2022.03.02
テーマ： ダイエット！健康！美容！(49290)
カテゴリ： 健康・美容・朝活・腸活・身体の不思議
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アラフィフになると
ちらほらこんな悩みが(^-^;
👇
「尿失禁🚽💦」
少し前に
ブロ友Sさんがつぶやいていて
その時はわたしに症状はなかったけれど…
ほどなくなして
わたしにもその症状が(@￣□￣@;)❗️
朝起きて
布団を片付けて
窓から早朝の景色を眺めるのですが…
その最中に
「トイレに行きたいなぁ」と思うと…
👇
チョロッ🚽💦
うそ(@￣□￣@;)❗️
これか❓
これが尿失禁なのか❓💦
やだ～ん
わたしも仲間入りしたわ～(笑)
なんて
のんきに笑っている場合ではないぞ❗️💦
アラフィフで
尿漏れパッドのお世話になるには
まだ早すぎる❗️💦
ゆるいパンツは好きだけど
そっちまでゆるくなっちゃ～困ります(^▽^;)
～↓「履き心地のいいパンツ」はこちらから↓～
https://plaza.rakuten.co.jp/ccpurin/diary/202203010000/
ということで
尿失禁を改善すべく
こんな体操を始めました⤴✨
👇
〜内股シェイプで尿失禁を防ごう〜
※写真はお借りしたものです
内股シェイプ(ブルー) ニトリ 【玄関先迄納品】 【1年保証】 〔合計金額11000円以上送料無料対象商品〕
子供がまだ園児だったころ
ママ友と美容話しに花を咲かせたときに
👇
「 バストアップにこれいいよ✨ 」
勧められて買ったものが
ダイソーの 「内股シェイプ」
本来は内股筋を鍛える道具なのですね(笑)
ネット動画でみた体操に
これを使ってみたらどうだろう👀❓
我が家の内股シェイプはこれ♬
👇
こんなふうにピザで挟む
👇
手を床につけ腰を浮かせて
ヒザをギューっと締める
👇
腰を浮かせて
このような体勢でやります
👇
※写真はお借りしたものです
ギューっと１０秒ほどしめて
力を抜いて戻す。
それを２回繰り返すだけ(^_-)-☆
～わたしの体操は簡単なのだ～
そんな体操だけど
それを３日ほど続けたら…
👇
漏れなくなったぞヾ(≧▽≦)ﾉ✨
へぇ～
やってみるもんだなぁ♬
膣をしめる力とは違い
肛門をしめる力とも違い
尿道口をしめる❗️
これ案外
どこの筋肉だか分からない💦💦
内股シェイプでギューっとすることで
👇
「 あぁ、ここか👀❗️」
言葉ではうまく説明できないけれど
恥骨のあたりが引き締まる感じです⤴✨
この体操をしてから
尿失禁にいたることは
ほぼほぼなくなりました(*^^)v
～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～❀～
せっかくなので
ここからは ハピ流ストレッチ のお話しを♬
わたしは体型にコンプレックスがあります💦
👇
●なで肩で
●胸が小さく
●足が短い（&太め💦）
～頭も大きめ❓～
(^-^;(^-^;(^-^;
ダメなところを直したいけれど
整形するわけにもいかないし…。
このコンプレックスを
いかに他所で挽回するか❗️
こっちがダメなら
あっちを魅力的にしたらいいじゃん⤴✨
そこでわたしが
人と差をつけようと思ったところは…
👇
★まず「 ウエスト❗️ 」
水着を着たときに
ウェストがきれいなら
胸が小さくてもカバーできるかも⤴✨
～ほんとか(笑)～
きれいなウェストを保つには
ただの腹筋ではダメなんです。
「 ひねり腹筋 」 をします❗️
この様に片足をあげて
反対のひじにつけるようにひねります。
👇
※写真はお借りしたものです
これを左６回、右６回程度するだけ(*^^)v
～そんな回数でも持続が大事～
このひねり腹筋のおかげで
わたしが手に入れたものは…
👇
～フォーパック～
※写真はお借りしたものです(笑)
アラフィフですが…
軽く割れております(*^▽^*)
双子を出産したとは思えぬウェスト⤴✨
～自画自賛(笑)～
数少ない長所だから
声を大きく褒めましょう(笑)
胸がなかろうと
ウェストで勝負なのだ(笑)
～なんの勝負やねん～
続いてのストレッチは
👇
★お尻「 ヒップアップ❗️ 」
足が短いのなら
せめて後ろ姿のお尻の高さをあげて
目の錯覚を利用しよう(笑)♬
お尻の頂点が高ければ
ジーンズもスカートも
そこから下が足の長さに感じるでしょう( *´艸｀)
ということで
オットセイの恰好でヒップアップです♬
うつ伏せに寝て
片足を５回ずつ上げます。
👇
～こんなイメージ～
〜これを片足です〜
※写真はお借りしたものです
右足５回、左足５回だけ♬
～回数より持続よ、持続～
この効果のおかげなのか
わたしはガードルは履きません。
友達の多くは
ガードルを履いているとか👀❓
～知らなかった驚きの事実～
わたしは締め付ける下着が苦手なので
ガードルとか着圧靴下とかダメなのです💦
～心臓がバクバクしちゃう～
なので
お尻がタレないように
地道な努力をしております(^▽^;)
～そうは言っても年々下がりぎみ～
最後にご紹介するのは…
👇
★背中「 肩甲骨❗️ 」
内股ストレッチャーと一緒に
買ったものがこれ♬
👇
〜ストレッチバンド〜
※写真はお借りしたものです
OHplus ヨガストレッチバンド 180cmx15cm 9色 送料無料 メール便 | ストレッチゴム トレーニングチューブ ゴムチューブ ゴムバンド バンド エクササイズ ストレッチ トレーニング フィットネス ヨガ 筋トレ リハビリ 体幹 体操 運動 スポーツ
このバンドを持って
このように背中の肩甲骨を
ギューっと引き締めます
👇
※写真はお借りしたものです
こんな感じで
バンドを上げ下げします
👇
※写真はお借りしたものです
加齢に伴って
背中が丸くなりがち💦
～気を抜くと丸くなっている～
肩甲骨を動かして
背中をきれいに保ち
姿勢をきれい保ち
若々しく見えたら嬉しいですね♬
８２歳のお姑さんも
７０歳の母親も
背筋がスッとしていてきれいです⤴✨
～見習いたい～
なにより
背中をのばすと気持ちいいですしね(^▽^)
以上が
わたしがしているストレッチです✨
～アラフィフおばさんの悪あがき❓(笑)～
すてきに歳を重ねましょう♬
【 ～おまけ～ 】
わたしの体操は
全てのことが回数が少ないのです✨
朝活ジョギングもほんの３分程度(笑)
気楽にできる回数で
継続できること重視です(*^^)v
１～２日休んでも
「 今日はやるか～ 」 って思える程度♬
これがハピ流ストレッチです♬
～🦒 今日も読んでいただき嬉しいです 🦒～
何もしないで嘆くより
努力をして受け入れていきたいです(*^-^*)
努力をしてもダメなら
諦めもつくというものだ(笑)
みなさんは何かしていますか❓
老化防止に効果的なことがあったら
ぜひ教えて下さい♬
今日も訪問＆応援ｐ★、ありがとうございました💕
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Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
jun to sora
さん
妻も毎日尿失禁体操で内股の筋肉を
鍛えるためにスクワットスリーブ椅子を
使って毎日運動しています
トイレの回数が減りました(^o^)
新宿は☁最高気温14℃最低気温6℃です
雛祭会のランチ&ディナーをしてから3週間飾ったお雛様を明日お片付けします 応援📣ポチ (2022.03.02 12:08:49)
鍛えるためにスクワットスリーブ椅子を
使って毎日運動しています
トイレの回数が減りました(^o^)
新宿は☁最高気温14℃最低気温6℃です
雛祭会のランチ&ディナーをしてから3週間飾ったお雛様を明日お片付けします 応援📣ポチ (2022.03.02 12:08:49)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
ゆゆみりんぐ
さん
自分の身体ではあり得ない大きさだった長女…なので、いつかモレモレおばちゃんになるかなと覚悟してたけど今のところ大丈夫＾＾
産後に縄跳びした時はチョロっと出たけど 笑
腹筋割れてるのハピちゃんかと思ったじゃん(*^^*)
おっぱい小粒は、同盟組みます！
緩い体操、無理なく１０回ずつのストレッチしかしてないけど、積み重ねは大切だよね
ハピ朝活ほどはできてないけど、なんとなくストレッチ続けようと思います＾＾
(2022.03.02 12:41:34)
産後に縄跳びした時はチョロっと出たけど 笑
腹筋割れてるのハピちゃんかと思ったじゃん(*^^*)
おっぱい小粒は、同盟組みます！
緩い体操、無理なく１０回ずつのストレッチしかしてないけど、積み重ねは大切だよね
ハピ朝活ほどはできてないけど、なんとなくストレッチ続けようと思います＾＾
(2022.03.02 12:41:34)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
アトリエもこ
さん
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
捨て魔人 さん
こんにちは！
ハピさん、色々と努力されてるんですね、偉い～～！！(*´∀｀*)
私、そろそろオジサンになると思います。
エクササイズはおろかガードルすら履いてません。ヤバし・・・ (2022.03.02 13:36:43)
ハピさん、色々と努力されてるんですね、偉い～～！！(*´∀｀*)
私、そろそろオジサンになると思います。
エクササイズはおろかガードルすら履いてません。ヤバし・・・ (2022.03.02 13:36:43)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
恭太郎。
さん
(✿✪‿✪｡)ﾉｺﾝﾁｬ♡。
父ちゃん、時々しているみたいなのよね。
洗濯かごの中に、トランクスが。。。
そういう便利グッズが売られているのね。凄いね。 (2022.03.02 13:45:30)
父ちゃん、時々しているみたいなのよね。
洗濯かごの中に、トランクスが。。。
そういう便利グッズが売られているのね。凄いね。 (2022.03.02 13:45:30)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
ルーナっこ さん
ハピさん、すごーい！
努力されてるんですね。
ダイソーに尿失禁の器具があるなら 手軽に始められますね。
腹筋が割れてるのもすごいです。
尊敬しちゃいます(^_^)
応援p(^_^)b
(2022.03.02 14:12:26)
努力されてるんですね。
ダイソーに尿失禁の器具があるなら 手軽に始められますね。
腹筋が割れてるのもすごいです。
尊敬しちゃいます(^_^)
応援p(^_^)b
(2022.03.02 14:12:26)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
Kan-Tan
さん
尿失禁は、まだ無いけれど、ハピエクササイズ、すごく参考になります！最近、運動サボっていて、、、(error)何をしたらいいかと、迷走してました。
身近に続けている方がいると、やろう！って思えます。頑張ってみようかな〰️
応援p(ｏ^-^)尸
(2022.03.02 14:25:35)
身近に続けている方がいると、やろう！って思えます。頑張ってみようかな〰️
応援p(ｏ^-^)尸
(2022.03.02 14:25:35)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
和活喜
さん
いつもありがとうございます。
今日は時差出勤しました。
相変わらず忙しくしております。
ご挨拶のみで失礼します。<m(__)m>
今日も佳き一日でありますように。
応援…☆
(2022.03.02 14:37:40)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
いわどん0193
さん
＞こんなふうにピザで挟む
●「どうやって使うの？」と思ってましたが、なるほどです。
こうやって使うのね ＾＾＾）
＞わたしの体操は
＞全てのことが回数が少ないのです✨
＞朝活ジョギングもほんの３分程度(笑)
＞気楽にできる回数で
＞継続できること重視です(*^^)v
●それ大事なことですよね。
ワタシの言い方だと少し情けない感じなんですが・・・「がんばる人は続かない」んですよね ＾＾＾）
これ仕事でもなんでもそうなんです、頑張らないとついていけない人は結局「向いてない」んですよね。
●3/2 ぽち、完了しました ＾＾＾）/
(2022.03.02 15:18:58)
●「どうやって使うの？」と思ってましたが、なるほどです。
こうやって使うのね ＾＾＾）
＞わたしの体操は
＞全てのことが回数が少ないのです✨
＞朝活ジョギングもほんの３分程度(笑)
＞気楽にできる回数で
＞継続できること重視です(*^^)v
●それ大事なことですよね。
ワタシの言い方だと少し情けない感じなんですが・・・「がんばる人は続かない」んですよね ＾＾＾）
これ仕事でもなんでもそうなんです、頑張らないとついていけない人は結局「向いてない」んですよね。
●3/2 ぽち、完了しました ＾＾＾）/
(2022.03.02 15:18:58)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
ララキャット
さん
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
dona さん
〉ゆるいパンツは好きだけど
そっちまでゆるくなっちゃ～困ります(^▽^;)
…この文章に、笑っちゃいました。
でも、でも、本当の事だよね。
緩くなったら困りますもんね。
でも、ハピさん…偉いわ☆彡
しっかり 徹底的に自己管理されてて…。
私も気になることあるけれど
全く 鍛えてないよ。
これじゃ、いけないね(*´ω｀*)💧
ハピさんを見習わないと…。
(2022.03.02 17:34:35)
そっちまでゆるくなっちゃ～困ります(^▽^;)
…この文章に、笑っちゃいました。
でも、でも、本当の事だよね。
緩くなったら困りますもんね。
でも、ハピさん…偉いわ☆彡
しっかり 徹底的に自己管理されてて…。
私も気になることあるけれど
全く 鍛えてないよ。
これじゃ、いけないね(*´ω｀*)💧
ハピさんを見習わないと…。
(2022.03.02 17:34:35)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
walkman2007
さん
ハピさん、こんばんはー♪
女性の悩みの尿失禁は、骨盤底筋の体操で改善できますよ。
出産を経験すると、骨盤底筋が緩みます。
加齢と共に、緩みます。
そんな時は、骨盤底筋体操です。
チェケラッチョ！！！
ハピさんのフォーパックのウエスト素敵です。
色々と、努力されていて、さすがですッ！！！
自画自賛、最高～♪💛 笑
応援★ (2022.03.02 18:39:01)
女性の悩みの尿失禁は、骨盤底筋の体操で改善できますよ。
出産を経験すると、骨盤底筋が緩みます。
加齢と共に、緩みます。
そんな時は、骨盤底筋体操です。
チェケラッチョ！！！
ハピさんのフォーパックのウエスト素敵です。
色々と、努力されていて、さすがですッ！！！
自画自賛、最高～♪💛 笑
応援★ (2022.03.02 18:39:01)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
さいたまの大
さん
朝活以外にもしっかりしているのですね。
しかも、短時間ですむなんて、うらやましいです。
私は、この前内科の先生からいろいろ言われましたが、
笑ってごまかしてしまいました。
また、反省ですね。
(2022.03.02 19:25:33)
しかも、短時間ですむなんて、うらやましいです。
私は、この前内科の先生からいろいろ言われましたが、
笑ってごまかしてしまいました。
また、反省ですね。
(2022.03.02 19:25:33)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
kopanda06
さん
こんばんは。
いつもありがとうございます。
ワクチン、やはり副反応はありません。
色々な筋トレがありますね。
でも無理して体を傷めないように。
I/OのP。 (2022.03.02 21:12:08)
いつもありがとうございます。
ワクチン、やはり副反応はありません。
色々な筋トレがありますね。
でも無理して体を傷めないように。
I/OのP。 (2022.03.02 21:12:08)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
ゆう😊 さん
まさにリアルタイムに欲しかった情報でびっくりです😱同僚から尿漏れの相談があったんですよ。ダイソーで買えるんですね〜。もしくはニトリ？素晴らしい小道具があるなんて。自分の分も買おうかな😉👍p
(2022.03.02 22:45:35)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
パパズミ
さん
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
YOSHIKO さん
体は全体の流れを良くして、筋肉も付けていくのがいいのだと思います。
私は最近ウォーキングの時間を倍にして、頭と顔のマッサージをするようになりました。
だってやっぱり見た目若い方がいいでしょ？
６０になればシワもたるみもでてきますから、それをなくしていければと思うのです(^_-)-☆ (2022.03.03 07:30:25)
私は最近ウォーキングの時間を倍にして、頭と顔のマッサージをするようになりました。
だってやっぱり見た目若い方がいいでしょ？
６０になればシワもたるみもでてきますから、それをなくしていければと思うのです(^_-)-☆ (2022.03.03 07:30:25)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
夢香里
さん
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
ハピハピハート
さん
アラフィフハピ(^O^)／
加齢とともに、自分がまさかと思っていた症状を体験しております(笑)
女性は出産で骨盤がゆるむのが原因なのですねぇ。
わたしは双子出産だったから、ゆるみまくっていたのかしら(^-^;
日頃から運動やストレッチをしていたから、まさか自分が尿失禁になるとは…
尿道の筋肉って、自分では意識できないところにあるようです(^-^;
わたしのこの体操は、骨盤トレーニングにあるものなので、ちゃんと骨盤底筋に効果があるようです(*^^)v
腰を浮かせてひざを締める。
これ、やってみると、意外なところに力が入るので、興味のある方は一度お試しください(^o^)／
腰を浮かせて、ひざをギューッ！です。
恥骨に力が入るのが分かれば正解です。
腹筋の写真(≧◇≦)
わたしではないけれど、近い状態に仕上がっております(笑)
あまり鍛えると可愛らしさがないので(笑)、最近は少々サボり気味くらいです(笑)
でも、２日あけたら３日目にはやるかな～
せっかくついた筋肉が消えてしまうがもったいなくて(笑)
ここでも「貧乏性ハピ」健在です(^O^)／
ハピエクササイズ！
参考になって嬉しいですヾ(≧▽≦)ﾉ
簡単なものばかりだし、回数なんて笑っちゃうくらいだけど…
だからこそ、寝る前に「ちょっとやるか～」って気軽にできるんです♬
頑張るけど頑張らない(笑)
加齢ととも老化していくのが自然なのだけど…
やっぱりりゆるやかに老化していきたい(^-^;
口角上げは気分も上げるけど、頬の筋肉たるみ防止にもなる。
とういうように、やる気が出る効果を考えて、メリットを思い浮かべてスイッチオンです(^O^)／
ゆるいパンツ話から～尿失禁話～
こんなことも自己開示するハピです(笑)
みなさんの参考になれば、これ幸いです(≧◇≦)
今日も訪問＆応援ｐ★、ありがとうございました💛 (2022.03.03 11:31:27)
加齢とともに、自分がまさかと思っていた症状を体験しております(笑)
女性は出産で骨盤がゆるむのが原因なのですねぇ。
わたしは双子出産だったから、ゆるみまくっていたのかしら(^-^;
日頃から運動やストレッチをしていたから、まさか自分が尿失禁になるとは…
尿道の筋肉って、自分では意識できないところにあるようです(^-^;
わたしのこの体操は、骨盤トレーニングにあるものなので、ちゃんと骨盤底筋に効果があるようです(*^^)v
腰を浮かせてひざを締める。
これ、やってみると、意外なところに力が入るので、興味のある方は一度お試しください(^o^)／
腰を浮かせて、ひざをギューッ！です。
恥骨に力が入るのが分かれば正解です。
腹筋の写真(≧◇≦)
わたしではないけれど、近い状態に仕上がっております(笑)
あまり鍛えると可愛らしさがないので(笑)、最近は少々サボり気味くらいです(笑)
でも、２日あけたら３日目にはやるかな～
せっかくついた筋肉が消えてしまうがもったいなくて(笑)
ここでも「貧乏性ハピ」健在です(^O^)／
ハピエクササイズ！
参考になって嬉しいですヾ(≧▽≦)ﾉ
簡単なものばかりだし、回数なんて笑っちゃうくらいだけど…
だからこそ、寝る前に「ちょっとやるか～」って気軽にできるんです♬
頑張るけど頑張らない(笑)
加齢ととも老化していくのが自然なのだけど…
やっぱりりゆるやかに老化していきたい(^-^;
口角上げは気分も上げるけど、頬の筋肉たるみ防止にもなる。
とういうように、やる気が出る効果を考えて、メリットを思い浮かべてスイッチオンです(^O^)／
ゆるいパンツ話から～尿失禁話～
こんなことも自己開示するハピです(笑)
みなさんの参考になれば、これ幸いです(≧◇≦)
今日も訪問＆応援ｐ★、ありがとうございました💛 (2022.03.03 11:31:27)
Re:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
土偶のどっ子
さん
100均の内股シェイプで尿失禁が予防できる❓❗️これはすごい発見ですね～🤭さっそくやってみたいです。しかも、バストアップにもなるなんて一石二鳥。最近たるんできたので笑😆
水菜ですが、鍋に入れるとクッタリして柔くなります。硬さは感じられなくなると思います。うちの子も水菜嫌いでしたが、鍋に入れた水菜は食べられました😊
(2022.03.03 22:13:42)
水菜ですが、鍋に入れるとクッタリして柔くなります。硬さは感じられなくなると思います。うちの子も水菜嫌いでしたが、鍋に入れた水菜は食べられました😊
(2022.03.03 22:13:42)
Re[21]:尿失禁に効果的な体操【加齢の悩み、尿失禁には内股シェイプ✨】(03/02)
ハピハピハート
さん
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ハピハピハート
在宅勤務の夫とふたりの子供を育てる主婦。 挫折をきっかけに「やさしさ探しの修行」を始めて、ブログを開設しました。 修行を重ねても、やさしい妻＆母になるのは難しい…(^-^; そんな日々の暮らしで「楽しかったこと」「美味しかったこと」のつぶやきが中心になってきました♬ みなさんにも楽しい美味しいをお裾分けします♬
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