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2005年09月14日
テーマ： ダイエット日記(24322)
カテゴリ： ダイエット
体重 ：５６．５Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）
体脂肪率：１５．９％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）
体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ４０４Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶、水）
昼 ： ５３０Kcal（ご飯、梅干し、卵焼き、ミートボール、レタス、椎茸、たくあん、お茶）
夜 ： ６６１Kcal（豆と雑穀ご飯、がんもどき、佃煮、煮豆、ツナサラダ、たくあん、お茶）
合計：１５９５Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： １５１Kcal（３０分）
踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）
散歩 ： １１７Kcal（５，８５９歩）
合計 ： ２６８Kcal
今朝は５時３０分頃からウォーキングを始めましたが快晴で秋晴れという空でした。
風も適度の涼しく歩きやすい気温でした。
体重は順調に減少するようになりました。
深夜の間食をしていた時より食事自体の総摂取カロリーは多いのですが、菓子を食べない分、実際には低いのかもしれません。
このまま減少が続くようなら食べた感じで腹８分目で今の運動量ならリバウンドは心配ないようです。
ただし、体脂肪率と筋肉率はまだまだ変化がありません。
体重より変化がかなり小さいので現状で良いのか判断が難しくなります。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
唇の内側に今度は口内炎が出来ました。
食べる時にかなり痛くなります。
口の中がさらに絶不調となりました。
早く回復させたいところです。
体脂肪率：１５．９％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）
体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ４０４Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶、水）
昼 ： ５３０Kcal（ご飯、梅干し、卵焼き、ミートボール、レタス、椎茸、たくあん、お茶）
夜 ： ６６１Kcal（豆と雑穀ご飯、がんもどき、佃煮、煮豆、ツナサラダ、たくあん、お茶）
合計：１５９５Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： １５１Kcal（３０分）
踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）
散歩 ： １１７Kcal（５，８５９歩）
合計 ： ２６８Kcal
今朝は５時３０分頃からウォーキングを始めましたが快晴で秋晴れという空でした。
風も適度の涼しく歩きやすい気温でした。
体重は順調に減少するようになりました。
深夜の間食をしていた時より食事自体の総摂取カロリーは多いのですが、菓子を食べない分、実際には低いのかもしれません。
このまま減少が続くようなら食べた感じで腹８分目で今の運動量ならリバウンドは心配ないようです。
ただし、体脂肪率と筋肉率はまだまだ変化がありません。
体重より変化がかなり小さいので現状で良いのか判断が難しくなります。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
唇の内側に今度は口内炎が出来ました。
食べる時にかなり痛くなります。
口の中がさらに絶不調となりました。
早く回復させたいところです。
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[ダイエット] カテゴリの最新記事
-
ダイエット104日目 2012年11月12日
早朝のウォーキング
秋吉 ハナコ
さん
今日は４時４２分に家を出ました。こちらは 日の出が遅いので、まだ星空でした。同じように暗くても 夜とは違う爽快感がありますね。 日の出が遅くなる時期なので いつまで 続くかは自信ありませんが 習慣にしたいものです。
(2005年09月14日 08時14分14秒)
(2005年09月14日 08時14分14秒)
早起きですね・・・
ムッチーズ
さん
５時半はまだ夢の中です(>_<)
体重順調に減ってるとのことで
羨ましい限りです・・・
私も頑張らなきゃ！
筋肉率をUPさせなくちゃだめですね・・・ (2005年09月14日 14時09分12秒)
体重順調に減ってるとのことで
羨ましい限りです・・・
私も頑張らなきゃ！
筋肉率をUPさせなくちゃだめですね・・・ (2005年09月14日 14時09分12秒)
今時分
監督2672
さん
早朝ウォーカーにとって一番いい時期ですね。
これが来月ならば、ウォーキング途中で日の出です。
日の出を見て「よし！今日もがんばるゾ！」って気分になりますもんね。
リバウンドと体脂肪率、筋肉率はそんなに気にしなくていいんじゃないかな～。あくまで＠Ｄａｄさん規準ですよ。
コタロウちゃんのハゲ、大丈夫？ (2005年09月14日 21時23分33秒)
これが来月ならば、ウォーキング途中で日の出です。
日の出を見て「よし！今日もがんばるゾ！」って気分になりますもんね。
リバウンドと体脂肪率、筋肉率はそんなに気にしなくていいんじゃないかな～。あくまで＠Ｄａｄさん規準ですよ。
コタロウちゃんのハゲ、大丈夫？ (2005年09月14日 21時23分33秒)
Re:早朝のウォーキング(09/14)
@Dad
さん
秋吉 ハナコさん
ご訪問＆コメントありがとうございます。
以前は４時起きでウォーキングをしていましたが、昼間眠くなってしまうので断念しました。
これからは日の出が遅くなるので４時に起きて歩いていた頃と同じような早朝ウォーキングができるようになりそうです。 (2005年09月14日 22時41分59秒)
ご訪問＆コメントありがとうございます。
以前は４時起きでウォーキングをしていましたが、昼間眠くなってしまうので断念しました。
これからは日の出が遅くなるので４時に起きて歩いていた頃と同じような早朝ウォーキングができるようになりそうです。 (2005年09月14日 22時41分59秒)
Re:早起きですね・・・(09/14)
@Dad
さん
ムッチーズさん
ご訪問＆コメントありがとうございます。
私も以前はギリギリまで寝ていました。
体調を崩してからダイエットとともに早起きするように生活を変えました。
でも休日は遅起きです。（笑）
(2005年09月14日 22時47分59秒)
ご訪問＆コメントありがとうございます。
私も以前はギリギリまで寝ていました。
体調を崩してからダイエットとともに早起きするように生活を変えました。
でも休日は遅起きです。（笑）
(2005年09月14日 22時47分59秒)
Re:今時分(09/14)
@Dad
さん
監督2672さん
ご訪問＆コメントありがとうございます。
徐々にウォーキングに良い季節になってきましたね。
でもそれから先は・・・（笑）
リバウンドは教科書的な摂取カロリーで３食食べればよさそうです。
ここの所夕食でご飯（炭水化物）を食べていますが問題なさそうです。
代謝を上げるために筋肉はもう少し付けたいと思います。
コタロウのハゲは相変わらずです。
家内が毎日薬をやっています。
当分治りそうにありません。 (2005年09月14日 22時54分40秒)
ご訪問＆コメントありがとうございます。
徐々にウォーキングに良い季節になってきましたね。
でもそれから先は・・・（笑）
リバウンドは教科書的な摂取カロリーで３食食べればよさそうです。
ここの所夕食でご飯（炭水化物）を食べていますが問題なさそうです。
代謝を上げるために筋肉はもう少し付けたいと思います。
コタロウのハゲは相変わらずです。
家内が毎日薬をやっています。
当分治りそうにありません。 (2005年09月14日 22時54分40秒)
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