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2020.01.18
テーマ： どんなテレビを見ました？(84365)
カテゴリ： 健康
生活改善編
チョイス@病気になったとき
を観ました。
高血圧は、心筋梗塞、脳卒中
色々な病気に繋がる。
自覚なく、サイレントキラー
「静かなる殺し屋」と呼ばれる。
うんうん、なんか聞いた事はあるわ。
この4月に高血圧は、
上が130以上
下が80以上
に改定されるかも？
、、、、、はあ⁉
高血圧に該当しちゃうかも
しれないじゃん(笑)
隠れ高血圧
(自分で測る、24時間血圧検査を受けよう)
職場でストレスあがる人は、
職場で血圧を測ること
→隠れ高血圧
無呼吸の人は、
寝てる間に→隠れ高血圧
検診では出ないけど
家で→隠れ高血圧
生活習慣改善は
日本人平均 男性 塩分11g/日
日本人平均 女性 塩分9g/日
→塩分6g/日に減らす
よく聞く減塩ね。
あと運動。
よく聞くなあ、、、
インターバル速歩がいい。
、、初耳。
半年で血圧が正常になった例がある
歩いての有酸素運動。
早歩き3分
→息が上がったら普通の速度
→早歩き3分
を繰り返す30分/日
後は、 排塩
？ 肺炎じゃないのはわかる(笑)
排塩には
DASH食 オススメ！と。
DASH食を軽くまとめると
肉油デンプン質を減らす
カリウム(バナナなど)
カルシウム(乳製品)
魚、大豆系、野菜を取る。
ということで今日のお鍋は
肉鍋から豆腐鍋に変更(笑)
塩分少ないもの
油は不飽和脂肪酸に替える
・食パン→全粒粉パン
・バター→オリーブ油
・ハム、ソーセージ→ツナ缶
全粒粉パンにツナ缶のレシピでも
探してみようかな。
チョイス@病気になったとき
を観ました。
高血圧は、心筋梗塞、脳卒中
色々な病気に繋がる。
自覚なく、サイレントキラー
「静かなる殺し屋」と呼ばれる。
うんうん、なんか聞いた事はあるわ。
この4月に高血圧は、
上が130以上
下が80以上
に改定されるかも？
、、、、、はあ⁉
高血圧に該当しちゃうかも
しれないじゃん(笑)
隠れ高血圧
(自分で測る、24時間血圧検査を受けよう)
職場でストレスあがる人は、
職場で血圧を測ること
→隠れ高血圧
無呼吸の人は、
寝てる間に→隠れ高血圧
検診では出ないけど
家で→隠れ高血圧
生活習慣改善は
日本人平均 男性 塩分11g/日
日本人平均 女性 塩分9g/日
→塩分6g/日に減らす
よく聞く減塩ね。
あと運動。
よく聞くなあ、、、
インターバル速歩がいい。
、、初耳。
半年で血圧が正常になった例がある
歩いての有酸素運動。
早歩き3分
→息が上がったら普通の速度
→早歩き3分
を繰り返す30分/日
後は、 排塩
？ 肺炎じゃないのはわかる(笑)
排塩には
DASH食 オススメ！と。
DASH食を軽くまとめると
肉油デンプン質を減らす
カリウム(バナナなど)
カルシウム(乳製品)
魚、大豆系、野菜を取る。
ということで今日のお鍋は
肉鍋から豆腐鍋に変更(笑)
塩分少ないもの
油は不飽和脂肪酸に替える
・食パン→全粒粉パン
・バター→オリーブ油
・ハム、ソーセージ→ツナ缶
全粒粉パンにツナ缶のレシピでも
探してみようかな。
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Last updated
2020.01.19 13:38:30
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