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2023年03月28日

[3/28] 水中ウォーキングってどうやって歩いてるのか？💦

(14)

カテゴリ：健康志向 !?

今、私の行ってるジムのプールは、25m ですね。
　　ここを、ほぼ30分、ぐるぐると行ったり来たりで歩いています。

　　どうやって歩いてるの？
　　ずっと、歩いてるだけでしょ。飽きちゃわないの？
　　って、水中ウォーキングをあまりご存じなければ思うと、思います。

　　
　　一口に「歩く」と言ってますけど、
　　前歩き、後ろ歩き、横歩き、の３つの基本に、それぞれにバリエがあって、
　　結構、バラエティに富んでいるんですよぉ。
　　そうですねぇ。大股、小股、けり足、すり足、とかとか、
　　そのうえ、上半身のひねり、腕の動かし方、なんかもあるしぃ。
　　かなりいろんな歩き方ができるもんなんですね。(^^♪

　一番キツイのがね、膝も甲も曲げずにまっすぐで前に上げて歩く。
　　すっごく水の抵抗があって、「うんしょ、うんしょ」と思わず言ってしまうほど、
　　これは私、一度には片道の25mしかやりません。
　　（だいたいのものは、往復50mで１セットと自分で決めてるんですけどね. ^^;）
　　you tube でもコレが一番カロリー消費が多いと実験してました。(笑)

　 まぁ、とにかくいろんな歩き方があって、
　　しかも、すべての動きをメリハリつけて姿勢よく「シュッ、シュッ」とね。
　　全部の動きを大袈裟にしていくと、筋トレの効果もあります。

　　
　　だけど、私も以前３年ほど行ってた水中ウォーキングで、
　　先生のいるクラスへの参加だったから、いろいろ覚えたんです。
　　
　　この度、また２月から始めるにブランクも長いし、今度は先生ナシので、
　　やはり、本も買って読みまして、
　　自分のプログラムを作るのにとても参考になりました。

 Amazon　￥1047

 

　　
　　
　　そもそも、水中ウォーキングがイイ、ってどういうふうにでしょう？ 
　　それもちゃんと読みました♪

　1. 適正「水温」が自律神経を刺激する。
　　　　　　
2.「浮力」がストレッチ効果を高める。
体重を支えている筋肉の緊張が緩むために、陸上より体に負担をかけずに運動
　　　ができ、腰痛・膝痛・肩痛の改善、血圧の安定などの効果あり。

　3.「水圧」が血液循環を高める。
　　　 水深に比例して大きくなり、上肢より下肢にかかる水圧は高く、血液の環流を促進。　　
　　　 水中に立っているだけでも、足のむくみは解消されてくる。

4. 水中での「抵抗」は運動量UPとなる。
　　　 動作を速くすると負荷が増え、ゆっくり動けば少なくなるので、自分の能力・体力に
　　 合った応じた運動が可能。

　　 5.「水流」で血行促進。
　　　全身に水流を受ける(皮膚振動刺激)と、陸上とは比べものにならないくらい沢山の
神経が刺激されるが、 陸では全身に一度に受ける刺激はほぼないため。

　　　
　　
　　と、いう効用があるんだそうで、
　　ちょっとやってみたくなっちゃうでしょう？？
　　私もこれを読む前と後では、ありがたみが違ったもんね。(笑)

　　
　　ジムマシンはきっとあまり好きになれないし、膝もコワイし、だけど、
　　プールでのウォーキングなら、楽しくありがたく続きそうです。

・・・・と、こんな風な水中ウォーキングをしに、
　　週３でクラブに通っています。
　　で、やはり３０分徒歩で行くのも、とてもよいウォーミングアップになって
　　いると感じています。
プールで歩き始めて10分するかしないかで、もう、額に汗が滲んできますから。
　　燃え始めるのが早いんじゃないかな？って。
　　なので、ま、酷い雨風なら地下鉄ですが、
　　ちょっとくらいのことなら、頑張って歩いて行っています♪

　＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　　昨日、区から６５歳以上対象ということで
　「肺炎球菌予防接種」のお知らせが来ましたぁ。
接種期限が、令和６年３月３１日、だってぇ。

　　初めてこんなのもらいましたが、皆さんのとこも来ているの？
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　

　　

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