おかしな寄り道

Let's take a walk ！ ​（散歩に行こう）　　　　　　​ ​ No ５１ 日向あづみ ​ ​​​

　有酸素運動ってどんな運動のことを言っているのか？

酸素を使い体内の糖質・脂質をエネルギー源とする、筋肉への負荷が比較的軽い運動。

ということになっています。

有酸素運動とは時間的に見れば 1 分～ 60 分以上継続する運動です。

ぱっと思いつく有酸素運動と言えばウォーキング・ランニング・ジョギング・エアロバイク
・ サイクリング・水泳・縄跳びなどですが、筋トレやダンス・ヨガなども有酸素運動に入ります。

有酸素運動では酸素を原料のひとつとし、体に蓄積していた糖や脂肪を分解、運動するためのエネルギーとして消費する運動？？

手軽な有酸素運動として知られるウォーキング。
・・・
ふだんの生活でも多く歩くことは重要。
　天気が良い日は、社会的距離（ソーシャル・ディスタンス）を保ってできるだけ歩きましょう。
1 日 4000 歩以上歩くと、快適ホルモンが分泌されて、うつの予防になるといわれています？

１日の歩数は、８０００歩が目安ですよ‼！

８０００歩を超えると、ひざの関節が摩耗しやすくなるといわれているので、やりすぎに注意！

たんぱく質や野菜をしっかり食べ、そのうえで有酸素運動することが大事ですよ。

朝、太陽の光にあたると幸せホルモン（セロトニン）が分泌されて、幸福感を高めてくれる
作用があります。
セロトニンは睡眠の質をよくする作用も …… 自然を感じながらウォーキングを！
そのあとは……クリームチーズはほんとうにジャムと良く合います。

いつもいろんなジャムで試してみるのですが、どれも、参りました！というぐらい美味しい！

例えばこんな風にまるパンと合わせて食べてみたり…

ベーグルやバゲットと合わせるのもおすすめかなぁ～

I `m sorry ​​​​ ​ ・ Please forgive me ・ ​​ I love you  ​​ ・ Thank you

♡ワクワク♪ o( ・ω・ o)(o ・ω・ ) ｏワクワク♪ ​​

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