万象堂 (ばんしょうどう) 猫好き店長 竹田です！

店長竹田の健康ミニミニ情報◆３日坊主解消法

 ♪店長の竹田真二のミニミニ健康情報♪ 新年度となり、早や１か月入学、転職、引っ越し…などなど、環境の変化があった方も少なくないはずですが新しい生活に慣れるのも大変最近疲れがたまっている方はいらっしゃいませんか？ マイペースが一番と思いながらもつい無理をしてしまうのも人情 店長竹田も、４月末につい、３年日記を買いました。(何を今さら)日記というよりノートの体裁の日記帳なのですが。 さて、３年日記といえば、連想するのは３日坊主。 これまでの人生の中で何度も「今年こそ運動を続けよう」「早起きを習慣にしよう」と決意を固め気がつけば翌月、いや翌週に元の生活に戻っておりました。 そんな時、なぜ、こんなにも続かないのか、意志が弱いのかっ！と自分で自分を責めます。 でも、それは少し違うようです。 ３日坊主の皆様、朗報です。今回のミニミニ健康情報のテーマは ◆「３日坊主の解消法あり」にしました。(珍しく強気) 解消法は脳の仕組みにあるのです。これから長い前説です(汗) //////////////////////// ◆人の行動の約半分は「考えずにやっている」 人々が日々繰り返す行動の多くは、特定の場所・状況と結びついた自動的な反応であることがある研究で分かりました。 私たちが毎日行っている行動のうち、約45％は「習慣化」されたものだというのです。 朝起きてトイレに行き、歯を磨き、通勤路を歩く、スマホを手に取って、なんとなくSNSを開く… これらは「今日はどうしようか」と考えた末の選択ではなく、状況が引き金になって体が自動的に動いているのです。 つまり脳の「省エネ戦略」なんですね。 毎回すべての行動について意識的に考えていたら、脳のエネルギーがいくらあっても追いつかないわけです。 脳は、繰り返しの行動を「自動化」することで、限られた意識的エネルギーをより重要なことに使えるよう工夫しているそうです。 ※この自動化を担うのが、脳の奥深くの「大脳基底核（だいのうきていかく）」と呼ばれる部位です。 ◆思考、感情のパターンも習慣化 大脳基底核は、これまで手足の動きをコントロールする場所だと考えられていました。 最近は体の動きの習慣だけでなく、思考や感情のパターンもここで習慣化されると考えられています。 思考迷路の走行中、始めは神経細胞が活発に活動して、「どこを曲がるか」「次は何？」と絶えず判断していたわけですが 訓練を重ねて迷路を覚えるにしたがって、迷路の「初め」と「終わり」だけに強く反応し、途中はほぼ静かになったのです。 //////////////////////// ◆習慣の「3ステップ」 習慣には一定のパターンがあり「きっかけ→ 行動→ ご褒美」の3ステップで成り立っています。 夕食後にソファに座る（きっかけ）、テレビをつける（行動）、リラックスできる（ご褒美）。 繰り返すうちに「夕食後」という「合図（きっかけ）」が来るだけで、考えるまでもなくリモコンに手が伸びます。 脳が経験によって変化し繰り返しという刺激が、脳の配線を少しずつ書き換えていくわけです。 ◆3日坊主解消法 例えば、私が3年日記を書き続けるためには 日記を書く！という「意志力」への過信をやめることなのですね 習慣は意識的な目標によってキープされているのではなく、 過去にその行動をとった「場所」「状況」などの合図で自動的に引き起こされるそうなのです。 「毎朝ジョギングをしよう」と強く決意するよりも、 「起きたらすぐ目に入る場所にランニングシューズを置いておく」という環境の工夫のほうが、習慣化への近道になるということです。 脳が自動的に動き出す「きっかけ」を、あらかじめ用意しておくのがコツなんです。 何となくそうなる…環境に身を置くようにすることが大切なのでしょう。 ◆毎日やっていることにくっつける おすすめの習慣化の方法として「ハビットスタッキング」という考え方があります。 すでに毎日やっている行動の直後に、新しい習慣を「積み重ねる（スタック）」ようにつなげるというものです。 たとえば、「コーヒーを飲んだ後に、1分間ストレッチをする」 なぜこれが有効なのかというと、習慣は「きっかけ→行動→ご褒美」のループで動いているからです。 すでに毎日自動的にやっている行動は、脳にとってこれ以上ない安定した「きっかけ」です。 そこに新しい行動をくっつけることで、新たな合図をゼロからつくり出す手間が省けます。 「〇〇したら、△△をする」と事前に決めておくという手法は、実際の行動に移る確率が大幅に高まるそうなのです 新しい習慣をゼロから始めようとすると大きな意志力が必要ですが、 ハビットスタッキングを使えば、既存の神経回路の力を借りて、脳の省エネ機能をうまく利用できるのです。 //////////////////////// ◆「21日で習慣ができる」は都市伝説 「21日間続けると習慣になる」というものがありますが、根拠はなく、実際の研究では、習慣が形成されるまでにかかった日数の平均値は66日との事。 ※個人差が大きく、最短で18日、最長では254日という幅があることも示されています。 「21日で変われなかった自分はダメだ」と感じていた方、気にする必要はありません！ 1日くらいやり忘れてしまっても、習慣化のプロセスに大きな影響はなく、完璧に続けることよりも、「同じ状況でほとんどの日にやること」のほうがずっと大切だそうです。 //////////////////////// ３年日記も今日で5日目…(3日坊主＋2日目) 毎晩飲むコーヒーカップの横、乱雑な机の上に日記は置かれています。まずは5月末まで！ ////////////////////////◆万象堂お休みのご案内5月2日(土曜)～5月6日(水)まで休業いたします。お休み期間のご注文の商品の発送は5月7日から段階的に発送いたします。なにとぞご了承ください。※お問い合わせなども7日からとなります。 //////////////////////// 今回のメルマガお得商品期間は5月8日(金曜)までです。 //////////////////////// 【春のひと時「桑の葉茶」でほっこり】 桑の葉茶は野菜不足の方、糖分とりすぎが気になる方への健康茶です。他の青汁にはない成分「デオキシノジリマイシン」という成分がお食事の中の糖分が体内に吸収されるのを防ぐ力があります。 20年も前から、たくさんの研究機関が研究されていたのですが、今もって、「デオキシノジリマイシン」を含む青汁は桑の葉以外、発見されていないのです。 当社の桑茶は他の青汁の葉など一切ブレンドせず、桑の葉100%、味は香ばしい青汁風味です。1日朝、昼、夕方の3回、食事の前か食中にお試しください。 ※冷水にはすぐに溶けにくいので少量のお湯で溶かしてから冷水を注いでお試しください。 ◆桑の葉茶100g パウダー　 1袋  通常価格１,400円を、おためし価格1,300円で販売します！ 2袋　通常定価2,750円おためし価格2,550円で販売します！3袋　通常定価4,050円おためし価格3,750円で販売します！5袋　通常定価6,600円をおためし価格6,000円で販売します！ ↓↓↓★クリックで商品ページへ★↓↓↓↓https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/k100g/【気分転換、柑橘系の馬油クリーム】 春といえども、時に晴れたり雨が降ったりなかなか気候が安定しない時がありますね。 気候・気圧の大きな変化は、気圧頭痛の引き金にもなります。 そんな時にはアロマの香り柑橘系の甘く、すっきりした精油配合の馬油クリームはいかがでしょう？ ◆馬油クリーム 10g×2種 柑橘系の香り【柚子とオレンジスィート】キャララベル定価1500円をお得価格1400円で販売します！ ↓↓↓★クリックで商品ページへ★↓↓↓↓https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/b7-yuzu-ore/ ◆馬油クリーム 30g×2種 柑橘系の香り【柚子とオレンジスィート】キャララベル定価2,650円をお得価格2,530円で販売します！ ↓↓↓★クリックで商品ページへ★↓↓↓↓https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/b7-2-y30/ //////////////////////// 【塗って森林浴、草原の輝き】 せっかくのお出かけの予定も雨のせいで、外出中止。 そんな時のストレス解消に万象堂の自然の香りの馬油クリームはいかがでしょう？ ヒノキ(国産)の香りで、森林浴気分草原の香りのレモングラス。 ラベルは自然派、山猫クラブのラベルです。 ◆馬油クリーム 10g×2種 森の香りと草原の香り【レモングラスとヒノキ】 山猫ラベル定価1500円をお得価格1400円で販売します！ ↓↓↓★クリックで商品ページへ★↓↓↓↓https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/yamamekogihuto-2/ ◆馬油クリーム 30g×2種 森の香りと草原の香り【レモングラスとヒノキ】山猫ラベル定価2,650円をお得価格2,530円で販売します！ ↓↓↓★クリックで商品ページへ★↓↓↓↓https://item.rakuten.co.jp/bansyodo/yamamekogihuto-230/ //////////////////////// ※万象堂の馬油クリームは通販のみで販売しています。精油は当社オリジナルの配合でハンドメイドしています。 自然由来の精油を使用し、科学的に合成した香料は使用せず、自然の香りが人気です。 乾燥肌、敏感肌の方にもお勧めします。 ▼△▼△▼△▼△▼△▼