おかしな寄り道

                         　　      たんぱく質チェック？ ‣…… （ episode １３２）

たんぱく質の大切さ。意識はしていたつもりだけれど、 知識がまだまだ足りなかった。

50 代半ばから時間をかけて徐々に、でも確実に減っていた筋力。 歩いたり・ヨガは定期的にしていました。

　けれど、筋力トレーニング等、全くなし。
けれど、筋力トレーニング等、全くなし。適切な運動が不足！
　食事面でも、たんぱく質補足量確実に足りていなかった‣……　

年齢的に、何もしなければ衰えていく筋力。筋力低下を加速させた時期～～～たんぱく質の必要な摂取量‣……体重や運動量に
よって人それぞれ。

　運動をしている中年女性には、体重 1kg あたり約 1.2 ～ 2.0g のたんぱく質が推奨されるそうです。
そのちょうど中間とって、私は 1.6g を目安に
しました？　あと興味深いのが、ストレス値が上がった際もタンパク質を意識して摂取した方が良いとのこと？

　ストレスが免疫力に影響するのは分かるけれど、筋肉も！

たんぱく質の必要量体重 1kg に対して、 1.6g のたんぱく質とすると、結構な量です～
1.6 ｇで計算すると、 60kg の人ならば、 96g ・ 50kg の人ならば、 80g 　…

過去の朝ご飯を見ていると、足りない～足りない！
でも、正直言って、朝から卵とか食べたくはないのだけれど～誰かが作ってくれるならば、喜んでいただきます！　

　肉・ハム・魚・シーフード・乳製品・納豆・豆腐・豆乳・たまご‥など　さ――　何が一番楽して食べられるか？
サーモンとアボカドのわかめ丼 明日が良き日であります様に。　　　　日々感謝

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