[筋トレ、ダイエット] カテゴリの記事
全563件 (563件中 1-50件目)
-
ダイエットについて、6/3の記録〈歩〉
今書きながら気づきましたが、六月四日の虫歯予防デーが終わっていました。学校ではアナウンスがあったかも。私の１つ目の小学校は、六年間虫歯がないと表彰されるのですが、四年生で転校したので賞状をもらえませんでした。しょぼん。歯は強い方で、未だに虫歯はありません。歯周病はあります( ω-、)アイスは歯にしみるので苦手です。夫が前回に引き続きジョギングに誘うので快諾して行ってきました。私が1.2kmくらい歩いたところで夫が折り返してきた(1.8km)わけですね。(夫は3km走ります)やはり数学の問題になりそうです。2.2km、27分、124kcal。ゴールしてから私を迎えに来た夫と合流してからペースダウンしていますが一人で歩いたときは1km12分くらいで少し早くなっていますね。入院中に娘の授業参観があり、またしても行けなくて申し訳ない気持ち。６月になったら入院に向けてきちんとあれこれ整えようと思っていたのに夫の出勤が早かったり(04:30起き)息子が試合で弁当があったり(05:15起き)眠いとついだらだらしてしまったり…フリマアプリのユーザー名に「6/10以降活動停止」と加えました。今月いっぱいはそもそも入院で不在だしその後もどれくらい動けるかわからないので。靭帯損傷直後と同じくらいの痛みならなんとかなりそうな気はしますが…娘にポストに入れてもらえば…今出品しても、とも思いますが７月になっても出品できないかもしれないしと迷いながら出品しているとあれこれお買い上げいただいてありがたい限りです。Yahoo！フリマはネコポス⇔ゆうパケットの変更ができるようになってほしい…装具が少し緩くなってズレ落ちてきます。運動量が減って足が細くなっているようで。体重があまり変わらないならその分はどこにいったのか… おなかかな…【半額SALE / 50%OFFセール】 キャンドルブッシュ お茶 茶 コンブチャクレンズ コンブチャ するり sururi 25包 50g お茶 ドリンク ダイエット レモン 和漢 風味 ルイボスティー 紅茶 ティーバッグ クレンズティー ローズヒップ デトックス 送料無料スーパーセールということで半額です(^^)美味しいしお通じがよくなるので定期的に飲むようにしています。＊ ＊ ＊
2024.06.06
コメント(0)
-
ダイエットについて、5/27の記録〈歩〉
夫は週に１回ずつは筋トレとランニングをするようにしているのですが、この日は帰宅が遅くも早くもなくて「ランニングしようかな…でもなぁ…」と背中を押してほしそうだったので、「一緒にお散歩しよう(^^)」と誘いました。まずは同時に出発し、夫は3km走ることに。同じコースを私が自分のペースで歩き、折り返してきた夫とすれ違ったところで私も折り返す。夫は家まで戻ったら私のところまでまた走って、合流したら一緒に歩いて帰りました。数学の問題になりそうなシチュエーション。よくある、池の周りを一人が歩いて一人が走るような…忘れ物をした人物を走って追いかけるような…しかし夫の走った距離は3kmではなさそう…夫とすれ違ったのは約1.1kmくらいのところで計2.2km歩いたことになります。147kcal。これだけで30分近くかかった上に疲れました。娘の転入日には往路の2kmを歩いて復路の2kmを走ったのに…手術後のリハビリが痛くて大変らしいとは夫の職場に私と同じく左膝前十字靭帯を損傷して手術したことのある方の話。外科のホームページで手術後の運動の目安なども見ていますが「◯週で△△」というのが「できるようになる」なのか「できないといけない」のか「それ以上してはいけない」のかで話は変わってきます。再発のリスクは10%前後あるらしく治るまでに無理をすると更に危ないらしく「しなければならない」ことよりも「してはいけない」ことの方が多そうで部活や仕事で「無理と無茶の違いとは…」と何度も思いながら頑張ったり、帝王切開した夜に痩せ我慢をして痛み止めを飲まなかったりしたタイプの私は気をつけないといけません…やはり上半身の筋トレはするべきか…久々にリングフィットかな…【生産終了につき売り尽くし】ヨガウェアパンツ ヨガウェア パンツ レディース レギンス 吸汗速乾 yoga NEW デザイン 桃尻 揺れない 美背 抗菌 ブラジャー しっかりサポート ヨガブラ レディース 伸張 おしゃれ 伸縮性 9分丈 スポーツタイツ パンツ桃尻タイプのレギンスはどれもお高めで最近ようやく見つけたこちらを買いました。若干杢ですがシックでいい感じです。（運動はできませんが、ギプスをするのに薄さがちょうどいいので毎日ヨガレギンスです）金額的にも買い回りにちょうどいいのでスーパーセールまで残っていたら他の色を買い足す予定です。（以前買ったものは売り切れました涙）✢ ✢ ✢
2024.05.29
コメント(0)
-
ダイエットについて、4/30の記録〈ジム〉
久々に夫と市のジムに来ました。膝を壊してから初めてのジムです。靭帯の切れてしまった左膝が、健常な右膝と同じくらいに曲がらないと手術できないらしく（その角度より曲がらなくなるようです）今のところ最速で予約してもらった手術日が延期にならないように、毎日頑張ってジワジワと曲げる角度を広げています。歩くにしても自転車を漕ぐにしても、安全性を考えると夫とのジムが最適なのでGW中の夫が連れてきてくれました。実に１ヶ月ぶりですね…レッグプレス…25kg20回を３セット。膝を曲げ伸ばしするのが目的なので軽めに。いつもは幅を一番狭くするのですが頑張って75度までしか曲げられないので広い幅から試しながら狭めていきました。1から12（一番広いのが1）あってとりあえず5、7、9とやってみました。今は9が限界のようです。マルチプレス…4kg20回を３セット。上半身は元気ですが、靭帯を切った日からほとんど運動していないのでしんどいです。元々肩回りは弱いのにサボったから…アビローバック…12kg20回を３セット。足上げ腹筋くらいはしていたのですが重い… きつい… 筋トレのマシンは大体膝を90度くらいに曲げて座るようにできているんだなぁと実感。レッグカール…16kg20回を３セット。これこそ膝を曲げる練習になります。まずはローラーパッドの間に足が入るか、レベルでしたが頑張ってねじこんで。意外に曲げられるので嬉しくなります。もちろん今までのようには曲がりませんが…これで可動域が広がりそうな予感(^^)ペックフライ…12kg20回を３セット。レッグカールでの曲げ伸ばしが効いたのか普通に膝を曲げて座れました(*^^*)といっても105度くらいですが…痛みなく座れることに感動。そしてこちらも普段動かさない箇所なので久々でしんどいですね。ロータリートーソは膝をつけないのでなし。そのあとはランニングマシンでウォーキング。傾斜をつけて（10%）時速2.5kmで歩いていたら夫が「そんな山登りみたいにせんでも(^_^;)」と言うので傾斜5%、時速2kmに変更。20分、70kcal、0.7km。くらいだったはず。歩くときにどう膝を曲げて伸ばしていたかがわからなくなっています…↑途中まで書いて忘れていました(^_^;)膝は更に曲げれるようになっています。痛みはありますがハーフスクワットくらいはできるようになったので、10回ずつやったり。【10％OFFセール】シスチンホワイト（約3ヶ月分）送料無料 シスチン 透明感 ビタミンC オーガランド ネイルケア 美容 ケア アミノ酸 ナイアシン ビタミンB サプリメント サプリ _JB_JHこういうのも摂取した方がいいかな、と買いましたが、膝を負傷して以来ほとんど外に出ないせいもあり、やや色が白くなってきました(^_^;)どちらかのおかげか、または両方か…✢ ✢ ✢
2024.04.30
コメント(0)
-
ダイエットについて、4/6の記録〈ファイドウ87、自転車〉
この日は息子が部活の試合だったので早起き。朝食と朝の家事ののち娘と買い物へ。ついでに資源ごみも回収に出しました(^^)帰宅後昼食を作って食べて…少し休憩して…あれ？ またジムの時間がギリギリに涙４月になったので新しいプログラムかと思いましたが、映像は２ヶ月ほど更新が遅れるそうです。コンバットのときもそうだった気がする。ということでやりなれた87番です。どこかのボス部屋みたいなCGが背景。いつものお兄さんと、よくご一緒するおじさま、おじさまのお知り合いらしいおばさまと４人で参加しました。前日のユーバウンドの筋肉痛でおしりと太ももがヒーヒー言います。心拍数がちゃんと調子よく上がって安心。途中、パーム(掌底)を突きのように出す動きで右肘を伸ばしすぎて痛めました…若い頃に左構えの逆突きで痛めた場所で突きは伸ばしすぎないように気をつけていたのですが… やっちゃいました…右腕を曲げても伸ばしても痛いです。今も。なのでかばいつつつ、支えつつやりました。60分のレッスンだったので腹筋とクールダウンもやりました。腕で支えられない… 痛くて…513kcal、平均心拍154bpm、最大心拍174bpm。平均も割と高めでよいですね。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が24%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが48%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが26%。わーすごい(^^)ハードとエキスパートがほぼ3/4です。終わってからブルブルマシンでブルブル。筋トレをほとんどしていないのに筋肉量が増えたのはこれのおかげでは…？おじさまにX55を誘われるのも断るのも毎週のお約束です。笑その後ストレッチをしていたらおばさまから「動きが違う、すごい」とお褒めの言葉をいただきました(^^)「刺激になる、最後まで頑張れた」とも。他者にいい影響を与えることができると思うと嬉しくなります。そうそう、ファイドウのインストラクターのお姉さんとも話したのです。空手をしているつもりで参加するのでバリバリのガチガチのテンションなのが他の方々の和気あいあいとした雰囲気の中浮いているのではないかと。全然おっけーです！(^^) と言われてひと安心。シャワーを浴びて帰宅。自転車は往復4km、93kcal。計606kcalの消費でした。夕方から花見に行きました。やはり桜はいいですね。なぜこんなにも心を潤すのか…🌸買えば買うほど★最大10％OFFクーポン 【お買い物マラソン限定】 コールマン インフィニティチェア ベージュ 2000033139 キャンプ アウトドア チェア イス リクライニング 折りたたみイス Colemanイスはこちらと迷いました。スーパーのホームセンターエリアで見かけてその良さを再確認。以前行った温泉の露天風呂にこちらがあり休憩時に堪能したのです。室内に置くには場所をとってしまうのでね…(アウトドア用品なんですよね…)＊ ＊ ＊
2024.04.06
コメント(0)
-
ダイエットについて、4/5の記録〈自転車、ﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝ〉
この日は午前中に息子と自転車で歯科へ。歯の状態確認と歯列矯正の話を聞きに。上アゴは10歳くらいまで、下アゴは18歳くらいまで成長するとのことで始めるには遅く、終わるのも18歳くらいまでかかると言われました。転勤のことを考えると治療が中断してしまうのでできなかったのはしかたないのですが…今のうちに終わらせて、高校の終わり頃は調整のみにする感じかな… とイメージしつつ。矯正としての初診は７月下旬に予約をとる予定。（まだ夏休みの日程などわからないので）その後息子は部活で小学校のグラウンドへ。行ったことがないというので道案内。↑家からの方向が歯科も小学校も同じなので距離を短縮するため普段行かない道を行きました。グラウンド前で別れて帰宅。この段階で6.7km、150kcal。帰って少しのんびりしたあと昼食の支度。長期休みはローリングストックが捗ります。売れたものを探して梱包して…あれ、この時間じゃジムの前に発送できないのでは？とバタバタ支度して出発。宅急便が２つあったのでかさばりました(^_^;)レッスン自体には全然間に合いました。プログラムは〈ユーバウンド15の65〉。一度ご一緒したことのあるお姉さん、おじさま、先程入会したばかりらしい男性一人女性二人と６人で参加しました。映像プログラムの参加は久しぶりです。初見の方がいるとつい張り切ってしまいますがやったことのないプログラムなのでところどころあたふた。17分、165kcal、平均心拍138bpm、最大心拍169bpm。相当ゼーハーして汗だくになったのになぜかあんまり心拍数は上がらず…翌日にファイドウを控えているし夕方に長距離運転（自社比）する予定だったので走らずにストレッチやブルブルマシン。シャワーを浴びて帰宅。自転車の往復は4km、66kcal。計381kcalでした。帰宅後子供たちと草むしりして夕食の支度、運転は5km未満ですみました。しかし食後ぐったりしました…さすがユーバウンド。コールマン アウトドアチェア リクライニングチェア レイチェア オリーブ 2000033808 Coleman夫のパソコン＆ゲーム用に買いました。前は普通のイスを使っていたのですが処分して（あれ？ 壊れてたんだっけ？）単身赴任中は元々持っていたキャンプ用のイスを使っていました。（折りたたみなので便利）これも息子の幼稚園の運動会のため買ったので10年選手で、肘置きが破れてしまったので。長時間座るならもっといいものでも… と選んだのがこちら↑先日家具屋さんの閉店セールに行きましたがちゃんとした家具は値下げされていても高くこれまでホームセンターやニトリ、イケアで買い揃えてきた我が家には何も買えませんでした…マイホームを持ったらあるいは…いやどうかな…✢ ✢ ✢
2024.04.05
コメント(0)
-
ダイエットについて、4/3の記録〈ファイドウ〉
売れたものを探すついでに物置部屋を整頓。すると長らく見つけられなかったジム用のリュック（MARY QUANT）を発見！引越し後見当たらなくて、子供が幼稚園の頃使っていたマザーズバッグ的なリュックを今まで代用していたのです。入れ替えてみると、確かにマザーズバッグ的な方は収納スペースが広く、マリーさんがパンパンに。自転車での買い物のときが大変かもです。これまでのリュックは10年選手であちこち壊れていたりほつれていたりなのでまだ使えますが頑張って捨てました(-ω☆)さて、今月からファイドウのレッスンが増え定員18名のところ予約がほぼ満員ということで場所取りをすべく早めに行きました。右隅が好きなので… 左でもいいけれど。ストレッチマシン４種をして待機。平日お昼ということで女性がほとんどでした。土曜の映像レッスンはほぼ男性なので需要はないのかな？ と思っていましたが時間帯の問題だったのかもしれません。４番目に並べたのでスタジオ入場後即お気に入りの最前列右端をゲット。他の人をなるべく見なくてすむ位置が好きです。待機中に体幹の強さに驚いたおばさまも参加。軸がしっかりしているからか、形もきれいでした。まず用語の説明＋技の練習から。15分。空手的な動きはわかっていてもボクシング的な動きは見様見真似だったので説明を受けられたのはよかったです。やったことのない技もあったので。その後45分間のレッスン。４月からの新しいプログラムなのもあってちょこちょこ間違えつつも頑張りました。572kcal、平均心拍139bpm、最大心拍181bpm。平均が低いのは、最初の15分の解説の分です。冷房が効いていて寒くて震えていました(^_^;)ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が40%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが27%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが21%。それでもエキスパートが21%もあるとは…！地味に180bpmも超えているし…よく頑張りました。終わってからブルブルマシンをして…かなりの方が次のレッスンもハシゴされていて元気だなぁと思いながらブルブルしました。体重は昨日の運動後と変わらず…増えてなければいいです(T_T)雨の中帰るのは億劫ですが片付けねば。４日から楽天お買い物マラソンですね(^^)今月は３回あるようなので、１回目のみ完走、残る２回は欲しい物、必要なものがあれば、なスタンスで行く予定です。送料無料 ヨガ レギンス ヨガウェア 厚手 美尻 ヨガタイツ スポーツ レディース フィットネス スパッツ パンツ エアロビクス セクシー 美脚 ジム 筋トレ トレーニングウェア ネット構造素材 3D sw376sこういうのを狙っています。✢ ✢ ✢
2024.04.03
コメント(0)
-
ダイエットについて、4/2の記録〈自転車、走〉
前日の昼、体重がやばくてジムに行かねば！と思ったのに時間に余裕がなくて行けず、その夜と翌朝の体重はやはりやばくて発送もあるので絶対に行かねばなりません。なのにやる気はなかなか出ず、食欲はやたら出て、食べ過ぎました…子供たちの応援を受けて頑張って行きました。耳も隠れるワイド レインクリアバイザー 透明 雨 サンバイザー 雨による化粧崩れもブロック 梅雨 雨の日 男女共用 自転車用 顔が濡れない 雨具 雨除け 雨用バイザー 透明タイプ 通勤 楽天 人気 おすすめ 通販 メッシュ レディース UVカット先日届いたこれをかぶり、その上から自転車用ヘルメットもかぶれば、ハイ不審者。笑黒い方にしましたが視界にはまったく問題なく雨の日でも役に立ちそうです。通り道に桜の木があって、毎日通ると少しずつ花開いていくのを見られて癒やされます。先日はカップルが写真を撮っていてほのぼのとしてしまいました(*^^*)途中のドラッグストアで買い物してコンビニで発送してジムに到着。新しい月になったので体組成計へ向かいます。これまでは一時的な増量をごまかすために落ち着いてから測ったりしていましたがズルはいけないと、それで戻らなくて測定のタイミングを逃してきた、と反省しきっちり２週間置きに測ります(T_T)…ジム入会後最大値でした。体重は。しかし体脂肪率が減って筋肉量が増えていたのでスコアは80点。多分最高得点。身長に対する適正体重が表示されるのですが筋肉量で変化するとは知りませんでした…！最近ほとんど筋トレしていないのですけどね…とりあえず体重落とさなきゃ、と思って走ってばかりなのですが…ストレッチを４種して…この流れだとまたブログをためてしまう！と思ったのでフリースペースでストレッチしつつ書きかけの記事を確認、編集、アップ。目標消費カロリーを500kcalにしてみました。息苦しくないペースで走れば、ただ時間が増えるだけの感覚でいけるはず。走っている途中で電話する用事ができた上にトイレに行きたくなったので、半分の250kcalで中断し、用を済ませ、再開。合計44分、6.6km、500kcal。（帰宅後に食べたプロテインバーが250kcalで一瞬で半分取り戻していました）シャワー後に体重を測ったらいつもの運動後くらいに減っていてひと安心。体組成計測定より1.5kg減くらいですね。やはり走って汗を流すのはいい…(^^)先に買った荷物が多くて一苦労でしたが行く前と大違いのすっきりした気分で帰れました。このまま頑張っていけますように…(フラグ)✢ ✢ ✢
2024.04.02
コメント(0)
-
ダイエットについて、3/24の記録〈ジム〉
久々に夫と市のジムに来ました。私がジムに入ってからなかなか機会がなく…ファイドウ（コンバット的な格闘技系レッスン）が土曜日なのが主な要因でしょうか。3/16のファイドウの筋肉痛がつらくてそのあとの週は筋トレをまったくしておらず3/23もファイドウをしたばかりなので恐る恐る筋トレをしていきます。…筋トレをせずに走ってばかりだったのでまたブログの更新が滞っていますね… 45度レッグプレス…40kg15回を３セット。ジムではいつも30kg20回なので、この重さは久々できついですね…寝そべる方向に45度なので、プレート以外の装置の重さも含まれていますよね。涙マルチプレス…4kg20回を３セット。相変わらず貧弱な肩や腕です。笑座席の高さでなく角度を調整するのでうまくいかない＆適切な角度がわからずとりあえず一番寝そべらない角度で。アビローバック…12kg20回を３セット。久々でやり方を思い出すのに時間が必要でした。ジムでやり方を教えてもらったので以前より劇的に改善した気がします。レッグカール…20kg20回を３セット。いつもは15kgで、この日のマシンでは16kgでやってみたのですが物足りなくて増加。翌日辺りに後悔しそうです。(^_^;)ペックフライ…12kg20回を３セット。16kgでもいけるかな、と途中で上げて20回できなさそうでまた戻しました。久々にやった気がします。ロータリートーソ…16kg20回を３セット。くびれー！ と念じています。ここまでで80分、176kcal。ブログを書いたりレギンスを検索したりしながらだったので、時間がすごくかかりました…夫がもっとセット数が多いので間に合います笑そのあとはランニングマシンでウォーキング。42分、3.6km、210kcal。汗をあまりかきたくなかったので歩きました。（シャワーを浴びられないので）たまたま他の利用者がおらず貸し切りでした。ジムデートもいいですね(^^)【3/24 最大15%OFFクーポン+P2倍】 ヨガパンツ ヨガレギンス レディース ヨガウェア スポーツレギンス レギンス ヒップアップ スポーツウェア スポーツパンツ フィットネスパンツ シンプル ヨガ ピラティス ジム フィットネス 美尻 美脚 脚長 ロング丈今検討しているのはこれです。うーん悩む…✢ ✢ ✢
2024.03.24
コメント(0)
-
ダイエットについて、2/29の記録〈ﾌﾞﾙﾌﾞﾙﾏｼﾝ、走、自転車〉
気づけばこんな日付変更ギリギリでまだブログをアップしていなかったのでためていたダイエット記事を完成させます笑この日はスタッフ不在なので気楽です。ストレッチをしながらモニターサイトのアンケートをやっていると、気づけば貸し切り状態になっていました。ん？ ブルブルマシンやり放題では？笑いつもいろんな部位を30秒１セットだけしているのですが、昨日「ヒップアップのトレーニングリスト」を見ていたら、2セットするって書いてあって。そうか2セット以上していいんだ…！✨と。笑ほぼこれだけしに来たのかってくらいブルブルマシンができそうですね。ん？ フリースペースで空手的な動きの練習もできるのでは？ 笑前のジムとは違って、レッスン時以外はスタジオ立入禁止なのです涙フリースペースは他から丸見えだし、ストレッチしている人もいるので難しいのですが、貸し切りなら可能…！ということで前のジムでのアップを久々に。いやぁ、体が動きませんね！回し蹴りなんかは股関節が痛いし…と思っていたら他の方が来たので立ち方なんかをジワジワとやりました。前屈立ちはランジっぽいし騎馬立ちはスクワットっぽいので(*´艸｀*)さて、ブルブルマシンです。ハイパワーでやってみたらやっぱり気持ち悪くなったのでローで。時間はいつもの倍の60秒。筋肉を意識しつつ、脂肪燃焼を願いつつ。笑まずは直立…体の傾きや膝の曲げ具合で振動する箇所が変わるのが面白いです。次はスクワット。持ち手があるとはいえいつもは30秒なのできついですね…そしてカーフレイズ… 姿勢的には楽そうでも地味にきついです。要はつま先立ちなので。それからワンレッグランジ。ひぃーきつい。66分40秒、185kcal。ここまでやってからランニングマシンへ移行。…おや、写真を撮り忘れています(T_T)スマートウォッチのデータから。(マシンとそこそこズレがあります)(いつもはマシンの記録を書いています)30分、3.7km、252kcal。自転車の往復は4km、80kcal。トータル417kcalの消費でした(^^)↑ここまで↑さてさて、お買い物マラソンですよ。狙っていた半額クーポンが使えず同じ店の15%オフクーポンで買いました。涙【4/4 20時～2時間限定50%OFFクーポン+P2倍】 ヨガパンツ ヨガレギンス レディース ヨガウェア スポーツレギンス レギンス ヒップアップ スポーツウェア スポーツパンツ フィットネスパンツ シンプル ヨガ ピラティス ジム フィットネス 美尻 美脚 脚長 ロング丈今見たら他のお店にもありました。こないだは見つけられなかったのに…！モデルさんのようなおしりではないので着こなせるか不安…(^-^;＊ ＊ ＊
2024.02.29
コメント(0)
-
ダイエットについて、2/28の記録〈ジムA、自転車〉
こんな1ヶ月以上前に書きかけたものも消すのは忍びないのでアップしちゃいます(^_^;)この日は昼から晴れるというので寒さと戦いながら早めに洗濯物を。前日にたくさん出品したからか、その勢いのまま不用品をちょこちょこ出品。…冬物は毛玉をとってから出品したいのに毛玉取りが壊れているので手を出せず…早くスーパーセールを…！買って満足するタイプなので「あれ？ これなんだっけ？」 と思うものもチラホラ… 無駄遣い…思い出して試着して、サイズが合わなくてこれも出品箱行きですね…そうだ、脱いだついでに着替えてしまおう。ジムでの運動服に着替えてしまえばスポブラの息苦しさもあって、早く行かないといけない気持ちになるはず。洗濯物もゲームのミッションも終えて午前指定の荷物を待ちながら本を読み…土曜までに３冊読まないといけないのです…受け取っていつもより早く出発。息子の帰宅が早いのでそれまでに帰りたい。Bluetoothのイヤホンはしっかり充電したのに動画再生用の古いスマホを忘れました(^_^;)軽く準備運動をしてからストレッチマシンを４種。さてさて、運動記録です。筋トレは20回を3セット。レッグプレス30kg…土曜の筋肉痛がグツグツ沸いている気持ち。チェストプレス10kg…筋肉痛はとれてきたのにまたなりそう。アブドミナル10kg…私は毎日腹筋しているんですね。えらい。ちゃんとジムに行っていればの話ですが。背筋台 左右にツイスト…振り向いたときに足の土台が見えるところまで傾けることにしました。目安って大事。アブダクター20kg、アダクター15kg…ウェイトの切替が面倒なので同じ重さでできないか毎回試して毎回撃沈しています。ラットプルダウン 20kg 前後…そういえばなんとなく息子の肩幅を測ったら44cmありました。さすが野球部。夫は46cm、私は42cm…あれ、測り方が悪いかも。40cm切ったはず。いや、リバウンドのせいかな…58分、185kcal。やたら食欲が収まらないし体重が減らないのでトレッドミルは時間があれば30分にしました。やはりちゃっちゃと行くべきですね…30分、3.6km、262kcal。ブルブルマシンをしばらくやってストレッチしてシャワーを浴びて帰宅。帰り道にあるドラッグストアに寄り道。麦みそを売っているのはここくらいなので…往復で4.2km、76kcal。トータルで523kcal消費しました。↑ここまで↑ちなみに今日4/2は気温が20℃以上あります。笑あんなに寒かったのにちゃんと春は来ますね。終わらない冬はない、明けない夜はない。よくある当たり前の言葉ですが、渦中にいるときはどうしてもしんどいですよね。AGデオ24 プレミアム デオドラントスプレー 無香料 180g【医薬部外品】 ／ 資生堂 体臭対策 ワキ 汗こちら、実店舗よりも楽天の方が安くて夏に備えて買い置きにしました。夫の。女子力高いので。笑✢ ✢ ✢
2024.02.28
コメント(0)
-
ダイエットについて、2/27の記録〈ジムB、自転車、走〉
こちらも遅ればせながらアップします。ほぼ一ヶ月前…土曜日にレッスンをはしごしたのでいつも以上に筋肉痛でのたうちまわって寒さや睡眠不足を言い訳に月曜はジムをサボったのですが（大体月曜は行けません）夫が金曜日にお休みをもらえるらしく。つまりデートです(^^) そしてジムはお休み。なら火曜は行かなければ…！ と。１週間に何回行く予定で、何回行けるのか考えたらサボることはできないはず…相変わらず寒くて眠くて痛いけれど家事をこなし、ゲームのミッションをし、ついでに庭の草むしりなんかもして。いつになれば薄着でジムに行けるのかと思いつつ自転車でやってまいりました。雨じゃないだけマシ。ストレッチマシン４種をやってから筋トレへ。筋トレは20回を３セットです。レッグカール 15kg…あら、ちょっと余裕がありそう。と思っていたら3セットめ30回やっていました笑腹筋台でクランチ…３セットめで筋肉痛を思い出しました…土曜のレッスン２つとも腹筋したんでした… 腹筋台でヒールタッチ…クランチの箸休め。レッグプレスでカーフレイズ 20kg…少しだけスクワットをしましたが、筋肉痛が痛くて涙目。エルコリーナでアームカール 5kg…5kgなのにしんどい… これも筋肉痛…エルコリーナでローイング 10kg…おなかの筋肉痛がシクシクと痛みます。鍛えているのは背中のはすでは？(^_^;)エルコリーナでヒップエクステンション 7.5kg…前回と同じく7.5kg。息切れがひどい。52分、160kcal。あれ、前回と全然消費カロリー違いますね。前はトランポリンの後だったから多いのかも。 久しぶりにトレッドミルで走りました。20分、2.4km、164kcal。うーん、物足りない数字。疲労的にはおなかいっぱいですけどね。その後はブルブルマシン。これをしないと終われません笑自転車は往復4km、63kcal。合計387kcal消費でした。1B30 着圧美脚レギンス ハイウエスト レギンスト美脚レギンス 引き締める お腹 スポーツ 筋トレ 脂肪燃焼 伸縮性 温まる 美脚 美尻 シルエット ストレッチ スポーツウェア M L【送料無料】最近こちらも着ています。リブ編みが肌触りがよくて、おなかがよく汗をかきます。✢ ✢ ✢
2024.02.27
コメント(0)
-
ダイエットについて、2/24の記録〈ファイドウ87、X77〉
もういつのことやら何のことやら…と書いていたのにまた放置していました。この日は夫が休日出勤だったのでレッスンをはしごしてみました。まずはファイドウ87。前回とは大違いで7人で参加。うち１人のおじさまとトップスが同じでした。同じものを持っているのは知っていましたが着るタイミングが一緒だとやはり気まずく洗ってすぐ出品しました笑もう何回かこなしているのでだいぶ動きがわかってきました。そろそろアッパーの動きでやられる筋肉痛が軽減してきてもいいはず(^-^;本当は45分のレッスンですが、みなさんの勢いで60分の内容に変更、腹筋やクールダウンまでしっかりやりました。509kcal、平均心拍158bpm、最大心拍182bpm。ゾーン1～3(93～147bpm)の有酸素以下が23%、ゾーン4（148～166bpm）のハードが30%、ゾーン5（166bpm～）のエキスパートが46%。久しぶりにエキスパートが約半分…！最大が182というのも久々。水分を500mlしか持ってきていなかったので節約気味に飲みました。ウォータークーラーが恋しい…次はX77。本当はエクストリーム55という名前だった気がします。ファイドウに参加のお姉さんが退室し残りの６人で参加しました。やり方がわからないので聞いてみたらステップ台とプレートウェイトが必要とか。準備運動から入って、エアロビ…？ と思っていたら、そこからがハードでした。ステップ台の上と下に足を置き分けてランジやサイドタッチやあれやそれや…既出ですが、足首に捻挫癖があるのでこれは少し心配で力を出し切れない予感。ということで今後はやらない予定です。383kcal、平均心拍131bpm、最大心拍159bpm。ゾーン1～3(93～147bpm)の有酸素以下が80%、ゾーン4（148～166bpm）のハードが18%、ゾーン5（166bpm～）のエキスパートが0%。きつかったのに数字に現れない…( ；∀；)シャワーを浴びて帰宅。夫が不在の日は、夫が苦手な食材や期限の近い食材を使ってごはんを作ります。単身赴任中はそれが毎日だったので総菜やレトルト、インスタントなども出すこともできていました。今は夫が毎日帰宅するので、献立に悩む日々…ランニングマシンでテレビを見ながらヒントをもらうこともしばしばです。そうそう、夫がいないときはひどい夜更かしもしてしまいます(^^)息子の部活が午後なら早起きしなくていいし。【ポイント最大7倍】【送料無料】 キャベピィMAX CBP-04G ピーラー ののじ 特許 2枚刃 千切り ギザギザ刃 時短 調理 キャベツ ふわふわ 料理 指かけ スライス 薄切り キャベツピーラー 送料無料気になって買ってみました！キャベツの線切りピーラーは、らでぃっしゅぼーやの入会ポイントで買ったごつくて高いのがあるのですが、カケラが飛び散るし指を深く切りそうで。これならもっと頻度が上がるかな、と。使うのが楽しみです(^^)＊ ＊ ＊
2024.02.24
コメント(0)
-
ダイエットについて、2/21の記録〈自転車、ジムA〉
夫が出張のため、朝から隣の市の駅まで送り（往路は夫が運転しますが）野菜の安いスーパーで買い物して帰ったらどっと疲れが… 15kmくらいあるので…一休みのつもりでメルマガを見たりお買い物マラソンで何か安く買えないかあれこれ見ていたらもうお昼…！急いで洗濯物を干していたら息子が帰宅。定期試験中のため午前中のみです。息子とごはんを食べて、昼過ぎにジムへ…と思ったら雨が強くなってきたので行かなくてもいいのでは？ とサボりたい欲求が湧いてきました(^_^;)行こうと思っていた時間にヒョウが降りだしたり夫の頼まれごとがあったりしてずるずると時間が伸びていきます…静岡県でのジムの頃から、子供たちには私がジムをサボらないよう応援してほしいとお願いしてあるので、ダダをこねていても息子が「行かなきゃダメ！」と猛プッシュ笑娘が帰ってくる前にはなんとか出発できました。雨も小雨でそこまで寒くなくて助かります。Bluetoothのイヤホンは充電し忘れたので有線のイヤホンで。引っかからないよう注意。軽く準備運動をしてからストレッチマシンを４種。さてさて、運動記録です。筋トレは20回を3セット。レッグプレス30kg…久々だからか、重くはないけれど筋が痛みます。ちゃんとやらねば…やっているときの太ももの固さにビックリ。チェストプレス10kg…やはりこの重さが適正…！土曜の筋肉痛はようやくとれた模様。アブドミナル10kg…こちらもこれがちょうどよさそう。背筋台…左右にツイストして20回を３セット。角度が左右で違う気がする。アブダクター20kg、アダクター15kg…2セットめからしんどくなります。ラットプルダウン 20kg…珍しく男性がまったくいない時間帯で全体的にマシンは待たずにできました。途中で電話がかかってきたので出たらセールスで、断って戻ったら別の方が…(T_T)ブルブルマシンをして待ちました。女性は長々としないので助かります。今回はちゃんと測りました。77分、200kcal。時間が遅くなってしまったのでトレッドミルは諦めました。やはりちゃっちゃと行くべきですね…ブルブルマシンをしばらくやってストレッチして着替えて帰りました。往復で4.2km、13分50秒、76kcal。トータルで523kcal消費しました。前回検討していた人工芝ですが。別のディスカウントストアで１帖800円。しかし防草シートでもいいのでは…？ と思い始め、楽天でも同じまたはそれ以下の値段で売っていたので買いました。【資材ツール】資材ツール 防草シート 1.0mx10m意外に庭が広いのでね… 春が来る前に…✢ ✢ ✢
2024.02.21
コメント(0)
-
ダイエットについて、2/16の記録〈ジムB、ﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝ、腹筋、自転車〉
前日までとは打って変わって気温が下がり何をするにもおっくうになってしまいますがゴミの日とか、月２の測定とかやらなければならないこと、やりたいことが期限があるのでまだなんとか頑張れます。またトランポリンのレッスンに出ようと思いその前に測定したい、と時間を逆算して出発。愛知のときには薄着でいけた気温なのに鳥取だとなぜかとても寒い…３回目の体組成測定です。ジリジリと体重が増えているのは筋肉量も増えているせいのはず(T_T)11〜1月の３ヶ月で5kg増えているのかぁ…（気づいていたけどよく忘れます）ストレッチマシン４種をやってから筋トレへ。筋トレは20回を３セットです。レッグカール 15kg…開始前にレッスンの予約確認をしていたスタッフ（私の入会の手続きを担当）が「そろそろ人間のレッスンしませんか」と話しかけてきました(^_^;)入会時に、映像のレッスンに慣れてしまってインストラクターさんのレッスンはなかなか勇気が出ない的な話をしていたので。３月から頑張ります！ と宣言することに…ここまでで52kcal。ここでトランポリンのレッスンに参加。前回ご一緒した方もいるのですが人数が多いと覚えられませんね…（今回７人）レッスンスケジュールは３ヶ月ごとに更新らしく多分内容も３ヶ月ごとの更新のようです。つまり先週と同じユーバウンド67です。前回は開始5分で心拍数が140を超えたよね、とチラっとスマートウォッチを見ながらハッスルしましたが、全然上がっていなくて途中時計のベルトをきつくしたほどです。体が動きに慣れた証拠でしょうか…息切れはしているんですけれどね…160kcal、平均心拍141bpm、最大心拍170bpm。少し休んでから筋トレを再開。腹筋台でクランチ…３セットめで弱音を吐きました…腹筋が弱すぎる… 腹筋台でヒールタッチ…クランチの箸休め。レッグプレスでカーフレイズ 20kg…よく考えれば、自重でやった方が重いウェイトになるのでは…（遠い目）エルコリーナでアームカール 5kg…この日は割としんどくありませんでした。腕の脂肪量が多いらしいので頑張らねば。エルコリーナでローイング 10kg…途中でBluetoothイヤホンの電池が切れたので別のものに交換しました。充電のタイミングが難しいですよね…昨日の開始時は60%あったはずなんですが…エルコリーナでヒップエクステンション 7.5kg…前回10kgと記録していたのでやったら（左）あまりにも重くて… 7.5kgに下げました。右は7.5kgすらしんどいとは… これ以上下げられない…58分、221kcal。さて、また20分走ろうかな…いや、もうトランポリンで有酸素運動したから帰っていいのでは… と迷っていると腹筋のレッスンの時間になっていました。マシンの説明をしてくれたスタッフが担当で誘われてしまい、腹筋限界と思いながら筋トレしたのに、参加することに。早速人間のレッスンに参加ですね！笑おじさまとバリバリ運動できそうなお姉さんと３人で参加しました。ビビっていた割にはそこまできつくなくて安心。バイシクルクランチは一回ごとに肩をつくのでやりやすかったです。コンバットのときは左右交互でスピードを変えたりしていたなぁ、と思いつつ。腰痛のせいでできない動きがあるので（足揚げ腹筋とか）心の中で言い訳しつつ大体ついていけました。15分、75kcal。その後はブルブルマシン。最初は酔いそうでしたが慣れてきました。自転車は往復4km、90kcal。トータルで598kcal消費しました。Tシャツ ＜FILA＞ドライメッシュインナー(M～LL) ベルーナ ベルーナフォーメン 40代 50代 60代 メンズ 紳士 大人 ファッション Tシャツ トップス シャツアンダーアーマーのTシャツが他の方とかぶったので、違うのを探したらFILAが安かったので買いました(^^)✢ ✢ ✢
2024.02.16
コメント(0)
-
ダイエットについて、2/15の記録〈自転車、ジムA〉
アップが終わっていないブログを書きつつ当日の記録を書きつつ…いろんなことが思い出せない(T_T)ちょっと前の日中の最高気温と朝の気温が同じようでしたが、家の中は寒い…と厚着をすると、少し家事をしただけで暑くなるし、もう温度調整が大変です。夫の洗濯物を外に干していたらジムへの出発前に小雨に気づき、布団干しごとガレージへ。雨は夕方からって予報で言っていたのに…車がないときは、これからは雨でもガレージで干せそうだなぁなどと思いつつ出発。途中スマートウォッチがフリーズして焦り強制終了→再起動してひと安心。ジムの近くのドラッグストアで夫の歯磨き粉とオールインワンを買おうとしたらそういえばこの店は卵が安いんだった、とジム前にすることか、というほどに買ってしまい…本当はジム後に野菜の安いスーパーへ寄る予定だったのをやめました。同じく近くのディスカウントにも行きたいので。軽く準備運動をしてからストレッチマシンを４種。ブログを書きながらなので気づけば時間が相当経っていて焦ります。スタッフ不在日なのでまだなんとか。さてさて、運動記録です。筋トレは20回を3セット。レッグプレス30kg…直前の方が40kgでした。多分女性。こういうことをいちいち気にしなくなりたい。重いのがいいわけではないし、軽いのが悪いわけでもないし、鍛える目的は人それぞれですよ！ ふぅ。チェストプレス10kg…あれ？ やっぱり15kgが上がりません…シーの位置も適正、2.5kgのピンもないのに。腕が上がらないと家事ができなくなるので15kgを1セットののち10kgを2セットしました。アブドミナル10kg…おや？思っていたより軽いですね。しかし腹筋台もするので無理に重くしません。背筋台…左右にツイストして20回を３セット。きっと腰痛にも効くはず。ブログを書きながらなので気づけばそろそろシャワーを浴びないといけない時間！先に買い物したせいでもあります。急がねば。アブダクター20kg、アダクター15kg…ウェイトが軽いせいもありますがあまり足を開けないので物足りない感。エルコリーナでラットプルダウン 20kg…ラットプルダウンに先客がいて待つか、諦めるか悩みましたがエルコリーナでできそうだったのでやりました。途中で空いたので、後ろはマシンで。あ、また測り忘れていました。トレッドミルは20分を目標に設定。年齢、体重、速度を入力。20分40秒、2.2km、183kcal。心肺的には余裕があるものの、やはりよく汗をかきます。ブルブルマシンをしばらくやってストレッチ。ディスカウントには人工芝を見に行きました。気温が高くなって晴れ間も増えてきて庭に雑草が生えてきてしまっているので…元々の性格から植物はよく枯らしてしまうので石川県で買ったガジュマルの木とリベジのつもりで植えているネギだけあります。笑花の苗を買うにもお金はかかりますからね…母親のマメな性格は誰に継がれたのか…布団干しの下だけでも人工芝を敷きたくて。別のディスカウントストアと大きさ、値段を比較して、早めに設置したいです。往復で4.2km、13分50秒、76kcal。トータルで523kcal消費しました。息子は白い靴下指定なのですが、部活も同じ靴下でやるのでダメージが。８足でこの値段はすごい…！次回のセールで買います(^^)メンズ 紳士クルー丈ソックス 靴下 8足セット リブ ホワイト 白 つま先かかと補強 抗菌防臭加工 24-26cm / 26-28cm【メール便 送料無料】✢ ✢ ✢
2024.02.15
コメント(0)
-
ダイエットについて、2/13の記録〈自転車、エアロ〉
ひゃー、何も下書きしていないのでどんな１日だったかは思い出せません…〈ラディカルエアロ〉のレッスンを予約していたので、これに間に合うよう出発。そうそう、土曜のファイドウの筋肉痛と月曜（祝）のおでかけ疲れもあってなかなか家を出られなかったんでした。予約は私しかいなかったので、スタッフが「何かリクエストあれば変更できますよ」と。え、それならファイドウをしようかな…スタッフが操作して映像を流すところはこうやって融通が効くんですね…✨と思っていたら、予約していないけどやってみたいというおばさまが来られたので予定通りエアロをしました。私も初です。あー、エアロってエアロビクスか。つまりエアロビ… こういう感じなのね…！と思いながら動いていました。笑エアロと聞くと、浅田真央さんの愛犬かお菓子しか思いつきません。そしてエアロビで思い出すのは、こち亀で麻里愛が女性的な体型になるためにエアロビで筋肉を落とすくだりです。（兄が51〜100巻くらいまで持っていました）有酸素運動で筋肉を落とすという発想は今考えてもすごい気がします…こうして気が散ったまま（気恥ずかしい）そこまで激しくもなく多少の汗をかいて終了。ファイドウにせよ、トランポリンにせよ、余計なことを考えなくていい方が向いているかも。248kcal、平均心拍135bpm、最大心拍158bpm。レッスンは大体10分100calくらいですね。シャワーを浴びて帰宅。計4km、84kcal。合わせて332kcalの運動でした。あまりカロリー計算はしないし気にせず食べますが、こうやって計算するとローソンの盛りすぎチャレンジのロールケーキは400kcalを超えていたのがおそろしいですね…食べたカロリー分消費しなきゃ！ か消費カロリー分食べていいじゃん☆ かその日の気分で揺れてしまいます。笑カラーペン 水彩 筆ペン 100色セット コピックペンとの相性もバッチリ 水性 細字 太字 プレゼント 大人の塗り絵 イラスト アートマーカー 子供 お絵かき カリグラフィー ホワイトデー先程届きましたー水彩筆ペンでよかったのかな、と今更不安になります(^_^;)✢ ✢ ✢
2024.02.15
コメント(0)
-
ダイエットについて、2/10の記録〈ファイドウ87〉
前の週は娘が急に発熱したため小児科へ。ファイドウを予約していましたがキャンセルに。なぜうちの子は土曜に具合が悪くなるのか。息子がインフルになったときの小児科は医師の対応がよくなかったのでまた別の病院を探して電話して…駐車場がとても混んでいてここも大変でした。多分胃腸風邪だったのだと思います。薬のおかげで割とすぐ元気になりました。ということでまだ２回目のファイドウです。ファイドゥではなかったようです。(^_^;)その前にストレッチマシン四種。前回ご一緒したお兄さんの他、おじさま二人、おばさま、お姉さんと6人？で参加しました。(もう１週間くらい前なのでうろ覚え)前回は１月だったのでレッスン内容は変わっていましたがインストラクターさんの衣装は変わりなし。タッシュのアッパーのときの背中の筋肉の動きとか懐かしい…そうそう、インストラクターさんたちの名前がわからないのですよ…１人ずつ出てくるし特に紹介もなく…同じ動きを「今度は反対側ね☆」みたいな感じでやるのは格闘技の練習っぽい。コンバットはその辺スムーズだったような…掌底はpalm (手のひら)というようです。裏拳はback hand、手刀はhand knife。手刀受けも手刀打ちも全部それで片付けないで…スクワットの上下運動とともにその場突き。動きの正確さを追求して頭の位置を変えずにやるか上下することによる運動負荷を優先するか無駄に悩んでいます。469kcal、平均心拍161bpm、最大心拍181bpm。…え？平均161ってやばくないですか…これは証拠画像を貼らねば。コンバットでも見たことのない数字のはず。開始８分で170bpmに到達、一度ガクンと落ち込むのはよくあることですがその後も170前後に留まっています。よく頑張りました私。おじさま、おばさま、お姉さんは直後のレッスンにも参加されていました。おじさまに誘われましたが土曜は夫の送迎なのでね… 帰りました。カラーペン 水彩 筆ペン 100色セット コピックペンとの相性もバッチリ 水性 細字 太字 プレゼント 大人の塗り絵 イラスト アートマーカー 子供 お絵かき カリグラフィー ホワイトデーイラストを描くのが好きな娘が「コピックがほしい」と言い出しました。(漫画家さんがカラーイラストを描くのによく使う種類のペンのことです)あーわかるよ、憧れるよね…値段を検索させたら驚いていました(^-^;自分で買えそうな類似品にするようです。＊ ＊ ＊
2024.02.15
コメント(0)
-
ダイエットについて、2/1の記録〈ジムA、自転車〉
アップし忘れていました…とりあえずそのままでいく予定です。どんどん負債(書けていないブログ)がたまっていきます…！この日も天気はあまりよろしくありません。寝る前に夫以外の洗濯物を洗濯乾燥するのを忘れていたので（一戸建ての特権ですね）朝イチで夫の洗濯物を洗って干して残りを洗濯乾燥にかけている間にジムへ。洗濯物が生活の優先順位上位にいます。なんたって乾かないので…！(T_T)軽く準備運動をしてからストレッチマシンを４種。あ、月２の測定をしなければ…と測定マシンに向かったら〈スタッフ滞在時のみ〉…そうですよね、不具合とかあったら困りますよね。金曜はサボろうかと思っていましたが測定しにこなければいけませんね(^_^;)さてさて、運動記録です。筋トレは20回を3セット。レッグプレス30kg…前日のヒップエクステンションが効いています。足もおしりも筋肉痛です。ゆっくりのペースの目安がわかりません…早すぎる気がする…チェストプレス15kg…あれ？ また全然上がりません…筋肉痛なのはまあしかたないとしても、なぜ…と思ったら、シートがだいぶ下にありました。ちゃんと調整しないとダメですね…（億劫）適正位置にしたらなんとかできました。アブドミナル10kg…おや？思っていたより軽いですね。しかし腹筋台もするので無理に重くしません。背筋台…左右にツイストして20回を３セット。きっと腰痛にも効くはず。アブダクター20kg、アダクター15kg…やたらきついと思ったら2.5kgのピンが刺さっていました。抜いたら一気に楽に。やはりおしりが筋肉痛です…ラットプルダウン…20kgを20回を３セット。前後とも。前は肩幅✕逆手で大胸筋に効かせます。90分、260kcal。トレッドミルは20分を目標に設定。年齢、体重、速度を入力。20分40秒、2.2km、183kcal。心肺的には余裕があるものの、やはりよく汗をかきます。ブルブルマシンをしばらくやってストレッチ。寄り道せずに帰宅。往復で4.2km、13分50秒、76kcal。トータルで523kcal消費しました。【15日20:00〜2時間 店内全品50％OFF！先着お客様300名限定】裏起毛タイプ追加！今トレンドの美脚ジョガーパンツ 裏起毛ジョガーパンツ ジャージパンツ パンツ 2本ライン スポーツ トレーニング ジョガーパンツ レディース メンズ ユニセックス 秋冬楽天お買い物マラソンではこちらを息子に二枚買いました！暖かそうでいい感じです(*^^*)おや？次のマラソンは15日からということ？✢ ✢ ✢
2024.02.10
コメント(0)
-
ダイエットについて、2/9の記録〈ジムB、ﾄﾗﾝﾎﾟﾘﾝ、自転車〉
これもまた日が経っておりますね…そんなことを言っていたらお蔵入りばかりになってしまうので、気にせず投函。前日はジョギングしかできなかったので、ちゃんと筋トレをしようと決意。そのためには朝の家事の段取りが大切です。天気がよくなるのがわかっていたからか気温が低くても珍しくテキパキ動けました。この日は体組成測定をするつもりだったのでスタッフのいる時間を目安にジムへ。2週間に一回の予定のはずがすでに3週間…娘が体調を崩したり、売れたものが見つからず探すのを優先した結果です…計測の結果ですが。旅行での増量を落としきれないままジムもさぼったので、体重と体脂肪率は増加、筋肉量は減少していました＼(^o^)／まぁ筋肉量は多すぎるので減ってよし。ストレッチマシン４種をやってから筋トレへ。筋トレは20回を３セットです。レッグカール 15kg…ゆっくりの目安を見つけなければ…腹筋台でクランチ…３セットめで弱音を吐きました…腹筋が弱すぎる… 腹筋台でヒールタッチ…クランチの箸休め。レッグプレスでカーフレイズ 20kg…やはりきついです。エルコリーナで淡々とトレーニングしている方がいたので、今日は諦めて走るかな… と。映像プログラムに参加できそうだったのでそれを考慮して20分走るか… と走り出したところでエルコリーナが空いたのでジョギングは中止。エルコリーナでアームカール 5kg…相変わらず弱い腕です。エルコリーナでローイング 10kg…バーを順手で持って腰まで引きますが左右のバランスが悪いのを感じて考えながらやるので頭が疲れます。エルコリーナでヒップエクステンション 10kg…骨盤を開かないよう気をつけて。ヒップエクステンション自体は静岡県でのジムの際に、笑顔の素敵なインストラクターさんが自宅でもできるヒップアップのトレーニングですよって教えてくれたのを思い出します。彼女は私とほとんど身長が同じで、いわゆる美容体重ではなかったので（リバウンドする前に運動後に一度到達）運動する人はこれくらい体重があってもいいんだ、と許された気持ちになりました。もちろんぽっちゃりなどではありません。筋肉の重さなのでしょう…58分、221kcal。いつもより遅めに行ったからか、たまたま映像のレッスンに参加できそうだったので直前に予約を入れて参加しました。レッスンはUBOUND（ユーバウンド）というミニトランポリンの上で跳ねながら運動するというもの。６人ほどで参加。私は左足首に捻挫癖があり、靭帯が伸びているので少しでも着地の角度が悪いとすぐ捻挫します。こわごわ、時折足元を確認しながらハッスル。普通の地面の感覚で跳ぶ→着地→跳ぶ、と動くと、トランポリンが沈み込み跳ね返るタイムラグが生じてしまうので、なかなかついていくのが大変です。15分しかないとは思えないほどの運動量…「最初なのに暗闇（映像）に出てすごいね」と参加者のおじさまに言われました(^_^;)映像だと休憩もなく容赦なく続くのでね…それはコンバットで慣れていますから…ちなみに、15分ちょうどで終わりませんでした。あれ？ 15分でしょ!? まだ!? もう無理！ と内心で叫んでいました。笑160kcal、平均心拍141bpm、最大心拍170bpm。開始5分で140bpmを超えたり、170bpm以上に達するのは日常生活ではなかなかないですからね…レッスン大事…その後はブルブルマシン。これでしかプランクをしません笑シャワーを浴びて遠回りしてスーパーへ。鳥取に来てから買い物の回数が減りました。その分買い込むので、家計的な影響は不明。笑自転車は往復5.2km、131kcal。合計512kcal消費でした。大麦 国内産 もっちもち大麦 10kg（5kg×2袋）もち麦の変わりに 送料無料マラソンの件数が足らなかったため何か買うものがないかと考えた末購入。いつも白米にもち麦を混ぜています。こちらはどんな感じなのでしょう(^^)✢ ✢ ✢
2024.02.09
コメント(0)
-
ダイエットについて、1/31の記録〈ジムB、自転車〉
この日は私の毛布と掛け布団カバーを洗いましたが小雨が降る予想だったので乾燥機にかけました。ドラム式洗濯機の購入当初は乾燥するとごはんを炊いたようなにおいが洗濯物についてよほどのことがない限り避けていましたが、鳥取に引っ越してきてからはそうもいかず毎日夫の洗濯物以外を乾燥していたらだいぶにおいがしなくなってよかったです。この日も早めにジムへ。すでにそこそこ筋肉痛です。開脚を頑張りすぎたので股関節周りが痛い…ストレッチマシン４種をやってから筋トレへ。筋トレは20回を３セットです。レッグカール…20kgのウェイトでやってみたら、できなくもないけれど下ろすときにウェイトをぶつけてしまいがちなので15kgで。つま先が下がるとふくらはぎに効くらしいですがそれはそれで私には助かります。エルコリーナでアームカール…5kgしかできません。腕弱。エルコリーナって名前可愛いですね。このジムで初めて知りました。エルコリーナでローイング…10kg。バーを順手で持って腰まで引きますが左右のバランスが悪いのを感じて考えながらやるので頭が疲れます。エルコリーナでヒップエクステンション…10kgでやって冷や汗が出ました(^_^;)最初の1セットだけ10kg、残り2セットは5kg。足を下げるときに骨盤が開きがちになるのでウェイトは軽めでフォーム重視。これは軸足も鍛えられている気が…それは体重がかかっているから（重いから）腹筋台でクランチ…足を90度に曲げてヘソをのぞき込む形。割と腹筋をやっていないことに気づきます。あれ、アブドミナルは… 腹筋台でヒールタッチ…クランチを続けて３セットするのがきつくて間に挟みました。姿勢はそのまま。脇腹は割と強いです（既出）。回し蹴りの抱え足で鍛えていますので。レッグプレスでカーフレイズ…50kgを勧められたのでやったらきつすぎて40kgも30kgもまだまだきつくて20kgに。そういえば自重でカーフレイズしても私はすぐバテてしまうのでした。これをBセットと呼ぶことにします。アクティビティを起動するのが遅れた上インターバルの休憩で止めたら再開し忘れて筋トレをしばらくしてしまったので停止。前日に２回も走ったので、抑えめに歩きました。歩いていても汗をかくのはいいですね。時速6km、1.6km、20分、104kcal。その後はブルブルマシン。ジムの会費はこれに払っているような気持ち。パワープレート｜Power Plate パワープレート my7 Power Plate my7(シルバー) S070903001【キャンセル・返品不可】楽天でも売ってました(^_^;)お値段を見ていただければ私の気持ちはわかってもらえるはず…！パーソナルパワープレート シルバー プロティア・ジャパン │ 振動マシン 全身運動 ダイエット リラクゼーション ストレッチ 筋トレ トレーニングマシン フィットネスマシン リハビリ 家庭用 高齢者 介護 介護用品家庭用はこちら。それでも高いですが…公式サイトでは会員になるとこちらを使ったトレーニングなども教えてもらえるようです。ブルブルだけでも気持ちいいです(^^)雨が降る前に… とシャワーを浴びて帰宅。自転車は往復4km、13分、76kcal。合計180kcal消費でした。筋トレを測るのを忘れないようにします！１月も終わってしまいましたね。毎月恒例ポイント期限チェックを忘れていました…でも愛知県のときのように、ポイントを使えるお店があるとは限らず、サッといけるとも限らず。そろそろ２月のお買い物マラソンの準備をしましょうかね。１月後半に買ったものをまだ開けていませんが…今日こそ！✢ ✢ ✢
2024.01.31
コメント(0)
-
ダイエットについて、1/30の記録〈自転車、ジムA〉
週末の旅行は楽しかったですが相当お金を使い（駐車場代がやけに高い）相当飲み食いしたので体重がなんと2kg増。これは月曜からジムを頑張らねば、と。思っていたのに、珍しく天気がよかったので夫の布団カバーや毛布を洗ったり売れたものを梱包、発送、ついでに買い物したりお買い物マラソンで買ったものの時間指定を待っていたりしたらジムに行く余裕は月曜にありませんでした…一時的な増量なのはわかっているし月曜の夜には0.8kgくらい減っていましたが先週は雪のため全然ジムに行けなかったので朝から（スタッフのいない時間から）ジムに行くべく家事をすませて出発。この日も天気がいいので、息子の毛布と布団カバーを洗って布団を干しました。毛布と布団カバーを洗濯している間にジムに行って、帰宅してから干しました。ベランダのない２階＋物干し台のない庭なのでこの布団問題はどうしようかと思いましたが結局布団干しを購入しました。物干し台を買おうかと思っていたのですが引っ越すときにどうすればいいかわかりませんし…物干し ふとん干し 布団干し 室内 CSX-230 グレー ふとん ランドリー さびにくい 洗濯 洗濯物 屋外 伸縮 軽い サビにくい 4枚 折りたたみ 布団 折りたたみ アイリスオーヤマこれで雨でないときは外で洗濯物を干せます。あまり高さがないので、地面に着かないよう干すときに気を配っています。さてさて、運動記録です。レッグプレス…久しぶりでウェイトの重さがわかりません、なんとなく30kgを20回を３セット。大体目安どおりだったのでこれでいきます。チェストプレス…前回20kgと記録していたのでやってみたら全然できませんでした。あれ？ 間違い？15kgならなんとか。20回を３セット。アブドミナル…正しいやり方を教えてもらったのでそれでやろうとすると、全然体を起こせず。15kgで5回やって諦めて10kgで20回を３セット。めっちゃ腹筋にきます。これまで腕の力を使っていたのを実感。背筋台…これ英語だとなんて名前なのでしょう。笑左右にツイストして20回を３セット。…きついですね… くびれのために頑張ります。アブダクター、アダクター…前回と同じく20kgを20回を３セット。アダクターは前のジムでは全開にしていましたがその幅だと本当に動かないので、推奨幅に。アダクターだけ15kgにしようかな…ムキムキにしたいわけではないし…ラットプルダウン…20kgを20回を３セット。前後とも。前は肩幅✕逆手で大胸筋に効かせます。この辺で筋トレはおしまい。100分、231kcal。これをAセットと呼ぶことにして、Bセットと交互にやっていく予定です。てっとり早く体重を減らすには有酸素運動です。ランニングマシンのプログラムを見ていたら〈ミリタリー〉というのがあったので挑戦。アーミー、ネイビー、マリーンと選択肢があり陸軍…はきつそう、海兵隊…はもっときつそう、ということで海軍を選びました。性別、年齢、体重、速度を入力。そしてスタート。よくわかりませんが走り終えました。19分30秒、2.1km、173kcal。しかし物足りない… と思いながら更にプログラムを見てみると、脂肪燃焼モードっぽいものがあったので実行。こちらは常時脈拍の測定が必要でハンドルを握りっぱなしなのが大変でした。20分、2.85km、212kcal。ブルブルマシンをしばらくやってストレッチ。シャワーを浴びたら髪をよく乾かします。寒いので。近くのドラッグストアで買い物して帰宅。往復で4km、14分30秒、93kcal。トータルで709kcal消費しました。足してみるとすごいですね…！しかし運動し始めによくある感じの、やたらおなかがすいて食べたので夜に体重を測ったら結局-0.5kgくらいでした。まぁ、数値は参考程度ですから…継続が大事ですから…(-.-)✢ ✢ ✢
2024.01.30
コメント(0)
-
ダイエットについて、1/20の記録〈ファイドゥ85〉
今のジムの入会の決め手となった、格闘技系の暗闇映像レッスンは今月は週一回、土曜日しかないので物は試しと予約、参加してみました。ちょうどこの時間帯は息子が部活で不在。夫と娘にはデートをしてもらいました。予報では雨がひどいということで息子は中学校まで、私はジムまで車で送ってもらいました。筋肉痛がひどいので、筋トレはせずにストレッチをしてレッスンまでの時間潰し。入会手続きのときのスタッフが「今日初レッスンですね」と話しかけてきて予約システムで確認できることに気づき配慮過多な感じに少し引きつつ世間話。10分前くらいにスタジオに入室したらすでに映像が流れていたので見よう見まねで動いてみました。個々の動きはレズミルズのコンバットでもやっていましたが、組み合わせ方が違って。やりながら、やっぱり筋トレや有酸素運動だけでは物足りなかったのだと再認識しました。スタジオは広く、20人以上は収容できますが私を含めて参加者は２人。前のジムだと定員は６名で休日は時間帯によっては混んでいたので客層の違いを感じます。前のジムはスタジオは常時開放で定時になると自動でプログラムが再生されていましたが、こちらはスタッフが手動で再生する形でした。映像を見ても鏡を見てもよいと言われ初回なので映像を見てやりました。プログラムは〈85、宇宙風CG〉。宇宙ステーションの渡り廊下のような場所でインストラクターさんが交代でやる感じ。宇宙ステーションに渡り廊下はあるの？笑10/31にコンバットをやり納めてから２ヶ月と20日やっていなかったし筋肉痛もひどいし慣れない動きだし、ということで非常にしんどかったです。コンバットは最後の方はレッスン中に水分補給をそんなにしなくても大丈夫でしたが飲まないと無理だし途中止まることも何度か。(このジムはウォータークーラーがないので飲み物の持参または購入必須です)コンバットはパートごとにタイマーがカウントダウンされていたので、その動きがどれくらい続くのか予測を立てながらできたのですが、ファイドゥはレッスン開始からのトータルの時間経過を示してあってレッスン自体が残り何分かを計算しながらやっていました(^_^;)女性のインストラクターさんたちがスポーティーなウェアを着ていて…スポブラにレギンスのようなセクシーだったり美しかったりして目の保養になることも、引き締まったおなかや背中、キュッと上がったおしりに憧れてきつさに耐えようとする感じもなくしょんぼりしてしまいました…脳内にエリンやタッシュを召還。笑カラテパンチと言いながら突きの軌道がめちゃくちゃなのはやはり許せませんね…(｀ε´ )なんだかんだ弱音を吐きながら終えて45分、432kcal、平均心拍150bpm、最大心拍179bpm。ゾーン1～3(93～147bpm)の有酸素以下が40%、ゾーン4（148～166bpm）のハードが29%、ゾーン5（166bpm～）のエキスパートが28%。…いきなりハード+エキスパートが半分以上とは。開始３分で120bpmに達しているのも怖い…終わってからモップがけをしていたらよく飛んでくるスタッフがまた飛んできてスタッフがやるのでしなくていいと言われました。完全に前のジムの習慣。呼吸を整えながらブルブルマシンでストレッチをしました。顔の赤味がなかなか引かなくて困りました。はい、こちらのジムでの初シャワーです。寒いので髪はしっかり乾かさないと。夫の迎えを待ちつつモバオクで出品。(フリマアプリのまとめに書きました)合流して、近くのディスカウントストアで娘と買い物して、息子を迎えに行って帰宅。息子と二人でプロテインを飲みました(^^)…週に一回では物足りないし土曜だと家族との時間がとれないのでどうにか平日にやってほしいですね。あんなのを週5とかでやっていたらそりゃ痩せますよね。笑リクエストは上げてみようと思います。とりあえず次の週末は旅行するので参加できません…(>_<)【50%OFF】 ダイエットサプリ 体重やお腹の脂肪を落とす 腹脂ヘルス 腹脂ヘルプ 内臓脂肪 皮下脂肪 ダイエット サプリ 葛の花配合 30日分 送料無料 初回限定 機能性表示食品お買い物マラソンで買ったのが届きました。完走に件数が足りないときによくお世話になっています(^^)【50%OFF】 体重やお腹の脂肪を落とす ダイエット サプリ ダイエットサプリ 内臓脂肪 皮下脂肪 シボヘルシ シボヘルプ 葛の花配合 30日分 送料無料 機能性表示食品お通じがよくなるものとビタミンC、肌をきれいにするものと計４種類寝る前に飲むようにしています。長風呂の後でのどが渇いているため水分補給とともに。＊ ＊ ＊
2024.01.21
コメント(0)
-
ダイエットについて、1/19の記録〈ジム、自転車、ジム〉
この日は夜に夫と市のジムに行く約束でしたが木曜にいきなりジムをサボってしまったので振動マシンだけでも…と思い朝からジムへ。このために洗濯物は木曜夜にすませました。ストレッチのマシンを４種類やって、ブルブルマシンでプランク２種、スクワット、腕、ふくらはぎなどをやっていると早くもスタッフが出勤してきたので対応が開始になる前に、と帰りました。夫のゲームのミッションを終わらせてから図書館で借りて未読の最後の１冊を読み読者カテゴリでブログを書いてから出発。図書館で本を返して、本を読んでから買い物へ。あまり買うつもりはなかったのですが、見切り品があれば手にとってしまうし買うのを忘れていたのを思い出して気づけばカゴ２つが満杯に(^_^;)重くないだけマシです… 前回の反省…7km、28分、170kcal。ジムの往復が4km、14分、90kcalなので計11km、42分、260kcal。…電動自転車じゃなかったら疲れきっていますね。電動自転車すごい。帰ってからしばらくのんびり。最近届いた楽天の買い物を試したり。モバオクの出品もコツコツと進めます。アジが安かったのでなめろうにしました。久しぶりにさばいてたたいたら右手に力が入らなくなりました(^_^;)手間はかかるし手にはニオイがつくし疲れるけど美味しくできたのでいいことにします。アジをさばいている間に夫が帰宅したので子供たちにも手伝ってもらって夕食作りを終えようやくジムへと出発です。夜に行くのは初めてですね。さてさて４回目です。体育館にはソフトテニスの練習をする方々が。すみっこで空手しちゃダメかな。笑本日の運動記録。アブドミナル…入会したジムと同じような形ですがそちらは角度は調整できません。135度っぽいので引き続きこの角度で。ベルトを体から離さないようにして上体を起こすと教わったので意識します。16kgで20回を3セット。マルチプレス…これまで12kgで10回を3セットやっていたのなら20回を3セットするには何kgでしょう…8kg…は1回持ち上げただけで無理なのが判明。4kgにしたら、まぁきついですけど、なんとか。…なんとかできる回数が１セットでしたよね…しかし痩せ我慢などしてしまうタイプなので慣れてからあげます。他の種目は。レッグプレス…これもジムのと同じようなタイプでした。25kgを20回を3セット。あまりきつくないので次からは重くします。寝そべる方向へ45度のやつは10kg✕2のウェイトで20回を3セット。…ぐぐ、きついです。ならちょうどいいはず。ローイング…12kgでやってみたらきつかったです。でもギリギリできる範囲。20回を3セット。胸がマシンから離れがちなのを気をつけています。おなかも押さえられるのでおなかが痛くなります涙ロータリートーソ…まずは16kgで左右10回を1セット。右から左へひねる方が、反対よりきつくてこれは左脇腹の方が弱いということでしょうか。左から右はそこまででもないものの、これを3セットしたら生活に支障が出そうな筋肉痛の予感がしたので、12kgを左右20回を2セット。…あれ、4kgってこんなに違うんですね… 楽…ペックフライ…12kgでいけそうだったので20回を3セット。肩甲骨の動きを意識していますが鍛える部位は胸でしたね… 腕も使っている気が。ラットプルダウン…前側は逆手で20kgを20回を3セット。後ろ側は20kgでは20回は無理でした…10回を2セットして、16kgを20回を2セット。レッグカール…できるかな？と思いながらとりあえず25kgで20回をやってみたらなんとかできそうだったのでそのまま3セットしました。もも裏に効いてー！今回はスマートウォッチのアクティビティをまた起動し忘れました。１セット当たりの回数が増えたのもあって、夫より終わるのが遅くなってしまいました。つまりランニングマシンはなし。土曜に初めてスタジオレッスンに参加予定なのであまり疲れないようにするつもりもあり。【送料無料※一部地域除く】【48本】 水 500ml 蛍の郷の天然水 ミネラルウォーター 友桝飲料 ペットボトル 48本 2ケース夫が大量に飲むので箱買いです。愛知県に住んでいたときは、最寄りのスーパーで激安で買えていたのがこちらではそこまで安くないので楽天で。一人で車で買い物へ行けないのもあります。＊ ＊ ＊
2024.01.20
コメント(0)
-
ダイエットについて、1/17の記録〈ジム〉
前日のジム初日に思ったことは。スタッフがフレンドリーで会員とよく話していてその距離感が苦手だな、と。サービスの一貫での声かけかもしれませんがそっとしておいてほしいタイプです。ということで、スタッフのいる時間を避けて朝から行こう、と思っていたのですが、寒すぎて動けず…というか、筋肉痛などの疲労で体が休息を求めていた感じで、昼過ぎになってようやく動けて…気づけば部活のなかった息子の帰宅時間に。息子に励まされてなんとか出発。耳が寒いのが苦手なので、二重三重に覆って防寒対策するのも面倒です…さてさて、運動記録です。レッグプレス…足を置く位置や幅で効果のある範囲が変わるのは知っていましたが、具体的にどうなのかな？と調べてみたら「つま先だけ、肩幅でふくらはぎに効く」とあったのでやってみました。20kgを20回を３セット。…普通に膝にくるやん…すると見かねたスタッフに声をかけられ、要はカーフレイズのように足首を曲げ伸ばしすると教わりました。はずかし…(^_^;)この場合は50kgくらいの方がいいとのこと。なかなか難しいですね…！前日に足を置く位置について説明を受けましたが以前のジムで教わったり、これまでやってきたやり方と違うのでそこを聞いてみました。そこまで気にしなくてもいい的な。チェストプレス…前日の筋肉痛がすでにきています。女性の初回目標は10kgとのことなので20kgを20回を３セット。インターバル中にこれを書いていたら別のスタッフにマシンの案内がいるか聞かれました。大丈夫と断りました。…そっとしておいてほしい…！(TдT)アブダクター、アダクター…こちらの初回目標を確認しようとしたらまたスタッフに声をかけられました…そっとしておいてほしいタイプだと伝えました。聞きたいことがあれば聞くので…！(TдT)！20kgを20回を３セット。アダクターが全然動かなくて。前もっとウェイト重かった気が…ラットプルダウン…飛んでくるスタッフが他の女性会員に説明しているのを確認してから始めました(-_-;)前日には前も後ろもやりましたが、この日はなんとなく後ろだけ。20kgを20回を３セット。何をやっていてもスタッフが飛んでくるので正直うっとうしくなってしまい、振動マシンでストレッチをしたりプランクやスクワットをしたり。新規入会だからと気を配ってもらっているのはわかるのですが、よっぽど間違ったことをしているのでなければ、放置してほしいです。わからないことがあれば自分で聞けるし調べることもできるので…愛知県で通っていたジムでは、スタッフは挨拶はしてくれるし話しかければ説明や世間話もしてくれましたが向こうからグイグイ来ることはなかったのでその距離感の方がやりやすかったです。友達作りとか暇つぶしで通うわけではないので。出発が遅すぎたせいでこの日もシャワーは諦め着替えて帰りました。買い物に行きたかったのですが反対方向でその後食事の支度、となると遅くなるので中止。木曜日こそはスタッフのいない時間に行くぞー！と思いましたが、元々木曜はスタッフ不在でした。コンバットのようなスタジオレッスンは土曜で行くか悩みます…限定p10倍&2点でkp500円OFF★新作 led コンパクト 天井照明 シーリングライト 照明 LED電球 60形 E26 口金 人感センサー ライト おしゃれ 小型 電球色 センサーライト 蛍光灯 キッチン 洋室 和室 玄関 脱衣所 洗面所 台所 物置 廊下 通路 階段 北欧 自動点灯階段の電気を子供たちがつけっぱなしにするのを度々消して回るのが面倒なので付け替えました。先日電気屋さんにお願いした作業は、以前替えようとしたときに配線器具が古くて割れてしまったのを交換してもらったのです。人感センサーですが点灯より消灯が目的。点灯はスイッチで問題ないので。トイレも脱衣所も階段も人感センサーライト、玄関には人感センサーのファンヒーターと、その付近にいけば察知されるのが面白いです。人感センサーのファンヒーターは「おかえりくん」と呼んでいます。書いたかも。✢ ✢ ✢
2024.01.18
コメント(0)
-
ダイエットについて、1/16の記録〈ジム〉
入会月の会費は日割りになるということで、1/16からジム通いを始めることにしたので、初日から張り切って行ってみました。24時間ジムですがスタッフ滞在は10:00から、ということで09:30に家を出発する、と予定を立てたものの、なかなか動けず…結局10:30発になってしまいました。到着し、入会申込時に提示できなかった身分証明書を提示して登録完了。まずは体組成測定をしました。案内が男性スタッフだったので数値を見られることに一瞬悩みましたがもっと重いときもあったよね、と思い出し（リバウンド後、maxから-17kgで安定）見てもらい、目標などを話しつつ。一番痩せていたときからは体重が＋5kg、体脂肪率が＋5%くらいなのですが、それでも点数が79点と高評価。筋肉量が65%？くらいあって（本当はkg表示ですが体重バレ回避で計算しました）ちょっと驚きました… 今説明を見たら骨格筋量とはまた別なんですね。計算したら骨格筋量は38%くらいでした。家の体重計では36％くらいなので嬉しい(^^)骨格筋量は随意筋だけだそうです。筋肉量は骨格筋、内蔵筋、心臓筋などを含む筋肉成分の総量、主に体水分とタンパク質で構成されている除脂肪軟組織。ちょっと体脂肪は多めですが、体重、筋肉量、体脂肪量のバランスはよいとのこと。静岡県のジムのときは、体脂肪量が突出していて「これはあかん…！」という感じだったので成長を感じますね。点数もひどいときは60点台だったような。 そのときはスタッフに操作してもらいカウンセリングとセットだったのでタイミングを測ったり女性スタッフを探したり面倒でしたが、ここは自分で印刷できるので２週間に一度測定しようかな、と思っています。はい。部位別で見ると足の筋肉量が多かったです。体脂肪量は体幹のみ多く、他は標準。やはりこのおなかが…！ あれ、胸もかな？笑表示されている適正体重は、一番痩せていたときの運動後に数回到達したくらいの数字で、目指しはしないもののやはり-5kgくらいでやっていこうと思います。体重よりは体脂肪率と体型ですが。見たことのないマシンが多かったので一通り説明してもらいました。ストレッチ系のマシンはどれも初見。設置されている説明が丁寧で助かります。マシン自体の説明が日本語なのもいい…愛知県でのジム、夫と通っている市のジムのマシンは英語表記なので、雰囲気で読んでやっていました。（やり方がわかっているからこその雰囲気読み）トレーニングのマシンは、あまり数がなく大体これまでやってきたのと同じですがマシンの説明をしっかり受けたのは5年前なのでその間に忘れてしまったりなぁなぁにしていたり知らなかったりすることもあって勉強になりました。今まで避けていたマシンもありましたね…端から見てきつそうでしたが、やってみたら予想通りきつかったです。名前は忘れました。笑今後おなじみになっていくのかしら…振動マシンがあったのでこれも聞いてみました。ストレッチ、トレーニング、リラクゼーションと座り方や立ち方でいろんな使い方ができるようで。これだけやってもいいんじゃないか的な。(^_^;)仕事帰りに来てリフレッシュされる方もいるとか。【5％OFFクーポン（対象商品限定）+最大P4倍★1/18】 【正規新品】 アルインコ ダイエット 振動マシン バランスウェーブ コンパクト 足 太もも 室内運動 脂肪燃焼 振動 ぶるぶる ブルブル マシン マシーン ブルブルマシン ブルブル振動マシン フィットネスこういう感じの、もっと大きいやつですが。これは昔から気になっていましたが、重さ、大きさ、価格、振動（下の階への影響）などを考えるとなかなか手が出せずにいて。発売当初は10万円くらいでしたよね。類似品が出回って今では1万円を切るものも…しかしドン・キホーテやホームセンターで試したら機種によっては私が酔ってしまうものもあり、尚更買えなくなってしまいました。（乗り物酔いがひどいタイプです）愛知県で頑張って運動して痩せたのでもう買おうとは思ってはいませんが。ジムにあるならやります。笑１分間で800回振動！（機種により異なります）みたいな売り文句を目にすると気になりますよね…数字は忘れましたが、腹筋○回分！ とかも。↑これはジムにあるやつの話ではないですよ、市販の家庭用のやつの話。全種目を15回くらいを１セットしました。引き締めたい場合は20〜30回できる重さで3セット、と説明されてしまったので今後はそちらでやっていきます。まずは20回。肩回り、というか上半身が弱いのはバレました笑女性にしては強いけれども。下半身が強すぎるんですよねー。空手のせい。最後に有酸素運動を30分。マシンに液晶画面がついていて、テレビも見られるし走行記録も確認できます。こちらも操作方法をいろいろ試したいところ。2.7km、27分38秒、200kcal。午後に電気屋さんが来る約束がありそれに間に合う時間にジムを出る、と計算していましたが、流れでその時間まで有酸素運動することになり、シャワーを諦めました。急いで着替えて帰ったらちょうど来られたところで作業をしていただいてひと安心。（道は無事覚えられました(^^)）古いおうちなので設備も劣化しているところがあちこちあったりするのですがこちらの負担にならなければ問題なし。久しぶりにしっかりやって疲れました…全種目というのがもう無茶。笑日によってトレーニング内容を変えるのはあまり好きではないのですが、２パターンくらいを交互にやるのがいいのかな。今後考えてやっていきます。✢ ✢ ✢
2024.01.18
コメント(0)
-
ダイエットについて、1/13の記録〈ジム〉
当日のうちにアップしたつもりでしたがまだでしたね(^-^; この日も夫とジムへ。週末のどちらかは行くようにしています。息子が部活に出発する時間に合わせて家を出て、もうすぐで夫の誕生日なのでGoogleマップで調べた店でケーキを注文してから。金曜日に入会したジムは平日や夫の不在時に行きます。スタジオレッスンがしたくて(^^)愛知県で通っていたジムの２倍くらいの会費ですがまだ安い方ですしね… チョコザップ行きたい…（鳥取県にはありません）動画広告で流れるたびにうらやましく思います。セルフエステとかセルフホワイトニングとかセルフネイルとかセルフ脱毛とか…！さてさて３回目です。今回もどこかの少年野球チームが練習していました。礼儀正しいので可愛いですね。本日の運動記録を。アブドミナル…持ち手がベルトなのでやや痛いです。バーじゃないので握りにくいし拭けないのが…20kgで10回を3セット（135度）。マルチプレス…背もたれの角度を調整できたようで普通に座れる角度のままでやってみました。バーの位置が高いのが気になりますが…12kgで10回を3セット。45度レッグプレス…寝そべる方向へ45度のやつで15kg✕2のウェイトで10回を3セット。普通に座るタイプのやつもやってみました。39kgを1セット、49kgを2セット。うーんやはりやりにくい…足のマシンが種類がないのが残念。ローイング…VERTICAL ROW と書いてありました。多分ローイングであっているはず。前のジムではチェーンにつながれたベルトを引くタイプで、セットを始めるたびに屈んでベルトを持ち上げるのが手間でしたがこれはバーなのでやりやすいです。16kgで10回を3セット。ロータリートーソ…直前にやっていた中学生？が8kgでまだ私でも勝てるかな？ と慢心。笑しかしうちの息子もそうですが、みんな細くておしりが小さいです…これも世代間格差かしら…20kgで左右10回を3セット。ペックフライ…やろうと思ったら夫に先を越されました(^_^;)休憩エリアでしばらく時間稼ぎしたり他のマシンをしたりして待ちました。座席の調整は手間ですが、そういうわけには行かないですよね… 効果的にも安全的にも。16kgで10回を3セット。ラットプルダウン…前のジムで何kgだったか忘れました。30kgでやったらびくともせず… びくっとはしたかも。25kgで10回を3セット（前）。パラレルグリップ（逆手）だと胸に効くとネットで見たので、今後それでやっていきます。25kgで1セット、20kgで2セット。↑25kgでは全然下ろせませんでした…レッグカール…レッグエクステンションだと思っていたらフットレストの位置を調整すればレッグカールもできるマシンでした。前のジムでは寝そべるタイプだったので座ってできるのは助かります。とりあえず25kgで10回を1セット。まだ上げられそうだったので30kgで2セット。もうちょっといけるかな…？今回はスマートウォッチのアクティビティをちゃんと起動しました。アップが終わって１種目めの１セット終了後に。１時間5分、200kcal。今回もランニングマシンの脂肪燃焼モードを。今回は150kcalを目標にしました。時速6kmから始めて、ほぼ時速8kmで。脂肪燃焼目的の目標心拍数に届くまで結構かはかりましたが、それ以降は心肺トレーニング目的の心拍数まですぐに上がってしまいました…痩せてもいいし鍛えてもいいので問題なし。２分のクールダウンを含めて2.1km、158kcal、17分0秒。２人で行こう、と決めると、１人で行くよりもハードルが下がってよいです。ジムデート(*^^*) と思っているので。笑ストイックに筋トレしているのをこっそり眺めるのが好きです。コカ・コーラ プラス(470ml*24本入)【rb_dah_kw_9】【コカコーラ(Coca-Cola)】[炭酸飲料]別のショップで買ってしまいましたがスーパーdeal対象だったとは…( ω-、)楽天モバイルユーザーだと、更に還元率が上がるキャンペーンがあるので気をつけて買うようにしなければ…15日はお買い物マラソン最終日なので買い忘れのないようお気をつけください(^^)＊ ＊ ＊
2024.01.13
コメント(0)
-
ダイエットについて、1/7の記録〈ジム〉
三連休でしたが息子が部活があり（休めます）夫の体調もよくなく（筋肉痛？的な）天気もよくなかったので（雪の予報）どこも行かずにのんびりしていました。年末年始の帰省で多少増えてしまった体重は帰宅してから落ち着きましたが、運動していないのでやはり体脂肪率が微増…ということで夫婦で市のジムに行きました。２回目ですね。体育館の中にあるのですが、どこかの少年野球チームが練習していました。息子も今日は中学校の体育館での練習なのでこんな感じで練習するのねーと参考になりました。黙って練習して楽しいか！ みたいなことを言って監督さん？ が檄を飛ばしていましたが、コロナ禍で４年間近くも黙って練習することを強いられてきたことを思うと、５類に移行したおかげでようやく声を出して練習できるようになったんだなぁと。返事も、応援も、鼓舞も、叱咤もできずに頑張ってきた選手や子供たちはすごいですね。さてさて、本日の運動記録を。アブドミナル…背もたれの角度は三段階あるのですが、説明（英語）を読んでみながら試したところ前傾でも後傾でもウェイトが動く構造で腹筋も背筋も鍛えられるマシンのようです。マシン名は ABILOW BACK でした。75度くらい→体を後ろに倒す85度くらい→前にも後ろにも倒せる135度くらい→体を前に倒すという使い方のようで、やはり135度くらいが一番きつく、やった感じがします(^^)20kgで10回を3セット（135度）。他の角度も一応10回ずつしましたが、やるならウェイトを重くしなければ。マルチプレス…寝そべってやるのはやはりドキドキ。前回の8kgから１つ上げて12kgで、10回を3セット。休憩を長くとればできました。45度レッグプレス…寝そべる方向へ45度のやつです。人のいる方向へ大股開きなのが恥ずかしいので他に人がいないうちにやってしまいます。15kg✕2のウェイトで10回を3セット。きついのは久しぶりだからか、前のジムのと形が違うからか…（おや、夫は10kg✕２でやっていますね、勝った）ロータリートーソ…前回からウェイトを上げて、20kgで左右10回を3セット。脇腹と背中側の腕の付け根に効きます。↑バーを持っているからですね。ペックフライ…背もたれがやや前傾の他は、あまり違いがないようなので一安心。16kg。10回を3セット。よく見るとラットプルダウンやロウイングもあったので、次回はやってみます。多分。ランニングマシンにいろんなモードがあったので脂肪燃焼モードでやってみました。目標（カロリーか時間か距離）を入力するとカウントダウン形式で表示されます。とりあえず100kcalを目標にしました。走らずに歩きました（時速6〜6.5km）脂肪燃焼目的だと心拍数は120ちょいが目安なのに90くらいからなかなか動かなかったので速度を上げたり傾斜を上げたり。数字が表示されると、例えば25kcal消費に5分かかる→100kcalは20分かな、とついつい計算してしまいます。20分はかかりすぎ…と思えばまた速度、傾斜アップ。２分のクールダウンを含めて1.7km、106kcal、17分20秒。今回はスマートウォッチのアクティビティを起動し忘れました…インターバルの間に、９日からの楽天お買い物マラソンの半額クーポンを物色。（筋トレしている時間よりも長い）だって神戸レタスが半額とか、なくないですか？以前10%オフくらいで買ったことがあります。完走に件数が足りないときの対策の1つとして、クーポン利用で送料無料1000円ちょい超えになるように買い物をする、ということもありまして。1,200円の服を10%引で1080円で購入、みたいな。1000円送料無料で探すのも勿論有効ですが数が多すぎるのでね…大変です。今日こっそり買った福袋が届いてしまい夫にバレてしまいました…それでも買っちゃう、引越し前の制限の反動。笑1,000円OFFクーポンで2,980円 福袋 2024秋冬■シークレット福袋■6点セット！3,980円×宅配便送料無料■神秘な中身内容 シークレット宝箱 秋冬コート カーディガン アウター ニットセーター パンツ スカート 裏起毛タイツ 靴下 ストールクーポン利用で１つ約500円ですよ！(*^^*)福袋 ● 福袋 レディース 【10点入り福袋】 チュニック ワンピース ドルマン レース 花柄 フラワー ニット ロング 刺繍 ボーダー パンツ 綿 コットン オフィス ロング デニム カットソー 春 夏 処分 赤字 激安 まとめ売り おまかせセール 在庫一掃セール【RCP】3500む、こちらは１つ400円ですね…！こういう考え方で買うから物があふれますね…＊ ＊ ＊
2024.01.07
コメント(0)
-
ダイエットについて、12/26の記録〈ジム〉
クリスマスなのに息子の発熱（1日で解熱）で遠出も外食もできず、「せっかくだから…」とちょっと奮発して惣菜やケーキを買った結果体重も体脂肪もあやしくなってきて運動不足で体がモヤモヤしてきたので夫婦で市のジムに行きました。マシンがいくつかある中で、やはり前のジムと種目名は同じでも形が違うので戸惑いつつ説明を見ながら試行錯誤してチャレンジ。アブドミナル…持ち手がベルトタイプでした（前はバー）背もたれの角度的に、可動域が狭すぎて全然ウェイトの重さを感じなくて（85度くらい？）調整してみたら今度は135度でまったく動かず30kg→20kgに下げてなんとか…背もたれの角度が100度？を超えると途端に負荷が強くなるのかな。10回を3セット。マルチプレス…チェストプレス？みたいなやつです。胸、肩、腕、背中辺り。私の肩の弱さには定評があるため、低めに…と思ったら下の方は4kg刻みだったので8kg。前のジムなら10kgでしたね！12kgは、本当にギリギリできる重さで筋肉痛まっしぐらで家事ができなさそうで回避。10回を3セット。45度レッグプレス…寝そべる方向へ45度。笑圧迫感というかなんというか。ストッパーの位置に戸惑いながら、なんとか15kg✕2のウェイトで。ちょっと大股開きなのが恥ずかしいですね。10回を3セット。ロータリートーソ…前のジムは座るタイプでしたが、こちらは膝立ちになるタイプ。座ってポールを太ももで挟んでいたときは足で動かしがちでおなかに効いている感じを掴むのが難しかったのですが、こちらはちゃんとツイストできている気持ち。いや膝でこらえてる感もありますが…16kgで左右15回を3セット。次回はもう少しウェイトを上げて10回にします。ペックフライ…背もたれがやや前傾の他は、あまり違いがないようなので一安心。16kg。10回を3セット。他はあまりやったことのない種目や部位で筋トレはこの辺にしておきました。キャタピラのようなランニングマシンに挑戦。ベルトコンベアー？なのかな。タッチで操作することはほぼなく足を置いた位置や速さによってスピードを調整するようでした。なので最速にチャレンジしてみたり。時速18kmでした(一瞬だけ)。1.4km、100kcal、11分。トータルで80分、300kcal消費でした。朝に食べたシュトーレンくらいのカロリー…福袋 おせち 「千賀屋のおせち福袋」 お値段以上の冷蔵おせちをランダムでお届け 2024年 おせち料理 お節 冷蔵おせち 予約 冷蔵おせち 冷蔵 【数量限定】【送料無料】おせちの福袋を買いました！今年の正月明けに存在を知って買ったらあまりにもお得だったので今回はお正月に間に合うように届くものを購入。受け取り次第帰省する予定です(^^)＊ ＊ ＊
2023.12.27
コメント(0)
-
ダイエットについて、12/20の記録〈自転車〉
この日はリングフィットをしようかな、と思っていたら、本日夜勤の夫から引越関連の手続きに必要な領収書をプリントアウトして持ってきてほしい、とついでに夜と朝のごはんを買ってほしいと頼まれたので、これは10kmコース…！つまりリングフィットは中止です。最寄りのコンビニでプリントアウトしてそこでごはんを買えば楽なのですが夫に市販薬の購入を頼まれていた上にこの日は花とゆめの発売日だったので2.4km先のスーパーセンターへ。無事買い物を終えて、そこから夫の職場へとGoogle Mapに案内され向かったのはいいのですが、遠回りになるルートを選んでしまい後悔。小雨の降る中頑張ってたどりつきました。耳まで隠れるニット帽に耳を覆うヘアバンド、口と耳を覆うものと三重にして耳を保温。↑耳と指が冷たいのが本当に苦手です。無事夫に届けてから帰宅。9.8km、40分、210kcal。電動自転車でなければくたびれています。疲れないわけではないですが。大感謝祭☆お値打ち！【クーポン利用で1,000円！】裏起毛であったか！4COLOR リラクシーなフレアレギンスパンツレギンス / レディース ボトムス 伸縮性 パンツ ズボンクーポン利用で1000円！お安い！以前買いましたが引越の間際だったので受けとれず返送されてしまい、再送待ちです…前々から書いている、ハードオフ店長の永田さんが10日連続動画公開イベント開催中です！19日はGLAYの《Freeze My Love》でした！永田さんのGLAYの《Freeze My Love》他のセトリはラルクやB'z、X JAPANなど。聞いたことのない曲もすっと聞けるようなお気に入りのユーチューバーさんです。30〜40代の方は選曲が刺さるしそれ以外の方も、新しい曲との出会いを楽しんでもらえると思いますのでよかったらご視聴ください(^^)＊ ＊ ＊
2023.12.20
コメント(0)
-
ダイエットについて、12/19の記録〈ﾘﾝｸﾞﾌｨｯﾄ、自転車〉
じわじわと体脂肪率が増えてきているのと家にいるとあまりにも寒いのでリングフィットをしました。カスタムモードでミニゲームの初級を２セットに振り分けて…やはり汗をかきましたね。笑家だと適当な格好で運動できて助かります。今回のステージはミニボス戦だったので時間も消費カロリーも少なめ。ステップアップが5000回を超えました(^^)今のところ二の腕の筋肉痛はなし。午後は娘の懇談のため小学校まで自転車で。片道2kmなので計4km、72kcal。まだ通い始めて日が浅いですが、クラスに溶け込めているようで安心。19日はセール開始２時間限定のクーポンで３件も買ってしまいました…！半額怖い…！買わなければならないものだけで完走できちゃうレベルなのに…うち１件は福袋なので、今回はもう福袋は我慢しようかと思っていますが…ワンピース 秋 冬 ロング 長袖 パーカーワンピース スウェットワンピース ウエストタックス ウェット aライン ゆったり 着痩せ きれいめ 大きいサイズ フード付き ポケット付き パーカー ワンピ カジュアル シンプル おしゃれ 送料無料パーカーワンピースが好きで冬はもっぱらこればかり着ています。去年くらいから見かける、ウエストをしぼっているタイプがほしいのですが、もう少し安くならないかな…＊ ＊ ＊
2023.12.20
コメント(0)
-
ダイエットについて？12/15の記録〈自転車〉
２日続けてリングフィットをやったので(強度はmaxです)この日はお休み。娘のクラスの学級閉鎖も解けたので久々に一人の時間をゲットです。のんびりと洗濯したり(もう２回がデフォ)段ボールの中身を出して整頓したり。今年度分の給食費を払込用紙で払うように市役所から送られてきたので(３ヶ月×2人分)給食費の支払いとネコポスの発送とついでにセブンのプライチでカフェオレ(375g→900g)を買おうと計画。近くに100均があれば…と探したらセリアがあったので決行。前よりも職場から距離があるので夫は基本車通勤をしてもらっています。夫と共用している電動自転車に乗ってスイスイーと行ってきました。ちなみに、12/11には自転車で10km以上走りました。電動自転車様々。途中スマートウォッチを作動し忘れたのがしょんぼりでしたね… 約200kcal消費。踏切を超えた向こう側にお店があるので車だと迂回する形になりますが(片道約3.5km)自転車だと細い道も行けるので距離が短くなって助かります(片道約2.5km)。自転車のかごはそんなに大きくないのでリュック(子供が幼稚園のとき以来です)を背負ってエコバッグも持って出発。Google Mapに案内をしてもらいました。セリアは有人&現金レジでした。ほしいものが見つからず何周もしていたら最近流行りの、絵画グッズを発見してしまいクリムトの〈接吻〉を買い漁ることに…美術館のショップならもっと高いし！を免罪符に。(^-^; だって好きなんだもの…その隣の列にほしかったものを発見したので結果オーライなはず。笑本当はセリアの横の安いスーパーで買い物をしたかったのですが、時間と体力的に厳しく諦めました。約5km、約20分、約70kcal。早いし疲れない分消費はしませんが。帰ってきてあれこれ設置しようとしたら使えないものが２つあったので返品しに行く予定です。スーパーの本屋エリアで花とゆめを買うので20日にでも行こうかな。日清食品 0秒チキンラーメン カレー味 75g T4902105114490 チキンラーメン おやつ お菓子 おつまみ 〈賞味期限2024年3月21日〉先日見かけたので買ってみました。砕いて、またはそのまま食べるのですがよく考えたらベビースターラーメン的な…粉々になっていない分食べやすいです。＊ ＊ ＊
2023.12.16
コメント(0)
-
ダイエットについて、12/14の記録〈ﾘﾝｸﾞﾌｨｯﾄ〉
引越からしばらく経ち、忙しさのピークは超えました。体重はmaxから19kg減辺りを維持していますがじわじわと体脂肪率が増えてきました(^-^;ということで、リングフィットを再開。12/13もやりましたが、闇雲にやったので記録は難しくそちらは書けません…うで、はら、あしをターゲットにしたミニゲームがそれぞれ4種類、計12種類ありそれを一回ずつとステージ１つを日課にすることにしました。ジムに通い始めてからは遠ざかっていたので以前叩き出したハイスコアには遠く及ばず…うでが弱いのがあからさまで、リングコン押し込みはよいもののリングコン引っ張りで二の腕をやられ包丁を使いながら筋肉痛に泣くはめに。(^-^;これだけきつくても135kcal…いや筋トレメインだから仕方ない…ミニゲームの成果もカウントされているので項目が多いですね。この日は５種目ランクインしました。(息子、娘と私の三人、上位10名、新しい順)田舎なので夜走るのは厳しそうです。昼走ればいいのか。笑目星をつけているジムは、あまり頻繁には入会キャンペーンをやっていなくて。過去には年末年始キャンペーンをやっていたようなので、それ待ちです。福袋 2024 ＼総額350万円以上！／ 新型Switch・ルンバ・ダイソン・Apple Watch・バルミューダ・サウナも当たるかも！人気商品から選べる.北海道グルメ福袋. 3150名以上に当選チャンス！食品 海鮮 お菓子 スイーツ 訳あり ポイント消化 初売り メンズ レディース キッズ 【M】こちらを買おうかと思っています(^^)スイートポテトパイは美味しいですよ！玉ねぎスープにしようかな… 悩む… (*^^*)＊ ＊ ＊
2023.12.15
コメント(0)
-
ジムを辞めればこうなるのはわかっていました
また日が空いてしまいました。忙しかったわけではありません。引越会社が未だに決まらないため、荷造りができず… 不用品の処分は可能ですが今ある荷物は持っていってくれると約束されたようなものなので（見積もりは済んでいるので）やる気も出ず… 出品中のものを値下げしても全然売れないせいでもあります。もう寒いから夏服が売れることはなかなかないのでしょうね… 諦めています。引越が２週間伸びてしまい、当初の予定ではもう数日のうちに引っ越しているはずだったので、冬支度はもう箱詰めしてしまっていてなんとか寒くなりすぎないうちに引っ越したいものです… まだ時々半袖です。はい。久しぶりに走った際に調子に乗って足首が痛くなったので（筋肉痛的な）それをいいことにサボっていたらめっちゃリバウンドしました…ジムで週４で運動することでキープしていた→辞めれば太る、のはわかっていました。でも今月半ばで引っ越して、来月頭からジムに通い始めればどうにか…と皮算用をしていたのです…(T_T)ジムで運動していた時間がそのまま片付ける時間になるわけでもなく…運動中、運動後に計1Lは飲んでいた水も飲まなくなり、お通じも滞りがちに…夫が「○kgまではいいんじゃない？」と言ってくれていたところまで差し掛かって…最安値（ここ最近で一番軽い体重）から＋7kgくらい、これはやりすぎ、食欲の秋を言い訳にしてもダメだ、と反省。とりあえず水やお茶を飲むことに。お通じのためでもありますが、空腹をごまかす意味でもあります。あとはもやし。細長いシルエットから、パスタ的に味付すればいいのでは、と閃きました。茹でて、または炒めてからパスタソースをかけて。節約、かさまし食材はダイエット食材でもある可能性に気づきました。唯一よかったことは…あんなにこそげてショックを受けていた胸が少し戻ってきました。確かに、胸から痩せないタイプでした(^_^;)ここ最近よりは重くなり、肉割れも目立たなくなり、カップの浮きも減りました。…小さくなったサイズで集め始めていた下着が入らなくなる可能性もありますが。（今はカパカパになってしまったものを引越前に捨てるためにヘビロテ中です）今日こそは…！午前中に走りたい…！（夕方、夜になるとサボってしまうので）引越前に病気になっては困るのでインフルエンザとコロナの予防接種を全員で受けています。息子は12歳（中1）なので、インフルエンザは子供用、２回コロナは大人用、全量という微妙な立ち位置に。私より背が高いんですけどね…（170cm超）息子と娘は今月３回も予防接種。笑【楽天イーグルス感謝祭期間 クーポン利用で1,280円！2枚以上ご購入で 】裏起毛であったか！4COLOR リラクシーなフレアレギンスパンツレギンス / レディース ボトムス 伸縮性 パンツ ズボン引越先は寒いので、娘に買おうとしたら予約商品だったため、届け先を引越先に。クーポン利用で安くなりますよー(^^)✢ ✢ ✢
2023.11.14
コメント(0)
-
ダイエットについて、11/7の記録〈走〉
お久しぶりな感じがします。引越の話がうまく進んでおらず…うまく進まないってジャンルの話ではないはず。三連休は何もしませんでした。発送の際にゆうパケットポストのシールを貼り間違えてしまい、郵便局に問い合わせなんとか発送前に対処できました。2000件近く取引していても間違うことはあるのです…(´；ω；｀)ジムを辞めたら走る、と決めていたことをようやく思い出しました。そもそも走らないことには１日5000歩の楽天ヘルスケアの目標が達成できません。この後買い物に行く予定だったので、3000歩以上走れば大丈夫だろう、と考え…21分40秒、3.5km、228kcal。平均心拍数141bpm、最大心拍数161bpm。平均ストライド97cm(新記録の予感)最高ペース5:19/km(こちらも新記録では？)１週間運動していない割には体が動き、スマートウォッチに表示されている走るペースが速めなのが嬉しくて調子に乗ってスピードを上げたら、足首が痛くなりました…(TдT)ダイエットのためにはスピードは不要なので次回以降はゆったりと走ります。盛り上がりすぎなければ。走ること自体はいいのですが、準備が…日が出ていると日焼け対策が面倒だし、日が出ていないと寒いしライトが必要だし、ただ着替えて快適に運動できるジムはやっぱりいいですよね…回数券で運動できるところがほしい。今だけ。スマート Bluetooth オーディオメガネ ワイヤレスイヤホン iphone 完全 ブルートゥース イヤホン Bluetooth5.0 iPhone14 iPhone14Plus iPhone14Pro iPhone14ProMax 自動ペアリング 長時間再生 両耳 iPad UV防止外で走るならこういうのもアリかも。予約販売なので買うとしたら引越後です。今月のお買い物マラソンが自由に参加できずモヤモヤしているので、スーパーセールは頑張りたい… けどバタバタして厳しそうです…✢ ✢ ✢
2023.11.09
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/31の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ89〉
＊ ＊ ＊10月いっぱいでジムを辞めたので、ダイエットの記事を次々と更新する必要がなくなったからか、また滞納…(^_^;)あまりに放置すると忘れてしまうので覚えているうちに、覚えていることを。朝の早い時間のコンバットに行ったら、前日にやったばかりの91番だったので帰宅。引越準備や家事を進めて、夜にジムへ。プログラムは〈５人で体育館、89番〉。日曜にご一緒したおばさまと２人で参加。また鏡の方を向かせてもらいました。コンディショニングは順繰りに行けばスクワット、ですが最後なのでプランクを選択。もうタックジャンプをすることもないと思い必死で12回飛びました。いつもは「早く終わってー」と時計とのにらみ合いをしながらやっていましたが、「あと○分しかない… 頑張る！ 」と言う気持ちで取り組み、最後のムエタイも力を尽くしてやり遂げました…！と思ったら60分のプログラムでした(^_^;)使い果たした気力をかき集めてなんとか最後の追い込みもコンディショニングもしっかりやり終えることができました。クロスクロールでもう、腹筋が、ははは…。539kcal、平均心拍150bpm、最大心拍175bpm。２つめのアップの段階で心拍数が150台まで届いていたので、最後の最後でいい記録が出せそうな気がしてワクワクしていました。プランクのときに落ちついた他は変に下がることもなく。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が29%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが58%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが10%。うんうん、ハード以上が2/3あればいいでしょう。よく頑張りました。前回と同じく、次のレッスンがコアだったので「前回どうでした？ 」と聞いてみました。私のアドバイスが少しは役に立ったようでウキウキしてしまいました。「頑張ってくださいね」と告げて退室。ご意見箱に、お世話になりました、と書いた紙を入れて帰りました。最大値と最小値を見れば、体重は10kg減、体脂肪率は10%減していたのでそれも書いて。引越がなければ間違いなく通い続けたので。次のジムでも頑張ります。とりあえず引越までの間の体力、体重、体型の維持が難関です…。11/5が買い時!最大100％Pバック!＆400円クーポン＆P29倍!【資生堂認定ショップ】マジョリカ マジョルカ スキンナビゲートカラー ミントグリーン 化粧下地 エントリー欄は商品説明欄に記載!こちらを購入してみました。ニキビあと、赤みをカバーできるとのことで…シミもくまも隠してください＼(^^)／＊ ＊ ＊
2023.11.03
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/30の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ91〉
* * *この日は引越の見積もりが３件ありました。ギリギリいつもの時間にコンバットしに行けないわけではなく、悩みましたが優先すべきは家のこと、と思って諦めました。特に何も考えていなかったのですがうまい具合にそれぞれの引越業者の見積もり予定時刻がずれていて助かりました。コメントのついたお品を探すのにひっくり返し整頓し、一部箱詰めしたおかげでなんとか見積もりされてもそこまで恥ずかしくないかもしれないレベルに。（どれだけ予防線を張るのか…）３件目が終わりギリギリ間に合いそうだったので駆け込みでコンバットに行きました。表示されていたのは90番でした。できれば93番がしたくて、次回に賭けて帰宅。夜ご飯を作っていると夫が帰宅。ごはんはコンバットの後でもいいか聞くと「カレー飯食べとくね！(^^)」と返されほぼ並べるだけだったので急いで用意して駆け込みでジムに行きました。プログラムは〈東南アジア風CG、91番〉。うーん、まぁ、最近はやっていないからいいか。よくご一緒していたご夫婦と、初めてご一緒するお姉さんと４人で参加。このお姉さんがあまり軸が通っていなくて、動くたびに体勢がぶれているのが気になってウズウズしながらやりました。空手的に考えると、常に相手の目を見るので顔の向きは攻撃する方向になるのですが、手の動きに振り回されている感じで…(´；ω；｀)はい、もちろん何も言いませんでした。余計なお世話なのはわかっておりますので。聞かれたら言います、喜々として。誰も聞いてくれませんでしたけどね…技術の向上のためではないですからね…コンディショニングではプランクを選択。一年半やってもそこまで上達しませんでしたね。474kcal、平均心拍154bpm、最大心拍179bpm。消費カロリーが高いのは見ていましたが最大心拍数がここまで上がっていたとは。アップの途中で一旦下がっていたので心配していましたが。よかったよかった。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が24%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが49%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが24%。ハード以上が3/4あるのは素晴らしい(*^^*)もう当分スタジオでやることはないと思うと一回一回を大切にしなければ、と思いますが本来なら終わりが見えていなくても毎回きっちり頑張れたらいいですよね。勿論手を抜いているつもりはないのですが…心づもりで全然変わってしまうものなので。送料無料 1000円 ポッキリ お試し 食べ比べ 一風堂 絹ごし とんこつ ラーメン 細麺 細めん 白丸 赤丸 4人前 替玉 ラー麦 乾麺 中華そば なま麺 生麺 博多 豚骨 らーめん お買い物 マラソン 買い回り 訳あり ネコポス メール便 おうちでIPPUDO海外単身赴任を終えた夫が食べたがって購入していたのを、やっと食べられました。福岡県民のDNAに刻み込まれているのかとんこつラーメンが大好きです(^-^;ダイエットの記事に書くものではないですが笑＊ ＊ ＊
2023.10.30
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/29の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ92〉
金曜日は「夫おかえりなさい」会と娘と私の誕生日会を兼ねて奮発して寿司・天ぷら・しゃぶしゃぶ食べ放題へ。美味しかったです(^^) がかなりの金額に…今月が誕生月で、ドコモユーザーが10年以上→d払いのポイントが20%ももらえました！なんという大盤振る舞い…！ 今月の支払い全部d払いにすればよかった(T_T)まぁPayPayはフリマアプリの売上、楽天ペイはポイントで支払っているので現金の支出はないのですが。しかしとうとう体重が大台目前に迫り、危険を感じてコンバットへ行きました。電動自転車は夫と共用なので、乗ってみたところ… 速い！ 楽！これは幼稚園の送り迎えのママさんに乗ってもらうべきとひしひしと感じます。初めてご一緒するおばさまと２人で参加。鏡を向いてやっていいか聞いたら快諾(^^)プログラムは〈淡い青緑のウェア、92番〉。１つ目のアップの終わりには心拍数が140台半ばになっていてひと安心。コンディショニングはスクワットを選択。鏡を見てやると腰を落とさねば…と頑張れます。ムエタイのトラックはきついけれど、こうやってコンバットできるのもあとわずか…と思うと頑張るしかありません。終わって、よし、ストレッチ！ と座り込んだらなんとこの日は60分通常版でした(^_^;)スタミナはムエタイのトラックで使い果たしてしまっていましたが、なんとか絞り出してやりきりました。久しぶり過ぎて内容を覚えていないレベル。そうでしたコンディショニングがあったんでした…相当腹筋をサボっているので、クロスクロールでおなかが悲鳴をあげました…これだけほぼ毎日運動していても、きちんと使えていない筋肉はありますよね…552kcal、平均心拍152bpm、最大心拍175bpm。久しぶりにしっかりと心拍数が上がった気がします…！２つめのアップのときに若干下がって心配していたのでホッとしました。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が29%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが49%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが19%。最近の結果からすれば上出来ですね！ハードだけで約半分ですし。終わっておばさまと少々会話。次のコアがどんな感じか、とか…入会して２ヶ月くらいで、とりあえずコンバットを続けていらっしゃるようで。きつさでいうと２番目くらいなのでそれはそれですごい…またよろしくお願いします、とは言えず。残すところあと３日… 時間帯的にも多分バッティングしなさそうで。１年半ほぼずっとやってきたので…寂しくなります。終わって少し休憩してから帰宅。多少の悪あがきにはなった模様です。この日の夜ごはんは牛スジカレーで美味しさとカロリーの集大成でした(^_^;)p10倍&楽天カードでp5倍★新作 led コンパクト 天井照明 シーリングライト 照明 LED電球 60形 E26 口金 人感センサー ライト おしゃれ 小型 電球色 センサーライト 蛍光灯 キッチン 洋室 和室 玄関 脱衣所 洗面所 台所 物置 廊下 通路 階段 北欧 自動点灯人感センサーのライトも買ってみました。よく見ると台所のコンロの真上に照明を取り付けられる配線器具があって（２年以上住んでいて最近気づきました）取付けてみたところ、明るくてビックリ！いやぁ、LEDってすごいですね。そうそう、引越の見積もりを依頼したので片付け＋荷造りのために押入を見たら蛍光管がいくつか出てきました。…以前引越の前に安くて買ったやつ。笑もう蛍光管を使うシーリングライトは全部捨てたので無用の長物…(´；ω；｀)今の賃貸に備え付けのシーリングライトにつけてしまおう！ とカバーを開けたら１本しか入っていないのが２箇所も。あれ…？ 切れた後外して替えなかったの…？不思議… と思いながら設置したら明るくなって夫が喜んでいました笑引越までもう２週間ちょいなのにね！今更でごめんね！＊ ＊ ＊
2023.10.30
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/27の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ90〉
* * *無事夫が帰国&帰宅しました！これで一旦片付けから解放です。そんなことを言っているから片付かない…この日は中学校の学校行事だったので自転車でまた道を間違えながら行ったら体調不良者続出で中止になっていましたΣ(ﾟДﾟ)元々学級閉鎖のクラスもあったのですが月末まで学年閉鎖の学年も…！インフルエンザ怖い！…引っ越しのときに天気が悪かった方、数日前から停電している中引っ越した方は知り合いにいますが、今のところ我が家は恵まれた状況で引っ越しをしています。でも場合によっては体調不良、それこそインフルエンザやコロナにかかった状態で引越どころではなくなる可能性もありますね…怖い！ 健康管理大事！夫が休みをもらえたので、息子のクラスの発表を見てから２人でおでかけの予定でしたが発表はなくなり、お昼を食べずに帰宅するというのでおでかけもやめて、夫は家でのんびり、私はジムへ行くことに。プログラムは〈三人で体育館、90番〉。私がなついているおばさまと、常連のおじさまと３人で参加しました。最近「タトゥーは隠しましょう」という貼り紙が増えたので、外国の方の利用が減ったみたい、という話をされていました。郷に入っては郷に従えと言いますからね、海外ではファッションとはいえ…前にも書いた気がしますが、ダンは両腕にかなりタトゥーが入っています。それを見るたび、「飽きないのかな？」「変えたい、消したいと思うことはある？」なんて思ってしまいます。服だって２年くらい着たら飽きてまだ着られる状態でも買い替えるタイプなので。余程の好み、強い意志、信仰心などでないと死ぬまで同じタトゥーと付き合うのは大変そうに思ってしまいますが…自分の一部になっていて、飽きるとかそういうレベルの話じゃなくなるのかしら。はい、コンバットの話。なかなか心拍数が上がらないのを気にしながらやりました。なぜジャンプしての連蹴りで150bpm台に乗らないのでしょう。涙コンディショニングはプランクを選択。気づいたら120台を下回っていました…418kcal、平均心拍140bpm、最大心拍171bpm。わぁ。90番でこんなに消費カロリーが低いのはなかったと思います。頑張ったのに…ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が52%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが34%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが6%。最後のムエタイでなんとか、なんとかギリギリ170bpmに乗せた感じです。ダンスはせずにシャワーを浴びて買い物をして帰宅。半年もいないと、夫がいつも好んで飲んだり食べたりしていた物を忘れていて、あーそうだった、あれもこれも、と買い足しています。【1箱・24本】コカ・コーラプラス 470mlPET【特定保健用食品】【送料無料】まぁ箱買いしたら引越までに飲みきれず荷物になるパターンもあるので難しいですね。＊ ＊ ＊
2023.10.28
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/26の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ89〉
＊ ＊ ＊夫の帰国に備えて家を片付けたら、こんなに家は広かったのね！ 状態に。（いえ、狭いんですけれども）出品中のものを入れた袋、荷造り途中の箱、寄付用の箱や処分する衣類を入れた袋、１箇所に集めたらすごいことになりました。減らさねば、やばい、まずい、減らさねば。久々に午前中にコンバットをしにジムへ。プログラムは〈５人で体育館、89番〉。一人で参加しました。あと３回くらいかな、参加できるの。コンディショニングはスクワットを選択。もうやたら体が重くて重くて、「あ、タックジャンプできない」と理解しました。できませんでした。悔しい、悲しい、最後かもしれないのに。438kcal、平均心拍145bpm、最大心拍168bpm。うーん、早い段階で心拍数が150台まで届いていたのに、170に届きませんでしたね。体が重い＝いつもよりしんどいのですが…ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が39%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが57%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが0%。ハードが６割近いならまぁいいか…エキスパートは一応14秒ほどありました笑お買い物マラソンは５倍デーのうちに完走したかったのに、最後の30分で４つ買わなければいけない状況で、どうしようと焦り、これまでのキープから選んでなんとか間に合わせました。人気商品だけ詰め合わせ18種類 福袋セット！福袋 非常食 スープ ダイエット ダイエット食品 置き換えダイエット 満腹感 ダイエット福袋 健康食品福袋 食品福袋 スープ福袋そろそろスープのストックがなくなってきていたのを思い出しました。これにオートミールを50g加えて朝ごはん、または昼ごはんにしてダイエットを支えてもらっています。＊ ＊ ＊
2023.10.26
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/25の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ90〉
* * *10/23は買い物や不用品の寄付をしました。10/24は大がかりな片付けをしました。一応深夜にジムに行きましたが、苦手なプログラムだったので帰りました。夫が帰ってきたら夜中にジムに行くことはできなくなるので、もう最後だと思いながら25日深夜に行ってきました。プログラムは〈三人で体育館、90番〉。93番をやってから辞めたいです(T_T)１つめのアップの終盤には130bpm台後半に及んでいたので、大丈夫かな…？ と思いながらやりました。片付けのストレスで若干過食気味のリバウンド気味の、２日休んだので運動不足気味で、悪い意味でパンチが重い(^_^;)月曜、火曜とサボっているのでコンディショニングはプランクを選択。背中ー！ 腕ー！ 大胸筋ー！上腕二頭筋はムキムキになってきましたが二の腕がまだぷるぷるしているのを娘によく指摘されます。悲しい。娘は筋肉質なのでぷるぷるしません。誰に似たんだ…？452kcal、平均心拍148bpm、最大心拍170bpm。169まではいっても、そこからなかなか上がらずに維持または低下していたので、ギリギリ170に到達していてよかったです。安静時50を切ることも珍しくないことを考えると３倍近く上がっているのだから、そこまで気にしなくてもいいかもしれませんが。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が38%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが50%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが9%。夜中にしては結構しっかりとやったのですが。一人のときに最初から最後まできっちりやるのはかなりの精神力を要求されます(^_^;)少し休憩して帰宅。もうすっかり寒くなってしまいました。あと５回もできないんですね…【在庫一掃】着るバスタオル バスタオル タオル ラップタオル レディース 大きいサイズ 海 プール ジム 旅行 大判 可愛い ポケット付 マイクロファイバー 吸水 春 夏【lszk304-926】【即納：1-5営業日】【送料無料】メ込4やっぱり買ってしまいました…！ちょうど買いたかった色（ブルーグリーン）のみ売れ残っていました笑今回もお買い物マラソン期間中の５倍デーは１日しかないので、皆様お気をつけください(^^)＊ ＊ ＊
2023.10.25
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/22の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ94〉
* * *夫の帰国が目前に迫り、苦手で嫌いな片付けを少しずつ進めてなんとか変化が見え始めた今日この頃です。今からでは遅すぎる、もはや手遅れ…１週間前くらいにたどり着くべき位置。涙現実逃避にコンバットしに行きましょう。もはやおなじみの深夜帯です。プログラムは〈ロンドン2000人、94番〉。本当に今月多いですね。好きではないけれども！ やりますか。いつも入口付近でやるのですが、週４〜５回、１年半、ほぼいつも私がそこでやっていたせいで、床の摩擦塗料が剥げてすべりやすくなっているんですね。なので一人のときは場所を変えるのですが荷物を置いたまま奥でスタンバイしていたら駆け込みで男性が入ってこられたので慌てて荷物を移動。鏡を見てやるつもりが、男性がスクリーン側を向いたのでそちらに合わせました。あまり慣れていらっしゃらないようで、左足前の構えで右足前にしていたり、なのにパンチの動きは同じように動くので「反対側の足ですよ」と声をかけたくなりつつ余計なお世話なので我慢。我慢。空手は見て覚えることが多すぎて、タイムや得点を競う競技とは違い技の美しさを要求される種目なので「見取り稽古」を常に要求されます。指導者の手本はもちろん、自分の動きもその技で定義されている形を守れているか意識しながら動かないといけないので鏡で見たり、角度を確認したりします。とかいうこだわりはエクササイズには不向き。四股立ちで手刀受けされてモヤモヤするのも私の勝手なのです(T_T)コンディショニングではスクワットを選択。もう何曜日扱いなのか不明。429kcal、平均心拍138bpm、最大心拍173bpm。平均が低いのは、珍しく開始15分まで135bpmに届かなかったのと、終わったあとにストップウォッチを停めるのを5分くらい忘れていたからです。失敗。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が46%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが45%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが4%。時間でいえばハード＋エキスパートで22分あるので、半分以上はいっているはず。もうちょっと伸びてほしいところ。少し休憩してササッと帰宅。またお買い物マラソンですね…！ダンナの帰宅準備（片付け）があるので全然半額クーポンを見れていません。照明器具を買い替えるので（あと３つ）、完走はしたいところ…ダイエットリング ダブル マグネット ファッション 磁気 指輪 リング 幅8mm 器具 グッズ 磁気の力で血行 代謝 脂肪燃焼 効果的 肩こり 冷え性前回買ったら、少し大きくて洗い物をしていると時々抜けます(^_^;)ワンサイズ下を買ってみて、よかったら今つけている方はメルカリへ…笑＊ ＊ ＊
2023.10.22
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/21の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ89〉
＊ ＊ ＊20日はいつもの時間に行きそびれました…買い物やらATMやら。夜寝て目覚めるまでは前日扱いなので深夜にコンバットをしにジムへ。プログラムは〈５人で体育館、89番〉。あと何回このプログラムができるかな、と最近思うようになりました。同じのばかり続けば最後かもしれませんし。コンディショニングはプランクを選択。コンバットをし始めた頃はスクワット一択で、私がなついているおばさまがしているのを見てやるようになったのを思い出します。433kcal、平均心拍144bpm、最大心拍170bpm。心拍数がなかなか上がらないのはやりながら感じていましたが、消費カロリーも最大心拍数も一応及第点ではあります。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が58%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが38%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが3%。珍しくハード＋エキスパートが半分を下回っていますね…ちょっともったいない感じがします。夫の帰国日が迫っているのになぜ私は小説を読んでしまうのか。これがまたハートウォーミングな内容でほっこりうっとり…している場合ではないのです、わかっているのに。涙売れそうにない服の処分を月曜に決め、値下げしたりコメントしたりしましたがダメそうです… 諦めます。ヨガウェア 上下セット セットアップ ヨガ レギンス トレーニングウェア ヨガパンツ スポーツウェア トップス カップ付 ヨガウェア上下セット ヨガウェアセットアップ 2点セット セット 上下 スポーツブラ レディースずっと気になっていたのでとうとう買ってしまいました…！可愛い(*^^*)＊ ＊ ＊
2023.10.22
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/19の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ91〉
ブロ活やってます！↑クリックお願いします(^^)* * *もう月金以外は深夜に行くことにしたのかな、というくらいに深夜に行っています。日中だと「違うプログラムがしたい、次！」とつい引き返してしまうのが、深夜だと「嫌いでもやるしかない(T_T)」となるので。プログラムは〈東南アジア風CG、91番〉。久しぶりです！ これこれ、こういうのを待っていたわけですよ(^^)深夜なのでまたやりすぎない程度に。空手的な動きをしているときは心拍数は上がらない、または下がります。体が慣れ親しんでいるのでしょうね。ジャンプして２段蹴りがあったんでした。ジャブクロスフック、後ろ足のニーアップからの連蹴りというコンボ。この連蹴りもなかなか難しいですよね、いきなりやらされると。コンディショニングではスクワットを選択。スクワットしてからのニーアップは普通にタイミングについていくのが大変。442kcal、平均心拍144bpm、最大心拍162bpm。ゆるい気持ちでやっても消費してくれるのは嬉しいです。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が35%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが61%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが0%。アップの立ち上がりがよくなかったですね。ハードが長めだからよかったのかな。ここまで書いてまた滞納しておりました。私の性格がにじみ出ております…もう何があったか…あ、昼間に娘とチーズケーキを作りました(^^)お菓子作りのために買っていた、1kgのクリームチーズを引越までに使いきらないといけなくて… 一度に200g使うならあと四回作らないといけないのでは…(￣▽￣;)送料無料 リブニット セーター レディース 婦人服 トップス 長袖 Vネック 太リブ 無地 単色 シンプル フィット スリム おしゃれ かわいい デイリー 普段使い お出かけ 通勤 通学ここまで寒くなると思わなくて、長袖の服はもう段ボールに詰めていて、娘が着る服に困っています…私と息子はまだ半袖。笑以前クーポン適用金額にするために買ったリブニットを思い出し、着せたらちょうどよかったのであげました。(私が着るつもりで買ったのが小さくて)なるほど、フリーサイズの服はこれくらいの大きさの人が着るのね…という気持ちで娘を見ています(^-^;＊ ＊ ＊
2023.10.20
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/18の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ90〉
* * *10/17は深夜にジムに行きましたが、苦手なプログラムだったのでそのまま帰宅。夕方に発送だけしました。10/18の深夜もやってきましたが、やはり苦手な(以下略)。つい選り好みしてしまいます…火曜日は夜明け前もあったのね、とやってきました。この時間は体幹の強いおばさまがいます。プログラムは〈三人で体育館、90番〉。三連続…！ しかし17日サボったのでやらねば。気分は17日の分なのでコンディショニングはスクワットを選択。レイチは割とスクワット担当だな…などとつい考えてしまいます。３連続なのでタイミングもバッチリ、と思っていたら左右を間違えておろおろ。464kcal、平均心拍151bpm、最大心拍175bpm。２つのアップが終わった段階から150近くまで上がって、その後ほぼキープ。近い日時で三回やって、三回とも値がこうも違うとなかなか面白いですね。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が28%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが53%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが14%。最初のアップで心拍数がもっと早く上がっていれば、尚更よい結果でした。残念。シャワーを浴びて早々に帰宅。このまま子供達の起床までのんびり。はぁ、なかなかやる気が起きません…送料無料 ルームウェア パジャマ 上下セット レディース 婦人用 部屋着 ナイトウェア 長袖 プルオーバー ラウンドネック ロングパンツ 長ズボン プリント ネコ ねこ キャット シルエット おしゃれ かわいい リラックスウェア 大きいサイズ娘に買った長袖薄手のパジャマが届きました！フリースは1000円なのになぜ薄手の方が高いのでしょう。謎。娘の小学校では学級閉鎖のクラスが出ました、皆様インフルエンザにはお気をつけください。＊ ＊ ＊
2023.10.19
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/16の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ90，ﾀﾞﾝｽ48〉
* * *ああまた気がつけば滞納している…！引越まで１ヶ月を切ってしまったのでいい加減本腰を入れて取り組まないといけないのはわかっているのですがついつい面白い小説を見つけては読みふけって現実逃避をしています…この日はすでに深夜に行っていますが軽く運動したので疲労もひどくなく、私がなついているおばさまに会いたくて２回目のコンバットに行きました。おばさまと常連のおじさまと３人で参加。プログラムは〈３人で体育館、90番〉。深夜と同じですが今回は真面目にやるので気の持ちようが違います。おばさまは他のジムで長年レスミルズのレッスンを受けていらっしゃるのでダンスもコンバットもお上手です。Twitterで知り合った方も、10年以上格闘技系エクササイズをされているらしく…私も空手道場や部活で練習してきましたが10年はやっていません。道場が週２回の練習だったことを考えると経験だけでいえば敵わない方もいるわけで…きちんと技を教わったかどうかで熟練度は勝っている部分もあるでしょうが純粋に突きや蹴りの回数で負けていることもあるんだろうな、と思いながらやることも。…勝ち負けじゃないはずなんですけどね！技の優劣を競う競技の特性上、どうしても比べてしまいがちです。あと後輩育成でよく指導していたので矯正したくなります。コンディショニングではプランクを選択。マウンテンクライマーのときの腰の高さがもう少し低くできないものかしら…457kcal、平均心拍149bpm、最大心拍173bpm。途中で変に下がることもなくいい感じでした。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が37%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが48%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが12%。こちらもなかなかいい感じ。引き続き３人でダンス。プログラムは…ネーミングセンスがほしい…〈緑色のウェア、48番〉。ウェアは覚えているのに、久しぶりすぎてほとんど忘れていました。難しい振付が多かったです。46番もそうですが、ギャロップが多くて。派生形で回転し始めるともうわかりません(^_^;)ギャロップは長いのに、難しい振付が短くて習得しきる前に次のトラックに行くのでいっぱいいっぱいになります。274kcal、平均心拍114bpm、最大心拍139bpm。300kcalを切るときは、大体動きがよくわかっていないときです(^_^;)ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が99%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが0%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが0%。ゾーン3の有酸素タイムすら6%しかないとは。ささっとシャワーを浴びて買い物へ。どうしても帰宅まで３時間を切れません…スーパーで大きい段ボールをお持ち帰り(^^)しかし肝心の詰め込み作業が進んでいないので段ボールにまみれて生活しています。ブレンディ スティック エスプレッソ・オレ微糖 スティックコーヒー(100本入)【ブレンディ(Blendy)】[インスタントコーヒー スティック]こちらが届いたので毎日楽しく飲んでいます。もう朝晩は寒いですからね… 温まります。＊ ＊ ＊
2023.10.17
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/16の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ90〉
* * *１日に複数回行ってコンバットのプログラムを選り好みするというキャンペーンはそろそろ終わらせないといけません。私の中では前日は起床までなので（月曜に目覚めるまでは日曜日）最後の悪あがきをしに行きました。プログラムは〈三人で体育館、90番〉。最近やっていませんでした。最後の最後でいい引きです。月曜のいつもの時間におばさまたちとまたコンバットをするつもりだったので体力温存のつもりでやりました。すると、今まで聞き取れていなかったセリフを「こんなこと言っていたんだ！」と新発見。体力温存目的なので、コンディショニングはスクワットを選択。プランクだと後半は息も絶え絶えでしんどいのですが、そんなこともなく。でも、まあ、気づけばノリノリでやっていて最後のムエタイトラックは心構えだけは熱中していなかったものの動きとしてはフルに近い感じになってしまいました。391kcal、平均心拍133bpm、最大心拍163bpm。手を抜いて、きつくなくても400kcal近く。真剣にやって、息を乱しても450kcal前後。…手を抜いてもいいのでは、という弱気が出てきそうになります。カロリー消費だけが目的ではないですが。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が79%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが16%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが0%。ハード16%って初めて見た気がします(^_^;)深夜なのでさっさと帰りました。働いてもいないのに生活リズムが乱れすぎ。これも今だけだからと甘えてきました。片付けと、処分と、荷造りと、諸手続きとあれこれ本腰を入れないといけません(T_T)シーリングライト 調光 調色 6畳 8畳 木枠 リモコン付 木枠付き 北欧 ledシーリングライト 天井照明 照明器具 子供部屋 薄型 丸型 高輝度 タイマー メモリ インテリア リビング ダイニング 階段用 取付簡単 省エネ おしゃれ LED照明シーリングライトが届きました！小さいし明るいしすごい！10年この金額以外払わなくていいならコスパはものすごくいいし、蛍光灯を捨てなくて済むので素晴らしい！（月に１回しか収集日がないので今月を逃すと面倒なことになります…）＊ ＊ ＊
2023.10.17
コメント(1)
-
ダイエットについて、10/15の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ94〉
* * *夫の帰国日が二転三転していて、最新の帰国日をラインで告げられていたのに見落としておりました。それまでに言われていた日の４日後。寿命が伸びましたね！そのせいで余裕をかましてしまい土日は本当に何もしませんでした…そういうことをするから間に合わなくなるのに…日曜の深夜のコンバットを狙っていましたがアラームの時間を１時間間違えていて起きたときには真っ最中という状況。せっかく早起き（早すぎる起き）したのでお買い物マラソンでも… と楽天を。夫が通勤用に電動アシスト自転車が欲しいと言っていたので買うつもりでしたが、前回のお買い物マラソンでは５倍デーに買いそびれました。↑同じメーカーで１万円安いものがあり違いがわからず悩んでやめたのです。１万安い方はノーマルタイヤ、元々買おうとしていた方がノーパンクでノーパンクを買いたかったので安物買いの失敗をせずにすみました。それで今回こそ！ と思ったのに売り切れ。在庫があるのはふるさと納税のみ。何件かあるうちの１つのショップに再入荷がないか問い合わせたところ、生産終了している→再入荷なし、とのこと…ガーン。前回５倍デーじゃなくても買っていれば…！公式サイトとアマゾンには在庫がありアマゾンのプライム感謝祭？ 中だったので夫に買ってもらいました(T_T)（夫はプライム会員です）はぁ… 高額商品はよく失敗します。悔しい。そうこうしているうちに、早朝のコンバットの時間になったので、しょんぼりしながらジムへ。プログラムは〈ロンドン2000人、94番〉。好きではないけれども！ やりました。コンディショニングではスクワットを選択。おしりにききますように、と願いながら。446kcal、平均心拍150bpm、最大心拍175bpm。レッグチェックのトラックで、いつもの謎に心拍数が下がる現象が。息切れするほど激しく動いているのに…サーモスタット現象と呼んでいます。これがなければ…！ 大体毎回あります。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が31%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが64%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが2%。ハードは長めですがエキスパートが短め…もうちょっと伸びてほしいところ。休憩してシャワーを浴びて帰りました。暗くなければジムで浴びることにしました。電動自転車を買えば、完走しなくても買い回りのポイントが上限に達するのでのんびりしていたのですが、計画が頓挫してしまったので急いであれこれ探しました。＼★50%OFFで990円／ワイヤレスイヤホン bluetooth 5.1 ワイヤレスヘッドセット ブルートゥースイヤホン 軽量 長時間待機 着信応答 左右分離型 両耳 片耳 マイク内蔵 自動ペアリング 高音質 ステレオサウンド ワンタッチ操作トレッドミルで走るときに使うイヤホンが長時間使っていると耳が痛くなるので買い替えようかな、と検索してみました。以前買ったときよりも高くなっていますね…こういうタイプは苦手なので買えませんがクーポンで半額なのでお知らせします(^^)小さいとなくしそうだし、落としそうで。カナル型も苦手なので耳掛け型を使っています。＊ ＊ ＊
2023.10.16
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/13の記録〈自転車、歩〉
ジムには頻繁に通うくせに(通うだけ)ブログを書き忘れていたのでいつ何をしたのか思い出すのに一苦労(^-^;朝の家事はちゃっちゃかやったものの木曜の夜中にコンバットしたせいもあってなんだか心身ともに疲れを感じ、いつもの時間に行く元気が出ませんでした。おばさまと一緒にコンバットとダンスができるのはあと五回くらいしかない…もうカウントダウンが始まっています。日中は安く買った野菜をあれこれ料理。ワケアリ品なので傷むのが早いのです。既存のレシピを参考にアレンジするのが好きです。メシマズではありません。笑夜の遅い時間のコンバットはプログラムはもう忘れましたが、好きではないもので歩数5000歩のために歩きました。時速5km、30分、2.5km、126kcal、3350歩。条件は同じなのになぜ歩数が違うのか…見間違いでしょうか…ジムへの道が水道管敷設工事をしていて自転車で走りにくいなぁ、と思いながら毎日何往復もしていて、自分でも笑えます。5日限定 クーポン10%OFF シ－リングライト LED コンパクト 天井照明 照明 人感センサー ライト おしゃれ 小型シーリングライト 薄型 コンセント 電球色 センサーライト 蛍光灯 洋室 和室 玄関 脱衣所 洗面所 廊下 通路 北欧 自動点灯 送料無料 ledcl-gyd01シーリングライトのカバーが割れていて10年以上使っているので買い換えることに。今はLEDで小型化していていいですね。人感センサーは玄関とトイレで使っています。これなら洗面所で使えそう(*^^*)＊ ＊ ＊
2023.10.16
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/14の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ88〉
コンバットのプログラムを引き続き選り好み。深夜にやってきました。プログラムは〈夜の屋上、88番〉。水曜にやりましたが、１日に一回はやらないとモヤモヤするのでやりました。日付が変わっているのは無視です。目覚めるまでは前日という考え方。笑１人で参加しました。最初のアップで120近くまで上がり、大丈夫そうかな？ と思っていたら、やはり３つめのトラックで140台まで下がってしまっていました。息切れして必死にやっているのに！(T_T)コンディショニングは金曜扱いでプランク。片足ずつジャックをしながらのショルダータップにも慣れてきました。腰はもう少し落としたいものです。コンディショニングの前まではがむしゃらにやる感じなのですが、コンディショニングの後はトラックが２つしかない、ならきつくても完全燃焼しないと、という気持ちでやります。前回最後のムエタイのトラックで集中が途切れたのを思い出し、最後までフルでやるぞ…！ と燃えました。ランニングニーの上げる腕は高く、下ろす腕は腰の更に奥へ、前足の膝は胸より上、後ろ足はより後方へ。１つ１つの動きを意識するだけでしんどさが違う＝より筋肉が使えるように。428kcal、平均心拍146bpm、最大心拍168bpm。…あれれ〜？ おっかしいぞ〜？(T_T)終わった瞬間倒れ込むくらいにはどの瞬間もフルフルでやったのですが…消費カロリーは前回より少ないし最大心拍数が170に届いていない…ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が49%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが46%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが1%。ゾーン3が43%なので、ほぼ有酸素とハード。ダイエット的にはいいのでしょうけど…コラージュフルフル 撥水保護 クリーム 150g低刺激性 無香料 無着色 弱酸性フルフルで思い出しました↑笑息子は赤ちゃんのとき肌が荒れやすくて姉（看護師）に勧められて使っていました。関節の折れ曲がるところは大体荒れていて…足首や膝裏や腕や手首…今も冬場はカサカサです。私も荒れやすかったので遺伝かな。食洗機と、皿洗いは子供達の仕事なので今はほとんど手荒れがなくて助かっています。（それでも荒れるのってどんだけ弱いのか）冬場の定期テストは、手がかじかんでいる上にアカギレでボロボロだったので、まずはハンドクリームを塗りたくってからクリームがなじむのを待つ間に頭の中で解き一通り終えてから記入、なんてことをしていたのを思い出します。＊ ＊ ＊
2023.10.14
コメント(0)
-
ダイエットについて、10/12の記録〈ｺﾝﾊﾞｯﾄ92、自転車〉
コンバットのプログラム選り好みウィークは今週くらいしかできないのがわかっているので可能な限りジムへ行くことにしています。来週末にとうとう夫が帰国するので来週は片付けに専念しないと間に合わないし夫の帰国以降は夜にジムに行けなくなる→日中に終えないといけないので…まずは深夜。→95番。好きではないので帰宅。夜明け前の回は寝過ごして行けず。いつもの時間。→94番。好きではないので帰宅。お昼過ぎ。→88番。この前やったので帰宅。夕方。→同じく88番。ご夫婦が参加された模様。夜。→92番。常連のおじさまにご挨拶。この前やったので帰宅。深夜。もうやるしかないので参加。初めてご一緒するお兄さんと。プログラムは〈淡い青緑のウェア、92番〉。１つ目のアップの終わりには心拍数が120台になっていたので成功を確信。３つめのトラックのときに動きの激しいコンボをしている最中に160台から140台まで下がったので、またサーモスタットかぁ、と思いつつ…↑グラフを見たらここから120台まで下がっていました。そんなゆるい動きはしていません…！(T_T)コンディショニングは木曜なのでスクワットを選択しました。心拍数が下がらないのでありがたいです。ムエタイのトラックではジャブクロスフックからのディセンディングをジャンプできず…ランニングニーで乱れた呼吸を落ち着かせるのが精一杯でした(T_T)479kcal、平均心拍154bpm、最大心拍174bpm。やはり知らない人の前で張り切ったからかいつもよりどれも高いですね。ゾーン1〜3（93〜147bpm）の有酸素以下の時間が19%で、ゾーン4（148〜166bpm）のハードが41%、ゾーン5（166bpm〜）のエキスパートが37%。エキスパート37%!?目を疑いますね、ハードとほぼ同じ…！終わって少し休憩してから帰宅。結局この日はジムに６回行ったので往復2.2km、60kcal→13.2km、360kcal。…え、本当に？(^-^; 往復10分だから計１時間自転車を漕いだのですね。なんか… バカみたいですね(￣▽￣;)ダイエットリング 指輪 磁気 マグネット ファッション リング 血行 代謝 幅8mm 器具 グッズ 脂肪燃焼 効果的 肩こり 冷え性今回のお買い物マラソンは頑張ります(^^)件数稼ぎにこちらを買おうかと。両手の指にはめたらギラギラしちゃうかな、なんて心配もしつつ、やってみたいです。＊ ＊ ＊
2023.10.13
コメント(0)
全563件 (563件中 1-50件目)
