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春は眠い💤

テーマ：自分の体内時計(2)

カテゴリ：つぶやき

こんばんわ☺

今日も来ていただいてありがとうございます✨

３５歳からです🎵

春は朝も昼も眠い💤

春眠暁を覚えず
春の夜はまことに眠り心地がいいので、朝が来たことにも気付かず、つい寝過ごしてしまう。
有名な孟浩然の漢詩の始まり句ですね。
春になって眠くなるとこの漢詩を思い出します。

何でこんなにも眠くなるんでしょう…

『春が眠いワケ』
冬から春に移り変わるこの時期は天気も変わりやすく気温差が激しいですね。
体の働きを調節する役目の自律神経は急激な気温差にバランスを乱しやすくなってしまいます。
自律神経を乱すと体のO NとOFFが出来ず、その影響で昼間に睡魔がやってきたりするそうです。

【自律神経の整え方】

http://genki-go.com/column/fix_1.html#bathより抜粋

お風呂の時間は、睡眠とならんで一日の中でもっとも副交感神経が優位になる時。

そこで効果的なお風呂の温度やお風呂に入るタイミングなどを紹介します。

お風呂の温度

３８～４０度くらいのややぬるい温度が効果的。熱いお湯は逆に交感神経を高めてしまいます。もちろんこの温度は目安。ご自身が「気持ちいい～」と感じる温度にしましょう。

長風呂は逆効果

体を温めるのはいいことですが、無理な長風呂は逆効果。のぼせるまで入るのではなく、気持ちいい程度に湯船につかりましょう。２回から３回にわけて湯船につかるといいでしょう。

いつ入るのが効果的？

お風呂に入るのは、「食後１時間以上たった時」で「寝る１時間くらい前にお風呂から出る」というのが効果的。夜７時から夕食、８時３０分からお風呂、１０時頃に寝る。といった感じですね。

お風呂に入るタイミング
食後すぐのお風呂は体に負担になります。またお風呂から出て１時間以内に眠りにつけば、睡眠中の副交感神経が高まります。

あと軽い運動も効果的だとか‼
眠いからとダラダラしていると体内時計が狂ってしまい、余計に眠くなったりします✨

３月中に生活環境を整えて、無事に今期を終え、４月からまた頑張ります‼

最後まで読んで頂きありがとうございました✨