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2005年09月14日
テーマ： ダイエット日記(24322)
カテゴリ： ダイエット
体重 ：５６．５Ｋｇ（目標：５７．０Ｋｇ以下）
体脂肪率：１５．９％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）
体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ４０４Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶、水）
昼 ： ５３０Kcal（ご飯、梅干し、卵焼き、ミートボール、レタス、椎茸、たくあん、お茶）
夜 ： ６６１Kcal（豆と雑穀ご飯、がんもどき、佃煮、煮豆、ツナサラダ、たくあん、お茶）
合計：１５９５Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： １５１Kcal（３０分）
踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）
散歩 ： １１７Kcal（５，８５９歩）
合計 ： ２６８Kcal
今朝は５時３０分頃からウォーキングを始めましたが快晴で秋晴れという空でした。
風も適度の涼しく歩きやすい気温でした。
体重は順調に減少するようになりました。
深夜の間食をしていた時より食事自体の総摂取カロリーは多いのですが、菓子を食べない分、実際には低いのかもしれません。
このまま減少が続くようなら食べた感じで腹８分目で今の運動量ならリバウンドは心配ないようです。
ただし、体脂肪率と筋肉率はまだまだ変化がありません。
体重より変化がかなり小さいので現状で良いのか判断が難しくなります。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
唇の内側に今度は口内炎が出来ました。
食べる時にかなり痛くなります。
口の中がさらに絶不調となりました。
早く回復させたいところです。
体脂肪率：１５．９％（目標：１５％以下）
筋肉率 ：３４．８％（目標：３５％以上）
体年齢：３２歳（目標：３２歳以下）
朝 ： ４０４Kcal（牛乳、オールブラン、プロテイン、バナナ、お茶、水）
昼 ： ５３０Kcal（ご飯、梅干し、卵焼き、ミートボール、レタス、椎茸、たくあん、お茶）
夜 ： ６６１Kcal（豆と雑穀ご飯、がんもどき、佃煮、煮豆、ツナサラダ、たくあん、お茶）
合計：１５９５Kcal
運動（消費カロリー）
筋トレ ： １５１Kcal（３０分）
踏み台昇降： －－－Kcal（－－分）
散歩 ： １１７Kcal（５，８５９歩）
合計 ： ２６８Kcal
今朝は５時３０分頃からウォーキングを始めましたが快晴で秋晴れという空でした。
風も適度の涼しく歩きやすい気温でした。
体重は順調に減少するようになりました。
深夜の間食をしていた時より食事自体の総摂取カロリーは多いのですが、菓子を食べない分、実際には低いのかもしれません。
このまま減少が続くようなら食べた感じで腹８分目で今の運動量ならリバウンドは心配ないようです。
ただし、体脂肪率と筋肉率はまだまだ変化がありません。
体重より変化がかなり小さいので現状で良いのか判断が難しくなります。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
唇の内側に今度は口内炎が出来ました。
食べる時にかなり痛くなります。
口の中がさらに絶不調となりました。
早く回復させたいところです。
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