ワークアウト(06/04～)
ワークアウトスケジュール (２００６/４～２００６/６)
| 肩 |
胸 |
上背 |
下背 |
上腕前面 |
上腕後面 |
前腕 |
腹 |
臀 |
大腿前面 |
大腿後面 |
下腿 |
|
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 月mon. |
○ |
○ |
○ |
○ |
||||||||
| 火tue. |
△ |
○ |
△ |
○ |
○ |
|||||||
| 水wed. |
(予備日) |
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| 木thurs. |
○ |
○ |
△ |
△ |
○ |
|||||||
| 金fri. |
○ |
○ |
△ |
△ |
△ |
△ |
△ |
△ |
○ |
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| 土sat. |
(予備日) |
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| 日sun. |
○：直接 △：間接
※ラスト１ヶ月は高強度トレーニング予定→１日の種目を減らし予備日(水/土)に実施(週４回→週５回)。 ワークアウトアイテム (２００６/４～２００６/６)| 月mon. |
スクワット |
レッグプレス |
レッグエクステンション |
レッグカール |
スタンディングカーフレイズ |
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|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 火tue. |
ベンチプレス(スミスマシン) |
インクラインベンチプレス(スミスマシン) |
ダンベルフライ/チェストフライ(マシン) |
プルオーバー |
ラットプレスダウン |
キックバック/リバースプッシュアップ |
ライイングトライセップスエクステンション |
アブノミナル(ラットマシン) |
サイドアブノミナル(ラットマシン) |
クランチ |
| 水wed |
(予備日) |
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| 木thurs. |
バックプレス(スミスマシン) |
ダンベルプレス |
サイドベント/アップライトローイング |
シュラッグ |
ダンベルカール/バーベルカール |
プリチャーカール |
コンセントレーションカール |
アブノミナル(ラットマシン) |
サイドアブノミナル(ラットマシン) |
サイドベント |
| 金fri. |
ラットプルダウン |
シーテッドローイング |
ワンハンドローイング |
デッドリフト(ラットマシン) |
スタンディングカーフレイズ |
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| 土sat. |
(予備日) |
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| 日sun. |
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