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2010.04.19

足痩せのためのポイント

テーマ：脚痩せダイエット！！(38)

カテゴリ：脚痩せ

普段私たちが無意識に行っている動作は、足痩せを成功させるために、とても重要なポイントとなります。

日常生活では、しゃがむことが意外と多いですが、この動作は、骨盤を広げてしまう原因となるので、なるべく避けましょう。どうしてもしゃがむ必要のある場合は、右足と左足を前後に開いて、床にひざを先につくような状態で、お尻ができるだけ突き出ないようにしてください。お尻が突き出た姿勢は、大きく坐骨の間が離れて、股関節が上がって歪んでしまい、「扁平骨盤」になる恐れがあります。

正座も、美しい足のラインのためには、できるだけ避けた方が良いのですが、足痩せに効果的な正座の仕方もあるので、ぜひ覚えておきましょう。まず、軽くあごを引いて頭を持ち上げ、お尻の穴を締めて正座します。座ったら力を抜き、両ひざとかかとをくっつけて座ると、美しい姿勢になります。

足痩せを目指すには、寝方にも気をつけましょう。枕は、高さ7cmくらいのものを用意し、フェイスタオルを直径約4cm巻いて、首の下に置きフィットさせます。そして、お尻の穴を締めて、ゆっくり力を抜いていきます。手は、体の横にゆったりとさせます。手を上げた状態で寝ると、肩こりを引き起こす原因となります。

お尻が出ていて、仰向けで寝るのが苦しい人は、軽くひざを抱えて、腰を床に付けるようにしてください。そして、腰が浮かないようにしながら、お尻の穴を引き締めて、バスタオルを巻いたものをひざの下に当てます。

また、横向きで寝る場合は、下になる体が、左右で常に一方だけにならないようにしましょう。頭から肩、脊椎にかけて、ピンとまっすぐな状態になるように、枕の高さを合わせましょう。上の脚には、ひざから足の先に、30cmくらい高さのあるクッションなどを敷いてください。

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