インナーマッスルを強化!!

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2008.09.27

カテゴリ： Moon Style ヨガ

今日のMoon Styleヨガ

今夜はおとめ座の月です。
おとめ座が支配するカラダの部位は、大腸・小腸・脾臓・すい臓。

一番つきやすく、また取れにくいのがお腹の脂肪。。。
ぽっこりと出てしまう原因の一つは、脂肪のつきすぎ、胃や腸内にガスが
溜まっているからです。腹部の血行をよくして、内臓を動かしてあげましょう。

腸を活発に運動させることで、身体の中の細胞をギュッギュッと搾り出します。
インナーマッスルを強化して、お腹の脂肪とはさよならです。

今回は、お腹をキュッとさせ、魅力的なウエストを作る「ワニのポーズ」です♪

Step１.仰向けになり、肩の高さで両腕を広げ、手の平は床につけます。

Step２.息を吸いながら、両足を垂直に上げます。

Step３.息を吐きながら、両足を揃えてゆっくりと右に下ろします。
　　　同時に首を左に向けます。
　　　この時、左肩が床から離れないように注意します。
　　　この状態で呼吸を続けます。

Step４.息を吸いながら足を垂直に戻し、吐きながら元の姿勢に戻ります。
　　　 ※同様に反対側も行います。

お腹の脂肪を取るには腹筋をつけることが重要。さらにひねりを加えることに
よって、腹部を刺激し、内臓を強化しましょう。また、骨に負担をかけることで、
新陳代謝を活発にします。骨盤のゆがみや腰痛にも効果が期待できます。
横になり、ゆっくりとポーズを取りましょう。
丁寧な呼吸と連動させて行うのがこのポーズの秘訣です。

以前ヨガ教室に通っていた時に、足数字を月イチのペースでやっていました。
足数字とは、この「ワニのポーズ」と同様に、仰向けに寝て両足を垂直に立てた
状態からゆーーーっくりと足で数字を1から20まで書いていくと言うもの。

地面スレスレまで足を下げて数字を書きます。
かなり腹筋を使うので、ついつい息を止めがちになるのですが、みんなで
「イ～チ」「ニ～」「サ～ン」と声を出しながら必死で数字を書いていました。

相当キツくておなかがプルプルとなるのですが、負けず嫌いの私は、
歯をくいしばって最後まで脱落せずにがんばっていました。

これを毎日欠かさず続けると絶対に腹筋強くなるだろーなーと思いつつも、
自宅では、ついついこのキッツイ足数字は避け自分を甘やかしてるのでした…

By. plumoi

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