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2005年05月20日

目指せ体年齢２０台作戦（１４日目）

(12)

テーマ：ダイエット日記(24320)

カテゴリ：ダイエット

起床直後
体重　：５４．５Ｋｇ（昨日比：±０．０Ｋｇ）
体脂肪：１６．７％
体年齢：３０才

体重変化
夕食直前：５４．７Ｋｇ
夕食直後：５５．０Ｋｇ
就寝直前：－－－－Ｋｇ

朝　：　　４５６Kcal（オールブラン、牛乳、プロテイン、ミニトマト、いなりずし、お茶）
昼　：　　　８２Kcal（ゆで卵、お茶、水）
夜　：　　４７２Kcal（ささみフライ、コンニャク、厚揚げ、こんぶ豆、紅茶、チョコ、菓子）
合計：　１０１０Kcal

運動（消費カロリー）
筋トレ　：　　　１４８Kcal（３０分）
踏み台昇降：　　－－－Kcal（－－分）
散歩　　　：　　１３１Kcal（６，０１３歩）
合計　　　：　　　２７９Kcal

今朝は週末のためか散歩やジョギングする人を普段より見かけました。
午前４時台と早朝ですがこれから暖かくなるほど人が増えそうです。

体重の方は昨日と変わらず、体脂肪は増えたので体年齢は３０才に戻ってしまいました。
早朝に起きるようになってから夕食時は以前より空腹感が強くなり結構食べてしまいました。
さらに、日記の記入後に菓子類を食べてしまったので維持ならＯＫというところです。
明日は天気が良さそうなので長距離の散歩をして体脂肪（体重）減に弾みを付けたいと思います。
体年齢２０台はなかなか難しい目標のようです。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
今日は夕食まででタンパク質、脂質はＯＫ、炭水化物少なめとダイエット６ででました。
一応、ツナ缶は使っていませんが低炭水化物メニューになっているようです。
豆類を食事に追加すると意外とタンパク質を増やすことができるようです。