chuya's muscle

腹(腹直筋/腹斜筋)

腹(腹直筋/腹斜筋)
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◆クランチ
【MUSCLES】
主働筋：腹直筋上部／補助筋：腹斜筋
【MOVEMENT】
1.膝が９０度になるような高さのベンチ・椅子等に足を乗せ、床に仰向けに寝る。
2.両手を頭の後ろに当て、息を吐きながら、肩から背中を丸めるように上体を起こしていく。
3.息を吸いながら、上体をゆっくり戻す。
4.動作中は、常に腹直筋に意識を集中して、2.3の動作を繰り返す。
【POF】ミッドレンジ

【応用・展開】
◇ツイストクランチ
【MUSCLES】腹斜筋の強化
【POF】ミッドレンジ

◆レッグレイズ
【MUSCLES】
主働筋：腹直筋下部／補助筋：腹斜筋
【MOVEMENT】
1.固定された柱等を両手で握り、床又はベンチに仰向けに寝る。
2.膝を軽く曲げた上体で、脚を軽く浮かせ、息を吐きながら、脚を上げる。
3.息を吸いながら、ゆっくり脚を下ろす。
4.動作中は、常に腹直筋に意識を集中して、2.3の動作を繰り返す。
【POF】ミッドレンジ

◆サイドベント
【MUSCLES】
主働筋：腹斜筋／補助筋：腹直筋
【MOVEMENT】
1.片手でダンベルを握り、もう片方の手は頭の後ろに置き、肩幅程のスタンスで立つ。
2.ダンベル側へ上体を傾け、腹斜筋を十分ストレッチさせる。
3.ダンベルと反対側へ上体を傾け、腹斜筋を収縮させる。
4.動作中は、常に腹斜筋に意識を集中して、2.3の動作を繰り返す。
【POF】ストレッチ・コントラクト

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