしとカニカマにしたら、体重激減！
作り方はいたって簡単
２、お弁当用タッパーにもやしを入れて、塩や適当なふりかけをかけて、カニカマを乗せる
終了！！！
ご飯代わりにもやしを使うと考えてもらえば、それでだいたいあってます
カニカマなのは、私がカニ好きだからｗ
ふりかけは、ゆかりや大人のふりかけシリーズが美味
特にゆかりをかけると、もやしが紫ピンクに染まって、酸っぱくて、
カニカマともやしの酢の物っぽくなって、夕食の一品にもなります
ツナ缶や鯖缶でも美味しかったです
絶対美味しいと思うけど、スパゲティソースやカレーなど、あまりカロリーの高いものは却下
もやしカレーやもやしスパでも、ごはんやパスタで食べるよりは、全然ローカロリーですけどね
もやし弁当始めて、一ヶ月で3キロ減！！！！
びっくりだ！！！！
しかも、空腹感や飢餓感はなく、夕食までの八時間に何かが欲しくなることもない
この辺りから、プランクの効果も顕著になってきて、
ドローインが楽にできるようになり
歩きながらでも、お腹をへこませたまま維持できるようになり
持続時間も30秒を越えても平気になってきて
座ってドローインしながら、片足ずつ上げてみたりもして
気が付いたら、
背中～腰上の肉がない！！！！
横から見た厚みが減ってる！！！！
私の体が薄くなるなんて……感動
もちろん、ズボンのウェストは緩くなりました
さて、これで来月の健診はどうなるんでしょうか
中性脂肪も減っていたら万々歳
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