みお＆ゆきのツキアップ日記

自己カウンセリングとアサーションのすすめ

１分間書評！『一日一冊：人生の智恵』からのご紹介です。

■平木さんはアサーションについてで
　いくつか書籍を書かれています。

　アサーションとは自分の気持ちに気付き、
　その気持ちを相手に伝える技術です。

■まず、自分の気持ちに気付く。

　これは簡単なことのように思えるかもしれませんが、
　実際にはできていない人が多いのではないでしょうか。

　少しいやな気持になっても、
　他人の期待に応えるために自分を押し殺してしまったり
　しているうちに、自分の気持ち自体
　よくわからなくなっている人が多いように感じます。

・「いま・ここ」での気持ちに気づく・・・
　感じ方は自分らしさの理解と
　自己表現の手がかりになるわけです。（p25）

■次に、自分の気持ちを伝える。

　たとえば、部屋がちらかっていてイライラする。
　「なに散らかしてるの、片付けなさい！」と
　思わず大きな声を出してしまう。

　これをアサーション的に見てみると、
　「私は汚い部屋が気持ち悪いので、
　部屋を片付けてくれますか？」
　ということになるのでしょう。

・嫌な気持ちへの対処法・・・まずは、自分の正直な気持ちに気づき、
　次にそれをどうしたいかを考えてみましょう。もし、その後も
　嫌な気持ちを味わいたくないのであれば、嫌な気持ちになったことを伝え、
　相手に違う行動をとってくれるように頼むことができます（p31）

■アサーションの考え方は、
　自分と相手との存在価値を認め、
　適切に相手に自己表現していくということです。

　その考え方と行動は、自分で選択できるのです。

　とはいえ、
　マイケルジャクソンでさえ、整形手術で
　自分の顔を変えてしまうのですから、
　ありのままの自分の価値を認めるのは
　一つの挑戦であるのかもしれません。

・欠点も、障害も、長所も、優秀さも、すべてがその人の個性です。
　それは自慢することでも、立派なことでもないかもしれませんが、
　大切な自分の一部ではあるのです。（p58）

■アサーションは、人と人との
　コミュニケーションの技術です。

　この技術は、生きていく上で、
　誰にでも大切なことですので★３つとしました。

　良い本をありがとうございました。

─────────────────

■この本で私が共感したところは次のとおりです。

・時々「私は」と主語をつけて文章を言う練習をしましょう。
　たとえば「どうしよう」と思った時「私はどうしたらよいか
　迷っている」、「違う」と感じたとき「私は違った意見を
　持っている」、「うるさい」と言いたい時「私はうるさいと
　感じる」と言ってみるわけです。（p113）

・ズレがあるから人は成長する（p55）

・非主張的な自己表現は、その場は相手を大切にしているようですが、
　自分で自分を踏みにじってしまうわけですから、自分にとっても
　相手にとっても真の思いやりにはつながらないのです。（p93）

・自己開示を躊躇していると、結果的にあなたは誤解され、
　また、あなたのありのままの姿は知られないことに
　なります。・・・後でありのままの姿を知った時、
　相手は裏切られたと思うでしょう。（p164）

▼引用は、この本からです。
「自己カウンセリングとアサーションのすすめ」平木典子、金子書房
【私の評価】★★★☆☆（76点）

自己カウンセリングとアサーションのすすめ

■著者紹介・・・平木典子（ひらき　のりこ）

　１９３６年生まれ。
　立教大学カウンセラー、日本女子大学教授を経て、
　跡見学園女子大学教授。
　統合心理療法研究所所長。

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