コンディショニングlab｜ビギナーランニング教室のJapanマラソンクラブ牧野ブログ

33度とこう暑いと走りづらい

さて、今日は熱中症対策です。

良く水分補給の話題は出ますが、体温を下げろと言う話題は出ません。

根本を正すとこういうことです。暑い、体温が上がる、カラダを中で体温を下げようとする

熱を外に放出する。汗として出る。水分が足らないと言うパターンです。

まず考えなければならないのは体温をどう下げるか？です

それは、体温＝カラダの中の温度を下げる。

皮膚（表面）の熱を下げる。脳（脳幹、体温調節をする部分）を冷す。

従って、帽子やサングラス、日焼け止めなど事前に日を浴びないこと、

運動中は皮膚や頭に水をかけ温度下げる。（当然水分補給も）

以上が大切ですが、以外に危険なのは、室内と夜です。

それは直射日光を浴びない為、今までのことを蔑ろにする。

特に夜の運動は、1日で一番体温が上がっているのと湿度は高いままなので

油断する恐れがあります。スポーツの事故では室内運動が近年増加しています。

どんな場所でも体温を上げすぎないように注意してくださいね。