ホームジムを作ろう！
ホームジムを作ろう！
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●まずはこれから始めよう・・・初級編
１． ２畳程(１．８ｍ×１．５ｍ) のスペースを確保する
２．床(出来ればフローリング)に クッションフロアー を敷く
３．その上に 防振ゴムマット (１．５ｍ×１ｍ)を敷く
４．その上に フラットベンチ (出来れば アジャストベンチベンチ )を置く
５． ダンベル３０kgセット (出来れば５０kgセット)を購入
*最低これだけ有れば基本的な身体作りは可能です
注)トレーニングはフォームや目的等をしっかり勉強してから行ってください。
ケガや床の傷・へこみ等については各自で責任を持ってください。
注)近所迷惑にならないように、夜中等の騒音にはくれぐれも注意してください。
注)プレート等は一箇所にまとめず、荷重が分散するように、四隅に分けて置きましょう。
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●ちょっと物足りなくなったら・・・中級編
１． ３畳程(２．７ｍ×１．８ｍ) のスペースを確保する
２．床(出来ればフローリング)に クッションフロアー を敷く
３．その上に 防振ゴムマット (１．５ｍ×１ｍ)×２を敷く
４．その上に ベンチプレス台 (出来れば マルチベンチプレス台 )を置く
５．更に ダンベル３０kgセット (出来れば５０kgセット)を購入
６．新たに バーベル５０kgセット (出来れば８０kgセット)を購入
*これだけ有ればかなりマッチョな身体作りが可能です
注)トレーニングによるケガや床の傷・へこみ等については各自で責任を持ってください。
注)近所迷惑にならないように、夜中等の騒音にはくれぐれも注意してください。
注)プレート等は一箇所にまとめず、荷重が分散するように、四隅に分けて置きましょう。
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●本格的に鍛えたい人は・・・上級編
１． ６畳程(３．６ｍ×２．７ｍ) 以上のスペースを確保する
２．床(出来ればフローリング)に クッションフロアー を敷く
３．その上に 防振ゴムマット (２ｍ×１ｍ)×３を敷く
４．その上に アジャストベンチベンチ ＆ スミスマシン 又は パワーラック を置く
５．その横のスペースに マルチベンチプレス台 を置く
６． ダンベルセット １０kg×２～３０kg×２(各５kg間隔)を購入
７． バーベル(出来れば１００kg以上)セット を購入
８． ジャンボミラー で、フォームや筋肉の動きを確かめよう。
９．その後は必要に応じて プレート や マルチコンビネーション 等をプラスしていきましょう
*これはもうホームジムではありません。スポーツジムです。
注)トレーニングによるケガや床の傷・へこみ等については各自で責任を持ってください。
注)近所迷惑にならないように、夜中等の騒音にはくれぐれも注意してください。
注)プレート等は一箇所にまとめず、荷重が分散するように、四隅に分けて置きましょう。
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●ホームジムを作るためのラインナップ
● フラットベンチ
● アジャストベンチベンチ
● ダンベルセット
● バーベルセット
● プレート
● ベンチプレス台
● マルチベンチプレス台
● スミスマシン
● マルチコンビネーション
● パワーラック
● 防振ゴムマット
● ストレッチマット
● ジャンボミラー
● クッションフロアー
スペースが確保できない、或いは、色んなエクササイズをまとめてしたい人には・・・
● マルチマックスＡ マルチマックスＢ
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