効率よいダイエット１２ヵ条
ダイエットを効率よく成功させる１２ヵ条| 人間だけが肥満しています。何をどう食べたらよいかは遺伝子が一番よく知っています。肥満した元気な高齢者がいないように肥満は最大の健康阻害要因です。体脂肪だけを減らす正しいダイエットに努力したいと願うあなただけを支援いたします。 |
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人間と人間が餌を与えるペットだけが肥満しています。
何をどう食べたらよいかはあなたの遺伝子が一番よく知っていますが、聞き出せないと思います。
１．体脂肪の少ない引き締まった身体が魅力的だと確信する
あなたの理想とする人物の写真を毎日見えるところに貼る
体重計、体脂肪は毎日同じ条件で量り続ける
どんな生活習慣が体重、体脂肪を増やすかがわかり、意識が高まる
１ｋｇダイエットは比較的簡単だが、３ｋｇ落とすのは簡単ではない
２．肥満のメカニズムを知り、知的に努力する
自分の１日の消費カロリーと１日の摂取カロリー
消費カロリー ＞ 摂取カロリー ＝減量
消費カロリー ＜ 摂取カロリー ＝肥満
かつての最大の死因、飢餓に適応した遺伝子をうまくコントロールする
１月に２～３ｋｇ程度のダイエットが現実的。
急速なダイエットは飢餓遺伝子が体脂肪を温存して筋肉を減らし、省エネの身体になり、リバウンドする
３．１日３食を食べる
食事を減らしてカロリー全体は減らし、身体の材料のタンパク質は減らさないためにプロテインサプリメントを活用する。
質のよい総合ビタミン・ミネラル剤の摂取が不可欠
４．ゆっくりよく噛んで食べる
早食いは食べ過ぎる傾向がでる
５．食べる物を変える工夫をする
カタカナ食品からひらがな食品へ
肉中心から野菜・魚中心へ
６．お酒に注意
アルコールは肝臓で分解させる際、ダイエットに最も必要なビタミン類を浪費する
７．間食やお菓子は食べない
どうしても食べたい方は、シリアル（全粒粉・無糖のこだわりもの）を
清涼飲料水は砂糖がたくさん使われていて肥満の大敵
カロリーのないお茶、ミネラルウォーターなどに
８．２０時以降は飲食しない（ゆずって２１時）
夜食はしない
９．油を摂りすぎない
調理方法に工夫をして、油脂を減らす
１０．ストレスや疲労はできるだけためない
ストレスは間食を招いたり、過食しやすい
１１．水分は十分に摂る
１２．運動を心がける
基礎代謝を上げるような筋肉トレーニングに努める
ガッテン流・新ダイエット法
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