ワークアウト(05/12～)
ワークアウトスケジュール (２００５/１２～２００６/３)
| 肩 |
胸 |
上背 |
下背 |
上腕前面 |
上腕後面 |
前腕 |
腹 |
臀 |
大腿前面 |
大腿後面 |
下腿 |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月 |
○ |
○ |
○ |
○ |
||||||||
| 火 |
○ |
△ |
△ |
○ |
||||||||
| 水 |
||||||||||||
| 木 |
○ |
○ |
○ |
△ |
○ |
|||||||
| 金 |
○ |
○ |
△ |
△ |
△ |
○ |
||||||
| 土 |
||||||||||||
| 日 |
ワークアウトアイテム (２００５/１２～２００６/３)
| 月 |
スクワット |
レッグプレス |
レッグエクステンション |
レッグカール |
スタンディングカーフレイズ |
|||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 火 |
ベンチプレス |
ダンベルフライ |
*インクラインベンチプレス |
*ダンベルベンチプレス |
*チェストフライ(マシン) |
*プルオーバー |
*ディップス |
アブノミナル(マシン) |
||
| 水 |
||||||||||
| 木 |
ダンベルカール |
*プリチャーカール |
*コンセントレーションカール |
*インクラインカール |
ラットプレスダウン |
キックバック |
リバースプッシュアップ |
ダンベルプレス |
シュラッグ |
サイドベント |
| 金 |
ラットプルダウン |
*ベントオーバーローイング |
*ワンハンドローイング |
*シーテッドローイング |
スタンディングカーフレイズ |
|||||
| 土 |
||||||||||
| 日 |
ワークアウトアイテム
| 肩 |
バーベルプレス |
ダンベルプレス |
シュラッグ |
サイドレイズ |
アップライトローイング |
フロントレイズ |
リアトレイズ |
|
| 胸 |
ベンチプレス |
インクラインベンチプレス |
デクラインベンチプレス |
ダンベルプレス |
ダンベルフライ |
チェストフライ(マシン) |
プルオーバー |
ディップス |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 上背 |
ラットプルダウン |
チンニング |
ベントオーバーローイング |
ワンハンドローイング |
シーテッドローイング |
|||
| 下背 |
デッドリフト |
バックエクステンション |
ベントオーバー |
|||||
| 上腕前面 |
バーベルカール |
ダンベルカール |
プリチャーカール |
コンセントレーションカール |
インクラインカール |
|||
| 上腕後面 |
ラットプレスダウン |
トライセップスエクステンション |
キックバック |
リバースプッシュアップ |
||||
| 前腕 |
リストカール |
リバースリストカール |
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| 腹 |
シットアップ |
クランチ |
レッグレイズ |
ハンギングレッグレイズ |
サイドベント |
ニースラスト |
アブノミナル(マシン) |
|
| 臀 |
スクワット |
フォワードランジ |
プローンシングルレッグレイズ |
レッグカール |
バックキック |
|||
| 大腿前面 |
スクワット |
フォワードランジ |
シシースクワット |
レッグエクステンション |
||||
| 大腿後面 |
レッグカール |
|||||||
| 下腿 |
スタンディングカーフレイズ |
シーテッドカーフレイズ |
トウレイズ |
ＨＯＭＥ
